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Wie am besten [Beitrag #378831] Mo, 24 August 2009 10:08 Zum nächsten Beitrag gehen
Sickfrozen ist gerade offline  Sickfrozen
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Moin

ich hab heute das erste mal meine zeit beim joggen gestoppt
ich hab mich rund 800 meter eingelaufen und hab dann meine zeit gemessen, 5 kilometer hab ich genommen und das in einer zeit von 24,40 min Shocked danach bin ich wieder 800 meter aausgelaufen ich war ganz erstaunt von der zeit das wären ja 12,5 km/h Shocked wie kann ich jetzt am besten darauf aufbauen? oder sollte ich erst meine strecke erhöhen und wie am besten?

Mfg

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Re: Wie am besten [Beitrag #378832 ist eine Antwort auf Beitrag #378831] Mo, 24 August 2009 10:12 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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bist du sicher, dass dieser wert realistisch ist?!

Hola die Waldfee!
Infos zum Fettabbau-/Muskelaufbautraining für eine bessere Figur?
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Krafttraining

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Re: Wie am besten [Beitrag #378836 ist eine Antwort auf Beitrag #378832] Mo, 24 August 2009 10:21 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Sickfrozen ist gerade offline  Sickfrozen
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ja....bin ich seher sicher

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Re: Wie am besten [Beitrag #378892 ist eine Antwort auf Beitrag #378831] Mo, 24 August 2009 11:47 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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das ist erstmal eine herausragende Zeit. Nach so kurzer Trainingszeit erreichen ganz, ganz wenige solche Zeiten, vor allen nicht mit dem Gewicht.
Aus der Zeit kann man aber trotzdem keine Empfehlung ableiten. Aber generell würde ich an deiner Stelle zweigleisig fahren und sowohl an der Grundlage als auch am Speed arbeiten.
Aber noch ist die Grundlage wichtiger. Wenn du z.b einen langen Lauf einführst, kannst du den z.b. bis 20 km ausbauen. Die kürzeren Läufe, kannst du dann einfach ein bisschen schärfer laufen. Wenn du 15-20 km locker durchlaufen kannst, dran kann man auch wieder differenzieren. Da stellt sich dann aber auch die Frage nach einer Zielstellung. z.b ob du einen Wettkampf laufen willst.


Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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Re: Wie am besten [Beitrag #379030 ist eine Antwort auf Beitrag #378831] Mo, 24 August 2009 22:53 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
schreiegg ist gerade offline  schreiegg
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Sickfrozen schrieb am Mo, 24 August 2009 10:08

Moin

ich hab heute das erste mal meine zeit beim joggen gestoppt
ich hab mich rund 800 meter eingelaufen und hab dann meine zeit gemessen, 5 kilometer hab ich genommen und das in einer zeit von 24,40 min Shocked danach bin ich wieder 800 meter aausgelaufen ich war ganz erstaunt von der zeit das wären ja 12,5 km/h Shocked wie kann ich jetzt am besten darauf aufbauen? oder sollte ich erst meine strecke erhöhen und wie am besten?

Mfg


und du bist Dir sicher, dass Du nicht seit Jahren schlafwandelnderweise läufst? Rolling Eyes Laughing Ist ja eine tolle Leistung, gratuliere!

Wie Du darauf aufbauen sollst kommt, wie osso schon geschrieben hat, auf Deine Zielsetzung an. Willst Du Wettbewerbe laufen, willst Du Volksläufe "zum Spaß" laufen, welche Längen etc.
Es gibt dazu im Internet jede Menge Laufpläne zur Steigerung - zum Beispiel hier:
http://www.lauftipps.de/trainingsplaene/

Alles Gute weiter!
lg, Armin

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Start am 9.7. mit 101,0 kg
U95 am 19.9.2009

Ziel 1: Den Halbmarathon beim Welschlauf am 1. Mai 2010 laufen - Gewicht: unter 90 kg

Ziel 2: Den Halbmarathon "Kärnten läuft" im August 2010 am Wörthersee mit 80 kg laufen

Ziel 3: Gewicht halten!

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Re: Wie am besten [Beitrag #379262 ist eine Antwort auf Beitrag #379030] Mi, 26 August 2009 09:15 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Sickfrozen ist gerade offline  Sickfrozen
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Registriert: Juli 2009
Ort: Thalheim /erz
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so heute bin die selbe strecke noch ein mal gelaufen (www.gmap-pedometer.com/?r=3131704 )ich hab extra noch meine handy was auch eine stoppuhr hat mitgenommen um wirklich sicher zu sein und bin 24,26 galaufen soo und wer das nicht glaubt den lad ich zu mir ein das er mir gehen kann! warum soll ich mich den selbst betrügen?
ein wettkampf wer schon interessant wenn erst nächstes jahr mal ein halbmarathon Cool aber daran hab ich bis jetzt noch net so daran gedacht Rolling Eyes

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Re: Wie am besten [Beitrag #379267 ist eine Antwort auf Beitrag #378831] Mi, 26 August 2009 09:58 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Was heisst nicht glauben, es ist halt einfach ein ungewöhnlich gut Leistung, aber nicht so unrealistisch das ich es nicht glauben würde. Wenn du einen HM in Betracht ziehst, dann kannst du ja einmal in der Woche einen Lauf verlängern. Wie lang ist den längst Stecke die du im Moment läuft ?

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Re: Wie am besten [Beitrag #379291 ist eine Antwort auf Beitrag #379267] Mi, 26 August 2009 11:10 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Sickfrozen ist gerade offline  Sickfrozen
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die längste ist 8 kilometer bin die strecke bis jetzt aber erst 2 mal gelaufen ging aber recht gut! um wieviel sollte ich den meine strecke erhöhen in der woche? ich trainiere bis jetzt immer im wechsel ich geh immer ein tag laufen und den nesten tag dan fahrrat fahren rund 20 bis 30 kilometer und sied kurzer zeit versuch ich halt ein mal die woch die 8 kilometer zu laufen sonst dan immer 6,7

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Re: Wie am besten [Beitrag #379297 ist eine Antwort auf Beitrag #378831] Mi, 26 August 2009 11:23 Zum vorherigen Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

um wieviel sollte ich den meine strecke erhöhen in der woche?

Faustregel nicht mehr als 10% in der Woche. Und alle 4-5 Wochen wieder etwas weniger um den Körper zu entlasten.
Zitat:


ich trainiere bis jetzt immer im wechsel ich geh immer ein tag laufen und den nesten tag dan fahrrat fahren rund 20 bis 30 kilometer

Mache ich auch oft so ähnlich,. Sportarten abwechseln ist optimal.
Und wenn du schnell läufst, machst du beim Rad den Tag drauf locker und umgekehrt.

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