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| carbs and sports [Beitrag #421557] |
Fr, 16 April 2010 23:29  |
Triathlet82
Beiträge: 45
Registriert: April 2010
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Member |
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ich bräuchte mal einen rat:
ich glaube einig meiner kilos kommen durch zu viele kohlenhydrate! mein körper sagt mir an tagen mit viel sport: ich brauche viele kohlenhydrate. für mein verständnis etwas zu viele. ich futter dann echt ordentlich. wenn ich dem kalorienrechner im tagebuch glauben darf, auch mehr als ich durch sport verbraucht habe...
zur zeit essen ich gezielt vor dem sport um leistung zu bringen. über die kolhenhydrat zufuhr nach dem sport scheiden sich ja die geister. die einen sagen: nix essen, da nachbrenneffekt. die anderen sagen: schnell kohlenhydrate und möglichst einfache und keine komplexen, um die speicher schnell wieder zu füllen. meine hoffunung ist ja, dass zweiteres stimmt und ich dadurch kohlenhydratschmacht am nächsten tag verhindern kann. ich werde das ab morgen mal testen.
wie handhabt ihr die kolhenhydrat aufnahme an tagen mit einigermaßen hoher sportlicher belastung? vor dem sport? nach dem sport? über den tag
verteilt in kleinen portionen? wieviele carbs nehmt ihr zu euch?
liebe grüße
d.
Frauen sind dazu da um geliebt, nicht um verstanden zu werden. (Oscar Wild)
Start: 8.4.2010: 70 kg inkl post-oster kilos, also eher 68,...
68kg erreicht am: 14.4.
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63kg erreicht am:
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| Re: carbs and sports [Beitrag #421626 ist eine Antwort auf Beitrag #421557] |
Sa, 17 April 2010 21:15  |
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Krähe
Beiträge: 706
Registriert: Juli 2008
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Senior Member |
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Hallo,
ich bin noch nicht sehr firm in den wissenschaftlichen Erklärungen, aber meiner reinen persönlichen Erfahrung nach und wenn ich auf meinen Körper höre, dann brauche ich vor dem Sport nicht unbedingt etwas gegessen zu haben.
Wenn ich laufe, laufe ich früh morgens vor dem Frühstück. Wenn ich Krafttraining mache, dann mehrere Stunden nach der letzten Mahlzeit. Damit habe ich kein Problem, insofern ich genug trinke vor oder während des Sports.
Nach dem Sport, wenn sich der Puls wieder beruhigt hat, meist nach dem Umziehen, merke ich sofort den Hunger und dann gibt es ein KH-reiches Frühstück oder nach dem Krafttraining entweder einen Riegel, eine Banane oder kleines Sandwich und dann zuhause nochmal etwas (der Weg nach hause ist so weit, so lange würde ich nicht warten wollen).
Alle anderen Varianten funktionieren bei mir nicht so gut, also vorher essen ist meist unangenehm und zu lange hinterher warten findet mein Körper auch nicht so klasse.
Ich gehe aber davon aus, dass es dafür keine allgemeingültige Antwort gibt, sondern jeder anders ist und selbst rausfinden muss, womit sein Körper sich wohlfühlt.
Liebe Grüße von der Krähe
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| Re: carbs and sports [Beitrag #421668 ist eine Antwort auf Beitrag #421626] |
So, 18 April 2010 10:30 |
Triathlet82
Beiträge: 45
Registriert: April 2010
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Member |
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hey,
@ osso:danke für die links! die waren wirklich sehr hilfreich. jetzt habe ich endlich einen richtwert was die tägliche KH zufuhr betrifft. und auch sonst sind die infos auf der seite sehr interessant. nachdem ich den bericht über sport und alkohol gelesen habe, habe ich gestern glatt auf ein gläschen prosecco verzichtet 
@krähe: sicher hast du recht. wir hungern ja nicht oder verzichten ganz auf KH: unse körper verfügt immer über KH, so dass sport auf nüchternen magen eigentlich kein problem sein sollte. da spielt die psyche sicher auch eine große rolle.
trotzdem kommt es aber auch auf die dauer der sportlichen betätigung an. nach 60 minuten ausdauertraining auf einem einigermaßen sportlichen level beeinflusst die KH zufuhr die leistung in zweistellugen prozentbereich. das hat mit zumindest ein freund berichtet, der an der sporthochschule in köln studiert.
letztes jahr im sommer hab ich mich auf einen marathon vorbereitet. während der langen läufe, also dann 2-3 stunden musst ich regelmäßig schorle trinken und ich habe da echt gemerkt, dass der zucker nach 15-20 minuten als energie zur verfügung stand. aber wie du schon sagtest. ich hätte das bestimmt auch ohne schorle geschafft.nur hätte ich mich dann etwas mehr quälen müssen 
d.
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| Re: carbs and sports [Beitrag #421726 ist eine Antwort auf Beitrag #421669] |
So, 18 April 2010 19:50 |
Triathlet82
Beiträge: 45
Registriert: April 2010
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Member |
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ach so, da habe ich mich in der tat falsch ausgedrückt. ich meinte kh zufuhr während des trainings und nicht davor...
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| Re: carbs and sports [Beitrag #421899 ist eine Antwort auf Beitrag #421726] |
Mo, 19 April 2010 20:55 |
tinnni
Beiträge: 496
Registriert: März 2009
Ort: Wien
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Senior Member |
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supi, genau diese links hab ich nicht mehr gefunden! thx osso!
tja, ich glaub es kommt drauf an welchen sport man macht. Bei Joggen verträgt mein Magen kurz davor kein Essen, bei Skitouren machts mir nichts aus dann frühstücke ich soviel ich kann.
was mich aber eben sehr interessiert hat, war das Essen danach. Ich bin kein Profisportler, zwar liebe ich Sport und will meine Kondi, Muskeln etc aufbauen aber gleichzeitig noch ein bissal abnehmen. Deshalb hat mich das "Essen danach" so interessiert. Weil wenn man auf den Körper hört, könnte man nach dem Training nur so in sich rein futtern ... dann hab ich mir gedacht, dass das keine gute Idee ist wenn ich abnehmen will - aber falsch gedacht! Laut dem Link braucht der Muskel gerade DANACH richtige Nahrung. Müssen ja keine Massen sein - je nachdem was man gemacht hat - aber nichts zu essen, ist auf keinen Fall ideal!
ups: eigentl. wollte ich den Artikel im "Laufclub" posten, aber egal, hier passt er ja auch rein 
Startgewicht: 78kg
Grösse: 168cm
01. Ziel 68kg erreicht am
02. Ziel 67kg erreicht am
03. Ziel 66kg erreicht am
04. Ziel 65kg erreicht am
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06. Ziel 63kg erreicht am
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[Aktualisiert am: Mo, 19 April 2010 20:59] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: carbs and sports [Beitrag #421903 ist eine Antwort auf Beitrag #421557] |
Mo, 19 April 2010 21:00 |
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osso
Beiträge: 24386
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
Müssen ja keine Massen sein - je nachdem was man gemacht hat - aber nichts zu essen, ist auf keinen Fall ideal!
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genau, die mengen sind natürlich utopisch groß, das muss man schon auf seinen Level runter brechen. Aber das Prinzip kann man nutzen
Außerdem ist es einfach auch praktisch sein normales Essens so zu timen das es anch dem Trainging liegt, wenn möglich. Dann ist es deutlich einfacher eine negative Energiebilanz hinzu bekommen
PS Kurt Moosburger weißt da auch explizit in einem Interview hin:
| Zitat: |
Bei der Ernährung kommt es also auch auf das Timing an - egal, wann ich trainiere,danach muss ordentlich gegessen werden, auch wenn es schon spätabends ist. Das kann auch ohne weiteres die Hauptmahlzeit des Tages sein. Es geht darum, die muskulären Glykogenspeicher möglichst rasch wieder aufzufüllen, um am nächsten oder übernächsten Tag wieder gut für das nächste Training sten Tag wieder gut für das nächste Training
gerüstet zu sein. Man soll sich folgenden Spruch merken: So gut wie man nach dem Training isst, so gut ist man beim nächsten Training. Die wichtigste Mahlzeit des Tages ist die nach dem Training. (Das Frühstück ist nur die zweitwichtigste)
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K. Moosburger, Interview für das Campusmagazin ACADEMY der Uni Düsseldorf, Sept 2009
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Mo, 19 April 2010 21:07] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: carbs and sports [Beitrag #421906 ist eine Antwort auf Beitrag #421903] |
Mo, 19 April 2010 21:21 |
tinnni
Beiträge: 496
Registriert: März 2009
Ort: Wien
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Senior Member |
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[quote title=osso schrieb am Mo, 19 April 2010 21:00]| Zitat: |
Die wichtigste Mahlzeit des Tages ist die nach dem Training. (Das Frühstück ist nur die zweitwichtigste)
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wow, das nenn ich mal ne klare aussage! Aber die Theorie leuchtet mir ein. Hab heute auch mein Abendessen gleich nach dem Trainig gefuttert (noch intuitiv *g*) aber jetzt hab ich ne bestätigung auch dazu, das gefällt mir!
zwar kommt man als "hobbysportler" ohne diese theorien auch aus, aber man muss die wissenschaft schon mal nützen, wenn sie einen so fundierte beweise auf den teller legt 
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