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 Gesünder im Leben [Beitrag #296120] |
Sa, 20 September 2008 10:36  |
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BlueRain
Beiträge: 7
Registriert: September 2008
Ort: Bremen
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Junior Member |
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Nochmals hallö zusammen,
für die, dich mich noch nicht kennen,
möchte ich mich mal ganz kurz vorstellen... Mein Name ist Rain und ich komme aus der Umgebung von Bremen. Ich bin 20 Jahre alt und möchte von ca. 100 kg auf 70 kg runter, also ungefähr 30 kg abnehmen, da ich ja auch nur knapp 1,70 m groß bin. Aber ich habe selbst schon bemerkt, wie schwer das ist, da ich es schon einige Male versucht habe, aber nie genügend Durchhaltevermöchen hatte. Ich hoffe, dass ich hier etwas motivation bekomme und mein Ziel erreiche...
Nun möchte ich mein Tagebuch anfangen und euch berichten, wie ich vorran komme. Mein Ziel ist es, bis im Frühjahr (März/April) mein Wunschgewicht zu erreichen...
Gruß Eure Rain
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| Re: Gesünder im Leben [Beitrag #296184 ist eine Antwort auf Beitrag #296182] |
Sa, 20 September 2008 18:27  |
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Laufmeter
Beiträge: 13689
Registriert: Juli 2008
Ort: Wien
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Senior Member |
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Schätzchen, es geht nicht ums scheitern. Sondern ums schaffen!
Und wenn es nicht März ist, dann ist es halt Juni! E ist völlig wurscht, ob Du das Gewicht in 6 Monaten oder in einem Jahr abnimmst, Hauptsache, Du tust es.
So konkrete Ziele würde ich mir gar nicht setzen. Vorschlag: 1. Ziel: Unter 95kg. Als ungefähres Datum sagen wir mal, Anfang November. Ist es früher (wovon man durchaus ausgehen kann), ist es super! Ist es später, ist es auch egal.
Bei mir sind die ersten paar Kilo irre schnell weg gewesen. Inzwischen hat sich meine Abnahme auf ca. 0,5kg/Woche eingependelt. Damit bin ich sehr zufrieden. ZU schnell soll es nämlich gar nicht gehen!
Das Leben ist zum Leben da!
Ich freue mich über Besuch in meinem Tagebuch
Mich sehen kann man in meinem Bilder-Buch
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| Re: Gesünder im Leben [Beitrag #296185 ist eine Antwort auf Beitrag #296182] |
Sa, 20 September 2008 18:35 |
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"Movie-maker"
Beiträge: 12346
Registriert: November 2004
Ort: 2007 v. Bln. n. Potsdam ...
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Senior Member |
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Erst mal Willkommen im Forum auch von mir! 
| BlueRain schrieb am Sa, 20 September 2008 18:09 |
Thx...
@ Laufmeter:
Meinst du also, dass ich mir monatliche Ziele setzen soll? Also z. B. jeden Monat 5 kg, dann würde es 6 Monate dauern und ich wäre bei März...
Leider habe ich immernoch etwas Angst, eben zu scheitern und es nicht zu schaffen... 
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Tja, und genau deshalb solltest Du Dir kleinere Schritte vornehmen! 
Man schafft nicht jeden Monat 5 kg!!!! ... und wenn, dann ißt man zu wenig ... und das hat dann nichts mehr mit "gesünder abnehmen" zu tun!
Bei einer gesunden Essenumstellung, die Du ja auch später weiter machen solltest, nimmt man (im Durchschnitt) meist nur ca. 3 kg im Monat ab ... manchmal mehr, manchmal aber auch weniger!
Der Körper muß sich ja auch erst mal an die Umstellung gewöhnen!
Ich wünsche Dir jedenfalls viel Erfolg ... den hier schon einige hatten!
LG ... Margit
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Eigentlich wäre die Welt gar nicht so übel, wenn es nur nicht einige dieser nervigen Mitmenschen gäbe!
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| Re: Gesünder im Leben [Beitrag #296203 ist eine Antwort auf Beitrag #296120] |
Sa, 20 September 2008 19:49 |
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BlueRain
Beiträge: 7
Registriert: September 2008
Ort: Bremen
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Junior Member |
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Hmm ich bin unsicher... Klar gesund, aber geht das nicht bis im Frühjahr? Komme ich z. B. mal zu heute:
Frühstück: habe bis 11 Uhr geschlafen und dann nicht gefrühstückt...
Mittag: So ein Salat mit Garnelen, oder Ganelen oder sound ein Brötechn dazu, das war so um halb 1 Uhr...
Abend: Ein Brot mit so nem Käse und eins mit Frischkäse, dazu etwas Gemüse...
Also das ist jetzt eben nicht wie unter der Woche, da denke ich mal, dass ich mehr esse. Beim Sport war ich heute auch nicht, da ich keine Zeit hatte (musste den Katzenbaum von meinem Kater aufbauen). Den Rest vom Tag war ich in der Stadt, eben etwas shoppen und so... Ich finde das so eigentlich ganz in Ordnung, oder?
Gruß Eure Rain
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| Re: Gesünder im Leben [Beitrag #296209 ist eine Antwort auf Beitrag #296120] |
Sa, 20 September 2008 20:31 |
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"Movie-maker"
Beiträge: 12346
Registriert: November 2004
Ort: 2007 v. Bln. n. Potsdam ...
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Senior Member |
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Naja, also für mich klingt das ziemlich wenig, was Du über den Tag verteilt gegessen hast!
Hast Du Dir schon mal Deinen Grundumsatz ausgerechnet?
Ich hab's mal für Dich gemacht!
Nach Deinen Angaben (Größe, Gewicht, Alter ... beträgt Dein Grundumsatz ... ca. 1819,5 kcal. !!!
Daran kannst Du Dich dann orientieren, wie viel Du am Tag essen und trinken kannst, oder solltest!
Und auf's Frühstück würde ich schon mal gar nicht verzichten, denn das ist wichtig und gibt Dir Energie für den ganzen Tag! (auch noch um 11:00h oder 11:30h ... )
... und am Anfang müsstest Du vielleicht mal genau aufschreiben, was und wie viel Du ißt und trinkst, macht etwas Mühe, weil man auch alles abwiegen und dann ausrechnen muß, damit es auch wirklich stimmt .... aber so kannst Du Deine Kalorien berechnen und hast einen Überblick, was Du an kcal. verbrauchst und was Dir evtl. noch bleibt!
Aber Du solltest auf jeden Fall mal täglich Dein Essen und was Du so trinkst, oder naschst ... und wie viel Du Dich bewegst, hier rein schreiben. 
Es wird dann sicher Zustimmung oder auch Kritik von Forumsmitgliedern kommen. Aber nur so findest Du, auf Dauer, einen für Dich guten Weg!!! 
LG ... Margit
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| Re: Gesünder im Leben [Beitrag #296212 ist eine Antwort auf Beitrag #296120] |
Sa, 20 September 2008 20:58 |
josi
Beiträge: 67
Registriert: Mai 2008
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Member |
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Hi Rain,
setz Dich mal nicht so unter Stress. Du schreibst, dass Du schon ein paar Anläufe gestartet hast, aber nicht genug Durchhaltevermögen hattest.
Überleg Dir mal in Ruhe - oder schreib es auch gerne hierein, wie diese Anläufe aussahen und warum sie gescheitert sind. Ich habe auch viele Anläufe unternommen und alle waren von der Methode Brechstange. D.h. nix, oder ganz wenig essen und dazu ein mörderisches Sportprogramm. Wenn ich es dann nicht durchgehalten habe, war ich frustiert und habe mir eingeredet, dass ich disziplinlos bin und nie abnehmen werde. Heute sehe ich das anders: Diese Horrordiäten kann ein normaler Mensch nicht durchhalten. Das ist nicht disziplinlos, sondern normal. Es geht auch nicht darum, dass man eine bestimmte Zeit durchhalten muss und dann ist alles gut. Es geht nur darum, dass man sein Essverhalten normalisiert. Wenn man dann zusieht, dass man etwas (Betonung auf etwas)unter seinem täglichen Kalorienverbrauch liegt, dann purzeln die Pfunde nebenher und es wird auch egal, wann das Wunschgewicht erreicht ist.
Kann sein, dass es bei Dir ganz anders ist, als bei mir. Aber aus meiner Erfahrung: Du hast heute eindeutig zu wenig gegessen. Halt Dich mal an das , was Margit geschrieben hat. Du wirst sehen: Dann klappt es auch mit dem Abnehmen und es ist egal, ob die 30 kg in 6 Monaten oder einem Jahr weg sind.
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| Re: Gesünder im Leben [Beitrag #296274 ist eine Antwort auf Beitrag #296212] |
So, 21 September 2008 12:04 |
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Laufmeter
Beiträge: 13689
Registriert: Juli 2008
Ort: Wien
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Senior Member |
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Liebe Rain,
bitte mach Dir nicht so viel Stress. Abnehmen beginnt jeden Tag von Neuem. Wenn Du mal einen Tag über die Stränge geschlagen hast, dann zuck mit den Schultern und mach weiter. Es wird immer wieder solche Tage geben, aber das heißt nicht, daß Du scheiterst. Sondern nur, daß Du halt ein bisschen später an Deinem Ziel ankommst.
Ansonsten kann ich mich nur Margit und Josi anschließen. Du solltest täglich(!!!) zumindest 1800 kcal zu Dir nehmen. Das gestern war deutlich zu wenig und wenn Du so wenig ißt, dann bekommst Du (ganz logisch!) Heißhunger. Weil Dein Körper die Nahrung braucht! Gib ihm also, was ihm zusteht und freu Dich an der Energie, die bekommen wirst. Setz Dich sehr ernsthaft mit dem Thema Gesunde Ernährung auseinander. Da gibt es viel zu lernen! Und mit der Zeit wird damit auch Deine Unsicherheit verschwinden.
Das Leben ist zum Leben da!
Ich freue mich über Besuch in meinem Tagebuch
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[Aktualisiert am: So, 21 September 2008 12:05] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Gesünder im Leben [Beitrag #296376 ist eine Antwort auf Beitrag #296120] |
So, 21 September 2008 22:37 |
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BlueRain
Beiträge: 7
Registriert: September 2008
Ort: Bremen
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Junior Member |
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21.09.08
Huhu,
heute morgen habe ich einen Schock bekommen, ich wiege viel mehr als ich annahm... Es sind 106,3 kg ich habe in den letzten Wochen also mehr al 6 kg zugenommen  Finde das nicht gut!!!
zu Heute mal:
Frühstück: Müsli; insg. 436 kcal
Mittag: selbstgemachte Pizza; insg. ca 489 kcal
Abend: nochmal zwei Stücke von der Pizza; insg. ca 244 kcal, dazu noch nen Apfel
Insgesamt habe ich also ungefähr 1169 kcal zu mir genommen! Ich glaube echt, dass ich genug gegessen habe, da ich ja keinen Hunger hatte...
Aber heute Mittag war ich noch auf dem Crosser und der meine ich hätte 780 kcal verbrannt, in 30 Min bei einem Wiederstand von 60... Ich glaube aber, dass an der Messung was falsch ist! So schnell verbrennt man doch nciht so viele kcalŽs, oder ist das möglich? Bin da grade überfragt...
LG, Rain
Gruß Eure Rain
[Aktualisiert am: So, 21 September 2008 22:38] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Gesünder im Leben [Beitrag #296378 ist eine Antwort auf Beitrag #296120] |
So, 21 September 2008 22:55 |
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Barbara Andrea
Beiträge: 1448
Registriert: Mai 2008
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Senior Member |
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Ich kann mich da eigentlich nur den anderen anschliessen. Mir scheint es, du isst zu wenig. Mit deinen heutigen 1169 kcal wirst du kaum satt geworden sein, und zu deinem Grundumsatz passt das schon gar nicht. V.a. musst du mir mal das Pizzarezept aufschreiben mit so wenig Kalorien ^^
Versuche es mal mit Gemüse und Obst und genug Kalorien, dann wird es auch klappen ohne dass du nach ein paar Tagen, Wochen das Handtuch wirfst. Aber mit den Kalorien wirst du früher oder später Heisshungeranfälle bekommen, v.a. wenn du noch Sport treibst.
Wie's mit dem Crossi genau aussieht mit Kalorien verbrennen weiss ich nicht, aber 780 scheint mir auch etwas hoch. Allerdings ist das sehr Gewichts- und Pulsabhängig, was man so verbrennen kann. Ich habe zum Beispiel am WE bei einer Bergtour 3700 kcal verbrannt beim hochgehen, in gerade mal 3 1/4 Stunden, und beim runtergehen nur noch ca. 1500.
äs Grüesli Baba
Startgewicht: 107 kg / Grösse 163 cm
Start Ernährungsumstellung 5.5.08
1. Ziel U100 - erreicht am 02.06.08
2. Ziel U 95 - erreicht am 21.07.08
3. Ziel U 90 - erreicht am 02.09.08 ipiiiiiiieahhh
4. Ziel U 85 - erreicht am 22.10.08 traaraaaaaaaaaa Halbzeit 
5. Ziel BMI U30 - erreicht am
6. Ziel U 80 - erreicht am In Angriff genommen
7. Ziel U 75 - erreicht am
Baba's Fotos
"Drum prüfe, wer ein Häppchen findet, ob's nicht den Speck auf ewig bindet" (Bergfex)
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| Re: Gesünder im Leben [Beitrag #296390 ist eine Antwort auf Beitrag #296120] |
Mo, 22 September 2008 07:01 |
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Löwenzahn
Beiträge: 14180
Registriert: Juli 2007
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Senior Member |
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für mich sieht es so aus, als solltest Du Dich erst einmal mit gesunder und ausgeglichener regelmäßiger Ernährung beschäftigen ehrlich gesagt
Obst, Gemüse, Salate und Co.
versteckte Fette und solche von denen Du eventuell zuviel zu Dir nimmst
ausgewogen hört sich das für mich bis jetzt noch nicht an
regelmäßig, über den Tag verteilt, kleinere ausgewogene Mahlzeiten und Snacks essen und Bewegung - das sollte mittel- und langfristig den gewünschten Erfolg bringen !
und mit dem regelmäßigen ausgewogenen Essen werden auch die Heißhungerattacken eingedämmt
wenn Du nicht nur "mal eben" versuchen willst abzunehmen, sondern vor allem auch im Blick behälst, dass Du später ja Dein Gewicht auch halten möchtest, mußt Du erst einmal für Dich analysieren, was bis jetzt an Deiner Ernährung nicht so optimal war, und dann umstellen und ändern was optimiert werden kann !
Ernährungsumstellung ist vor allem auch eine Sache des sich bewußt machens, was man bis jetzt gegessen hat - in Menge und Zusammenstellung, und neben der Analyse dann die Beschäftigung mit sich und seinen Essgewohnheiten - und dann natürlich die Umstellung
plus selbstverständlich (mehr)Bewegung - hier gilt das Gleiche - erst einmal für sich selbst schauen, was man in seinen Tagesablauf integrieren kann und möchte an mehr Bewegung, und welche Form der Bewegung einem auf Dauer Spaß macht
Du willst etwas für Dich tun, das ist auf jeden Fall schon einmal sehr gut !
Aber denk nicht zu kurzfristig "nur" ans abnehmen !
Du möchtest doch ganz bestimmt nicht "nur" abnehmen, sondern vor allem gesund abnehmen und dabei lecker essen, und Dein Gewicht dann nach erreichen des Zieles auch halten können 
Grösse: 168 cm
Start 14.06.2007 109 KG
1. Ziel U100 - erreicht am 01.09.2007 99 KG
2. Ziel U 95 - erreicht am 30.09.2007 94 KG
3. Ziel U 90 - erreicht am 28.10.2007 89,5 KG
4. Ziel U 85 - erreicht am 06.12.2007 84,9 KG
01.01.2008 83 KG - 2007 - 26 Kilo abgenommen
5. Ziel U 80 - erreicht am 16.01.2008 79,9 KG
6. Ziel U 75 - erreicht am 22.02.2008
7. Ziel U 70 - erreicht am 19.04.2008 69,5 KG
8. Ziel 65 - erreicht am 30.05.2008
aktueller Stand am 08.06.2008 - 63 Kilo
insgesamt 46 Kilo abgenommen
14.06.2010 - ultimatives Ziel erreicht, Gewicht in den vergangenen 2 Jahren auf 63 Kilo gehalten
aktuelle Fotos könnt Ihr Euch anschauen unter - Fotoalben - 3-2-1 nicht mehr Meins
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