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| Kampf den Polstern! [Beitrag #374841] |
Fr, 31 Juli 2009 06:22  |
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SCHOKOSCHNUTE
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Donnerstag, 30.07.2009 - erster Tag, bis jetzt war's noch einfach
Hi!  Ich habe mich gerade erst hier angemeldet. Moechte ein paar Poelsterchen, besonders am Bauch, loswerden, die ich mir bis jetzt bei meinem Work & Travel in Kanada angefuttert habe.
Ich bin 24 Jahre jung, 155 cm gross und wiege jetzt wahrscheinlich so um die 55 Kilo. Ich weiss, das ist jetzt noch nix kritisches, aber ich will einfach wieder etwas in Form kommen. Bevor ich im April nach Kanada gekommen bin, konnte man an meinem Bauch deutlich Bauchmuskeln erkennen. Aber da sind jetzt, Dank zahlreicher Schokokekse und sonstiger Suenden, ein paar Roellchen. Die haben sich einfach so eingeschlichen, ohne sich vorzustellen. Frech, was?!
Meine geplante Strategie gegen die Polster:
- morgendliches Joggen (weil ich erst um 10 Uhr arbeiten muss), mindestens drei- bis viermal pro Woche
- kalorienarme Ernaehrung. Habe mir dazu ein Diaettagebuch runtergeladen, das man auch offline fuehren kann. Unter der Woche ist das ja noch einfach mit der Ernaehrung. Auf Arbeit sind die Versuchungen nicht so reichlich und die paar Stunden zu Hause kann ich mich auch grad so beherrschen. Die echte Herausforderung liegt in den Wochenenden. Meistens bin ich da mit meinem Freund irgendwo unterwegs. Wir wollen ja von Kanada was sehen. Und wir gehen auch oefters essen. Und wenn mein Herzblatt dann 'nen Burger bestellt, will ich natuerlich nicht an 'nem Salatblatt nagen...
- Bauchmuskeluebungen am Abend. Da bin ich beschaeftigt, denk also schonmal nicht an irgendwelche Knabbereien und kraeftige gleichzeitig meinen Ruecken ;o)
Heute habe ich das noch gut durchgehalten. Heute frueh war ich joggen (trotz der 36 Grad, die hier gestern waren und heute wahrscheinlich auch wieder), ueber'n Tag gab's keine groesseren Ausschreitungen beim Essen. Eben Fruehstueck aus purem Joghurt mit Weintrauben und 'nem Klecks Honig, zum Mittag 'nen Apfel, einen Reiscraecker und selbstgemachten Salat aus Gurke, Tomate und Paprika. Und vorhin bin ich dann mal bei 2 Erdnussbuttercookies und einem Oreo Eis am Stiel (nur 100 Kalorien)schwach geworden. Zum Abendessen ist geplant: 2 Schnittchen mit Frischkaese und 'ne Tuetensuppe. Achso, und meine Bauchmuskeluebungen (Sit ups in verschiedenen Variationen - was ich noch so aus dem Fittnessstudio in Deutschland in Erinnerung hatte) hab' ich auch gemacht.
Ich fand meinen ersten Tag gut. So koennte's weitergehen! 
31.07.2009 - zweiter Tag, Blasen vom Laufen
So, heute war mein zweiter Tag. Hat auch alles ganz toll geklappt. Keine groesseren Ausschreitungen am Suessigkeitenregal. Mein einziges Problem heute: Ich hab' mir gestern beim Laufen Blasen gerieben. Ich wollte neue Sohlen fuer meine Laufschuhe testen, mit Memory Schaum. War auch im ersten Moment recht bequem, aber nach ner Weile auf der Strecke tat's dann weh und ich musste die Sohlen rausnehmen. Na jedenfalls hab' ich jetzt an jedem Fuss bestimmt 5 Blasen (trotzdem war ich heute frueh noch joggen) und eine ganz grosse an der rechten Fusssohle. Das is echt sch***, weil man da ja immer drauftritt und das nie zur Ruhe kommt. Laufen werd' ich morgen erstmal nicht, aber ist ja auch fast Wochenende (mein Wochenende faengt eigentlich erst am Sonntag an, weil ich samstags noch arbeiten muss...) Aber samstags war ich meistens eh nicht laufen, weil ich da eine Stunde eher auf Arbeit sein muss...
Der zweite Tag ist also gut verlaufen, wenn man von den Schmerzen an meinen Fuessen absieht. Ich werd mich jetzt ins Bett verkruemeln...
9 von 10 mögen Schokolade. Der 10. lügt.
[Aktualisiert am: Sa, 01 August 2009 07:09] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Kampf den Polstern! [Beitrag #376108 ist eine Antwort auf Beitrag #374841] |
Do, 06 August 2009 00:41  |
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SCHOKOSCHNUTE
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So, jetzt habe ich mein Tagebuch hier schon eine ganze Weile schleifen lassen. Inzwischen war Wochenende und mittlerweile ist schon Mittwoche. Also hoechste Zeit um die Sache hier mal up 2 date zu bringen.
Mein Wochenende (Sonntag und Montag) ist leider weniger erfolgreich verlaufen, also zumindest der Sonntag. Da bin ich kalorientechnisch weit uebers Ziel hinausgeschossen, weil ich mir abends beim TV gucken noch ne Packung Erdnuesse mit Karamel und Schokolade einverleibt hab. Am Montag hab ich mich dafuer ganz brav und tapfer zusammengerissen, bin im Rahmen geblieben. Obwohl mir mein Freund zum Mittag bei Mc Donalds nen Burger vorgefuttert hat.
Gestern, also Dienstag war ich dann auch wieder vor der Arbeit joggen. Heute morgen bin ich leider nicht aus dem Bett gekommen. Wir hatten gestern ziemlichen Zoff mit unseren Mitbewohnern und als ich die heut frueh in der Kueche hab rumklappern hoeren, wollte ich einfach nicht aufstehen. Ich hoffe, dass ich mich heut abend noch zum Joggen durchringen kann. Und natuerlich muesste ich auch mal wieder was fuer meine Bauchmuskeln tun. Ernaehrungstechnisch kann ich mich ganz gut beherrschen, wenn ich arbeiten gehe (wenn die nur unten am Service Counter nicht die leckersten Gummibaerchen der Welt haetten...). Unter der Woche ist es mir sogar egal, wenn mein Freund (so wie gestern) abends neben mir sitzt und zwei Steaks verdrueckt...
Zu meiner Arbeit hier:
Ja, der Job ist wirklich cool. Im grossen und ganzen kann ich machen was ich will. Also ich kann recht frei ueber die Sachen entscheiden, die ich bestellen will (natuerlich innerhalb eines festgelegten Rahmens und in Absprache mit dem Manager, aber die machen sich da anscheinend nicht sooo viele Gedanken drueber). Die Leute sind nett und es gibt Musik am Arbeitsplatz. Durch den Kundenkontakt lernt man auch viele Leute kennen, die auch viel reisen oder einem einen schoenen Wochenendtrip empfehlen. Ich hatte also wirklich Glueck mit dem Job hier. Hab mich nur per Mail beworben und drei Tage spaeter stand ich hier und hab was gemacht, wovon ich gar keine Ahnung hatte (eigentlich hab ich in Deutschland ne Ausbildung zur Buerokauffrau gemacht).
9 von 10 mögen Schokolade. Der 10. lügt.
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| Re: Kampf den Polstern! [Beitrag #376694 ist eine Antwort auf Beitrag #376108] |
So, 09 August 2009 02:35 |
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SCHOKOSCHNUTE
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Die Woche ist so gut wie geschafft!
So, endlich Samstag, mein letzter Arbeitstag in der Woche.
Mittlerweile hab ich ein Diaettagebuch, das man am PC fuehren kann und per USB-Stick ueberall mit hinnehmen kann. Das ist eigentlich recht praktisch. Man kann seine Ziele festlegen, eintragen, was man gegessen hat und wieviel man sich bewegt hat. Beim Essen kann man auch selbst Datensaetze anlegen, d.h. man kann das ganze Programm recht stark personalisieren und so lange mit neuen Eingaben fuettern, bis es zum eigenen Speiseplan passt. Zur Motivation und Kontrolle gibt's auch verschiedenen Diagramme zur Auswertung (zur Ernaehrung, zur Aktivitaet und Energiebilanz). Bis auf Donnerstag hab ich auch immer schoen mein Ziel erreicht und meine Energiebilanz war fuer jeden Tag positiv (heisst, ich hab mich immer mehr bewegt, als ich gegessen hab.)
Ausserdem hab ich fuer den Nintendo DS ein Spiel gefunden "My Weight Loss Coach" (in Deutsch glaub ich Mein Vital Trainer oder so). Das ist eigentlich ganz niedlich gemacht. Es kommt mit einem Schrittzaehler, den man auch in den DS einstoepseln kann. Gefragt wird eben auch, was man am Tag gegessen und ob man Sport gemacht hat. Und es gibt verschiedene "Challenges". Einige muss man gleich erledigen (z. B. ein Glas Wasser trinken oder 10 mal hinsetzten und wieder aufstehen), andere sind fuer den ganzen Tag bestimmt (100 Schritte mehr laufen als am Tag zuvor oder sowas eben). Und dann gibt's natuerlich auch noch ein paar kleine Spiele zur Motivation.
Am spannendsten an der ganzen Sache finde ich persoenlich den Schrittzaehler. Gestern hatte ich auf Arbeit einen Tag, an dem ich die meiste Zeit am PC sass. Da bin ich nur auf 2.300 Schritte gekommen. Heute musste ich viel rumlaufen und bin daher gleich mal bei 6.000 Schritten. Haette nie gedacht, dass das so einen Unterschied macht.
In sportlicher Hinsicht war ich diese Woche recht fleissig: War dreimal joggen und hab dabei sogar noch die Runde vergroessert. Und meine Bauchmuskeluebungen hab ich auch jeden Tag gemacht. Der Teil faellt mir relativ leicht (wenn ich mich einmal dazu aufgerafft habe).
Was mir nicht so leicht faellt, ist mich beim Essen zu beherrschen. Am Donnertag bin ich abends bei den Keksen haengen geblieben und bums war die ganze Statistik fuer den Tag im Eimer. An den restlichen Tagen konnte ich mich zum Glueck beherrschen.
Aber jetzt am Wochenende werde ich mich bestimmt mit nem Burger oder paar Schokokeksen oder sowas belohnen. Ich hab so Bock auf Fleisch und Schokolade, das geht gar nicht!
Aber immerhin, ich glaub, ich hab schon ein paar Fortschritte gemacht. Ich habe hier leider keine Waage, aber ich denke, dass die Roellerchen schon etwas geschrumpft sind. Und ich fuehl mich auch wieder besser Ich hatte schon ziemlich oft schlechte Laune, weil ich so zugelegt hab. Aber jetzt wo ich sehe, dass das weggeht, bin ich viel entspannter...
Also, ich hoffe, dass das Wochenende nicht ganz so suendenreich wird. Aber ich hab eigentlich keine grosse Lust, am Wochenende Kalorien zu zaehlen. Naja, mal sehen...
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| Re: Kampf den Polstern! [Beitrag #378756 ist eine Antwort auf Beitrag #376694] |
So, 23 August 2009 05:02 |
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SCHOKOSCHNUTE
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Okay, mittlerweile ist einige Zeit vergangen. Ich hab einiges ausprobiert: Kalorienzaehlen, leichte Bewegung, Bauchmuskeluebungen, mehr Bewegung (9.6 Kilometer laufen dreimal die Woche), kein Kalorienzaehlen (weil's irgendwann genervt hat), dafuer mehr bewegen.... Geholfen hat's bis jetzt noch nicht! Und warum nicht?! Weil ich meinen inneren Schweinehund einfach nie richtig ueberwunden hab. Ich hab's immer nur halbherzig gemacht. Beim Kalorienzaehlen hab ich immer den ein oder anderen Snack dazwischengeschummelt, den ich nicht mitgezaehlt habe. Hab immer gedacht: Du hast Dich ja dafuer heute mehr bewegt. Alles Bloedsinn und faule Ausreden!
Fakt ist: Das einzige, was wirklich hilft, ist: konsequentes, knallhartes Kalorienzaehlen und mehr Bewegung! Schluss mit den faulen Ausreden, Schluss mit dem halbherzigen Abnehmen!
Ich hab's satt, ich will wieder in meine alte Jeans reinpassen und ich will mich wieder im Spiegel angucken koennen und mir denken: Nicht schlecht!
Und darum gibt's jetzt folgenden Plan: Keine Schokolade und keinen Knabberkram - bis Weihnachten! Das sind 123 Tage und das wird jetzt durchgehalten! Egal, was mein Freund futtert und egal wie schwer das ist!
Hier die genauen Regeln: keine Schokolade, keine Schokonuesse (die lieb ich am meisten), keine Gummibaerchen und aehnliches, keine Chips oder sonsitges herzhaftes Knabberzeug und keine Kekse, Cookies oder wie auch immer.
Ein paar Ausnahmen gibts: erlaubt ist ein Muesliriegel pro Tag, wenn die naechste Malzeit in weiter Ferne ist und die Hungerattacke anklopft, ausserdem kleine Reiscracker-Knabberchips und Nussmischungen fuer's Wochenende. Ausserdem darf auch mal ein Stueck Kuchen oder so gegessen werden auf Geburtstagsfeiern und aehnlichem. Nur weil man seine Ernaehrung unter KOntrolle halten will, muss man sich ja nicht von jeglichen sozialen Events ausgrenzen. Und ich find's immer so laesig, wenn man zum Beispiel auf Arbeit ist und einer der Kollegen gibt eine Geburtstagsrunde und man muss ablehnen. Da erntet man nur komische Blicke. Aber: nur eine einzige Nascherei pro Feier!!!
So, das ist der Plan. Dazu gilt natuerlich auch wieder: bewegen! Leider kann ich nur noch eine Woche lang mein Jogging hier durchziehen, weil wir dann in unserem Work and Travel hier endlich mal Traveln wollen. Und unterwegs ist das mit dem Joggen immer bissl bloede. Erstens findet man nicht immer so schnell eine Runde zum Laufen. Und zweitens sind wir mehr oder weniger campingtechnisch unterwegs und da ist die naechste Dusche auch ab und zu mal laenger entfernt. Und ich will ja nicht, dass jeder gleich riecht, dass ich Sport gemacht habe ;o)
So, und damit das alles noch bissl leichter geht, guck ich jetzt mal, ob ich hier im Forum vielleicht ein paar liebe Leute finde, die mein Programm - Knabberfrei bis Weihnachten - mitmachen wollen.
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), manchmal musste ich auch auf Zehenspitzen arbeiten, weil ich nicht besonders groß bin. Aber sonst war es toll, weil wir mit Leuten aus vielen verschieden Nationen zusammen gearbeitet haben, da gab es immer was zu lachen 
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Die Ausnahmen gehören ausnahmslos aufgeschrieben, sonst endest Du in null Komma nichts wieder im Trott, aus dem Du gearde herausmöchtest.
WOW!