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| Wie am besten motivieren [Beitrag #287686] |
Di, 12 August 2008 23:28  |
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choking_hazard
Beiträge: 10
Registriert: August 2008
Ort: Leimen
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Junior Member |
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Hallo erst mal,
habe mich soeben hier angemeldet um evtl. ein paar Abnehmtips zu erhalten. Nachdem ich aus meinem Elternhaus ausgezogen bin, dachte ich mir, es könnte nichts schaden meinen Kühlschrankinhalt auf gesundem Standart zu halten um garnicht erst zur Schokolade etc greifen zu können. Ebenfalls habe ich mich nun dazu durchgerungen auf die standart Rettungsdienstverpflegung während den Diensten zu verzichten (keine Leberkäsbrötchen, Burger, Döner, Schokoriegel mehr). Das hat nun dazu geführt, dass ich in den letzten 3 Monaten geschätzte 15kg bzw. 1 bis 2 Hosengrößen verloren habe ohne Hungern zu müssen oder etwas zu vermissen. (Mein Gewicht lag vorher immer bei etwa 120 bis 125kg bei 1,90m Körpergröße, jetzt laut Dialysewage, die ja mehr als genau ist, inkl. Brandschutzstiefel 106kg)
Was natürlich am hartnäckigsten ist, sind die über die Jahre angesammelten Fettpolster an Bauch und Hüfte. Die sind mittlerweile extrem weich geworden, ist ja klar, aber es brauch eben viel Zeit sie los zu werden. Ohne Sport natürlich noch länger. Jetzt habe ich mir überlegt, nach jahrelanger Sportabstinenz mit dem Joggen und Radfahren zu beginnen, habe jedoch das Problem, dass ich mich nur sehr sehr schwer dazu motivieren kann. Nach der Arbeit fast unmöglich, da ich dann körperlich sehr ausgezehrt bin. Also am besten morgens...
Hat von Euch irgendjemand einen Tip für mich, wie ich mich dazu hintrainieren kann, morgens alleine schon wegen der Freude am Sport aus dem Bett zu steigen???
MfG Martin
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| Re: Wie am besten motivieren [Beitrag #287692 ist eine Antwort auf Beitrag #287690] |
Mi, 13 August 2008 00:06  |
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Bergfex
Beiträge: 5303
Registriert: Juni 2007
Ort: Wien
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Senior Member |
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Bist du eh sicher, dass du deinen Knieen mit Laufen etwas Gutes tust? Bißchen Übergewicht müssen sie ja schon noch tragen und wenn du da Probleme hattest, würde ich das sachte angehen.
Mein Trick, als ich solche Motivationsprobleme noch hatte, war höchst simpel, hat aber bestens funktioniert:
alles, was man braucht, zurechtlegen. Am nächsten Morgne nicht lang überlegen, was nicht passt und warum man eigentlich nicht will, sondern sich stur wie ein doofer Roboter fertigmachen, anziehen, loslegen. So, als ob du einfach einen wichtigen Termin einhalten müsstest, zu dem du nicht zu spät kommen darfst. Tür zu, Schlüssel rumgedreht und Abgang. Nach ein paarMinuten ist man dann eh superfroh und stolz, weil man sich überwunden hat - und wenn man nach getanem Sport wieder zurückkommt, klopft man sich innerlich die Schulter drüber, dass man den Schweinehund besiegt hat. - Und auf diesem wohltuenden Gefühl kann man dann gleich die nächsten Motivationsschübe aufbauen. 
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
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| Re: Wie am besten motivieren [Beitrag #287769 ist eine Antwort auf Beitrag #287686] |
Mi, 13 August 2008 10:19 |
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Krähe
Beiträge: 706
Registriert: Juli 2008
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Senior Member |
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Hallo werter Kollege Laufanfänger!
Hier im Forum findest du einen Laufguide fuer Anfänger (gib das mal in die Suche ein), der ist eigentlich "fuer Frauen", aber warum das fuer Männer anders sein soll, weiss ich nicht. Es enthält jedenfalls keine Gebärpositionen oder Schuhkauf-Ausfluege. 
Der Guide geht ueber 10 Wochen und befähigt einen Vollhonk (=mich) innerhalb dieser Zeit mit quasi null Kondition eine halbe Stunde durchzulaufen.
Das Programm ist deshalb fuer mich ganz gut geeignet, weil es einen fordert, aber auch genug Regenerationspausen mit einplant, so dass man seinen Körper nicht jedesmal komplett an die Grenze fährt. Natuerlich muss man trotzdem drauf achten seinen Körper nicht zu ueberfordern, denn die Gelenke und Muskeln sind am Anfang erstmal ganz schön geschockt.
Ich laufe jetzt mittlerweile im Laufplan in der 5.Woche und es ist tatsächlich so, dass der Ehrgeiz einen dazu treibt dabeizubleiben, weil man im Programm nicht wieder rueckwärts gehen möchte.
Inzwischen freue ich mich richtig auf meine Laufrunde, es ist zu schaffen und die Steigerungen sind nie so extrem, dass man danach völlig am Ende ist, die Kondition verbessert sich und das Abnehmen wird so auch erleichtert.
Versuch doch mal, ob dir dieser Plan evtl liegt.
Liebe Gruesse von der Krähe
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| Re: Wie am besten motivieren [Beitrag #289181 ist eine Antwort auf Beitrag #287686] |
Mi, 20 August 2008 08:17 |
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Libelle
Beiträge: 1043
Registriert: September 2004
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Senior Member |
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Hallo,
finde ich super, dass Du etwas für Dich tun willst. 
Generell ist es in Sachen Motivation sehr wichtig, ein ganz persönliches Ziel oder "Bild" für sich zu finden, das abgelöst ist von einem bloßen "ich muss dünner werden" oder "ich muss fitter werden". Bei mir ist es zum Beispiel das verlockende Bild, ausgedehnte Läufe durch schöne Landschaften machen zu können, weil ich ein absoluter Natur-Freak bin und diesen Ausgleich zum Büroalltag brauche. Je fitter ich bin, desto mehr kann ich diese Läufe genießen, desto besser komme ich voran und umso länger kann ich unterwegs sein. Das motiviert mich zum Beispiel sehr. Für mich hat Fitness sehr viel mit Lebensqualität zu tun und einer spannenden Freizeitgestaltung. Ich entdecke gerade mein Interesse für diverse Outdoor-Sportarten (Bergwandern, evtl. Mountainbiking) und für diese muss man fitnessmäßig in guter Verfassung sein - das motiviert mich zum Beispiel, regelmäßig joggen zu gehen. Vielleicht findest Du etwas ähnliches, was Dich innerlich antreiben ankönnte. Das ist bei jedem ein persönlicher Prozess, denke ich. Stell Dir die Frage, wofür es sich lohnt, schlanker und fitter zu werden. Und daran dann fest denken - quasi einen Schritt weiter.
Das wird allerdings leichter, wenn man die erste Phase überwunden hat und eine Idee bekommt, was mehr Fitness und weniger Gewicht für einen bedeuten könnten.
Viel Glück dabei,
Libelle
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