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| Was ist ein Laufplan? [Beitrag #378011] |
Mo, 17 August 2009 15:34  |
321Sunny
Beiträge: 37
Registriert: August 2009
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Member |
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Halli Hallo,
ich habe mal eine Frage was ist ein so genannter Laufplan und woher weiß ich, dass der Plan zu mir passt?
Ich wiege 79,1kg, mache eher ganz bis gar kein Sport und bin 1,63m groß und 18 Jahre.
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| Re: Was ist ein Laufplan? [Beitrag #378014 ist eine Antwort auf Beitrag #378011] |
Mo, 17 August 2009 15:51  |
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osso
Beiträge: 24387
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
ich habe mal eine Frage was ist ein so genannter Laufplan
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Ein Trainingsplan enthält eine Plannug wann, wieviel du mit welcher Intensität trainieren solltest um einen gegebenes Ziel zu erreichen
| Zitat: |
und woher weiß ich, dass der Plan zu mir passt?
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eigenlich aufgrund deiner Vorleistungen und aufgrund deiner Zielsetzung.
| Zitat: |
Ich wiege 79,1kg, mache eher ganz bis gar kein Sport und bin 1,63m groß und 18 Jahre.
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Du brauchst keine Plan in engeren sinne. Versuche einfach 2-3 mal die Woche möglichst langsam zu laufen, z.b. 30 min. Wenn du brauchst machst eine Gehpause. Es ist völlig normal das man am Anfang grad mal eine Minute schafft.
Es gibt Pläne die dir genau vorschreiben wie so was aussehen kann, z.b. hier:
http://www.lauftipps.de/trainingsplaene/trainingsplan.php?id =8
Aber meiner Meinung nach kann man das auch schlicht nach gefühl machen, Ist aber Geschmackssache.
Denk aber auch an Alternativen zu laufen nach, mit deinem jetzigen Gewicht, kannst du z.b. auf dem rad die einfacher eine gute Kondition erarbeiten. Gerne auch parallel zum laufen.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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| Re: Was ist ein Laufplan? [Beitrag #378032 ist eine Antwort auf Beitrag #378014] |
Mo, 17 August 2009 17:49 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338
Registriert: September 2006
Ort: MK
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Senior Member |
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ich habe meine ersten ca. 10 kg auch durch laufen abgenommen. ich habe mir damals ein buch gekauft und nach folgendem laufplan angefangen
http://gesuender-abnehmen.com/index.php/t/4818/1008/
ich hab damals übrigens 79,4 kg gewogen.
Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
2020 71,8 kg
aktuell am 21.02.2020 70,3 kg - 0,4 kg
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| Re: Was ist ein Laufplan? [Beitrag #378145 ist eine Antwort auf Beitrag #378143] |
Di, 18 August 2009 11:34 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338
Registriert: September 2006
Ort: MK
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Senior Member |
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ich bin anfangs im winter und bei schlechtem wetter auch schwimmen gegangen. das eine schließt das andere ja nicht aus. abwechslung macht auch mehr spass.
Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
2020 71,8 kg
aktuell am 21.02.2020 70,3 kg - 0,4 kg
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| Re: Was ist ein Laufplan? [Beitrag #378147 ist eine Antwort auf Beitrag #378145] |
Di, 18 August 2009 11:34 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338
Registriert: September 2006
Ort: MK
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Senior Member |
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ich finde übrigens auch, dass man beim joggen sehr gut nachdenken und den kopf frei bekommen kann.
Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
2020 71,8 kg
aktuell am 21.02.2020 70,3 kg - 0,4 kg
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| Re: Was ist ein Laufplan? [Beitrag #378634 ist eine Antwort auf Beitrag #378501] |
Fr, 21 August 2009 12:24 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338
Registriert: September 2006
Ort: MK
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Senior Member |
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| Sickfrozen schrieb am Do, 20 August 2009 17:03 |
| Martina83 schrieb am Di, 18 August 2009 11:49 |
Also ich pack mir zum laufen immer Musik inŽs Ohr und sing dann entweder ganz laut mit oder bin so in gedanken versunken, dass ich mich irgendwann wunder, dass ich schon soooo weit gelaufen bin ohne auch nur einmal zu überlegen, ob ich ne Gehpause mach 
Da sieht man mal, wie sehr das Kopfsache ist 
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das geht mir genau so
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ich hab mal versucht mit musik auf den ohren zu laufen. irgendwie fühle ich mich dabei nicht wohl. ich drehe mich ständig um, ob jemand kommt oder ähnliches. ich glaube ich leide unter verfolgungswahn
Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
2020 71,8 kg
aktuell am 21.02.2020 70,3 kg - 0,4 kg
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| Re: Was ist ein Laufplan? [Beitrag #378645 ist eine Antwort auf Beitrag #378638] |
Fr, 21 August 2009 12:48 |
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die_nicky1976
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Registriert: September 2006
Ort: MK
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| Martina83 schrieb am Fr, 21 August 2009 12:39 |
Männer sind halt einfach nicht so "Mulit-Tasking-Fähig" wie Frauen 
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oh, bin ich dann ein mann ohne *piep* weil ich auch nicht mit musik laufen kann???
Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
2020 71,8 kg
aktuell am 21.02.2020 70,3 kg - 0,4 kg
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