Abnehm Forum Abnehmen im Forum

In Gemeinschaft gesund und erfolgreich abnehmen

Startseite » Gesundheit, Ernährung, Fitness » Sport » Verteilung von Kraft und Ausdauer
Verteilung von Kraft und Ausdauer [Beitrag #122353] So, 05 November 2006 18:48 Zum nächsten Beitrag gehen
Libelle ist gerade offline  Libelle
Beiträge: 1043
Registriert: September 2004
Senior Member
Hallo Ihr Lieben,

eine grundsätzliche Frage zum Krafttraining, womit ich auch kraftbetonte Gymnastikübungen meine: ist es auch effektiv, an zwei aufeinanderfolgenden Tagen Krafttraining zu machen und den Rest der Woche nichts bzw. Ausdauer zu machen?

Oder muss man das unbedingt auf die Woche verteilen?

Ich frage deshalb, weil meine beiden Lieblingskurse montags und dienstags sind und ich ansonsten jetzt lieber wieder mehr Ausdauer (laufen) machen würde.

Libelle

PS: Ich komme deshalb auf die Frage, weil ich noch im Kopf habe, dass der Körper einen Trainingsreiz nach mehr als drei Tagen Pause wieder "vergisst".

[Aktualisiert am: So, 05 November 2006 18:55]

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Verteilung von Kraft und Ausdauer [Beitrag #122354 ist eine Antwort auf Beitrag #122353] So, 05 November 2006 19:01 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 24320
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
Nach einem Kraftraining sollten unbedingt 48 Stunden, besser 72 Stunden Pause sein. Selbst ambitionierte Kraftsportler trainieren nicht mehr als 3 mal die Woche. Es sei den man macht ein Splittraining und trianiert an unterschiedlichen Tagen unterschiedliche Muskeln.
Ich weiss zwar nicht was "vegessen" heisst, aber selbst mit einmal Krafttraining in der Woche kann man seine Kraft zumindest gut halten.


Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
Re: Verteilung von Kraft und Ausdauer [Beitrag #122355 ist eine Antwort auf Beitrag #122353] So, 05 November 2006 19:03 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
postmaster ist gerade offline  postmaster
Beiträge: 593
Registriert: August 2006
Senior Member
Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sie wachsen während der Regenerationsphasen. Der Körper hat die Kraft, die er für den Aufbau braucht, nicht, wenn die Kraft durch Training beansprucht wird. Das Training setzt den unentbehrlichen Wachstumsreiz, das Wachstum selber passiert außerhalb des Trainings. Es wird als Faustregel mindestens ein Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten (für eine bestimmte Muskelgruppe) empfohlen. Die Ruhepause unterliegt allerdings der Intensität des ausgeübten Trainings und der Belastung des Zentralenervensystem . Das heißt, wenn ein Muskel komplett erschöpft wurde, sollte eine Pause von 3-4 Tagen durchaus erfolgen. Des Weiteren ist das Zentralnervensystem maßgeblich für die Regeneration erforderlich, da es durch die hohe Reizsetzung des Krafttrainings oft sehr stark belastet wird.
Re: Verteilung von Kraft und Ausdauer [Beitrag #122357 ist eine Antwort auf Beitrag #122353] So, 05 November 2006 19:08 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Libelle ist gerade offline  Libelle
Beiträge: 1043
Registriert: September 2004
Senior Member
Hi Osso,

ok, dann konkretisiere ich meine Angaben mal. Es geht um so einen "Power Fitness Kurs" (schweißtreibendes rumspringen und Gymnastikübungen am Boden) und am nächsten Tag funktionelles Rückentraining (kein rumspringen, aber teilweise ähnliche Gymnastikübungen). Ist halt blöderweise montags und dienstags, vom Körpergefühl her auch kein Problem. Also kein "Muskelaufbau" im Sinne von wenigen, hochintensiven Sätzen. Wink

Zitat:

selbst mit einmal Krafttraining in der Woche kann man seine Kraft zumindest gut halten.


Cool!

Libelle
Re: Verteilung von Kraft und Ausdauer [Beitrag #122362 ist eine Antwort auf Beitrag #122353] So, 05 November 2006 19:24 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 24320
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
Ich würde mich im Zweifel immer auch mein Körperfühl verlassen. Schweistreibend heisst ja nur das es anstrenend ist. Und "rumspringen" scheint ja fast mehr in Richtung ausdauer oder Krauftausdauer zu gehen.
Das du dann 5 tage nichts kraftorientiertes machst, sehe ich nicht so als Problem


Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
Re: Verteilung von Kraft und Ausdauer [Beitrag #122428 ist eine Antwort auf Beitrag #122353] Mo, 06 November 2006 10:15 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Libelle ist gerade offline  Libelle
Beiträge: 1043
Registriert: September 2004
Senior Member
Hi Osso,

ja, dieses Fitness-Workout ist wohl eher Kraftausdauer, aufgebaut als Intervalltraining. Nach minutenlangen Sprungeinheiten im oberen Pulsbereich, folgen anstrengende Gymnastikübungen (crunches, Liegestütze etc.) am Boden. Zwischendurch beruhigt sich der Puls bei Strechtching-Einheiten dann noch mehr - immer im Wechsel.

Beim funktionellen Rückentraining werden die Übungen sehr langsam ausgeführt und sind daher auf andere Weise anstrengend. Das zieht immer ganz gut in den Muskeln...

Ich werde das jetzt einfach so machen, mein Körper wird sich schon melden, wenn er das nicht gut findet.

Gruß
Libelle
Re: Verteilung von Kraft und Ausdauer [Beitrag #122442 ist eine Antwort auf Beitrag #122353] Mo, 06 November 2006 11:17 Zum vorherigen Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 24320
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
Intervalltraining und Krafttraining, bzw. Krafttraining und Kraftausdauer (MTB Bergwiederholungen) hab ich auch schon an aufeinander folgenden Tagen gemacht. Dabei hab ich beim Krafttraining durchaus auch die Beine trainiert (Kreuzheben oder Kniebeuge).
Das war zwar nicht optimal, ging aber druchaus. Es fehlte mir subjektiv bein nachfolgenden Intervalltraining etwas die sprizigkeit. In Laufzeiten selbst war es aber kaum zu bemerken.


Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
Vorheriges Thema: Laufrausch??
Nächstes Thema: Balance-Beweglichkeit-Kooridination
Gehe zum Forum:
  

[ PDF ]

aktuelle Zeit: Do Mär 28 21:09:52 CET 2024

Insgesamt benötigte Zeit, um die Seite zu erzeugen: 0.00611 Sekunden