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Weniger Kcalverbrauch beim Krafttraining? [Beitrag #385753]

Mo, 05 Oktober 2009 19:13

Victory
Beiträge: 87
Registriert: August 2009

Member

Hallo lieber Member,
ich wollt mal eure Meinung zum Krafttraining wissen.
Ich war die ganze Woche drei mal à 2 Stunden im Fitnesstudio und habe Kraftübungen gemacht.
Habe dadurch nur 2 mal die Woche 30 min gejoggt und bin einmal 1.5 km geschwommen.
Abgenommen habe ich diese Woche obwohl ich am Tag nicht mehr als 1300 kcal zu mir genommen habe nur 200 gr.
Jetzt die Frage, ist Krafttraining zum Abnehmen weniger effizient als Ausdauertraining?
Habe die letzten sechs Wochen durch intensives Ausdauertraining und ca. 1600 bis 1800 kcal am Tag um die 800 gr pro Woche verloren.
Hab ja eigentlich gelesen, dass man durch Krafttraining schneller und besser abnimmt, weil man sein Körperfett langfristig reduziert und Muskeln definiert und stärkt. Durch die neu trainierten Muskeln steigert sich der Grundumsatz und dadurch kann man mehr Kalorien zu sich nehmen.
Habe gemerkt, dass meine Beine und Waden fester geworden sind und ich Kniebeugen leichter machen kann, nur die Gewichtsabnahme stellt mich noch nicht so ganz zufrieden.
Würde gerne wissen wie eure Erfahrungen mit dem Krafttraining so sind.

Eckdaten:
1,68m
21 Jahre
Female
Startgewicht: 105 KG
Wiegetag: Montag

Beginn der Lebensumstellung: 23.08.2009

1 Ziel U100 KG : Erreicht am 21.09.2009
2 Ziel U 95 KG : Erreicht am ??.??.2010
3 Ziel U 90 KG : Erreicht am ??.??.2010

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Re: Weniger Kcalverbrauch beim Krafttraining? [Beitrag #385756 ist eine Antwort auf Beitrag #385753]

Mo, 05 Oktober 2009 19:27

Daniel0815
Beiträge: 3072
Registriert: April 2009
Ort: bei Frankfurt am Main

Senior Member

krafttraining is auf jeden fall effizienter, sprich besserer zeit/nutzenfaktor.

ich kann mir aber nicht vorstellen, dass du 2 stunden intensives training durchhalten kannst. ich schaff grad mal ne stunde wenn ich gut pause dazwischen mache.

mein rat: intensiver, nich wundern, weitermachen

Hola die Waldfee!
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Re: Weniger Kcalverbrauch beim Krafttraining? [Beitrag #385757 ist eine Antwort auf Beitrag #385753]

Mo, 05 Oktober 2009 19:32

Victory
Beiträge: 87
Registriert: August 2009

Member

Also, ich fange mit 15 Minuten Radfahren an dann mache ich nochmal 15 Min Laufen oder Stepper.
Anschließend dehne ich mich 5 bis 10 Minuten.
Dann gehe ich an die Geräte, mache 12 Wiederholungen in ca. einer Minute, davon drei Sätze und dazwischen immer ca. eine Minute Pause.
Das mache ich dann an ca. 15 bis 20 Geräten.
Dann noch eine Rückenübung und Crunches und am Ende Hanteln stemmen.
Insgesamt komme ich dann so auf ca. 90 bis 120 Minuten.

Warum ist denn Krafttraining deiner Meinung nach effizienter?

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Re: Weniger Kcalverbrauch beim Krafttraining? [Beitrag #385776 ist eine Antwort auf Beitrag #385753]

Mo, 05 Oktober 2009 21:16

gouvi
Beiträge: 1725
Registriert: April 2009

Senior Member

Krafttraining baut Muskeln auf, Muskeln sind die großen Kalorienverbrenner im Körper, d.h. sie verbrauchen Energie, auch wenn Du gerade nicht aktiv Sport machst, sie kurbeln Deinen Grundumsatz an und helfen so beim Abnehmen.
Allerdings sollten beim Kraftaufbau die Gewichte so schwer sein, daß Du maximal 8-12 langsame Wiederholungen (ohne Ablegen) schaffst. Auch nur ein Satz.

Größe 170cm (oder 171cm, je nach dem, wann ich mich messe ...)

http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wfvq8yF/weight.png

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Re: Weniger Kcalverbrauch beim Krafttraining? [Beitrag #385809 ist eine Antwort auf Beitrag #385753]

Di, 06 Oktober 2009 07:59

Daniel0815
Beiträge: 3072
Registriert: April 2009
Ort: bei Frankfurt am Main

Senior Member

entweder sätze / übung reduzieren oder die anzahl der übungen. 30 sätze / training sind eigentlich maximum. und wie gouvi schon sagt. gewicht so wählen, dass MAXIMAL 12 wdh möglich sind und keine einzige mehr!

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Re: Weniger Kcalverbrauch beim Krafttraining? [Beitrag #385813 ist eine Antwort auf Beitrag #385757]

Di, 06 Oktober 2009 08:02

Daniel0815
Beiträge: 3072
Registriert: April 2009
Ort: bei Frankfurt am Main

Senior Member

Victory schrieb am Mo, 05 Oktober 2009 19:32

Warum ist denn Krafttraining deiner Meinung nach effizienter?

weil ausdauer gewöhnlich mit moderater intensität trainiert wird, damit man die belastung über gewisse zeit halten kann. krafttraining machst du mit maximaler auslastung und kleinen pausen (zumindest solltest du das). das entspricht etwa hartem intervalltraining würde ich sagen - vor allem ist es effizient, wenn man auf grundübungen zurückgreift, da diese eine große anzahl an beteiligten muskeln haben.

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Re: Weniger Kcalverbrauch beim Krafttraining? [Beitrag #385881 ist eine Antwort auf Beitrag #385753]

Di, 06 Oktober 2009 14:35

osso
Beiträge: 24383
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Was man verstehen muss ist das effizenz immer bedeutet. Kalorienverbrauch pro Zeiteinheit. Und da sind hochintensive Methoden wie Kraft oder Intervalltraing am besten.
Wenn wir darüber reden wie man am meisten über einen bestimmten Zeitraum, z.b eine Woche umsetzt, ist da mit Ausdauersport grundsätzlich wesentlich mehr drin.
Deswegen ist diese Aussage:

Zitat:

Hab ja eigentlich gelesen, dass man durch Krafttraining schneller und besser abnimmt,

So auch nicht zu halten. Am Besten nimmt man mit einer Kombi ab. Kraft um die Muskeln zumindest zu erhalten und Ausdauer, nicht zu lasch, um ordentlich umzusetzen.
Der Gegensatz Ausdauer vs. Kraft führt in die Irre

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Re: Weniger Kcalverbrauch beim Krafttraining? [Beitrag #385930 ist eine Antwort auf Beitrag #385753]

Di, 06 Oktober 2009 18:40

Victory
Beiträge: 87
Registriert: August 2009

Member

Hallo Leute,
danke für eure Meinungen und euer Wissen.

Zu den Wiederholungen der Sätze. Da ich ja momentan knapp unter 100 kg wiege, möchte ich mein Körperfett reduzieren.
Beispielsweise an meinen Oberarmen das überschüssige Fett zum schmelzen bringen durch Hantelübungen. Aber wenn ich max. nur 12 Wiederholungen mache dann werden meine Oberarme ja in die Breite gehen und genau das will ich ja vermeiden.

Deswegen, trainiere ich 3 Sätze und mache jedesmal 12 Wiederholungen, da ich JETZT noch nicht will, dass die Muskeln so schnell wachsen.

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Re: Weniger Kcalverbrauch beim Krafttraining? [Beitrag #385932 ist eine Antwort auf Beitrag #385753]

Di, 06 Oktober 2009 18:44

osso
Beiträge: 24383
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Zitat:

Beispielsweise an meinen Oberarmen das überschüssige Fett zum schmelzen bringen durch Hantelübungen

Du hast aber keinen Einfluss darauf wo das Fett verbrannt wird. Wenn du mit den Armen trainierst, heisst das nicht das dort auch Fett verbannt wird.
Es kann letztlich überall her kommen

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Re: Weniger Kcalverbrauch beim Krafttraining? [Beitrag #385941 ist eine Antwort auf Beitrag #385930]

Di, 06 Oktober 2009 19:21

gouvi
Beiträge: 1725
Registriert: April 2009

Senior Member

Victory schrieb am Di, 06 Oktober 2009 18:40

Beispielsweise an meinen Oberarmen das überschüssige Fett zum schmelzen bringen durch Hantelübungen. Aber wenn ich max. nur 12 Wiederholungen mache dann werden meine Oberarme ja in die Breite gehen und genau das will ich ja vermeiden.

Wo Fett abgebaut wird, etnscheidet deine Genetik, nicht die Übungen. (Schön wär's, wenn man Fett lokal gezielt abbauen könnte Wink

, geht aber nicht)

Im übrigen können Frauen ohne chemische Nachhilfe gar keine Wahnsinnsmuskelpakete aufbauen, d.h. die Angst, die Arme könnten "auseinandergehen" ist unbegründet. Selbst durch sehr konsistentes Krafttrainign bekommst Du maximal schön definierte Muskeln, also keine Bange.

Größe 170cm (oder 171cm, je nach dem, wann ich mich messe ...)

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Re: Weniger Kcalverbrauch beim Krafttraining? [Beitrag #386006 ist eine Antwort auf Beitrag #385753]

Mi, 07 Oktober 2009 08:07

Daniel0815
Beiträge: 3072
Registriert: April 2009
Ort: bei Frankfurt am Main

Senior Member

fett kann man so viel schneller ab- als muskeln aufbauen, da wird auch durch effektives training nix dick.

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