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Crosstrainer wie oft? [Beitrag #257123] Mi, 23 April 2008 09:49 Zum nächsten Beitrag gehen
Gast
Hab mal eine frage an euch und zwar geht es um das Crosstraining...wie oft und wielange trainiert ihr?
Ich habe schon verschiedene sachen gehört und weis nun nicht was richtig ist. Manche sagen 2 x die Woche, andere 3 x die Woche und wiederum andere sagen täglich eine halbe Stunde, mit aufwämen oder ohne...und auf welche einstellungen muß man denn achten?
Ich hab bisher immer ohne einstellungen trainiert wobei ich meinen neuen Crosstrainer aber auch noch nicht allzulang habe...wäre euch für eure Ratschläge echt dankbar! Smile
Re: Crosstrainer wie oft? [Beitrag #257137 ist eine Antwort auf Beitrag #257123] Mi, 23 April 2008 11:06 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
criseldis ist gerade offline  criseldis
Beiträge: 748
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Ort: wien
Senior Member
ich trainiere derzeit mindestens 3x die woche 40 minuten. 10 minuten dabei auf leichter stufe zum einlaufen, und 10 minuten leichte stufe zum auslaifen. die 20 minuten in der mitte gestalte ich je nach lust und laune. manchmal wechsle ich oft zwischen hohen und niedrigen stufen - dann wieder steigere ich gemächlich, ein anderes mal - wenn ich eher regenerativ laufe, bleibe ich bei einer relativ niedigen stufe...

ich hab aber einen ohne einstellungssachen (ausser eben steigerungsstufen - aber keine programme oder sowas).

im prinzip kannst du es halten wie du willst und kannst. es gibt da keine festen vorschriften - und es hängt auch davon ab was du erreichen willst und was du sonst noch machst.


Selbstachtung ist: es nicht mehr nötig haben, perfekt zu sein.
(Romana Prinoth Fornwagner, *1960, ital. Archäologin und Prähistorikerin)

http://www.vegan.at.tc
Blog: http://vegszene.com/blog/iveg/
Re: Crosstrainer wie oft? [Beitrag #266038 ist eine Antwort auf Beitrag #257137] Mo, 26 Mai 2008 19:17 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
j-mo81 ist gerade offline  j-mo81
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Ort: München
Junior Member
ich trainiere zwischen 25 und 40 minuten, so wie es auf meinem trainingsplan steht - aber da ich letzte woche noch total fit war, war ich 60 minuten drauf. man soll vorsichtig sein beim crosstrainer. ist nicht unbedingt ein einsteigergerät bzw man soll langsam beginnen, mit möglichst niedriger intensität und auch nicht gleich 60 minuten... am besten ist es, wenn man erst mal so schnell "läuft", dass man sich noch wohl fühlt und nicht denkt, dass es einen gleich aus den socken haut. du wirst mit der zeit selbst merken, dass du mehr kraft / ausdauer hast und kannst dann auch intensiver trainieren. mag sein, dass jetzt noch ein kommentar von einer fachfrau oder einem fachmann kommt, aber so hab ichs mir sagen lassen vom herrn trainer Very Happy
Re: Crosstrainer wie oft? [Beitrag #266476 ist eine Antwort auf Beitrag #266038] Mi, 28 Mai 2008 13:05 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
milka ist gerade offline  milka
Beiträge: 13
Registriert: Mai 2008
Junior Member
mein Freund ist Fitnesstrainer in einem Studio, und von ihm weiß ich, dass man nie länger als 1 Stunde Ausdauertraining machen sollte...da sonst die Muskeln abgebaut werden(und muskeln sind ja wichtig zur Fettverbrennung). Von der Einstellung her ist es am Besten im Intervall zu trainieren, dass heisst...die schwierigkeitsstufe für ca. 2 Min zu erhöhen, das sollte man aber nicht die ganze stunde lang betreiben 10 min am Ende vor der 10 minütigen Auslaufphase genügen völlig!
Man sollte während des ganzen Training auf seinen Kreislauf achten, wenn man nicht mehr kann, aufhören!! man hat immer mal einen schlechten oder guten Tag, danach sollte man das Training anpassen, und nicht strickt immer 60 minuten laufen wollen.
lg Milka



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Größe: 1,69cm
Startgewicht am 26.05.08---69,7kg
jetziges Gewicht.31.05.08--66,7kg
Re: Crosstrainer wie oft? [Beitrag #266489 ist eine Antwort auf Beitrag #257123] Mi, 28 Mai 2008 13:36 Zum vorherigen Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 24319
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
Zitat:

mein Freund ist Fitnesstrainer in einem Studio, und von ihm weiß ich, dass man nie länger als 1 Stunde Ausdauertraining machen sollte...da sonst die Muskeln abgebaut werden

Ja, diese Ansicht ist unter Bodybuildern verbreitet, aber auch das ist völliger Quatsch. Zum versfoffwechseln von Proteinen kommt es nur in einer energietischen Notlage. Zu der kommst es sicher nicht nach einer Stunde, selbst bei intensivsten Training nicht. Dieses Problem taucht erst auf wenn die Glykogenspeicher geleert werden.
Auch bei sehr langen Ausdauerleistugnen > 3 std, kann die Nutzung von Proteinen als Energiequelle unterbunden werden, wenn genügend Kohlenhydrate nachgeführt werden.
Aber selbst ein ein Versoffwechseln von Proteinen ist nicht gleichbedeutend mit Muskelbaubau, da die nicht aus der Muskelmasse, sondern aus dem freien Aminosäurepool genommen werden.
Das Ergbniss ist dann nicht Muskelabbau sondern drastisch verlängerte Regernerationszeiten.
Übrigens ist das der Grund warum Ausdauersportler einen höheren Proteinbedarf haben als Kraftsportler.


Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch

[Aktualisiert am: Mi, 28 Mai 2008 14:21]

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