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| Re: Gweöhnt sich der Körper ans Workout? [Beitrag #328415 ist eine Antwort auf Beitrag #328405] |
So, 22 Februar 2009 11:23   |
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osso
Beiträge: 24388
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
So, ich bin zwar gut in Form, hab aber gelesen, dass der Körper sich dran gewöhnt. Das heißt, dass er sich nicht weiter formt. Shocked Stimmt das?
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Ja, das stimmt. Grade im Hinblick auf Muskelaubau (und formen ist letzlich nichts anders) ist wichtig das die Beslastungsintesität hoch genug ist. Ist das nicht der Fall, wird der erwünschte Effekt nicht erzieht. Das kann auch nicht dadurch ausgeglichen werden,das man länger trainiert, da man das eher die (Kraft)ausdauer trainiert, was aber keinen sichtbaren Effekt hat.
Grundsätzlich ist sowieso zweifelhaft inwieweit das Bootcamp effektiv für den Muskelaubau ist. Es ist doch zu sehr ein allgemeines Fitnessporgramm.
Sinnvoll wäre für dich sich mal mit richtigen Kraftübungen auseinander zusetzen. Am einfachsten erstmal mir Übungen mir Eigengewicht. Mein Tipo hier:
http://www.eigenerweg.com/sporth.htm
ansonsten sind hier noch mehr links:
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/links-kraftsport.html
Wenn dich der Hintergrund intessiert, ist ein Blick in den ersten link mal ganz Interssant
| Zitat: |
weil ich keinen Muskelkater mehr hab..
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Muss und sollte man beim Sport auch nicht, kann aber immer mal passieren 
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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| Re: Gweöhnt sich der Körper ans Workout? [Beitrag #342436 ist eine Antwort auf Beitrag #328405] |
Mo, 06 April 2009 11:57 |
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osso
Beiträge: 24388
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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Wobei die Theorie das ein Microtraumata notwendig ist, wohl umstritten ist. Ich Zitiere mal aus einer längeren Diskussion:
| Zitat: |
Muskelhypertrophie ist prinzipiell die Einlagerung von Proteinen in die Muskelzelle. In der Muskelzelle befinden sich mehrere Zellkerne. Ein jeder dieser Zellkerne organisiert die Produktion von Muskelprotein. Für den Untrainierten bedeutet Hypertrophie, dass die Kerne ihren Einflussbereich in der Zelle schlicht vergrößern, also mehr Proteine produzieren lassen. Dazu ist nicht unbedingt eine Mikrotraumatisierung vonnöten. Unter anderem ein Grund dafür, dass der Muskel des Anfängers zunächst sehr rapide wachsen kann. Irgendwann hat jeder Kern in der Muskelzelle seine maximale Kapazität erreicht. Jetzt benötigt er weitere Zellkerne um weiter hypertrophieren zu können, diese können nur von den Satellitenzellen geliefert werden, die ausserhalb der Muskelzelle sitzen. Die Mikrotraumatisierung, also die Beschädigung des Sarkolemns, dadurch austretende Substanzen und die Entzündungsreaktion sorgen dafür, dass die Muskelfaser repariert wird und neue Kerne zu ihr hinzugefügt werden, sie erhält neues Potential zur Hypertrophie.
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http://de.fitness.com/forum/krafttraining/hypertrophie-mikro traumata-dr-schmidtbleicher-13736-3.html#post136242
Ich bin kein Experte in der Kraftsporttheorie. Aber als ich seinerzeit die Diskussion verflogt habe, hatte mich die zitierte Argumentation überzeugt.
Beim Ausdauersport ist es sowieso ganz anderes. Hier muss man auch die überlagernden Zyklen beachten. Einfach 14 Tage Pause mache wäre Unsinn. Es sein den man wäre in Übertraining geraten und müsste die Notbremse ziehen.
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| Re: Gweöhnt sich der Körper ans Workout? [Beitrag #342447 ist eine Antwort auf Beitrag #328405] |
Mo, 06 April 2009 13:11 |
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osso
Beiträge: 24388
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
du wirst mir aber zustimmen, dass nach 2 wochen trainingspause durchaus wieder muskelkater kommen wird, da der muskel diese belastung nicht mehr gewohnt ist oder?
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Ja, aber das sagt nichts aus. Ein Muskelkater ist für die Hypertrophie auf keinen Fall notwendig. Mikrotraumata != Muskelkater. Ich versuche wenn immer es geht Muskelkater zu vermeiden. Das der nicht notwendig ist um die Leitung zu steigern, kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen. Leistung ist ja in Kraftsport sehr schön messbar.
| Zitat: |
bei ausdauerbelastungen hast du nur mehr ausdauermuskelfasern, die können aber genauso konditionieren.
rote und weiße, slow und fast twitch fibres, kannst ja ma googlen.
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Dazu brauch ich nicht zu google, hier ist Spezialbereich. Aber auch hier ist das Zusammenspiel von Fast und slow switch fasern erheblich komplexer als allgemein angenommen wird. Auch die Fast
Switch tragen zu langen Ausdauerleistugnen bei. Wenn das richtig trainiert wird. Das hat aber mit Hypertrophie nichts zu tun.
| Zitat: |
ich bin sowieso ein verfechter des kraftsports. vor allem in figurfragen.
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Kraftsport hat ja primär nichts mir einer Figurfrage zu tun, sondern mit Kraft. Für mich sind Bodybuildung (Aussehen) und Kraftsport (Leistung) zwei paar Schuhe.
| Zitat: |
hab seit august 3 kilo fett abgenommen und 1,5 kg muskeln aufgebaut.
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Was willst du damit sagen ?
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[Aktualisiert am: Mo, 06 April 2009 13:29] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Gweöhnt sich der Körper ans Workout? [Beitrag #342654 ist eine Antwort auf Beitrag #328405] |
Di, 07 April 2009 09:53 |
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Daniel0815
Beiträge: 3072
Registriert: April 2009
Ort: bei Frankfurt am Main
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Senior Member |
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da haste ganz recht, ohne spaß geht nix. mir machts spaß wenn ich erfolg hab. das sehe ich halt anhand kfa oder ffmi
performance ist für mich nicht wichtig
Hola die Waldfee!
Infos zum Fettabbau-/Muskelaufbautraining für eine bessere Figur?
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Stimmt das? Oder hab ich was falsch verstanden? Ok, bei Radfahren oder Crosstrainer ist es ja wirklich ein und die selbe Bewegung, aber die Workouts sind ja doch abwechslungsreich. Oder sollt ich meine Gewohnheiten doch durchbrechen und Ultimate als zusätzlichen Burner mit einbauen? 
Sowas doofes. Wer auch immer sich sowas bei der menschlichen Anatomie ausgedacht hat...
