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| Libelles Tagebuch [Beitrag #2928] |
Do, 16 September 2004 19:53  |
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Libelle
Beiträge: 1043
Registriert: September 2004
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Senior Member |
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Hallo zusammen,
ich mache es erstmal kurz: Ich will 4kg abnehmen. 6 kg habe ich letztes Jahr abgenommen, aber durch leichte Tendenzen zu alten Gewohnheiten halte ich mein momentanes Gewicht schon seit einem halben Jahr. Aber immerhin - zugenommen habe ich nicht mehr.  Ach, ich bin auch nicht wirklich "dick", auch nicht unwirklich. Leute mit echten Gewichtsproblemen werden vielleicht verständnislos den Kopf schütteln, was ich gut verstehen kann. Mir ist bewusst, dass sich mein "Figurproblem" in einer ganz harmlosen Kategorie bewegt und möchte das auch so verstanden wissen. Übergewicht ist was anderes. Mein größtes Ziel habe ich bereits erreicht: Ich habe mein leichtes Übergewicht auf einen mittleren BMI von 23 stabilisiert und wiege jetzt 59 kg bei 1,61 m. Jetzt geht es nur noch um harmlose, ästhetische Feinheiten... aber darum geht es doch fast immer...
Bisher habe ich es mit mehr Sport und weniger Essen geschafft. Eigentlich ganz einfach. Als Gesundheitsfreak und Sportfan achte ich zudem auch darauf WAS ich esse, bin mir aber bewusst, dass eine negative Energiebilanz - unabhängig von der Ernährung ansich - das entscheidende Kriterium ist. Fürs Abnehmen! Fitter und besser fühle ich mich allerdings mit gesunder Mischkost, sage mir aber gleichzeitig: Verbote sind verboten. Was wäre das Leben ohne Döner und Schoko-Crossies...
Wichtig war mir auch zu klären, warum ich mich früher oft überfressen habe, bis die Hose fast nicht mehr zu ging. Kann nämlich auch seelische Ursachen haben, wenn man Essen derart "missbraucht".
Deshalb kurz zusammengefasst meine Ziele:
- Nur essen, wenn ich Hunger habe
- möglichst jeden Tag Sport, aber wenn es mal nicht klappt: Auch nicht tragisch
- überwiegend gesunde Ernährung: Fettbewusst, glyx-bewusst, jeden Tag Obst und Gemüse
- abends eher weniger essen
- gelegentlich bewusst und genussvoll "sündigen"
Meine Noch-Fehler:
- Häufiges Überfressen in Gesellschaft oder "daheim bei Mama und Papa"
- Essen aus Langeweile oder als Belohnung für einen harten Tag
- Kalorienbomben essen, die mir noch nicht mal schmecken
- Essen, weil andere es erwarten
---> generell: Ohne Hunger essen.
Ich denke, wenn ich an den letzten Punkten noch arbeite, dann dürften die vier Kilo kein Thema mehr sein. Und das ist jetzt mein Ziel!
Liebe Grüße
Libelle
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| Re: Libelles Tagebuch [Beitrag #2931 ist eine Antwort auf Beitrag #2928] |
Do, 16 September 2004 20:03  |
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TeeJunkie
Beiträge: 4162
Registriert: September 2004
Ort: Belgien
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Senior Member
Admin / Moderatorin |
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Hachja ich liebe Schoko-Crossies 
Ich kenne das auch, das Überfuttern zu Hause oder wenn mein Vater mich mal in Regensburg besucht (er ist öfters mal auf Durchreise auf der A3 unterwegs). Schon wird gemampft, bis nichts mehr geht. Beim letzten Besuch von meinem Dad wars sogar so schlimm, dass ich mein Hauptgericht vom Thailänder eingepackt und mit heimgenommen hab, weil ichs nicht mehr runtergekriegt hab (kein Wunder, vorher haben wir Eis, Kuchen, Bratwurst und Sushi weggemampft).
Mochtest Du die Kalorienbomben, die Du jetzt ohne Appetit isst, eigentlich auch früher schon nicht oder hat sich das so entwickelt?
Ich wünsch Dir natürlich viel Erfolg bei den letzten 4 Kilos, bei mir sinds auch "nur" noch vier, die sich an mir festklammern (was wär ein Pinguin ohne ein bisschen Speckschicht  )...
LG TeeJunkie
*kreisch* ES LEBT!
Pinguine visuell
Gewichtsstand nach Schwangerschaft... U70 geschafft, weiter gehts!
Stolzes Neumitglied
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| Re: Libelles Tagebuch [Beitrag #3018 ist eine Antwort auf Beitrag #2928] |
Fr, 17 September 2004 10:14 |
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Libelle
Beiträge: 1043
Registriert: September 2004
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Senior Member |
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Hallo Ihr zwei,
danke für eure Antworten!
An TeeJunkie: Chips sind ein gutes Beispiel für eine Kalorienbombe, die ich noch nie besonders mochte und auch heute nicht mag - die ich aber trotzdem bei Treffen mit Freunden "mitfutter". Es ist nicht so, dass mir Chips überhaupt gar nicht schmecken, aber ich finde sie auch nicht wirklich gut - und dann stehen die Kalorien echt in keinem Verhältnis mehr. ich esse sie dann einfach, weil alle sie essen und die Gastgeber einen dazu ermuntern, doch auch mal zuzugreifen....Und das sind so Sachen, wo ich denke: Das muss nicht sein. Wenn schon "Kalorienbombe", dann eine, die mir hundertprozentig schmeckt. Und davon gibt es sowieso genug!
Aber auch hier sehe ich im Kern das Problem, anderen eine Freude machen zu wollen, indem ich die angebotenen Sachen esse. Ob ich mich wohl fühle, wird dann zweitrangig und ich muss da einfach mehr Egoismus entwickeln.
Schlimm ist es auch, wenn ich meine Eltern besuche. Mein Vater kocht wahnsinnig gut und ich esse es ehrlich gern - aber ich habe immer das Gefühl, ihm eine besondere Freude damit machen zu müssen, mir Riesenberge aufzuladen und nochmal nachzunehmen. Danach bin ich immer "voll" und eine ganze Woche mit Abnehm-Ambitionen kann dahin sein. Seit einem Jahr wiege ich mich ca. drei Mal pro Woche und habe festgestellt, dass es fast nur diese "Einzelereignisse" sind, die mein Gewicht wieder einfrieren oder wieder leicht steigen lassen. Ich glaube, ich könnte langsam aber konstant weiter abnehmen, wenn nicht diese "Ausrutscher" 1 bis 2 mal pro Woche wären.
Aber Grund zur Freude hatte ich heute Morgen: 59,3.
Erst stand ich schief auf der Waage und sie hat die schöne Zahl 58,6 angezeigt - aber das dauert wohl noch ein bißchen.
LG
Libelle
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| Re: Libelles Tagebuch [Beitrag #3089 ist eine Antwort auf Beitrag #2928] |
Fr, 17 September 2004 13:21 |
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Libelle
Beiträge: 1043
Registriert: September 2004
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Senior Member |
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So, ich wollte noch nachtragen, was ich gestern gegessen habe, einfach mal so. Werde das nicht jeden Tag machen, aber ab und zu mal stichpunktartig gute oder auch "schlechte" Tage protokollieren.
Morgens: Eine Birne, ein Becher Milchkaffee -
(mittags stand nämlich Essen bei meinen Eltern an....)
Mittags: Ein gebratene Scholle, dazu wenig Reis und eine mittlere Portion Gemüse-Mischung
Nachtisch: Eine Kiwi und ein Milchkaffee
Abends: Eineinhalb Becher (=300g) körniger Frischkäse mit etwas Honig, eine Mini-Portion Vollkorn-Müsli mit fettarmer Milch, ein Glas Vanillemolke, drei Bissen Pumpernickel
Über den Tag verteilt habe ich ca. 2,5 Liter Wasser und Kräutertee getrunken
Eigentlich wollte ich abends nicht so viel essen, aber da ich fast eine Stunde gejoggt bin und eine halbe Stunde Gymnastik hinten dran gehängt habe, hatte ich halt Hunger...was soll man da machen.
Insgesamt wars ein bisserl viel, aber wenigstens mal keine Süßigkeiten. Die Waage hat heute morgen trotzdem weniger angezeigt als am Vortag.
Zum Sport fällt mir noch ein: Der "sportbedingte Hunger" hält sich in Grenzen, wenn ich Frühsport mache. Tagsüber esse ich dann nur geringfügig mehr, als wenn ich keinen Sport gemacht hätte. Wenn ich allerdings am frühen Abend Sport mache, kann es sein, dass ich abends dann nochmal richtig Heißhunger bekomme und dementsprechend viel esse. Die Lösung? So oft es geht morgens vor dem Frühstück Sport machen, und nicht nachmittags. Oder?
Wie geht es euch mit dem "Sporthunger"?
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| Re: Libelles Tagebuch [Beitrag #3215 ist eine Antwort auf Beitrag #2928] |
Sa, 18 September 2004 10:24 |
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Libelle
Beiträge: 1043
Registriert: September 2004
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Senior Member |
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Hi TeeJunkie,
das liegt aber auch daran, dass ich grundsätzlich nichts Süßes zu Hause habe. Es bieten sich auch so genug Gelegenheiten. Wenn ich was Süßes will, fahre ich extra dafür los und hole mir dann nur eine Sache. Das gibt mir auch immer ein bißchen "Bedenkzeit" und manchmal stelle ich dann fest: Nee, muss doch nicht sein. Zum Glück habe ich keinen Supermarkt in direkter Nähe....Wenn ich gerade mal um die Ecke laufen müsste, wär' schon kritisch. Außerdem habe ich mir angewöhnt, nie mit Hunger einkaufen zu gehen. Das bringt bei mir wirklich was.
So, zum heutigen Tagebucheintrag: Wollte mich ja eigentlich nicht täglich wiegen...aber wenn ich ein gutes Gefühl habe, tu ich' s doch... 58,6 kg!! Es ist völig unlogisch, weil ich in drei Tagen unmöglich 7000 kcal eingespart haben kann, aber wenn ich mal ein paar Tage Zucker und Weißmehl weg lasse, rappelts sofort auf der Waage. Aber ich bin die Pfunde schon immer "schubweise" losgeworden. Ein komisches Phänomen. Dann folgt meist eine Phase (Tage oder Wochen), in der ich einen neuen "Tiefstand" stabilisieren muss, und dann purzelt aus heiterem Himmel das nächste Pfund, quasi "über Nacht". (????)
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| Re: Libelles Tagebuch [Beitrag #3791 ist eine Antwort auf Beitrag #2928] |
Di, 21 September 2004 19:10 |
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Libelle
Beiträge: 1043
Registriert: September 2004
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Senior Member |
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Ja, der Geruch ist der Wahnsinn, oder? Mein absoluter Lieblings-Duft. Ich kann davon gar nicht genug bekommen und könnte gerade ständig im Wald sein. Hab ich ein Glück, dass ich zur Zeit direkt am Waldrand wohne.
Ja, essentechnisch geht manchmal alles schief. Ich bin es halt auch gewohnt mittags "richtig" zu essen und MUSS dann irgendwas futtern. Wenn ich abends dann zum Essen eingeladen bin, sind das dann die Tage, an denen ich insgesamt zu viel gegessen habe. Auch wenn ich es vorher weiß - ich kann mich mittags trotzdem nicht zurückhalten. Aber naja...halb so wild.
Dafür sind ja so kleine Obst- und Molke-Tage gut. Aber nur Obst - das geht dann doch nicht.
Habe heute insgesamt drei Portionen Vanille-Molke, 250g Nathurjogurt mit Honig, zwei Scheiben Pumpernickel mit Paprika-Aufstrich, einen Becher körnigen Frischkäse und ansonsten Obst gefuttert.
Libelle
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| Re: Libelles Tagebuch [Beitrag #4271 ist eine Antwort auf Beitrag #2928] |
Do, 23 September 2004 11:01 |
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Libelle
Beiträge: 1043
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Senior Member |
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Hallo Ihr,
heute war mein offizieller "Wiegetag". 58,7, also ein Kilo weniger als letzte Woche. Wahnsinn, dabei habe ich mir eine Abnehmgeschwindigkeit von einem halben Pfund pro Woche, bzw. ein Kilo pro Monat vorgenommen. Aber warum nicht?
Was ich auch Wahnsinn finde, ist was ich die Woche alles gegessen habe. Und trotzdem abgenommen...Das Joggen bringt wirklich unheimlich viel bei mir, vor allem, seitdem ich auch öfters mal weit über eine Stunde laufe. Das greift die Fettdepots wohl wirklich an und heizt dem Stoffwechsel ein. Gestern waren es eine Stunde und 35 Minuten. Mein bisheriger Rekord und das bei strömendem Regen. Aber es war sooo toll. Allerdings laufe ich schon seit mehreren Jahren, seit zwei Jahren wirklich regelmäßig. Von null auf 90 Minuten, das geht ja nicht von heute auf morgen. Ich habe mich gaaanz langsam und behutsam gesteigert.
Liebe Grüße
Libelle
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| Re: Libelles Tagebuch [Beitrag #4804 ist eine Antwort auf Beitrag #2928] |
So, 26 September 2004 10:20 |
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Libelle
Beiträge: 1043
Registriert: September 2004
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Senior Member |
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Oh je, ich glaube das wird nix mit den glatt 58 nächste Woche...in den letzten beiden Tagen habe ich mal wieder "herumgefressen", vielleicht eine prämenstruelle Begleiterscheinung?!
Ich kann gar nicht alles aufzählen...gestern zum Beispiel morgens Müsli, mittags zwei große Teller Suppe mit drei Scheiben Brot, danach zwei Stück Pflaumenkuchen mit ganz viel Sahne, zwei Riegel Schokolade, eine Birne (okay, die zählt nicht), eine Brezel...seufz. Vorgestern eine Riesenportion Nudeln mit Gorgonzola-Sauce....nee, nee.
Ich habe nicht grundsätzlich ein Problem damit, auch mal richtig reinzuhauen - aber diesmal hatte das wieder nichts mit Hunger zu tun und das ärgert mich. Es war einfach ein "Überfresen", einfach so. Es war so kalt und ungemütlich draussen, ich war irgendwie müde und hatte zu nichts Lust...da erschien es am einfachsten, lauter leckere Sache im Übermaß zu futtern. Mein altes Problem. Aber gut: Das waren jetzt mal zwei Tage. Davon bin ich jetzt nicht schlagartig dick geworden. Heute geht es wieder ganz normal weiter. Und heute ist auch wieder ein langer Dauerlauf dran. Mit etwas Glück bleibt es bei den 58,7 nächste Woche.
Aber das Tagebuch-schreiben hier ist wirklich gut. Ich muss mich einfach kontinuierlich ein bißchen mit dem Thema befassen und mich immer hinterfragen. Sonst kommt es so wie in den letzten Jahren: Irgendwann sind die fünf bis sieben Kilo einfach wieder drauf. Eben weil ich nicht schon nach zwei "schlechten Tagen" sagte "moment mal, was war das denn jetzt?".
LG
Libelle
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| Re: Libelles Tagebuch [Beitrag #17797 ist eine Antwort auf Beitrag #2928] |
Mi, 29 Dezember 2004 11:03 |
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Dragonfly
Beiträge: 11698
Registriert: September 2004
Ort: Glückstadt
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Ich/Wir wünschen Einen guten Rutsch ins "Neue Jahr", viel Gesundheit und das es ein glückliches Jahr 2005 wird.
LG Andrea
My Diary
The next time you think you are perfect,
try walking on water!
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