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Kraft und Kondition innerhalb eines halben Monats?! [Beitrag #171508] Do, 14 Juni 2007 18:22 Zum nächsten Beitrag gehen
Thoshi ist gerade offline  Thoshi
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Hallo erstmal,

Ich habe eine Frage:

Ich gehe am 02.07. zur Bundeswehr und möchte gerne Kondition und Kraft aufbauen. Ich weiss, dass ich bis dahin nicht der super Athlet werde, aber vielleicht weiss einer von euch wie ich am besten vorgehen sollte um meine Ziele zu erreichen.

Ich wiege 103 Kg bei einer Größe von 195cm. Mein BMI liegt also bei 27!!!

Mein Ziel ist es Ausdauer(Kondition) aufzubauen und mein Gewicht um mindestens 5-10 Kilo zu senken.

Ich würde mich freuen, wenn jemand eine Idee hat, wie ich das mit Laufen(Jogging) am effektivsten hinkriege.

Danke für die Hilfe!!!

Gruß
Thorsten
Kondition und Kraft!!! [Beitrag #171509 ist eine Antwort auf Beitrag #171508] Do, 14 Juni 2007 18:33 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Thoshi ist gerade offline  Thoshi
Beiträge: 3
Registriert: Juni 2007
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Hallo,

ich versuche durch Laufen, Sit-Ups und Liegestützen Kondition und Kraft aufzubauen und nebenbei ein paar Kilo zu verlieren, da ich Übergewicht habe.

Ist das der richtige Weg und wie sollte man das am besten dosieren??

Also Trainingsplan mäßig?!

Gruß
Thoshi
Re: Kraft und Kondition innerhalb eines halben Monats?! [Beitrag #171510 ist eine Antwort auf Beitrag #171508] Do, 14 Juni 2007 18:41 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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So ich hab das erstmal zusammengeführt.
Viel ist in 2 Wochen nicht zu reissen. Training braucht sein Zeit. nach 14 Tagen spürt man allenfalls einen leichten Fortschritt, mehr aber sicher nicht.
Mit Sittups und Liegestützen kannst du Kraft, aber keine Kondition aufbauen.
Kondition ist mir laufen zu kurzfrsstig, da du vermutlich nicht sehr lange laufen kannst. Da wäre Rad ideal um noch was zu reißen. Aber versprech dir nicht zuviel davon


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Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
Re: Kraft und Kondition innerhalb eines halben Monats?! [Beitrag #171512 ist eine Antwort auf Beitrag #171508] Do, 14 Juni 2007 18:45 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Thoshi ist gerade offline  Thoshi
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Hmm, ich mach es momentan so, dass ich loslaufe und wenn ich nicht mehr kann, dann gehe ich einfach weiter. Wenn ich wieder kann, dann laufe ich wieder. Und immer so weiter.

Mir gehts ja auch nicht NUR um kurzfristige Kondition. Ich möchte natürlich langfristig Konditionsstark sein und auch langfristig abnehmen.

Die Sit-Ups und Liegestützen sollen auch nur für die Kraft sein.
Würde auch andere Sachen ausprobieren, aber leider bin ich nicht so bewandert was Kraftübungen angeht.
Re: Kraft und Kondition innerhalb eines halben Monats?! [Beitrag #171515 ist eine Antwort auf Beitrag #171508] Do, 14 Juni 2007 19:05 Zum vorherigen Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Kurzfristige Kondition gibt es so nicht. Du brauchst eine Basis und die erarbeitet man sich mit langen, nicht zu intensiven Einheiten. Aber wenn du laufen willst, dann kanst du es ja einbauen. Ein Plan könnte dann so aussehen

Mo: nix
Di: Kraft
Mi: laufen
Do: rad nicht zu lang:
FR: Kraft
Sa:laufen
So: Rad solange du schaffst

Sozusagen ein Count down plan Smile

Wichtig ist das zwischen den Krafttagen mindestens 48 Std liegen und das an einem Tag wirklich nichts machst.

Für Übungen guckst du hier:
Kräftigungsübungen mit Eigengewicht


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[Aktualisiert am: Do, 14 Juni 2007 19:06]

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