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Aw: Crossen [Beitrag #579250 ist eine Antwort auf Beitrag #579210] Mo, 06 Februar 2017 17:49 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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56 kn in knapp 2 Stunden, 223 Watt Schnitt.
Nochmal das gute Wetter ausgenutzt. Gurt enger geschnallt und 75% HFmax angepeilt, außer am Ende im Stadtverkehr. Leisung, HF und Empfinden passen wieder zusammen, Das beruhigt mich dann doch etwas. Power war jetzt am dritten Radtag subjektiv nicht mehr so toll. Der Punch fehlte etwas, aber konstant kurbeln ging noch ganz gut


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Aw: Crossen [Beitrag #579275 ist eine Antwort auf Beitrag #579250] Di, 07 Februar 2017 13:59 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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index.php/fa/30893/0/
Ich hab meinen Randonner (bzw. mein Winter/Schechtwetterrad) günstig (St-4600 85 Euro, Kettenbätter 53/39 19 Euro und RD-5701 24 Euro) auf 10Fach upgedated. Vor allem damit die Mini-V mit den STI's besser harmonieren, aber auch damit das Powertaplaufrad ohne Kassettenwechsel nutzen kann.
Bei der Gelegenheit auch auf meinen etwas schmaleren Lieblingslenker gewechselt den es gerade für 8 Euro hab Smile
10 Fach-Kettenblätter auf 8fach Vierkantkurbel funktionieren 1a.
Muss sagen das Upgrade hat sich tatsächlich sehr gelohnt. Obwohl die Kettenblattkombination 53/39 für mich als Flachländer ungünstiger als 52/42 ist, kann ich mit der 12-23 Kassette doch über den relevanten Geschwindigkeitsbereich immer mit der optimalen TF fahren. Das war bei 8 Fach nicht ganz so gut.

Interessant ist auch de Geschwindigkeitsunterschied um normalen RR. Bei Tempo 30, bzw im 210 Watt herum sind das knapp 1km/h, die das höhere Gewicht (12,2 kg) und Schutzblecht bzw der Gepäckträger kosten. Speed ist als völlig ok, Störend ist das Gewicht natürlich bei anfahren. Man meint man kommt da gar nciht richtig los. Was den Fahrspaß aber mehr einschränkt ist das die Rahmengeo eigentlich nur die Richtung geradeaus kenne. In den Kurven muss ich ganz schön arbeiten.


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Aw: Crossen [Beitrag #579276 ist eine Antwort auf Beitrag #579275] Di, 07 Februar 2017 16:16 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
panna_cotta ist gerade offline  panna_cotta
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schickes Teil ! drehst du damit deine Corsser-Runden ?

If all else fails, immortality can always be assured by spectacular error. -- John Kenneth Galbraith

Wer Rechtschreibfehler findet, darf sie sehr gerne behalten.

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Aw: Crossen [Beitrag #579277 ist eine Antwort auf Beitrag #579276] Di, 07 Februar 2017 16:52 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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ne, ne. Damit fahre ich Gundlage. Vor allem wegen den Schutzblechen, das bleibst der Arsch trocken. Der ist nicht nur zu schwer, vor allem braucht man im Gelände eine sehr wendiges Rad, Geradeauslauf ist eher nicht gefragt.
Das hier ist mein Crosser. 3kg leichter, kleiner Rahmen und soweiso engerer Radstand und auch ein ganz anders Übsetzungsspektrum (46/35 zu 11-32)
index.php/fa/30894/0/
  • Anhang: cx.jpg
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Aw: Krafttraining [Beitrag #579283 ist eine Antwort auf Beitrag #579085] Di, 07 Februar 2017 22:12 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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3x6 und 1x5Klimmzüge. wieder etwas besser

1x10 Frontkniebeugen (plus aufwärmsätze) mit 82,5 kg. Was besser als letztes Mal, aber immer noch nicht 100% sauber

3x10 x 23,5kg KH-Bankdrücken, wieder ein klein bisschen leichter. Aber dabei muss es noch mindestens einmal bleiben

Zum Umsetzen fehlte mir etwas die Motivation, hatte auch etwas zu spät angefangen


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Aw: Crossen [Beitrag #579309 ist eine Antwort auf Beitrag #579277] Mi, 08 Februar 2017 13:47 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
panna_cotta ist gerade offline  panna_cotta
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osso schrieb am Di, 07 Februar 2017 16:52

Das hier ist mein Crosser.


Ahh, du bist auch Inhaber eines kleinen Fuhrparks ? Ich gehe mal davon aus, dass du auch was Schickes für den Sommer hast Shocked


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Aw: Crossen [Beitrag #579319 ist eine Antwort auf Beitrag #579309] Mi, 08 Februar 2017 18:18 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Aber ja, ich hab sogar ein für die Eisdiele zu angeben Wink Ich hab man kein Fuhrpark für den Sommer in mein Fotoalbum gepostet,

Heute Frost. Also Crossen gut 2 Stunden die Fischbekrunde. Von den Spurrillen abgesehen sehr gut Bedingungen. Trocken und harter Boden mit Grip. Entsprechend mit 155 Watt für CX recht hohe Leistung


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laufen [Beitrag #579343 ist eine Antwort auf Beitrag #579319] Do, 09 Februar 2017 18:35 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Locker laufen, 12 km 5:;23 Schnitt. War ungemütlich kalt, nicht sehr motiviert, aber durchgezogen Smile

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Kleines Krafttraining und locker schwimmen [Beitrag #579373 ist eine Antwort auf Beitrag #579277] Fr, 10 Februar 2017 22:21 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Klimmzüge 3x6 nix besser., gerade so geschafft

1x10 Frontkniebeugen (plus Aufwärmsätze) mit 82,5 kg.
Das war immerhin besser, 100% tief runter und die ganze Haltung aus dem Rücken raus auch sauber. Trotzdem die letzte Wiederholung war noch sehr hart.

Abends locker schwimmen



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[Aktualisiert am: Fr, 10 Februar 2017 22:22]

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laufen [Beitrag #579382 ist eine Antwort auf Beitrag #579373] Sa, 11 Februar 2017 22:08 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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laufen auf leichter Neuschnee 14km 5;28 Schnitt

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Aw: Krafttraining [Beitrag #579395 ist eine Antwort auf Beitrag #578670] So, 12 Februar 2017 17:57 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Da die Wettervorhersage für die nächsten 3 Tage schönes Wetter verspricht hab ich Krafttraining (unterbrochen von Baacken und Kochen Wink) vorgezogen. Das es nur 48 Stunden Pause waren hat mich heute nicht sehr behindert.

3x6 Klimmzüge, vielleicht minimal besser, Aber es gibt zäh voran

1x10 Frontkniebeugen (plus aufwärmsätze) mit 82,5 kg.
deutlich besser, alle sauber, Ein 11ter wäre in Reichweite, aber auch zu riskant. Muss noch immer sehr auch die Rückenhaltung achten.

3x10 x 23,5kg KH-Bankdrücken. Gut

Umsetzen mit Ausstoßen mit 45kg. 10 einzelne Wiederholungen mit 1 Min Pause.

Insgesamt ein gutes Training, Die Leistung nochmal bestätigen und das es sich noch einen Tick leichter anfühlt und dann kann/muss ich mehr auflegen-


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Crossen bein Sonne [Beitrag #579418 ist eine Antwort auf Beitrag #579395] Mo, 13 Februar 2017 19:28 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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2 1/2 Stunden nach Fischbek. Mäassige 135 Watt Durchschnittsleistung, Bin aber viel Anstiege voll gefahren. Kraft war richtig gut, wenn auch das Training von gestern gut spürbar war. Aber der Trainingseffekt übersteigt langsam die Ermüdung

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Rennrad [Beitrag #579438 ist eine Antwort auf Beitrag #579418] Di, 14 Februar 2017 22:28 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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46 km bei 217Watt, 29,5 Schnitt, Da trocken mit dem Road Ace.
Eisschollen auf der Elbe gucken. Etwas fehlte mir der Punsch. Gestern noch gut in den Beine. Aber schön niedrige HF immer unter 75%. Nur durch den Harburger Hafen nicht, Da hatte ich einen LKW hinter mir, den ich abhängen wolle. Ist mir auch gelungen, in Kurven und aus den Kurven raus bin ich schneller. Der war wohl beladen Smile


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Aw: Rennrad [Beitrag #579467 ist eine Antwort auf Beitrag #579438] Mi, 15 Februar 2017 19:13 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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64km. leistungsmesser nach 45km ausgefallen, da waren es 218 Watt. Da dritter Radtag, nicht wirklich frisch, aber besser als gestern. Da ich keine KH's mitnehmen wollte, hab ich vorher einen Teller Linsensuppe extra gegessen. Das war suboptimal, die erste Stunde störte das im bauch. Aber von der Energieversorgung kam das hin

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Aw: Rennrad [Beitrag #579505 ist eine Antwort auf Beitrag #579467] Fr, 17 Februar 2017 07:40 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
chutto ist gerade offline  chutto
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die Erfahrung hab ich auch schon gemacht, dass manches Essen direkt vor dem Training sich zu einem störenden Klotz im Bauch verwandelt. Extrem nervig, so erwas.

Alle sagten: "Das geht nicht". Dann kam einer, der wusste das nicht, und hat es einfach gemacht...

Ziele:
1.) Bauchspeck und Schlappheit eintauschen gegen ein paar Muskeln und Fitness
2.) das Faultier in mir bekämpfen erziehen
3.) ... und wenn beim Arbeiten an den anderen beiden Zielen nebenbei noch ein paar Kilos verschwinden, bin ich auch nicht böse drüber den verschwundenen Speck nicht wieder zurückkehren lassen


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Aw: CX [Beitrag #579553 ist eine Antwort auf Beitrag #579505] Sa, 18 Februar 2017 21:14 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Es muss an der Suppe gelegen haben, das das so blubberte Wink Heute hab ich auch gut gegessen aber Brot und Bananen das war es problemlos,

DO: 12 km laufen , locker 5;17 Schnitt
Fr:
3x6 Klimmzüge NULL Fortschitt, weiß gar nciht was da los ist
Frontkniebeugen 1x10x82,5 Alles sauber obwohl ich nicht nicht in Form gefühlt hatte


Heute: Exakt 3 Stunden Crossen, für CX sehr gute 164 Watt im Schnitt. War auch ein super Tag, Tauwetter, moderter Matsch, Bin super gefahren und das gleiten war cool. War auch bis zum Ende hin recht fit, obwohl ohne KH's gefahren


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laufen [Beitrag #579565 ist eine Antwort auf Beitrag #579553] So, 19 Februar 2017 18:39 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Trüber Tag: 12,2 km / 5:11 Schnitt, Ging relativ gut nach gestern.

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Aw: Krafttraining [Beitrag #579598 ist eine Antwort auf Beitrag #579395] Mo, 20 Februar 2017 18:43 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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1x7 , 2x6 Klimmzüge, immerhin ein kleiner Fortschritt

1x10 Frontkniebeugen (plus aufwärmsätze) mit 83,5 kg.
Alles sauber, aber das kg mehr schon sehr deutlich spürbar. Gefühlt am Limit

3x10 x 23,5kg KH-Bankdrücken. Gut, rechts sogar ein mal 11 und 12.

Umsetzen mit Ausstoßen mit 3x45kg. 7x+47, 1 Min Pause nach 4 Min Pause nochmal 1x50kg extra,
Möglicherweise nicht unbedingt ein Kraftzuwachs sondern besser Technik

Insgesamt aber sehr positiv, es bewegt sich was, wenn auch langsam. Ist aber auch in der Nähe dessen was ich die leisten Winter leisten konnte,


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icon12.gif  ballern [Beitrag #579635 ist eine Antwort auf Beitrag #579598] Di, 21 Februar 2017 19:02 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Die Buxtehuderunde. 52 km, 238 Watt, 28,8 Schnitt
Heute nach dem Aufstehen kab ich mir von gestrigen KT noch ziemlich zerschreddert gefühlt, aber am Nachmittag ging es dann. Leitung war von Anfang an da, gegen den Westwind (30/50) die HaHe's hoch. Am Gipfel hatte ich 252 Watt drauf. Den rest ordentlich ohne Einbruch nach Hause gefahren. Mit dem Rückenwind wars dann auch die Reine Freude Smile


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Aw: laufen [Beitrag #579674 ist eine Antwort auf Beitrag #579565] Mi, 22 Februar 2017 18:56 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Sehr windiger Tag: 12,2 km / 5:09 Schnitt, nur in der ersten Hälfte Beine noch etwas gummiartig von gestern. Später ging es beser. HF aber immer noch schön tief

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Aw: Krafttraining [Beitrag #579692 ist eine Antwort auf Beitrag #579598] Do, 23 Februar 2017 16:23 Zum vorherigen Beitrag gehen
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Wegen Regen und Sturm mal am Do.

1x7 , 3x6 Klimmzüge, War ein Fortschritt. im zweiten Satz möglicherweise in 7. drin, habs aber nicht riskiert. dafür dann einen 4. Satz

1x10 Frontkniebeugen (plus aufwärmsätze) mit 83,5 kg. besser, sicher drauf

3x5x100kg Kreuzheben. Vom Heben fast "Locker" aber das kontrollierte Herunterlassen am Limit für den Rücken. Also hier schön vorsichtig bleiben.

3x10 (8)x 25kg KH-Bankdrücken. Letzter Satz links dann nur bis zum 8. Die 1,5 kg mehr machen doch einges, aber sie waren auch dran.

Insgesamt aber ne ganz schöne Belastung, werde gut schlafen Smile


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