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Aw: EVEs Tagebuch [Beitrag #568740 ist eine Antwort auf Beitrag #567400] Di, 18 August 2015 22:11 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
mad-eve ist gerade offline  mad-eve
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Puh... ich komm gerade vom Sport. Das war heute ein Kraftakt. Im wahrsten Sinn des Wortes, ich hab nämlich heute mal ein Krafttraining versucht. Nachdem ich nicht ins Fitnesscenter gehen will (erstens geht so viel Zeit drauf und zweitens ist es mir zu teuer), dachte ich mir ich versuchs mit einer Mischung aus Hantel- und Bodyweighttraining. Praktischerweise hatte ich noch Hanteln herumliegen, die ich glaub ich erst 5-10 Mal genutzt hatte.

Also das heutige Training sollte mir mal zeigen was so möglich ist.
Liegestütz: ich habe einfach viel zu wenig Kraft in den Armen. Im Endeffekt habe ich im ersten Satz 3 geschafft. Im zweiten und dritten Satz bin ich dann auf Damenliegestütz übergegangen, denn da schaffe ich doch 6 bis ich ko bin. Aber es ist mal ein Anfang, ich will mich ja auch steigern können Laughing .
Dips: selbiges hier, aber das wusste ich schon, deshalb die leichte Variante, am Sofa aufgestützt. 3x8
Kniebeugen: ich dachte ich mach mal ohne Zusatzgewicht und schau wie weit ich komme. Im Endeffekt hab ich 3x25 gamacht. Da werde ich eventuell mit Gewichten arbeiten.
Klimmzüge: ich wollte die Variante am Tisch ausprobieren, aber das ist nichts für mich... sehr unbequem... das muss noch warten, bis ich eine für mich akzeptable Alternative gefunden habe.
Kreuzheben: 3x8 mit 30kg...

Dann bin ich noch in den Keller und hab 15min. auf unserem Rudergerät verbracht. 3400m
Jetzt brennen meine Schultern ziemlich.

Burpees, Bergsteiger, Hampelmann und so Sachen hab ich auch in Erwägung gezogen, aber das sind ja wieder Sachen die eher die Ausdeuer trainieren.

Ist Kraftausdauertraining eigentlich auch geeignet um Muskelmasse zu erhalten, oder aufzubauen. Dabei werden ja quasi mehr Mitochondrien im Muskel gebildet, aber es kommt nicht zu mehr Muskelmasse. Das muss ich noch mal recherchieren.

Als ich vor ein paar Jahren mal 3 Monate im Fitnessstudio war, hat mir der Trainer dort gesagt es wäre besser am Anfang die Kraftausdauer zu trainieren also mehr als 20 Wiederholungen pro Satz, und erst wenn man eine Zeit (Monate) lang regelmäßig traininert hat, auf mehr Gewicht und weniger WH überzugehen. Hm... ich kenn mich einfach zu wenig auf dem Gebiet aus...

Fazit: ich muss mich eingehend mit dem Thema beschäftigen und mir ein geeignetes Training zusammenstellen. Ich bin übrigens für Vor- und Ratschläge offen Smile
Aw: EVEs Tagebuch [Beitrag #568741 ist eine Antwort auf Beitrag #568740] Di, 18 August 2015 22:14 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
mad-eve ist gerade offline  mad-eve
Beiträge: 41
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Ach ja, wegen bergab laufen: das geht ganz gut. Ich war früher viel in den Bergen unterwegs (mein Papa war ein fanatischer Bergsteiger). Von dem hab ich mir viel abgeschaut. Das "trippeln" beim bergablaufen fand ich immer schon super. Ob es mit meinem Gewicht allerdings ratsam ist, bin ich mir wiederum nicht so sicher. Gerade da geht ja die meiste Belastung auf die Gelenke.
Aw: EVEs Tagebuch [Beitrag #568745 ist eine Antwort auf Beitrag #568741] Di, 18 August 2015 22:56 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
apisa_b ist gerade offline  apisa_b
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Senior Member
Da schaffst du aber eh einiges.
Als ich vor 3 Monaten wieder angefangen habe mehr Sport zu machen, schaffte ich gerade mal 4 Frauenliegestütze am Stück.
Heute waren es 3 x 10 ...

Du könntest bei den Kniebeugen aber auch Varianten wie Sumo-Squats oder Kniebeugen mit anschließendem Beinheben oder Jumps machen, um dich zu steigern.


God grant me the Serenity to accept the things I cannot change, the Courage to change the things I can and the Wisdom to know the difference.

Warum ich hier bin
Nachrichten von der Honigwabe

Start: 78,8kg am 22.05.2011
Erstes Ziel: 75 kg - erreicht am 15.07.2011
Zweites Ziel: 73 kg (BMI 22) - erreicht Anfang September 2011
Und jetzt: halten, halten, halten
Aw: EVEs Tagebuch [Beitrag #568896 ist eine Antwort auf Beitrag #567400] Fr, 21 August 2015 12:19 Zum vorherigen Beitrag gehen
mad-eve ist gerade offline  mad-eve
Beiträge: 41
Registriert: Juli 2015
Ort: Österreich
Member
Vorgestern hatte ich einen Faultag, war aber gut, so hatte ich gestern mehr Reserven für meine Lange Ausdauereinheit. Ist auch super gelaufen und ich war angenehm geschafft.
Mit meiner Ernährung bin ich grad sehr zufrieden. Ich ess mich satt, aber es ist sehr gesund und ausgewogen. Vielleicht schreib ich heute noch rein, was ich so gegessen habe. Schau ma mal.
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