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| Re: Lauftraining [Beitrag #337966 ist eine Antwort auf Beitrag #337345] |
Sa, 21 März 2009 08:54   |
grüni
Beiträge: 14
Registriert: März 2009
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Junior Member |
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Hallo Reni !
Gratulation schon mal dass du es angehst. Mich würde einmal interessieren wie es mit deinem Bewegungsalltag außerhalb des Laufens aussieht ? Beruflich und Privat ! Was hast du sportlich vor deiner Laufzeit so gemacht ? Denn die Grundverfassung deines Körpers wäre beim Lauftraining schon zu berücksichtigen.Gerade dein Hinweis dass du innerhalb von 4 Wochen schon ganz gut gesteigert hast. Wie meinst du dies ?
LG und viel Spaß
Grüni
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| Re: Lauftraining [Beitrag #338012 ist eine Antwort auf Beitrag #337185] |
Sa, 21 März 2009 10:28 |
grüni
Beiträge: 14
Registriert: März 2009
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Junior Member |
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Hallo !
Also ich würde dir unbedingt empfehlen mehrere Bücher über Bewegung und Ernährung zu lesen. Denn umso mehr du darüber weißt desto A.) mehr bist du motiviert und B.) kannst das für dich passende finden und umsetzten.
Mein Buchtipp: Schlank ohne Diät,Kneipp Verlag,ISBN 3-902191-26-0
InHalt: Psychologie, Ernährung, Bewegung, Sehr sachlich und wissenschaftlich jedoch leicht verständlich.
Beim Laufen solltest du auf jeden Fall deine Intensitäten verändern. Intervalltraining z.B. und kleine Steigerungen nur alle 3 bis 4 Wochen vornehmen. Denn deine Ausdauer passt sich verhältnismässig schnell an jedoch dein übriger Körper braucht um ein vielfaches länger. Muskeln, Sehnen, Bänder, Knochen brauchen Anpassungszeit. Ansonsten bekommst du schneller körperliche Probleme als du dir vorstellen kannst. Und natürlich ist das Aufwärmen sagen wir 20 Minuten und das Dehnen nach dem Laufen 20 Minuten absolutes muss.
Schöne Grüße aus Österreich
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| Re: Lauftraining [Beitrag #338171 ist eine Antwort auf Beitrag #337185] |
So, 22 März 2009 11:44 |
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osso
Beiträge: 24386
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Admin |
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@Reni du kannst den Exkurs ignorieren, das ist jetzt nur wichtig wenn du mal leistungsorientiert trainierst
@Grüni
Vorweg muss muss hier mal widersprechen. Intervalltraining ist in Lauftrainig eine relativ klar definierte Traingsform. die bei ca. 85%-100% HF Max durchgeführt wird. Das variiert ein bischen, je nach Methode. Meist 10km Renntempo oder schneller durchgeführt. Auf jeden fall aber oberhalb der anaeroben Schwelle.
Ein solches Training mache ich persönlich nur 2-3 Monate im Jahr und auch nur dann wenn ich mir konkret auf 10K Wettkämpfe vorbereite.
Für HM und Marathon mache ich lieber Schwellenläufe, die sind besser verträglich und für längere Distanzen sollen sie ähnlich effizient sein.
| Zitat: |
Was ich meine ist Training in unterschiedlichen Intensitäten.
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Das finde ich gut. Aber das kann am Anfang bedeuten, einfach mal länger und locker zu laufen und dann mal kürzer und schneller
| Zitat: |
Also quasi "Intervalltraining für Einsteiger"
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Sie oben, der Begriff Intervalltraining ist so angewendet zumindest verwirrend. Ich empfehle Einsteigern lieber ein Fahrspiel. Aber eben echter nach 4 Monaten.
Fahrspiele mache ich übrigen auch das ganze Jahr, aber eben nur nach dem Bockprinzip.
| Zitat: |
Aber ich könnte mir gut vorstellen auch mal in der Natur zu laufen.
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Kann ich zu 100% zustimmen. Aber ich bin auch ein jemand der für den Laufen auch viel mir einem Naturerlebniss zu tun hat.
@reni Porbiers mal, es lohnt sich.
| Zitat: |
Dafür bist du aber bei einem Puls von 147 wohl etwas zu hoch.
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Das kannst du nicht wissen, du kennst ihren HF Max nicht. Außerdem geht die Grundlagenausdauer bis an die anearobe Schwelle. Und die wird Reni sicher nicht erreichen. Wobei ich damit nicht sagen will das reni in der Bereich der intensiven Grundlagenausdauer vordringen soll.
Deshalb meine Betonung auf wohlfühlen. Das ist dann eher extensiv, was aber einer Traingsdauer von 50 min und den gegenwärtigen Traingszustand sowieso gegeben ist. Das relativ sicher unter 75% HF max
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| Re: Lauftraining [Beitrag #338182 ist eine Antwort auf Beitrag #337185] |
So, 22 März 2009 12:38 |
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osso
Beiträge: 24386
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
Das mit dem "Intervalltraining" versteh ich jetzt rein für mich mal so, dass ich zwischen laufen und walken wechsle... wobei ich langsam die Lauflängen steigern möchte.
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Das ist zwar kein "Intervalltraining", aber wenn du das willst kansst du das machen.
Aber ich hatte verstanden das du 50 min durchlaufen kannst, nur eben langsam. Oder habe ich das falsch verstanden ?
PS: hier zieht grade eine steife Briese auf, aber ich werde noch laufen
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[Aktualisiert am: So, 22 März 2009 12:39] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Lauftraining [Beitrag #338186 ist eine Antwort auf Beitrag #337185] |
So, 22 März 2009 12:45 |
grüni
Beiträge: 14
Registriert: März 2009
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Junior Member |
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"Dafür bist du aber bei einem Puls von 147 wohl etwas zu hoch.
Antwort:
Das kannst du nicht wissen, du kennst ihren HF Max nicht."
Also ja ich kenne die HF Max nicht. Ich erlaube mir diese Aussage einfach auf Grund meiner bescheidenen Erfahrung. Meine Erfahrung spiegelt natürlich nur meinen persönlichen Teil und gilt weißgottnicht als die letzte Wahrheit.
Und um Definitionen kann man ewig streiten. Gehe zu 3 Sportärzten oder 3 Sportwissenschaftlern und du wirst 3 verschiedene Empfehlungen bekommen.
Je nach dem welche eigenen Erfahrungen,welche Lehrer aus welchen Linien diese hatten. Aber auch mit welchen Bereichen des Sportes und der Gesundheit sie sich noch beschäftigen.
Die Frage sollte ja lauten wie können wir Reni und anderen Forennutzern helfen sich als Einsteiger zu orientieren. Große fachliche Spezialausdrücke werden da nicht weiterhelfen.
Vielleicht könnte ja "Osso" das Fahrspiel einfach erklären dann haben alle etwas davon.
Ansonsten kann ich nur sagen tolles Forum. Wird vielen Menschen Ideen geben was man besser machen kann. Nur weiter so! So und jetzt ab in die Natur. Tschüßßßßß
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| Re: Lauftraining [Beitrag #338188 ist eine Antwort auf Beitrag #337185] |
So, 22 März 2009 12:49 |
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osso
Beiträge: 24386
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Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
Also ja ich kenne die HF Max nicht. Ich erlaube mir diese Aussage einfach auf Grund meiner bescheidenen Erfahrung. Meine Erfahrung spiegelt natürlich nur meinen persönlichen Teil und gilt weißgottnicht als die letzte Wahrheit.
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Aber das die HF max individuell verschieben ist, ist empirische belegt.
| Zitat: |
Und um Definitionen kann man ewig streiten. Gehe zu 3 Sportärzten oder 3 Sportwissenschaftlern und du wirst 3 verschiedene Empfehlungen bekommen.
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Deswegen wehre ich mich auch dagegen "letzte Wahrheiten" zu verkünden und halt deshalb das eigene Körpergefühl für die wichtigste Instanz
Zum Fahrspiel gibt es gute texte. z.b.
http://www.laufberater.com/nn/methoden/Fahrtspiel.htm
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[Aktualisiert am: So, 22 März 2009 12:51] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Lauftraining [Beitrag #338194 ist eine Antwort auf Beitrag #337185] |
So, 22 März 2009 13:17 |
grüni
Beiträge: 14
Registriert: März 2009
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Junior Member |
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"Aber das die HF max individuell verschieben ist, ist empirische belegt".
Ja, jedoch das Grundlagenausdauer schon in tiefsten Pulsbereich beginnt (gerade bei Einsteigern ) sollte man auch bedenken. Hier wird 147 Puls sicherlich etwas zu hoch sein. Aber du hast natürlich recht. Es ist sehr individuell. Wenn du eine schlechte Tagesverfassung hast kannst du auch bei tiefen Pulswerten schon ganz schön fertig sein.
Auf das eigene Körpergefühl zu achten ist ein guter Tip! Leider ist es bei Anfängern in der Regel so dass sie viel zu hochpulsig trainieren. Ich traue mich sogar zu behaupten dass über 90% aller Hobbyläufer zu hochpulsig laufen.
Zurück zum Körpergefühl. Natürlich sollte man sich gut fühlen und nach dem Training besser als vorher. Anfänger haben jedoch Aufgrund mangelnder Selbsterfahrung eine oftmals "schlechte Einschätzung ihres Körpers".
Das führt dann leider zur Überlastung und mangelndem Spaß an der Sache.
LG
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| Re: Lauftraining [Beitrag #338198 ist eine Antwort auf Beitrag #337185] |
So, 22 März 2009 13:27 |
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osso
Beiträge: 24386
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
Ich traue mich sogar zu behaupten dass über 90% aller Hobbyläufer zu hochpulsig laufen.
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Ja mir ist schon aufgefallen das du meinungsstark bist 
Hast du dafür Belege ? und was ist "zu hochpulsig" und warum ?
| Zitat: |
Anfänger haben jedoch Aufgrund mangelnder Selbsterfahrung eine oftmals "schlechte Einschätzung ihres Körpers".
Das führt dann leider zur Überlastung und mangelndem Spaß an der Sache.
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Ist meiner subjetiven Erfahrung nach eher ein "Männerproblem", speziell von denen die möglichst schnell ihren Marathon laufen wollen. Ich würde jetzt mal aus den Bauch raus sagen, das es auf Frauen ehre selten zutrifft. Hier wird oft darüber geklagt was frau nicht schneller wird. Das ist meinst eher Folge von nicht hinreichenden Traingsreizen. Es deutet also eher auf Unterlastung , das zielführende Pulsbereiche nicht erreicht werden, hin.
Das kann ich empirisch aber nicht belegen, ist nur mein Eindick aus persönlichen Kontakten.
Start: 115 kg
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[Aktualisiert am: So, 22 März 2009 13:36] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Lauftraining [Beitrag #338207 ist eine Antwort auf Beitrag #338197] |
So, 22 März 2009 14:04 |
reni
Beiträge: 30
Registriert: März 2009
Ort: Salzburg
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Member |
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| osso schrieb am So, 22 März 2009 13:24 |
| Zitat: |
Laufband 5,5 km in 53 min
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Bezieht sich aus den Mix laufen + walken ?
Wie lange kannst du den am Stück laufen ?
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Ja bezieht sich auf Mix laufen und walken!
Ich bin dabei das langsam zu steigern:
W1: 2 min. laufen, 2 min. walken
W2: 3 min. laufen, 2 min. walken
W3: 3 min. laufen, 1 min walken
W4: 4 min. laufen, 2 min. walken
W5: 4 min. laufen, 1 min. walken
W6: 5 min. laufen, 1 min. walken
W7: 7 min. laufen, 1 min. walken
W8: 8 min. laufen, 1 min. walken
W9: 14 min laufen, 2 min. walken
W10: 30 min. durch laufen
Startgewicht: 81,5kg (Feb 09)
Größe: 169cm
Aktueller BMI: 24,9(Ziel 23)
Zielgewicht: 65kg (Sept 09)
...durch 4x/Woche Sport & Ernährung
1. Ziel: -5kg bis Ende März 09 GESCHAFFT!
2. Ziel: -8kg bis Ende April 09 GESCHAFFT!
3. Ziel - 12 kg bis Ende Juni 09
4. Ziel: - 15 kg bis Ende August
5. Ziel: September 6 km Lauf
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