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| Aw: Ich bin jetzt auch dabei... [Beitrag #577416 ist eine Antwort auf Beitrag #577412] |
Mo, 24 Oktober 2016 09:20   |
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apisa_b
Beiträge: 1848
Registriert: Juni 2011
Ort: Wolfsberg in Kärnten
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Senior Member |
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Mein Gott, du musst mehr essen - dein Kaloriendefizit ist viel zu hoch!!!!
Wer abnehmen will, muss regelmäßig essen - aber das Richtige!
Dein Körper ist in Energiesparmodus gegangen - bei jeder Bewegung wird gespart. Du hast sicher schon gemerkt, dass du weniger Energie hast. Und es ist höchstwahrscheinlich, dass du bei dem hohen Defizit Muskelmasse und nicht Fett abbaust - Muskeln brauchen Energie, und die gibst du den Körper nicht, also baut er Muskeln ab, um Energie zu sparen ... ist ein Teufelskreis.
Und 1 Kilo pro Woche ist viel ... am Anfang ging es rasanter, weil du Wasser verloren hast.
Bitte verringere dein Kaloriendefizit und mache Bewegung / Sport um Muskel zu erhalten. Es wird zwar etwas langsamer vorwärts gehen, dafür aber gesünder.
God grant me the Serenity to accept the things I cannot change, the Courage to change the things I can and the Wisdom to know the difference.
Warum ich hier bin
Nachrichten von der Honigwabe
Start: 78,8kg am 22.05.2011
Erstes Ziel: 75 kg - erreicht am 15.07.2011
Zweites Ziel: 73 kg (BMI 22) - erreicht Anfang September 2011
Und jetzt: halten, halten, halten
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| Aw: Ich bin jetzt auch dabei... [Beitrag #577421 ist eine Antwort auf Beitrag #577420] |
Mo, 24 Oktober 2016 12:22 |
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apisa_b
Beiträge: 1848
Registriert: Juni 2011
Ort: Wolfsberg in Kärnten
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Senior Member |
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Es gibt sicher viele unterschiedliche Lehrmeinungen, aber für mich hat sich herauskristallisiert, dass Du über längere Zeit nie ein Defizit von mehr als 500 Kcal haben solltest. Deinen durchschnittlichen Grundumsatz kannst du dir ja berechnen lassen - Nimm den als Ausgangswert, und je nach dem, wie aktiv du bist adaptierst du deine tägliche Kalorienzufuhr, so dass du immer im Defizit bist. Solange du weniger zu dir nimmst, als du verbrauchst, kannst du nicht zunehmen.
Iss gesund, koch so viel wie möglich selbst (Stichwort clean eating), und bewege dich ausreichend. Sofern dein Gesundheitszustand das zulässt, baue Muskeln auf, wenn du magst gerne im Fitnessstudio - weil Muskeln verbrauchen Energie. Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Energie verbraucht dein Körper schon im Ruhezustand, desto leichter nimmst du ab.
Aber: baust du Muskeln auf, wird sich auf der Waage oft nicht viel tun, denn Muskeln sind schwerer als Fettgewebe. Das kann schon frusten, wenn man sich regelmäßig wiegt. Deshalb vermesse deinen Körper an wesentlichen Stellen auch mit dem Maßband - wenn sich trotz Stillstand auf der Waage die Umfänge verringern, bist du auf dem richtigen Weg.
Viel Glück!
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