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| Body-Minutes [Beitrag #358684] |
Fr, 05 Juni 2009 01:29  |
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Seelenhungrig
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Registriert: Mai 2008
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Juni 2009 :
05.06.2009
Sit-ups...................................50 Stück
Tanzen...................................90 Minuten
06.06.2009
Shoppen gehen...................150 Minuten
Sit-ups...................................55 Stück
07.06.2009
"Joggen"...............................30 Minuten
08.06.2009
Stepper................................200 Steps(leider nur)
09.06.2009
Seitheben mit Kurzhanteln...................20 Wdh
Außenrotation mit Kurzhanteln............20 Wdh
Winke, winke...........................................5 Wdh ( meine Arme!)
(Frauen-)Liegestütz...............................10 Wdh
Kniebeuge mit Langhantelstange.....10 Wdh
Käfer....................................................... 15 Wdh
Gewichtsdoku
Liebes Tagebuch...
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[Aktualisiert am: Di, 09 Juni 2009 16:56] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Body-Minutes [Beitrag #359104 ist eine Antwort auf Beitrag #358684] |
Sa, 06 Juni 2009 18:09  |
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hermine1st
Beiträge: 356
Registriert: Februar 2009
Ort: Berlin
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Senior Member |
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mecka mecka mecka!!!
aber lieber kluger daniel,mir wurden crunshes emphohlen.sind die denn auch doof?
gruuß
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Startgewicht:65Kg
63,7kg 01.10.12
60,3kg erreicht am 14.12.12
59,7kg erreicht am 22.01.12
58.3kg erreicht am 24.02.12
zusammen ist man weniger allein
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| Re: Body-Minutes [Beitrag #359126 ist eine Antwort auf Beitrag #358957] |
Sa, 06 Juni 2009 19:19 |
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Gunnie
Beiträge: 669
Registriert: Juli 2008
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| Daniel0815 schrieb am Fr, 05 Juni 2009 23:15 |
ich mecker eben gerne 
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Jetzt nur mal so aus eigener Erfahrung, ich mache Bauchmuskelübungen, seit ich angefangen hatte abzunehmen.
Und ich mache die jetzt natürlich weiterhin, um das erreichte zu erhalten.
Im Rahmen von workouts (Billy Blanks), da sind crunches dabei, Beinheben, Übungen mit einem Strangengewicht (z.B. ähnlich intensivem Kanupaddeln), und vielerlei mehr, keine Ahnung, wie die alle heißen.
Aber ich habe wieder eine super schlanke Taillie, einen straffen Rücken und einen straffen Bauch bekommen.
Allein das straffe Gefühl, das ich bereits hatte, als noch jede Menge Kilos vor mir lagen, war es wert, weil es motiviert hat. 
Auch wenn natürlich alle anderen Muskelgruppen ebenso wichtig sind.
Allerdings, jetzt so meine Empfindung, wenn man zu viele Wiederholungen schafft, würde ich - anstatt noch mehr Wiederholungen zu machen - die Übungen schwerer machen.
Um bei den Bauchmuskelübungen zu bleiben, zum Beinheben, Radfahren etc. mache ich beispielsweise Gewichtsmanchetten an die Beine - So dass es im Kraft-, zumindest im Kraftausdauer aufbauenden Bereich bleibt.
Grüße von Gunnie
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aktuell: ca. 69,5 kg - ca. 21,5 % Fett - BMI 23,492
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[Aktualisiert am: Sa, 06 Juni 2009 19:20] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Body-Minutes [Beitrag #359139 ist eine Antwort auf Beitrag #358684] |
Sa, 06 Juni 2009 20:00 |
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Daniel0815
Beiträge: 3072
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beinheben is übrigens eine der meist überschätzten und falsch gemachten übungen.
wenn man wirklich nur die beine hebt, belastet man den bauch höchstens statisch. was man wirklich damit trainiert sind die hüftbeuger. haltungsschäden olé.
wer dir das empfohlen hat und dir nich gesagt hat, dass du das becken einrollen musst ist ein dilettant.
ansonsten wie osso gesagt hat:
immer gleicher reiz = sinnbefreit
komplexe übungen = daumen rauf
da könnt ihr von mir halten was ihr wollt. ich bin nich so der fan von stümpereien und werds auch immer so nennen.
Hola die Waldfee!
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[Aktualisiert am: Sa, 06 Juni 2009 20:00] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Body-Minutes [Beitrag #359144 ist eine Antwort auf Beitrag #359139] |
Sa, 06 Juni 2009 20:47 |
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Gunnie
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| Daniel0815 schrieb am Sa, 06 Juni 2009 20:00 |
beinheben is übrigens eine der meist überschätzten und falsch gemachten übungen.
wenn man wirklich nur die beine hebt, belastet man den bauch höchstens statisch. was man wirklich damit trainiert sind die hüftbeuger. haltungsschäden olé.
wer dir das empfohlen hat und dir nich gesagt hat, dass du das becken einrollen musst ist ein dilettant.
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Ähm, wo hast du denn gelesen, dass ich dabei das Becken nicht einrolle? Und wo, dass mir das jemand so empfohlen hätte? 
Ich hatte doch lediglich einige Beispiele aufgezählt, was so dabei ist.
hast du überhaupt gelesen, was ich geschrieben habe? Oder nur versucht einen Ansatz zu finden, um meckern zu können. 
Im Gegenteil erklärt Billy die Übungen sehr genau und zeigt auch, wie man sie falsch macht. Und auch: "das mußt du jetzt da, da und da fühlen", finde ich sehr hilfreich.
Außerdem habe ich einen großen Spiegel, in dem ich vergleichen kann, ob das, was ich mache, richtig aussieht.
Anfangs musste ich bei einigen Übungen tatsächlich probieren und genau schauen, hinfühlen sozusagen, um es wirklich richtig zu machen. Nach nun eineinhalb Jahren natürlich nicht mehr.
Manche der Übungen aus den Bauchmuskelteilen tauchen auch in den anderen workouts auf. Bzw. merke ich, dass vieles andere den Bauch automatisch mittrainiert. Und trotzdem "brauche" ich meine Extrabauchrunden.
Einen Nebeneffekt habe ich noch gar nicht erwähnt. Ich hatte früher nahezu chronische Rückenschmerzen, die bin ich ebenso losgeworden wie mein Übergewicht.
Grüße von Gunnie
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| Re: Body-Minutes [Beitrag #359154 ist eine Antwort auf Beitrag #359145] |
Sa, 06 Juni 2009 21:38 |
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Gunnie
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| osso schrieb am Sa, 06 Juni 2009 21:04 |
ohh, ich rede von beinheben im Hang.
@Gunnie machst du das im liegen ?
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Zumindest auf dem Boden.
der Rücken ist dabei rund, bzw. gibt es auch Varianten, wo ich fast sitze, nein sitzen ist eigentlich falsch, also ziemlich weit "eingerollt", sozusagen eine Art Halbkreis / Wippe bildend. Dann die Hände vom Boden weg und die Beine in der Luft halten. bzw. bei einer weiteren Variante vor und zurück bewegen.
Anfangs scheiterte ich bei dieser Übung übrigens an mangelnder Beinmuskulatur und natürlich an mangelndem Balancevermögen.
Das war jetzt aber nur ein Beispiel - die workouts bestehen nicht nur aus Varianten von Beinheben und Crunches,
und meine Bewegung nicht nur aus workouts
außerdem fahre ich ja auch noch Fahrrad und gehe schwimmen, mag meinen Crosstrainer und muß körperlich arbeiten ...
Die links von den Übungen an der Klimmstange finde ich trotzdem sehr interessant.
Grüße von Gunnie
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| Re: Body-Minutes [Beitrag #359255 ist eine Antwort auf Beitrag #359156] |
So, 07 Juni 2009 12:45 |
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Gunnie
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| osso schrieb am Sa, 06 Juni 2009 21:44 |
Das es nicht die ganzen Übungen sind war mir schon klar. Ich mache das an der "Klimmzugtstange" auch erst seit ein paar Tagen. Und ich mache es noch mit angewinkelten Beinen. Anfänger halt
Meine Klimmzugtstange ist übrigens eine Kinderschaukel auf einem Spielplatz. Ich muss mal schaun ob ich in der Wohnung eine Vorrichtung hinbekomme,
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Das macht aber gerade, finde ich, den Reiz aus, immer noch neues finden zu können, an dem man weiterwachsen kann.
Eine richtige Stange habe ich bislang auch noch nicht, sondern probiere sowas nur mal, wenn sich irgendwo mal eine Gelegenheit ergibt, stimmt, unter anderem sind das auch bei mir Spielplätze.
Klimmzüge schaffe ich mit Müh und Not einen. 
Aber ich schaffe mittlerweile 22 Liegestützen. (*richtige* natürlich und direkt hintereinander) Auch das war vor gut einem Jahr mal mit Müh und Not eine gewesen.
In einem der workouts macht Billy Liegestützen mit einer der Frauen als zusätzliches Gewicht auf dem Rücken, habt ihr das auch schon mal probiert? 
Ich habe mir gerade die ganzen Übungen von dem link nochmal angeschaut. Einge davon kenne ich auch aus den workouts, speziell aus denen, die mit Hanteln oder einer Stange (Amplifier) gemacht werden, Kreuzheben, Kniebeugen und auch das "vorgebeugte Rudern" - ich wußte aber größtenteils nicht die Namen davon, zum Teil hat Billy auch seine eigenen Bezeichnungen, oder zeigt und erklärt sie eben nur.
Was mich zu der Frage bringt, wie verhält sich das mit den Namen bestimmter Übungen eigentlich, gibt es da ofiziell "richtige"?
Grüße von Gunnie
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[Aktualisiert am: So, 07 Juni 2009 12:51] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Body-Minutes [Beitrag #359290 ist eine Antwort auf Beitrag #358684] |
So, 07 Juni 2009 14:36 |
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Daniel0815
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"Die Bewegungsmöglichkeit ist ja nur deshalb eingeschränkt, weil schlicht keine weitere Bewegung trainiert wurde. "
wie meinst du das?
der muskel passt sich so an, wie du ihn benutzt. wenn du ihn immer nur einer übung konditionierst, baut er genau da bindegewebe zum schutz des muskels auf, wo es gebraucht wird um diese übung ohne verletzungen zu absolvieren. deswegen kriegst du bei einer anderen übung für den selben muskel leicht kater. das selbe gilt für die beweglichkeit. wenn du immer nur kurze bewegungen machst, macht der muskel nur kurze bewegungen mit. das kannst du dann nur kompensieren indem du den muskel einer größeren bewegungsamplitude im training aussetzt, sodass er sich auch hieran adaptieren muss.
"Eine echte Muskelverkürzung gibt es sowieso nicht, sondern es ist eher ein zu schwacher Antagonist"
wenn du den hüftbeuger zu stark trainierst, ist der hüftstrecker irgendwann zu schwach. ich sag ja nich dass es immer dazu kommen muss. aber provozieren muss man es doch wohl nicht. vor allem, weil die meisten nur bauch und brust trainieren. dein hüftstrecker mag gut trainiert sein, das ist aber nicht die regel.
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| Re: Body-Minutes [Beitrag #359296 ist eine Antwort auf Beitrag #358684] |
So, 07 Juni 2009 14:49 |
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osso
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| Zitat: |
wenn du den hüftbeuger zu stark trainierst, ist der hüftstrecker irgendwann zu schwach.
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Aber nur relativ. Das gilt aber für jedes einseitige Traing, aber wohl kaum wenn man die kompletten Satz an Grundübungen trainiert.
| Zitat: |
dein hüftstrecker mag gut trainiert sein, das ist aber nicht die regel.
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Das sollte eigentlich bei jedem der fall sein, der mit komplexen Grundübungen trainiert. Das gute ist ja das man ja gar nicht verhindern kann, das weil die Muskeln hier immer als Grippe zusammenarbeiten.
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[Aktualisiert am: So, 07 Juni 2009 14:53] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Body-Minutes [Beitrag #360378 ist eine Antwort auf Beitrag #358684] |
Di, 09 Juni 2009 16:46 |
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Seelenhungrig
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Seitheben mit Kurzhanteln
Aufrecht stehen, Knie etwas beugen. Hanteln mit leicht gewinkelten Armen vor dem Körper halten, die Handflächen zeigen zueinander. Dann die Hanteln, ohne Schwung zu holen, seitlich im Bogen bis auf Kopfhöhe anheben. Die Schultern dabei unten lassen; die Handflächen drehen sich nach außen. Am höchsten Punkt kurz halten, wieder senken. Bauch und Rücken bei der gesamten Übung
Außenrotation mit Kurzhanteln
Seitenlage, die angewinkelten Beine stabilisieren. Die Arme sind um 90 Grad gebeugt, in den Händen halten Sie Kurzhanteln. Der Ellenbogen des unteren Arms liegt frei und eng am Körper, der des oberen Arms wird an der Körperseite fixiert. Rumpfmuskeln stabil halten. Die Hanteln gleichzeitig maximal nach oben führen, ohne die Oberarmhaltung zu verändern. Dann kontrolliert zurück.
Winke, winke
1.Aufrecht sitzen, den Rumpf leicht vorgebeugt, Rücken ganz gerade. Die Oberarme waagerecht anheben, die Unterarme sind senkrecht. Den Bauch fest anspannen, dann eine isolierte Außenrotationsbewegung machen (die Hanteln nach oben führen, ohne die Oberarmhaltung zu verändern).
2. Am höchsten Punkt zeigen die Unterarme schräg nach oben, etwa auf Ohrenhöhe. Die Hanteln in ruhiger Bewegung auf- und abbewegen.
Kniebeugen mit Langhantel
Sie stehen etwa hüftbreit, die Hantel liegt über den Schulterblättern (niemals auf den Halswirbeln!). Die Knie im 90-Grad-Winkel beugen, dabei den Oberkörper leicht vorbeugen. Die Knie nicht über die Fußspitzen hinausschieben, immer leicht im Hohlkreuz bleiben. Wieder aufrichten. Erst wenn Sie die Technik beherrschen, können Sie das Gewicht erhöhen.
Käfer
Das rechte Knie zur Brust ziehen und gleichzeitig die linke Hand zum rechten Fuß strecken. Der rechte Arm wird nach hinten ausgestreckt. Anschließend in einer fließenden Bewegung linken Fuß und rechte Hand zusammenführen.
Was haltet ihr von diesen Übungen?
Gewichtsdoku
Liebes Tagebuch...
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| Re: Body-Minutes [Beitrag #360400 ist eine Antwort auf Beitrag #360378] |
Di, 09 Juni 2009 18:34 |
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Daniel0815
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| Seelenhungrig schrieb am Di, 09 Juni 2009 16:46 |
Seitheben mit Kurzhanteln
Aufrecht stehen, Knie etwas beugen. Hanteln mit leicht gewinkelten Armen vor dem Körper halten, die Handflächen zeigen zueinander. Dann die Hanteln, ohne Schwung zu holen, seitlich im Bogen bis auf Kopfhöhe anheben. Die Schultern dabei unten lassen; die Handflächen drehen sich nach außen. Am höchsten Punkt kurz halten, wieder senken. Bauch und Rücken bei der gesamten Übung
überflüssige übung, trainiert nur den seitlichen delta, turkishgetup ist viel effektiver. handwalkout auch.
Außenrotation mit Kurzhanteln
Seitenlage, die angewinkelten Beine stabilisieren. Die Arme sind um 90 Grad gebeugt, in den Händen halten Sie Kurzhanteln. Der Ellenbogen des unteren Arms liegt frei und eng am Körper, der des oberen Arms wird an der Körperseite fixiert. Rumpfmuskeln stabil halten. Die Hanteln gleichzeitig maximal nach oben führen, ohne die Oberarmhaltung zu verändern. Dann kontrolliert zurück.
sehr gute übung für einen sehr vernachlässigten muskel. gerne machen!
Winke, winke
1.Aufrecht sitzen, den Rumpf leicht vorgebeugt, Rücken ganz gerade. Die Oberarme waagerecht anheben, die Unterarme sind senkrecht. Den Bauch fest anspannen, dann eine isolierte Außenrotationsbewegung machen (die Hanteln nach oben führen, ohne die Oberarmhaltung zu verändern).
2. Am höchsten Punkt zeigen die Unterarme schräg nach oben, etwa auf Ohrenhöhe. Die Hanteln in ruhiger Bewegung auf- und abbewegen.
die außenrotation hast du schon bei der letzten übung drin in einer besseren bewegung. daher überflüssig
Kniebeugen mit Langhantel
Sie stehen etwa hüftbreit, die Hantel liegt über den Schulterblättern (niemals auf den Halswirbeln!). Die Knie im 90-Grad-Winkel beugen, dabei den Oberkörper leicht vorbeugen. Die Knie nicht über die Fußspitzen hinausschieben, immer leicht im Hohlkreuz bleiben. Wieder aufrichten. Erst wenn Sie die Technik beherrschen, können Sie das Gewicht erhöhen.
sehr gute übung! aber gerne tiefer als 90° wenn du das kannst ohne die fersen heben zu müssen
Käfer
Das rechte Knie zur Brust ziehen und gleichzeitig die linke Hand zum rechten Fuß strecken. Der rechte Arm wird nach hinten ausgestreckt. Anschließend in einer fließenden Bewegung linken Fuß und rechte Hand zusammenführen.
wieder: lieber turkishgetup oder handwalkout. kann kaum jemand ohne knackende gelenke durchführen. würd ich nich machen.
Was haltet ihr von diesen Übungen?
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| Re: Body-Minutes [Beitrag #360401 ist eine Antwort auf Beitrag #358684] |
Di, 09 Juni 2009 18:53 |
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osso
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Ort: Hamburg
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Admin |
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ergänzend zur Kniebeuge:
| Zitat: |
immer wieder hört und liest man, dass man die Kniebeuge nur bis zu einem rechten Winkel im Kniegelenk machen dürfe und auf keinen Fall tiefer, weil das schlecht fürs Kniegelenk sei. Die meisten Trainer, Mediziner und Sportwissenschaftler weisen immer wieder darauf hin. Aber stimmt das auch? Tut es nicht! Dagegen spricht nicht nur die Empirie im Kraftsport (Gewichtheben, Powerlifting), sondern auch die Biomechanik.
Das Gegenteil ist der Fall: Die 90°-Kniebeuge ist für das Kniegelenk belastender als die tiefe Kniebeuge, sprich der klassische Squat. Wenn die Beugung bei einem Kniewinkel von 90° abgebremst wird, wirken höhere Scherkräfte auf das Gelenk als bei einer Fortsetzung der Bewegung in die Hocke. [Anmerkung: Wobei die tiefe Kniebeuge keine eigentliche Hocke ist, da ja in diesem Fall durch Anspannen der autochthonen Rückenmuskulatur (Musculus erector spinae, Rückenstrecker) der Rücken bewusst lordosiert und damit wie ein Bogen gespannt wird. Außerdem wird das Gesäß nicht nur nach unten, sondern auch nach hinten bewegt und damit der Druck auf das Kniegelenk verringert (siehe unten). Ansonst ist zu sagen, dass ein "Hinhocken" eine ganz natürliche Bewegung ist (siehe Kinder oder Naturvölker wie z.b. Indonesier, die oft stundenlang irgendwo hocken), die dem (nicht vorgeschädigten) Kniegelenk nicht schadet.]
Beim rechten Winkel im Kniegelenk, also beim rechten Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel, hat der Lasthebel (Oberschenkel) mit dem Widerstand (Körpergewicht plus Hantelgewicht) den größten Abstand zum Drehpunkt (Kniegelenk) und dadurch das größte Drehmoment. In dieser Position besteht die größte Kniebelastung, v.a. Beim Strecken des Beins aus dieser Position heraus, sprich bei der Aufwärtsbewegung (also beim Aufrichten).
Wenn man aber von einer tieferen Position heraus drückt, wird der kritische 90°-Winkel quasi im Vorbeigehen passiert, und damit das Kniegelenk, sprich in erster Linie der Gelenksknorpel, aber auch die Menisci und das vordere Kreuzband, weniger druck- bzw. zugbelastet.
|
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub036.pdf
Am besten die Kniebeuge als "box squat" ausführen. Siehe z.b. hier auf Seite 2:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub076.pdf
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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[Aktualisiert am: Di, 09 Juni 2009 18:56] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Body-Minutes [Beitrag #360516 ist eine Antwort auf Beitrag #360378] |
Mi, 10 Juni 2009 01:17 |
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Manu
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| Seelenhungrig schrieb am Di, 09 Juni 2009 16:46 |
[b]
Außenrotation mit Kurzhanteln
Seitenlage, die angewinkelten Beine stabilisieren. Die Arme sind um 90 Grad gebeugt, in den Händen halten Sie Kurzhanteln. Der Ellenbogen des unteren Arms liegt frei und eng am Körper, der des oberen Arms wird an der Körperseite fixiert. Rumpfmuskeln stabil halten. Die Hanteln gleichzeitig maximal nach oben führen, ohne die Oberarmhaltung zu verändern. Dann kontrolliert zurück.
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Öööhmmm, entschuldigt die Frage, aber wie soll ich die Hanteln gleichzeitig nach oben führen, wenn ich in Seitlage bin und auf einem Arm draufliege??? 
Start 27.04.09: 72,0 kg
Stand 15.06.09: 69,6 kg
1. Etappe: U 70,0 kg erreicht am 15.06.09
2. Etappe: U 68,5 kg erreicht am
3. Etappe: U 66,0 kg erreicht am
Ziel: 65,0 kg erreicht am
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| Re: Body-Minutes [Beitrag #360583 ist eine Antwort auf Beitrag #358684] |
Mi, 10 Juni 2009 09:37 |
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Manu
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Deshalb hab ich ja so dumm gefragt, weils für mich auch keinen Sinn gemacht hat.
Aber wenn Du's genauso siehst, bin ich ja beruhigt. Hab schon gemeint, ich kapiers nur nicht.
Ausser... man liegt nur mit der Körpermitte auf einer Bank, Rumpf und Beine hängen links und rechts rüber bzw. werden mit viel Mühe in der Schwebe gehalten... dann würds gehen... nebenbei noch ein tolles Training für Bauch-, Bein- und Rückenmuskeln... 
Und für die Lachmuskeln der anderen Sportler, wenn man das Gleichgewicht nicht halten kann und ...plumps...
Start 27.04.09: 72,0 kg
Stand 15.06.09: 69,6 kg
1. Etappe: U 70,0 kg erreicht am 15.06.09
2. Etappe: U 68,5 kg erreicht am
3. Etappe: U 66,0 kg erreicht am
Ziel: 65,0 kg erreicht am
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| Re: Body-Minutes [Beitrag #360600 ist eine Antwort auf Beitrag #358684] |
Mi, 10 Juni 2009 09:56 |
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Manu
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@ Daniel: Garantiert nicht.
@Laufmeter: frag nicht, wie oft ich mir das durchgelesen habe und mich gefragt habe, ob ich es nur nicht kapiere oder ob das wirklich nicht geht.
Start 27.04.09: 72,0 kg
Stand 15.06.09: 69,6 kg
1. Etappe: U 70,0 kg erreicht am 15.06.09
2. Etappe: U 68,5 kg erreicht am
3. Etappe: U 66,0 kg erreicht am
Ziel: 65,0 kg erreicht am
[Aktualisiert am: Mi, 10 Juni 2009 10:00] Den Beitrag einem Moderator melden |
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