| Armmuskeln [Beitrag #161809] |
Sa, 21 April 2007 17:58  |
JaneMylow
Beiträge: 865
Registriert: Februar 2007
Ort: Cottbus
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Senior Member |
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Meine Hauptsportarten sind ja Schwimmen und Fahrradfahren. Weil die ja so ziemlich jeden Muskel trainieren, habe ich auch bisher sehr schön und gleichmäßig überall am Körper abgenommen. Außer an den Oberarmen!
Wirklich, langsam wirds lächerlich! Meine Oberarme sind nun so dick wie meine Unterschenkel, mit dem Unterschied, dass ich da schon 4 oder 5 cm verloren hab. Ich dachte ja eigentlich, dass durch das viele Schwimmen (2-3h pro Woche) sich da irgendwann mal was tun würde, aber nach 4 Monaten: nix. Kein einziger Millimeter.
Meine Frage nun: Welche Übungen könnt ihr mir empfehlen? Ich bin im Allgemeinen sehr Kraftsportfaul und Liegestütze krieg ich vielleicht 3 hin. Also die scheiden aus. Für alles andere bin ich wirklich offen. Ich mach ja abends jetzt oft Übungen mit Wasserflaschen, aber ich glaube nicht, dass das ausreicht.
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| Re: Armmuskeln [Beitrag #161811 ist eine Antwort auf Beitrag #161809] |
Sa, 21 April 2007 18:27  |
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osso
Beiträge: 24374
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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Sowas die wie abnehmen an bestimmten stellen durch Sport, Spot Reduction gibt es leider nicht.
Du kannst nur Muskeln aufbauen, aber dadurch werden deine Arme nicht dünner, sondern sehen vielleicht besser aus.
Liegestütz ist auch wenn du nur 3 Stück schaffst recht gut. Wenn su in einem Bereich trainiest wo du mehr als 12 Wiederholungen schaffst, dann trainiest du ehh mehr Ausdauer und baust kaum Muskeln auf.
Ein Wiederholungszahl zwischen 6-10 wäre optimal. Und da kommst du wenn du jetzt 3 schaffst schnell hin.
Ansonsten hast du Googles Beitrag nix gefunden ?
http://gesuender-abnehmen.com/index.php/m/160869/4/#msg_1606 14
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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[Aktualisiert am: Sa, 21 April 2007 18:29] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Armmuskeln [Beitrag #209888 ist eine Antwort auf Beitrag #161809] |
Mi, 07 November 2007 21:07 |
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Bergfex
Beiträge: 5303
Registriert: Juni 2007
Ort: Wien
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Senior Member |
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Dazu fällt mir ein: Ich schwimme sehr gern und wenn wir mal ein Urlaubshäuschen mit Pool gemietet hatten und ich daher Muße und keine Beobachter hatte, habe ich immer wieder mal neue seltsame Schwimm"stile" ausprobiert, die zT ganz schön viel Kraft benötigen.
ZB Brustschwimmen nur mit den Beinen (Arme seitlich angelegt) - oder Beine hängen lassen und nur die Armtempi machen - da kommen die Armmuckis ganz schön dran.
Ebenfalls witzig und armkräftigend ist "Retourgang-Schwimmen" in normaler Brustschwimm-Haltung. Dazu kann man auch nur die Arme gebrauchen. Erstaunlich, wie schnell man damit durchs Becken kommt.
Könnte mir vorstellen, dass das schon auch den Armen hilft, wenn man ohnehin regelmäßig schwimmt - vor allem aber hat mir sowas als Auflockerung zwischenduch immer Spaß gemacht.
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
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