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Übungen für Bauch und Beine [Beitrag #459347]

Do, 13 Januar 2011 11:07

Gordita87
Beiträge: 12
Registriert: Januar 2011
Ort: Magdeburg

Junior Member

Ehm jo, Überschrift verrät es ja schon.

Wollte mal wissen, welche Übungen ihr empfehlen könnt, wenn es um Bauch und Beine geht.

Habt ihr eventuell Bilder dazu?

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Re: Übungen für Bauch und Beine [Beitrag #459694 ist eine Antwort auf Beitrag #459347]

Mo, 17 Januar 2011 07:25

eisenbaer78
Beiträge: 120
Registriert: Februar 2010

Senior Member

Wadenheben für die Waden
Kniebeugen für
- die Oberschenkel Vorderseite (Beinstrecker)
- für den Hintern
- für den unteren Rücken
Good-Mornings für
- die Oberschenkel Rückseite (Beinbeuger)
- den Hintern
- den unteren Rücken
Crunches für
- die Bauchmuskeln
Sit-Ups für die Hüftbeuger (nur für Fortgeschrittene)

Wenn Du die Bauchmuskeln trainierst, musst Du auch den Rücken trainieren, sonst kommt es nach ein paar Monaten zu einer muskulären Disbalance (Bauchmuskeln stärker als Rückenmuskeln) und Du bekommst einen Rundrücken (hatte ich schon jahrelang in meiner Jugend, ist nicht lustig)

Die Übungen kannst Du alle googlen. Die Good-Mornings kannst Du einfach mit verschränkten Armen am Hinterkopf machen (hier wirst Du im WWW hauptsächlich Anleitungen mit Langhanteln finden).

lg EB78

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Re: Übungen für Bauch und Beine [Beitrag #461330 ist eine Antwort auf Beitrag #459347]

Mi, 02 Februar 2011 09:45

Keona
Beiträge: 17
Registriert: Januar 2011

Junior Member

Gibt's irgend eine Alternative zu den "Good Mornings"? Das sieht mir in den Videos, die ich dazu gefunden habe, so aus, als ob man das nur im Fitnessstudio machen kann? Oder liege ich da falsch?

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Re: Übungen für Bauch und Beine [Beitrag #461352 ist eine Antwort auf Beitrag #461330]

Mi, 02 Februar 2011 12:19

eisenbaer78
Beiträge: 120
Registriert: Februar 2010

Senior Member

ich weiß zwar nicht, was Du da gesehen hast, aber im Prinzip ist das nur eine tiefe Verbeugung, nur halt mit geradem Rücken.
Fortgeschrittene legen meist eine Langhantel mit Gewichten in den Nacken, damit's schwerer wird, aber für den Anfang reicht es, wenn Du die Hände hinter dem Kopf verschränkst.

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