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| linalein's Fet-weg-Tagebuch [Beitrag #208739] |
So, 04 November 2007 08:58  |
fitforfun
Beiträge: 10
Registriert: November 2007
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Junior Member |
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Hallo erstmal,
ich würde mich gerne vorstellen, denn ich bin neu hier. 
Also ich bin 19 Jahre alt, habe gerade mit Leistungssport begonnen und würde bis zu meinem nächsten Wettkampf gerne noch etwas Fett verlieren, welches an Bauch und Oberschenkeln vorhanden ist.
Es handelt sich lediglich um ein paar Kilos, dass heißt mein Wunsch wäre es von 60kg auf 57 zu kommen, was auch bis vor den Herbstferien mein Standardgewicht war 
Vielleicht mag es für euch lächerlich klingen, dass ich es nicht schaffe diese drei Kilos loszuwerden, wo ich bereits in diesem Forum einige von euren großen Erfolgen nachgelsen habe, dennoch scheint es mir einfach nicht zu gelingen.
Wichtig wäre auf jeden Fall noch zu erwähnen, dass ich bei meiner Diät nicht an Muskelmasse verlieren möchte, keine Kalorien zählen will und auch noch gut leistungsfähig sein muss.
Hoffentlich hat da jemand schon erste Anregungen, und nun habe ich noch ein paar Fragen:
1)Was tue ich gegen Heißhungerattacken bzw. wie kann ich ihnen vorbeugen?
2)In welchem Zeitraum ist die Gewichts- bzw. Fettreduktion schaffbar (ich habe einen Monat Zeit).
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| Re: linalein's Fet-weg-Tagebuch [Beitrag #208762 ist eine Antwort auf Beitrag #208739] |
So, 04 November 2007 11:08  |
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osso
Beiträge: 24385
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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Lächerlich finde ich 3 kg überhaupt nicht, schon gar nicht in einem Monat. Ich kenne auch deinen BMI nicht, aber ich vermute dui bist schlank. Wenn du Leistungssport machst (was machst du eingentlich ?), dann ist dein Sportprogramm auch mehr oder weniger vorgegeben, so das da nichts mehr herauszuholen ist.
Bleibt die Ernährung.
Zu sehr kannst du es nicht einschränken, weil du sonst die Leistungsfähigkeit verlierst. Was sich anbietet ist eine eher fettarme Ernährung mit relativ viel Kohlenhydraten un Eiweiss.
Die KH's sollten nicht aus Zucker oder Weissmehl stammen, da das "leere" Energie ist, die dir keine weiteren Vitalstoffe bringt.
Wenn du Vollkorn, Kartoffeln und Hüslenfürchte isst, dann hast du immer viel Vitamine und Mineralsoffe bei deinen KH's dabei,
Sonst das übliche viel Obst und Genmüse, etwas magers Feisch und Fisch.
Zu wenig Fett solltest du aber auch nicht essen, das ist auch ungesund. Viele vitamine sind fettlöslich . Und Kerne und Nüsse kannst auch immer mal wieder essen, einfach weil die sehr gesund sind-
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: So, 04 November 2007 11:09] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: linalein's Fet-weg-Tagebuch [Beitrag #208911 ist eine Antwort auf Beitrag #208739] |
So, 04 November 2007 18:44 |
fitforfun
Beiträge: 10
Registriert: November 2007
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Junior Member |
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@ osso: Danke dir für die Links. Der eine bezüglich Fettabbau war mir bekannt und da hätte ich gleich mal eine Frage:
Wenn es nur um die negative Energiebilanz geht, ist es doch aus abnemtechnischen Gründen egal, was man nun isst. Es ist natürlich sehr ungesund nur Süßkram, Fast Food und Co. zu essen, aber wird der Körperfettanteil denn reduzuiert solange man etwas unter seinem Energiebedarf isst?
Normalerweise ernähre ich mich z.B. sehr gesund, aber heute morgen hatte ich nach einem gesunden Frühstück einen Schoko-Essanfall, weshalb ich den restlichen Tag nichts mehr gegessen habe und erst gleich wieder etwas Gesundes zu mir nehmen werde. Meine Energiebilanz würde dann leicht (negativ ausfallen200-300kcal zu wenig).Kann ich nun davon ausgehen das Fett abgebaut wird oder ist es sogar möglich, dass heute morgen Fett angelegt wurde und heute abend die Energie aus den Muskeln gewonnen wird?
@ christiane:Da geht es mir ähnlich, aber Verbote verstärken dies nur noch. Und selbst wenn mir der wochenlange Verzicht gelingt, so muss ich nach meiner Diät dann wieder mit Essanfällen bezahlen. Deshalb versuche ich lieber jetzt gleich auf ein gesundes Maß zu kommen.
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| Re: linalein's Fet-weg-Tagebuch [Beitrag #208918 ist eine Antwort auf Beitrag #208739] |
So, 04 November 2007 19:18 |
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osso
Beiträge: 24385
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
Wenn es nur um die negative Energiebilanz geht, ist es doch aus abnemtechnischen Gründen egal, was man nun isst
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Genau so ist es.
| Zitat: |
.Kann ich nun davon ausgehen das Fett abgebaut wird oder ist es sogar möglich, dass heute morgen Fett angelegt wurde und heute abend die Energie aus den Muskeln gewonnen wird?
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Ich bin mir nicht sicher ob rich dich richtig verstehe. Es könnte am sehr wohl nach einer Mahlzeit fett gespeichert werden und z.b. über Nacht wieder abgebaut. Es ist eine Ständiger Auf- und Abbau. Untern Strich zählt dann nur wieder die Energiebilanz-
Enerige wird aber im Normalfall nicht aus Muskeln (bzw. Muskeleiweiss) gewonnen, sondern aus Fett und KH's.
Siehe dazu:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/energiebereit stellung.html
Für dich als Sportlerin ist halt wichitg, das du die Glykogespeicher (KH's) immer wider auffüllst, weil diese Speicher im Gegensatz zum Fett begrenzt sind. Schaffst du das nicht verliertst du deinen Leistungsfähigkeit, das KH's nicht aus Fett gebildet werden können.
Für dich bedeutert das, das du einen Negeative Ernergiebilanz ansteben musst, aber dabei eine ausgelichene Kohlenhydrathbilans aufrecherhalten musst.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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| Re: linalein's Fet-weg-Tagebuch [Beitrag #209185 ist eine Antwort auf Beitrag #208739] |
Mo, 05 November 2007 14:38 |
fitforfun
Beiträge: 10
Registriert: November 2007
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Junior Member |
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Huhu!
Von gestern auf heute habe ich 300g abgenommen, die "ngetaive Energiebilanz-Theorie" scheint wohl zu stimmen, aber ich sollte meinen Körper heute wohl mal mit Gesundem versorgen. Morgens esse ich immer sehr viel, mittags mittelmäßig und abends eben gemäßigt, so dass ich ohne Sättigungsgefühl, aber auch möglichts nicht mit Hungergefühl ins Bett gehe. Für mich hat sich das auf jeden Fall bewährt, da ich nachmittags meistens Training habe und dann nicht allzu voll sein möchte. Was haltete ihr eigentlich davon Zwischenmahlzeiten zu vermeiden? Also ich denke, dass das Naschereien vorbeugt und der Körper auch mal in Ruhe verdauen kann.
2.Tag
Frühstück:
-Frischkornbrei (3-4EL eingewichtes Getreide -> sehr vitalstoffreich, 1 Banane, 1 Apfel, paar Kerne/Nüsse)
-kleines Glas Milch
-kleine Scheibe VK-Brot mit Käse und Tomaten
Mittag:
-1 Portion Bohnen-Kartoffeln mit Curry-Sahne-Sauce
Nachtisch:
-ca.250g 0,2%-Fruchtquark
Abend (geplant):
-2 Scheiben VK-Brot
-Rohkost
-evtl. noch etwas Keckse, ein Glas Milch o.ä.
Na, was haltet ihr davon?
Auch wenn es sich viel anhören mag, so nehme ich bei ähnlichen Mengen zwischen 200 und 300g täglich ab.
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| Re: linalein's Fet-weg-Tagebuch [Beitrag #209209 ist eine Antwort auf Beitrag #208739] |
Mo, 05 November 2007 18:40 |
fitforfun
Beiträge: 10
Registriert: November 2007
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Junior Member |
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@ atax: Dankeschön Ich wünsche dir auch einen guten Start.
Wie zitiert man eigentlich?
Naja dann eben so.
@osso:Ich glaube auch nicht, dass die 300g nur Fett gewesen sind, aber da ich in den Herbstferien, dass heißt in einem Zeitraum von zwei Wochen, die 3kg zugelegt habe, kann dies Zunahme genauso wenig nur Fett gewesen sein, weshalb ich auf Wasserzunahme schließe und den Wasserverlust nun nicht weiter schlimm finde. Kann ich das annehmen?
Ich habe mich heute nochmal etwas mit Ernährung, Stoffwechsel etc. auseinandergestzt und stimme dir zu, dass ich mehr KH's essen sollte, jedoch hatte ich heute eh kein Training. Morgen dann
Ach ja und wegen dem Sport, das ist mir zu privat, tut mir Leid, ich bin da etwas komisch, obwohl mir alle im Forum so freundlich begegnet sind. Auf jeden Fall verlangt dieser Sport sowohl Ausdauer (vor allem im Sommer) als auch Kraft (im Winter dann Krafttraining und natürlich auch Ausdauer).
Es freut mich sehr von euch Feedback zu bekommen!
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Sollte es dir ähnlich gehen, könnte es für dich leichter sein, ein paar Wochen ohne Schokolade zu leben.
wenn du dann noch genug getrunken hast ist das ein klasse tag für dich 