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| Laufen für absolute Anfänger [Beitrag #219200] |
So, 09 Dezember 2007 21:57  |
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Hallo,
wer hat Lust, mir kurz sein Programm zu schildern, wie er aus einem totalen Laufanfänger zum Läufer wurde (bitte keine Links zu einem TB, bei dem ich mich durch Massen von Off-Topic-Beiträge kämpfe, sondern eine kurze Schilderung) - das wäre wirklich total lieb!
und noch was. ist das richtig oder habe ich da einen Denkfehler: wenn ich mich schwer tue, meine tägliche Kalorienzufuhr so zu reduzieren, daß ich abnehme - hilft ein Mehr an Sport, um die benötigte Kalorienmenge zu erhöhen und dann eben doch abzunehmen??
ansonsten freue ich mich über viele Tips rund ums Thema "Laufen".
viele Grüße
April
Start Ende April mit 98 kg
ab Anfang Juni abnehmen mit dem WW-Programm, Start mit 93,8 kg
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| Re: Laufen für absolute Anfänger [Beitrag #219420 ist eine Antwort auf Beitrag #219200] |
Mo, 10 Dezember 2007 12:40  |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338
Registriert: September 2006
Ort: MK
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Senior Member |
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hallo april,
also klassisch ist wohl die laufen-gehpause-laufen-methode. ich hab mir damals ein buch gekauft, mit meinem plan für anfänger. anfangs läufst du 1 min, gehst 2 min und das immer im wechsel. ich hab mich aber nicht an die zeiten gehalten, sondern auf meinen körper gehört. die laufphasen sind nach und nach immer länger und die gehpausen immer kürzer und weniger geworden. wichtig ist allerdings von anfangan die richtige ausrüstung, insbesondere richtige laufschuhe!!
lg nicky
Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
2020 71,8 kg
aktuell am 21.02.2020 70,3 kg - 0,4 kg
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| Re: Laufen für absolute Anfänger [Beitrag #219433 ist eine Antwort auf Beitrag #219423] |
Mo, 10 Dezember 2007 14:01 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338
Registriert: September 2006
Ort: MK
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Senior Member |
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| osso schrieb am Mo, 10 Dezember 2007 13:00 |
Was das laufen angeht kannst du es so machen wie Nicky vorschlägt, oder versuchen sehr langsam möglichst lange durchzulaufen.
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oh ja, das ist wirklich wichtig. das hab ich vergessen zu erwehnen. ich hab nämlich am anfang den fehler gemacht und bin immer zu schnell los gelaufen, oder hab mich von anderen läufern mitziehen lassen und war dann sehr schnell geschafft. das demotiviert nur. langsam mit geduld und regelmäßigkeit, dann wirst du auch kleine erfolge zu schätzen wissen und es macht immer mehr spass.
Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
2020 71,8 kg
aktuell am 21.02.2020 70,3 kg - 0,4 kg
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| Re: Laufen für absolute Anfänger [Beitrag #254043 ist eine Antwort auf Beitrag #219200] |
Mi, 09 April 2008 16:04 |
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Eselchen
Beiträge: 267
Registriert: Januar 2008
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Senior Member |
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Hallo April,
da muss ich ja glatt auch noch meine Läufer-Karriere zum Besten geben.
Ich habe seit Jahren immer wieder versucht zu Laufen. Also raus, Schuhe an, so lange es geht so schnell wie möglich rennen. danach hatte ich erst mal tagelang Muskalkater und hab mich elend gefühlt. Bin also nie länger als zwei Wochen dabei geblieben und 5km waren die absolute je erreichte Obergrenze.
Zum Jahreswechsel hat mir mein Schatz eine Pulsuhr geschenkt. Also das Ding eingestellt und ab in den Wald. Die Uhr hat sich Anfangs dauernd beschwert, dass mein Puls zu hoch sei, habe also immer wieder Gehstrecken einlegen müssen.
Trotzdem hatte ich an dem Tag so viel Spaß, es ging mir fantsastisch und ich habe freiwillig noch einmal 2 km drangehangen.
Hab das dann einige Wochen so gemacht und mich über die schnellen Fortschritte gefreut. Die Gehpausen werden kürzer, gleichzeitig die Rundenzeiten schneller, bilde mir sogar ein dass mein Ruhepuls innerhalb weniger Wochen runter gegangen ist.
Schwärme also mal wieder in der Arbeit von meiner Lauferei, als mich ein Kollege fragt, ob ich mich nicht zum lokalen Halbmarathon anmelden möchte. Unsere Firma sponsort Startgebühr + ein Laufshirt.
Da ich eh zum Größenwahn neige  hab ich mich angemeldet. Bin inzwischen sehr zuversichtlich, die 21,1km Ende April zu schaffen. 
Also: Langsam anfangen, sich nicht überfordern, gute Laufschuhe besorgen, evtl. ne Pulsuhr dazu, schöne Strecke suchen und los gehts!
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| Re: Laufen für absolute Anfänger [Beitrag #254046 ist eine Antwort auf Beitrag #254043] |
Mi, 09 April 2008 16:20 |
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Bergfex
Beiträge: 5303
Registriert: Juni 2007
Ort: Wien
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Senior Member |
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Hallo April - zur Sache hast du ja schon die besten Tipps bekommen.
Möchte dich aber noch ganz vorsichtig darauf hinwiesen, dass es für die Gelenke nicht das Optimum ist, mit Übergewicht zu laufen. Es gibt zwar übergewichtige Läufer, hab ich sogar schon beim Marathon gesehen, aber die haben entweder Zementkniee oder eben in absehbarer Zeit Probleme.
Ich bin mit Übergewicht (ca 82 - 87 kg) eine Saison lang gelaufen, beginnend bei absolut Null (ich konnte keine paar Schritt laufen ohne völlig außer Puste zu sein) und habe mich mit der 1-Minute-Gehen-1-Minute-laufen beginnend innerhalb von ein paar Wochen zu einer Stunde Durchlaufen trainiert.
Allerdings stellten sich dann recht bald Schmerzen an allen Ecken und Enden ein, wo vorher gar nie welche waren: Hüften, Schienbeine, Achillessehen, Knie... 
Wenn du wirklich SCHNELL gehst und das mindestens eine Stunde lang kannst du damit ernstlich viele Kalorien ausgeben und effizient abnehmen. Ich würde erst in Normalgewicht-Nähe zu laufen beginnen.
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
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