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| hosengröße 29 - ich komme :) [Beitrag #369315] |
Mi, 08 Juli 2009 12:19  |
suerte
Beiträge: 22
Registriert: Juli 2009
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Junior Member |
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hallo erstmal an alle 
bin neu hier, habe die site durch die googlesuche gefunden.
ich heiße susy, bin 33 jahre alt und 165 cm "groß" 
bis vor etwa 1 1/2 jahren hatte ich hosengröße 29 (also inch), leider weiß ich nicht was das in deutschen maßen wäre, aber ich schätze mal 36/38.
durch nachlässigkeit und viel schluderei bei der ernährung bin ich jetzt bei hosengröße 31 angekommen 
das soll sich jetzt ändern, und deswegen habe ich am 29.06.09 den kampf aufgenommen.
ich weiß nicht genau wie das startgewicht war, schätze aber gegen 69 kilo. allerdings muß ich zugeben das ich das gewicht nicht für maßgeblich halte, denn schließlich wiegen muskeln mehr als fett, haben aber nicht soviel volumen (auf's gleiche gewicht gesehen)
ich versuche durch kontinuierlichen sport und einer 1.000 kcal "diät" zum ziel zu kommen.
ein typischer tag sieht von der erhänrung dann so aus:
Cardio Expander
Sport 45 Min 20 Min
Uhrzeit
10:20
Knäcke Menge 335 Kcal 196,55 Fett 5,93 %Fett 27,15
13:45
Knäcke Menge 302 Kcal 184,89 Fett 5,39 %Fett 26,24
16:50
Gurke Menge 194 Kcal 23,28 Fett 0,39 %Fett 15,08
18:45
salat Menge 410 Kcal 251,95 Fett 10,45 %Fett 37,33
19:35
Nudeln Menge 108 Kcal 92 Fett 1,04 %Fett 10,17
19:50
salat Menge 255 Kcal 156,7 Fett 6,5 %Fett 37,33
Gesamt Menge 1604,00 Kcal 905,37 Fett 29,70 %Fett 29,52
knäcke = 4 scheiben knäcke, 2 tomaten, fettarmer kräuterquark,
1/2 zwiebel
salat = gurke, paprika (3 farbig), möhren, mais,
fettreduziereter mozarella, salatfix, olivenöl
nudeln = genau das  mit selbsgekochter tomaten soße.
diese besteht aus dosentomaten, brühe, zwiebeln,
olivenöl, basilikum und petersilie (sehr
kalorienarm)
an getränken nehme ich wasser und tee zu mir (natürlich ungezuckert)
ich leide keinen hunger, sondern bin immer satt nach einer mahlzeit.
(natürlich esse ich nicht jeden tag genau diese nahrungsmittel, wollte nur mal ein beispiel geben)
wie findet ihr das?
für anregungen bin ich offen ...
p.s.: inzwischen bin ich bei 60 min cardio (mache das aufm crosstrainer vor'm fernseher)
p.p.s.: auch noch zu erwähne wäre das ich ovo-lacto-vegetarier bin und versuche unter 30% fettkalorien am tag zu bleiben.
p.p.p.s.: bin gerade darauf aufmerksam geworden das ich vergessen hatte zu erwähnen das ich einen schreibtischjob habe und keinen sport getrieben hab *schäm*
[Aktualisiert am: Mi, 08 Juli 2009 13:44] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: hosengröße 29 - ich komme :) [Beitrag #369472 ist eine Antwort auf Beitrag #369315] |
Mi, 08 Juli 2009 16:34  |
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19stefan85
Beiträge: 277
Registriert: Juli 2009
Ort: Pfalz
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Senior Member |
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Ich bin jetzt mal nicht der Experte oder sowas in der Art, aber ich glaube es macht wenig Sinn nur eine große Menge von "gesunden" Sachen zu essen und die vermeidlich "bösen" Sachen weg zu lassen. Es gibt einfach Sachen wie Fett, Eiweiß usw. die der Körper braucht und eben nur durch die "bösen" Sachen in der notwendigen Menge aufnehmen kann. Irgendwann hat der Körper sonst einfach keine Energie für alltäglichen Dinge und auch die Muskulatur wird wohl nicht genug Energie bekommen...
Ist mal meine Theorie, keine Ahnung ob es wirklich so ist. Dazu wurde ja hier schon oft genug geschrieben, dass es keine guten und bösen Nahrungsmittel gibt. Es kommt immer drauf an in welcher Menge man sie zu sich nimmt.
Größe: 176 cm
Start: 04.07.2009 / 127,8 kg / BMI 41,3
Mein Tagebuch
1. Ziel = 99,9 kg / BMI 32,2
2. Ziel = 90,0 kg / BMI 29,1
3. Ziel = 85,0 kg / BMI 27,4
4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
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| Re: hosengröße 29 - ich komme :) [Beitrag #369486 ist eine Antwort auf Beitrag #369485] |
Mi, 08 Juli 2009 17:46 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338
Registriert: September 2006
Ort: MK
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Senior Member |
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genau so ist es! alles ist in maßen irgendwie gesund und wird vom körper gebraucht.
Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
2020 71,8 kg
aktuell am 21.02.2020 70,3 kg - 0,4 kg
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| Re: hosengröße 29 - ich komme :) [Beitrag #369498 ist eine Antwort auf Beitrag #369485] |
Mi, 08 Juli 2009 19:12 |
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19stefan85
Beiträge: 277
Registriert: Juli 2009
Ort: Pfalz
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Senior Member |
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| Laufmeter schrieb am Mi, 08 Juli 2009 17:43 |
Stefan, bist Du sicher, daß Du kein Experte bist?  Das ist alles wohl durchdacht, logisch und RICHTIG!
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Ne bin ich wirklich nicht, aber logisches Denken gehört zu meinem Studiengang dazu.
Größe: 176 cm
Start: 04.07.2009 / 127,8 kg / BMI 41,3
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3. Ziel = 85,0 kg / BMI 27,4
4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
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| Re: hosengröße 29 - ich komme :) [Beitrag #369662 ist eine Antwort auf Beitrag #369315] |
Do, 09 Juli 2009 11:04 |
suerte
Beiträge: 22
Registriert: Juli 2009
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Junior Member |
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hallo
für die personen welche mir ihre kommentare mitteilten: danke für eure beteiligung.
jedoch habe ich noch zwei fragen an euch.
1) wenn ich einfach nur geschrieben hätte das ich mich jetzt gesund ernähre, mit viel obst und gemüse aber auch kohlehydraten, einem moderatem fettanteil, lieber mehrere kleinen portion als eine oder zwei große esse, nicht hungere und mich dazu auch noch jeden tag sportlich betätige mit ausdauertraining auf dem crosstrainer sowie expandertraining zum museklaufbau, wie hättet ihr dann reagiert?
ich meine, hätte ich nicht erwähnt das ich unter 1.000 kcal am tag bleibe stelle ich mir vor das eure kommentare vollkommen anderer natur gewesen wären. in die positive richtung.
2) ist es euch schonmal in den sinn gekommen das es dem körper vorallem darauf ankommen könnte wieiviele nährstoffe (vitamine, ballaststoffe, minerlaien, etc.) er bekommt, und nicht in wieviele kalorien diese gebunden sind?
das internet ist eine schnell verfügbare quelle für informationen, leider jedoch auch eine die das risiko in sich birgt das die gefundene information falsch oder nicht ganz richtig sein könnte.
ich habe mir die zeit genommen nach informationen zu suchen die einen relativ seriösen eindruck machen (natürlich kann ich für deren richtigkeit dennoch nicht garantieren)
http://de.encarta.msn.com/encyclopedia_721525517/Nährstoffau fnahme.html
"Angegeben sind jeweils angemessene Höhen für die Nährstoffe, um sicherzustellen, dass Mangelkrankheiten vermieden werden; folglich liegen diese Werte höher als der individuelle Bedarf fast aller Bevölkerungsschichten."
http://www.fitnesscorner.com/files/handbuch-diaet.pdf
"Um ein Kilogramm Fett pro Woche abzubauen, müssen Sie Ihre tägliche Energieaufnahme um etwa 550 kcal reduzieren und weitere 550 kcal mittels körperlicher Aktivität verbrennen"
also, ich bin kein mathegenie, aber 550 + 550 macht bei mir 1.100.
angenommen ich hätte einen tagesbedarf von 2.200 dann würde das heißen 2.200 - 1.100 = 1.100 kcal.
macht lediglich ein "defizit" von 100 kcal
Zitat von 19stefan85 "Ne bin ich wirklich nicht, aber logisches Denken gehört zu meinem Studiengang dazu."
nun, ich habe zwar keinen studiengang belegt, sondern bin nur it-ler, aber dennoch bin ich der überzeugung logisch denken zu können
und wenn ich mehrfach täglich esse, keinen hunger leiden muß, viel obst und gemüse konsumiere dann kann ich daran keinen fehler entdecken.
Weiteres Zitat von 19stefan85 "..., aber ich glaube es macht wenig Sinn nur eine große Menge von "gesunden" Sachen zu essen und die vermeidlich "bösen" Sachen weg zu lassen"
wer hat denn hier von bösen sachen gesprochen? also ich nicht
in dem thread http://gesuender-bnehmen.com/index.php/t/6187/8006/
habe ich tatsächlich den begriff "ernährungssünden" benutzt, allerdings habe ich da nicht erwähnt das es "böse" dinge sind die man auf keinen fall konsumieren sollte. ein kleiner klecks remoulade hat natürlich noch niemanden umgebracht, aber man sollte doch auf eine moderaten verzehr achten ...
Zitat die_nicky1976 "genau so ist es! alles ist in maßen irgendwie gesund und wird vom körper gebraucht."
nun, ich verstehe nicht ganz was du meinst das ich meinem körper vorenthalte? er bekommt fett, zucker, vitamine, mineralien, etc.
ich muß mich entschuldigen das dieser thread so lang geworden ist, aber kürzer war es mir nicht möglich.
solltet ihr der auffassung sein das es sich nicht lohnt dieses TB weiterzuführen könnt ihr mir das gerne mitteilen
ansonsten würde ich mich natürlich freuen wenn dies hier wirklich als plattform zum gedanklichen austausch zwischen personen mit ein und demselben ziel geeignet wäre.
p.s.: da wohl die meisten hier keine experten oder ärzte sind habe ich beschlossen nach meinem urlaub den arzt aufzusuchen und ihm meinen ernährungsplan vorzulegen. ich würde euch seine meinung dann gerne mitteilen (selbst wenn sie gegen mich sprechen sollte)
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| Re: hosengröße 29 - ich komme :) [Beitrag #369687 ist eine Antwort auf Beitrag #369662] |
Do, 09 Juli 2009 11:33 |
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Te Puke
Beiträge: 1553
Registriert: April 2009
Ort: NRW
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Senior Member |
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| suerte schrieb am Do, 09 Juli 2009 11:04 |
http://www.fitnesscorner.com/files/handbuch-diaet.pdf
"Um ein Kilogramm Fett pro Woche abzubauen, müssen Sie Ihre tägliche Energieaufnahme um etwa 550 kcal reduzieren und weitere 550 kcal mittels körperlicher Aktivität verbrennen"
also, ich bin kein mathegenie, aber 550 + 550 macht bei mir 1.100.
angenommen ich hätte einen tagesbedarf von 2.200 dann würde das heißen 2.200 - 1.100 = 1.100 kcal.
macht lediglich ein "defizit" von 100 kcal
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Ja, das hast du richtig gerechnet, aber steht da irgendwo etwas davon, dass das vielleicht auch gesund ist?! Es wird empfohlen, jede Woche ein halbes Kilogramm abzunehmen, da das die gesündeste Alternative ist. Wenn man mehr als ein halbes Kilo die Woche dauerhaft abnimmt, ist die Gefahr des Jojos groß. Außerdem kann es passieren - bei großen Abnahmen - dass sich die Haut nicht mehr zurückbilden kann. Ok, das ist bei dir nicht der Fall. Dennoch ist es nicht gesund, was du vorhast. Ich sage das, auch wenn ich kein Experte oder Arzt bin.
Fang jetzt zu leben an und zähle jeden Tag als ein Leben für sich.
(chinesische Weisheit)
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| Re: hosengröße 29 - ich komme :) [Beitrag #369702 ist eine Antwort auf Beitrag #369315] |
Do, 09 Juli 2009 11:52 |
suerte
Beiträge: 22
Registriert: Juli 2009
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Junior Member |
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nun daniel,
du scheinst der auffassung zu sein das ich meinem körper keine energie zuführe, aber das stimmt doch nicht.
er bekommt täglich mehrfach kalorien zugeführt.
das habe ich auch merhfach erwähnt.
dennoch bist du der meinung es sei nicht genug.
was genau wäre denn genug?
und, zynismus darf jeder mensch gebrauchen. das recht dazu habe ich dir nicht abgesprochen
[Aktualisiert am: Do, 09 Juli 2009 11:53] Den Beitrag einem Moderator melden |
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