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25 km Lauf in 16 Wochen [Beitrag #559786] Di, 13 Januar 2015 15:17 Zum nächsten Beitrag gehen
Alaiis ist gerade offline  Alaiis
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Hey Leute, ich bin ganz neu hier und möchte gerne abnehmen, allerdings weiss ich vom letzten Jahr das es mit Laufen alleine nicht funktioniert, daher das Forum hier.
Aber ich möchte gerne mich und andere motivieren mit zu machen und fragen wer von Euch auch an einem Langlauftraining für Halbmarathon oder Marathon arbeitet/möchte und Erfahrungen hier austauschen.
Ich bin im letzten Jahr in München den Halbmarathon in 2:11 gelaufen und möchte dieses Jahr in Berlin die 25 km in 2:30h schaffen, denkt Ihr das ist realistisch ? Ich werde jetzt in den noch dunklen Monaten an Wochentagen im Fitnesstudo laufen müssen da ich im Dunkeln nicht in Parks und Wald laufen will (arbeite bis 17:00h) . Allerdings bietet sich dort für mich auch die Gelegenheit Muskelaufbau an Geräten zu machen, da dieses ebenfalls sehr wichtig ist bei langen Läufen. An den Wochenenden werde ich dann draussen meine Langlauftrainings absolvieren. Ansonsten kann das Laufen in der Natur natürlich schwer ersetzt werden und ab Ende März laufe ich wieder nur draussen (da Endet ja auch mein Vertrag mit dem Studio).
Noch zur Anmerkung, ich gehöre schon zu den etwas älteren Semestern und bin 43 Jahre alt. Very Happy
Würde mich über ein paar Mitstreiter/innen freuen,
viele Grüße
Alaiis


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[Aktualisiert am: Di, 13 Januar 2015 15:19]

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Aw: 25 km Lauf in 16 Wochen [Beitrag #559788 ist eine Antwort auf Beitrag #559786] Di, 13 Januar 2015 17:21 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:
Ich bin im letzten Jahr in München den Halbmarathon in 2:11 gelaufen und möchte dieses Jahr in Berlin die 25 km in 2:30h schaffen, denkt Ihr das ist realistisch ?

Zumindest nicht utopisch. Kann man aber die Laufvorgeschichte zu kennen nicht sagen. Aber ehrlich gesagt sich jetzt schon ein Zeiziel zu stellen ist ein bisschen früh und mach eingetlich keinen Sinn
Zitat:

allerdings bietet sich dort für mich auch die Gelegenheit Muskelaufbau an Geräten zu machen, da dieses ebenfalls sehr wichtig ist bei langen Läufen.

Ist aber nur ne Zubringerleistung, ersetzt aber das laufen in keiner Weise.

Zum Laufen im Studio kann ich nix sagen, hab ich noch nie gemacht. Aber ich denke wenn du das Wochende gut mit längeren Läufen füllst müsstest du gut über den Winter kommen


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Aw: 25 km Lauf in 16 Wochen [Beitrag #559800 ist eine Antwort auf Beitrag #559788] Mi, 14 Januar 2015 08:48 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Alaiis ist gerade offline  Alaiis
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Hey, Danke für Deine Anwort...ich habe mich im letzten Jahr mit einem Trainingsplan auf den HM vorbereitet (4 Monate lang) und die geplante Zeit sogar noch überboten, diesesmal werde ich es ähnlich angehen, 2:30 Std für 25 km sind auch hoch gegriffen für mich, vermute es wird auf 2:40 hinauslaufen (nettes Wort in diesem Zusammenhang Wink)...aber ich wollte mit halt ein ehrgeiziges Ziel setzen.
Und klar, Muskelaufbau ersetzt nicht das Lauftraining, aber es unterstützt vor allem die Rückenmuskulatur für eine bessere Haltung und die Armmuskulatur. Im Studio habe ich mir extra einen Tariningsplan erstellen lassen der die fürs Laufen relevanten Muskeln trainiert, auf jeden Fall tut es schonmal sehr gut.


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Aw: 25 km Lauf in 16 Wochen [Beitrag #559810 ist eine Antwort auf Beitrag #559800] Mi, 14 Januar 2015 10:46 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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klar hilf Krafttraining. Es gibt sogar Studien die zeigen das damit die Laufökonomie verbessert werden kann. Einfach weil mehr von der Energie beim Aufprall gespeichert werden kann. Das wurde Übrgien mit Kniebeugen mit der Langhantel erreicht. Ganz allgemein auch eine der Königsübungen..

Zitat:
vermute es wird auf 2:40 hinauslaufen (nettes Wort in diesem Zusammenhang Wink)...aber ich wollte mit halt ein ehrgeiziges Ziel setzen.

haja, zischen 2:40 und 2:30 liegen aber Welten. Anderseits versehe ich das so das München dein ersten HM war, richtig ? In dem Fall sind natürlich solche Leistugnssprünge möglich. Ich ein meinen zweiten HM ne gute 1/4 stunden schneller gelaufen als den ersten, wenn ich ich richtig erinnere. Danach ging es dann nur noch Minutenwiese oder weniger nach oben, und auch aml einen Schritt zurück


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Aw: 25 km Lauf in 16 Wochen [Beitrag #559823 ist eine Antwort auf Beitrag #559810] Mi, 14 Januar 2015 13:17 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Alaiis ist gerade offline  Alaiis
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Ich bin gespannt wie das Training wird, knapp 4 Monate sollten auch reichen, ich muss dann auf jeden Fall spätestens ab März meine Lauffrequenz von momentan 3 Tage die Woche auf 4-5 Tage steigern. hatte nach dem HM langasam abtrainiert und im Dezmeber bis Anfang Januar gar keine Läufe gemacht, auch weil ich krank war...
Laufbandtraining ist voll öde, nicht empfehelnswert, aber ich muss einfach (sonst würde ich nur am WE laufen, das ist zu wenig) und mit guter Musik am kopf geht das schon..


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Aw: 25 km Lauf in 16 Wochen [Beitrag #559824 ist eine Antwort auf Beitrag #559823] Mi, 14 Januar 2015 13:37 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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keine laufe ist natürlich blöd,. Als Faustregel sagt man das um auf die gleichen wie vor der Pause zu kommen, man die dieselbe Zeit braucht wie die Pause lang war.

Zitat:
Laufbandtraining ist voll öde, nicht empfehelnswert,

Kann ich mir vorstellen, ich trainiere grad Rennrad auf der Rolle. Kurz und hart geht ganz gut, aber GA ist die auch mit Musik oder TV sowas von langweilig. Zum glück kann ich in er Mittagspause laufen, wennn ich will


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Aw: 25 km Lauf in 16 Wochen [Beitrag #559953 ist eine Antwort auf Beitrag #559824] Mo, 19 Januar 2015 10:09 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Alaiis ist gerade offline  Alaiis
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Ach war das schön gestern wieder in der Natur zu laufen, immerhin 13 km nachdem ich seit November nicht mehr so eine lange Strecke lief, aber ich habe gemerkt daß schon etwas an Ausdauer verloren ging, jetzt muss ich dringend dran bleiben. Werde meine Langläufe von Woche zu Woche um 1-2 km ausbauen und für März mal einen 30 km Lauf anpeilen, allerdings bin ich noch nie so lange gelaufen, aber wenn ich die 25 km in einem 6er pace machen will muss ich Kilometer fressen. Natürlich werden auch wieder Intervall-Läufe eingebaut, mache ich ja bereits auf dem Laufband, dafür ist es ganz sinnvoll weil man diese dort gut steuern kann. Also, ich bin guter Dinge.
Regeneration ging relativ schnell, habe heute keinerlei ziepen odet Muskelkater...immer hin Smile


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[Aktualisiert am: Mo, 19 Januar 2015 10:09]

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Aw: 25 km Lauf in 16 Wochen [Beitrag #559955 ist eine Antwort auf Beitrag #559953] Mo, 19 Januar 2015 10:34 Zum vorherigen Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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13 kling ja schon mal gut. Das ist der HM auch kurzfristig kein Problem.
aber für einen HM 30km läufe ? Halt ich für nicht sinnvoll. Für einen Marathon sicherlich, aber für einen 25km lauf. Das dauert VIEL zu lange und du musst viel zu langsam laufen um das durchzustehen. Du brauchst eigentlich nicht mal die 25 km zu laufen, aber das ist auch kopfsache. da tut einfach auch gut wenn man weiss das man die Distanz drauf hat. Aber danach würde ich einmal in der Woche einen langen Lauf so um die 20 km machen und mich ansonsten darauf konzentrieren schneller zu werden. Je schneller man ist desto kürzer muss man laufen Wink Auch das macht das ein gutes Stück einfacher.

Zitat:
Natürlich werden auch wieder Intervall-Läufe eingebaut, mache ich ja bereits auf dem Laufband, dafür ist es ganz sinnvoll weil man diese dort gut steuern kann.

Ist jetzt sicher erste Wahl um das Laufband zu nutzen. Aber später draußen sind auch die wahrscheinlich wirkungsvoller. Ich merke das auf dem Rad. Drinnen auf der Rolle,auch mit einem Ventilator zu Kühlung, kommt meine Leistung nicht an die von draußen ran.


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[Aktualisiert am: Mo, 19 Januar 2015 10:34]

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