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Regenerationszeit zwischen Sporteinheiten [Beitrag #558619] Mo, 17 November 2014 09:03 Zum nächsten Beitrag gehen
creme_fraiche ist gerade offline  creme_fraiche
Beiträge: 825
Registriert: Mai 2006
Senior Member
Guten Morgen,
mich beschäftigt derzeit folgende Frage: Wie lange sollte ich zwischen zwei Sporteinheiten pausieren, um meinem Körper die nötige Regenerationszeit zu lassen?
Ich gehe seit 2 Wochen ins Fitnessstudio, mache dort vor allem Krafttraining an den Geräten. Ausdauer trainiere ich, indem ich joggen gehe (bin gerade bei 7,2km in gemütlichem Tempo).

Diese Woche sieht man Plan wie folgt aus:
Mo: 05.45 Uhr Fitnessstudio
Regeneration: ca. 36 Stunden
Di: 18:00 Uhr Joggen
Regeneration: ca. 12 Stunden
Mi: 05.45 Uhr Fitnessstudio
Regeneration: ca. 24 Stunden
Do: 05.45 Uhr Joggen
Regeneration: ca. 24 Stunden
Fr: 05.45 Uhr Fitnessstudio
Wochenende: fahre ich weg, würde ansonsten sonntags wieder joggen gehen.

Wer kennt sich aus? Ist das so OK? Was muss ich beachten?
Vielen lieben Dank Smile


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~ 125: erreicht Ende April 2010 (SCHOCK!!!)
U 120: erreicht am 26.05.10
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U 110: erreicht Ende 2010
U 105: erreicht Anfang 2011
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U 110: erreicht 27.03.11
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Ü 120: wieder erreicht April 2017 Sad
U 110: erreicht Mai 2019
U 105: erreicht ???
U 100: erreicht ???
U 95
Aw: Regenerationszeit zwischen Sporteinheiten [Beitrag #558626 ist eine Antwort auf Beitrag #558619] Mo, 17 November 2014 10:39 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade online  osso
Beiträge: 24319
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
ich glaube das kann man so generell nicht sagen. Ich finde 12 Stunden allerdigns schon sehr kanpp, wobei ich mir um 5:45 sowieso nicht vorstellen kann Krafttraining zu machen.
Grundsätzlich ist Krafttraining nach locker joggen sich etwas was man machen kann.
Aus eignerer Erfahrung kann ich nur sagen das Laufen und Rennrad nach ca. 14 Stunden nach dem Schwimmen ganz gut geht,. Ich merke dann das Schwimmen dann am Anfang noch, es behindert ich aber nicht.
Ansonsten merke ich aber heje Sunde Regeneration. Es ist schon ein Unterschied ob ich 18 oder 26 Stunden hab.

Hast du es denn schon nach dem Plan gemacht ? und wie hat sich das angefühlt ?


Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
Aw: Regenerationszeit zwischen Sporteinheiten [Beitrag #558641 ist eine Antwort auf Beitrag #558619] Di, 18 November 2014 05:35 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Cabri
Beiträge: 291
Registriert: Januar 2014
Ort: Fürth
Senior Member
WOW !!
05:45 Uhr ins Fitness - Respekt!!! Cool

Da steh ich grad mal unter der Dusche (:
Also vor der Arbeit könnte ich mir das für mich nicht vorstellen.
Da ich aber nach dem Krafttraining immer noch nen Zumbakurs mitmache, kommt das für mich eh nicht in Frage.
Dadurch sind meine Regenerationszeiten fast immer so um die 24 Stunden oder länger.

Ich wünsch dir viel Durchhaltevermögen und Elan Smile
LG Cabri
Aw: Regenerationszeit zwischen Sporteinheiten [Beitrag #558645 ist eine Antwort auf Beitrag #558641] Di, 18 November 2014 10:43 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
mirabelle
Beiträge: 3553
Registriert: Mai 2008
Senior Member
Wenn es deutlich unter 24 Stunden sind, merke ich das schon deutlich. Das heißt, wenn ich abends trainiere und dann am nächsten vormittag wieder, dann liegen auch nur etwa 14-16 Stunden dazwischen. Ich bin dann müder und weniger leistungsfähig. Es hängt also sicher davon ab, ob es dir eher um angenehme Bewegung geht oder ob du intensives Training machen willst.

***Ziel: Mich in meiner Haut wohlfühlen!***
Aw: Regenerationszeit zwischen Sporteinheiten [Beitrag #558665 ist eine Antwort auf Beitrag #558645] Mi, 19 November 2014 15:08 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
creme_fraiche ist gerade offline  creme_fraiche
Beiträge: 825
Registriert: Mai 2006
Senior Member
halli hallo, vielen dank für eure antworten! wenn ich nicht früh morgens ins fitnessstudio gehe, kriege ich nicht alles (freund, hund, arbeiten, uni und sport) unter einen hut. es hilft mir auch ganz gut, schwungvoll in den tag zu kommen. heute morgen musste ich aber leider feststellen, dass zwei geräte kaputt sind Sad war aber froh, dass nach und nach noch ein paar andere leute kamen. am montag morgen wars mir so ganz alleine doch etwas unheimlich... abends joggen und am morgen drauf fitnessstudio geht gut. was jedoch nicht so gut geht, ist die umgekehrte reihenfolge, also abends fitnessstudio und morgens joggen. diese woche ist ohnehin alles etwas gedrängt, da mir das wochenende fehlt, ich aber trotzdem 2 x joggen und 3 x fitnessstudio machen möchte. eigentlich hatte ich noch vor, 1 x die woche schwimmen zu gehen. aber 1. kostet mich das ja jedes mal fast 4 euro, während ich joggen umsonst kann und ins fitnessstudio ja auch so oft wie ich mag für einen preis und 2. macht es mich irgendwie müde.

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U 105: erreicht ???
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U 95
Aw: Regenerationszeit zwischen Sporteinheiten [Beitrag #558690 ist eine Antwort auf Beitrag #558665] Fr, 21 November 2014 10:14 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
creme_fraiche ist gerade offline  creme_fraiche
Beiträge: 825
Registriert: Mai 2006
Senior Member
heute habe ich es mal ganz anders gemacht. erst 1 stunde im fitnessstudio, danach noch knapp 8 km joggen. das ging auch gut.

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U 105: erreicht ???
U 100: erreicht ???
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Aw: Regenerationszeit zwischen Sporteinheiten [Beitrag #559330 ist eine Antwort auf Beitrag #558690] Di, 23 Dezember 2014 14:50 Zum vorherigen Beitrag gehen
Zwytscher ist gerade offline  Zwytscher
Beiträge: 20
Registriert: Dezember 2014
Ort: Wien
Junior Member
Umgekehrt soll es noch besser sein haben mir schon einige Trainer gesagt.
Zuerst joggen und dann Fitnessstudio. Da sparst du dir dann schon das Aufwärmen und musst nicht auf das Laufband oder auf den Ergo. Schon allein deshalb mache ich es so, hasse das Laufband und den Ergo.

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