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Bringen Squats wirklich was? [Beitrag #548863] Fr, 31 Januar 2014 07:52 Zum nächsten Beitrag gehen
Nellook ist gerade offline  Nellook
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Guten Morgen,

Hat jemand von euch Erfahrung mit Squats gemacht? Brachte euch das Training was?
Aw: Bringen Squats wirklich was? [Beitrag #548874 ist eine Antwort auf Beitrag #548863] Fr, 31 Januar 2014 10:29 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Lisa
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Registriert: März 2009
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Squats? Kniebeugen?
Natürlich bringen die was: Beinmuskeln ohne Ende!
Aw: Bringen Squats wirklich was? [Beitrag #548875 ist eine Antwort auf Beitrag #548874] Fr, 31 Januar 2014 10:36 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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vor allem auf dem rad am berg Smile
Für mich als Radfahrer meine wichtigste Übung.
und neben den Beinmuskeln ist das eine Ganzkörperübung. Der ganze Körper wird ja gesteckt.


Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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Aw: Bringen Squats wirklich was? [Beitrag #548935 ist eine Antwort auf Beitrag #548875] Sa, 01 Februar 2014 13:38 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Nellook ist gerade offline  Nellook
Beiträge: 16
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Danke für die Antworten, habe mich gefreut. 

Ich habe mir das Ganze auf YouTube ein bisschen angesehen und mich dazu entschlossen, mit Squats anzufangen. Ich erhoffe mir dadurch einige Muskeln trainieren zu können und eine Straffung der Oberschenkel und des Po-Bereichs zu erreichen.
Auf die korrekte Durchführung lege ich sehr viel wert, weswegen ich bereits mehrere Videos dazu geschaut habe. In vielen wird (allgemein beim Krafttraining) geraten, drei Einheiten zu machen:

30 Squats - Eine Minute Pause - 30 Squats - Eine Minute Pause - Wieder 30 Squats

Jetzt habe ich das gestern versucht und muss gestehen, dass mir eine Einheit mit 30 Squats zum Einsteigen absolut gereicht hat. Mehr hätte mir wohl auch den Rest gegeben (Very Happy), weswegen ich es erst einmal dabei belassen habe.

@osso: Da du selbst geschrieben hast, dass Squats zu deinen Übungen gehören, würde mich interessieren, wie das Training bei dir aussieht. Das meiste kann ich in deinem Tagebuch nachlesen, nur die Squats habe ich da nicht gefunden.
- Und mache ich das überhaupt richtig mit den Einheiten? Soll ich die Zähne zusammen beissen und vielleicht mit 10er oder 20er Päckchen anfangen oder ist das sowieso Quatsch?

Liebe Grüsse! Wink
Aw: Bringen Squats wirklich was? [Beitrag #548939 ist eine Antwort auf Beitrag #548935] Sa, 01 Februar 2014 14:08 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Squat= Kniebeugen

Frontkniebeugen = front Squat

Zitat:
30 Squats - Eine Minute Pause - 30 Squats - Eine Minute Pause - Wieder 30 Squats

Als Krafttraining unsinnig. Wenn du noch die korrekte Technik übst ist es in Ordnung. Ansonsten Gewicht rauf. Wiederholungen runter. Gewicht so hoch wählen das du maximal 12 Wiederholungen schaffst.
Eine optische Straffung kannst du nur erwarten wenn der Muskel auch wächst und das ist bei 30 Wiederholungen nicht der Fall, da trainierst die schon die Ausdauerfähigkeit des Muskels



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Mein Tagebuch
Aw: Bringen Squats wirklich was? [Beitrag #548953 ist eine Antwort auf Beitrag #548939] Sa, 01 Februar 2014 22:00 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Nellook ist gerade offline  Nellook
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Okay, vielen Dank! Smile
Aw: Bringen Squats wirklich was? [Beitrag #551881 ist eine Antwort auf Beitrag #548953] Sa, 05 April 2014 17:09 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Kokolores ist gerade offline  Kokolores
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Squats gehören wohl zu den effektivsten Übungen und sollten meiner Meinung nach in keinem Trainingsplan fehlen Wink

Zumal hartes Beintraining zusätzlich die Fettverbrennung ordentlich ankurbelt, schließlich stellt die Beinmuskulatur die Größte in deinem Körper da, sprich es gibt einen ordentlichen Nachbrenn-Effekt.

Bevor du dich aber daran versuchst Squats mit einer Langhantel zu machen, solltest du dir genau zeigen lassen wie man diese genau ausführt. Frag am besten mal nen Trainer nach Rat oder greif zur Not auf Youtube Videos zurück, die helfen meist auch.
Falls du das ganze zu lässig angehst kannst du dir schnell Verletzungen zuziehen, spreche auch aus Erfahrung Wink

Viel Erfolg Smile
Aw: Bringen Squats wirklich was? [Beitrag #552758 ist eine Antwort auf Beitrag #551881] Di, 29 April 2014 22:38 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
LiZi ist gerade offline  LiZi
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Zitat:
Zumal hartes Beintraining zusätzlich die Fettverbrennung ordentlich ankurbelt, schließlich stellt die Beinmuskulatur die Größte in deinem Körper da, sprich es gibt einen ordentlichen Nachbrenn-Effekt.


Was würdest du denn noch an Beintraining empfehlen, was man vielleicht auch ohne Hilfsmittel machen kann??!!

[Aktualisiert am: Di, 29 April 2014 22:38]

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Aw: Bringen Squats wirklich was? [Beitrag #552759 ist eine Antwort auf Beitrag #552758] Di, 29 April 2014 23:46 Zum vorherigen Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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kniebeugen in allen Variationen. Auch einbeinig oder Step up's

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