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| Re: Krafttraining.. zu dicke Muskeln? [Beitrag #459905 ist eine Antwort auf Beitrag #459849] |
Mi, 19 Januar 2011 08:24   |
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eisenbaer78
Beiträge: 120
Registriert: Februar 2010
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Senior Member |
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Probiers mit Pilates. Der Vorteil dabei ist, dass der gesamte Körper trainiert wird und keine Disbalancen entstehen können.
Dazu gibts recht gute DVDs für Anfänger, aber auch Youtube Videos. Meine Frau macht 2-3 mal pro Woche eine Stunde Pilates und ich kann nur bestätigen, dass das sehr positive Auswirkungen auf den gesamten Körper hat.
Wenn Du Krafttraining betreiben möchtest, solltest Du Dich auf Grundübungen beschränken und zusätzlich Crunches machen, da es keine Grundübungen gibt, die die Bauchmuskeln ausreichend beanspruchen. Situps kannst Du vergessen.
Die Beine können davon schon etwas dicker werden, da die Muskeln dicker werden (aber sie bekommen genau dadurch eine schöne Form). Wenn Du Dein Gewicht behältst, passiert das aber auch nicht, da die hinzukommende Muskelmasse das Fett ersetzt (sehr vereinfacht ausgedrückt).
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| Re: Krafttraining.. zu dicke Muskeln? [Beitrag #469882 ist eine Antwort auf Beitrag #459847] |
Mi, 20 April 2011 19:45 |
IzzieXY
Beiträge: 17
Registriert: September 2010
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Junior Member |
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Hallo zusammen!
Ich poste meine Frage mal hier, da ich kein neues Thema aufmachen möchte und es ganz gut dazu passt.
Es geht um meine Oberschenkel, die in der letzten Zeit breiter geworden sind. Ich bin sportlich (habe schon immer sehr viel Sport getrieben) und auch schon seit zwei Jahren im Fitnesstudio, das mind. 2mal, aber eigentlich so 3 mal (selten 4 mal) die Woche. Ich hatte schon immer recht muskulöse Arme, zumindest so im Verhältnis einer Frau. Die Arme sind also recht dick, aber man sieht eben, dass es Muskeln sind und kein Fett, also sieht noch sportlich aus. Demnach habe ich auch einen muskulösen Bauch etc, alles okay.
ABER: Seit ein paar Monaten mach ich auch bedingt durch mein Studium noch mehr Sport und dies noch vielseitiger. Seitdem sind meine Oberschenkel noch breiter geworden! Ich esse aber nicht anders oder mehr als vorher und wenn ich sie anspanne, dann wabbelt auch kaum was, also vermute ich, dass es sich bei der Zunahme um Muskelmasse handelt... Allerdings sehen meine Beine in einer Jeans wirklich breit aus; nur oben, kurz vor den Knien sind sie so dünn wie vorher, aber das sieht gar nicht schön aus!
Jetzt denke ich mir, ist das ja eigentlich ungerecht  ; ich mache so viel Sport und andere gar nichts. Die haben also meinetwegen den gleichen Fettgehalt wie ich, aber kaum Muskeln; ich habe beides: Fett UND die Muskeln, also sind die Oberschenkel breiter.
Ich laufe generell viel und steppe auch, allerdings auch mit gutem Widerstand. Dazu kommt natürlich Krafttraining, Schwimmen, Turnen, Sprinten etc. Ausdauer auch immer 30 - 60 Minuten.
Es ist wie ein Teufelskreis, denn ich weiß ja um meine Muskeln zu schätzen - schließlich sind es wertvolle Energieverbrenner und ja eigentlich total gut. Aber gleichzeitig sehe ich dicker aus, was ich ja gerade durch den Sport verhindern möchte. Zu viel essen tue ich übrigens auch nicht (kalorienmäßig).
Frage: Was mache ich falsch, was kann ich tun/stoppen, um meine Beine nicht so breit aussehen zu lassen?
Liebe Grüße 
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| Re: Krafttraining.. zu dicke Muskeln? [Beitrag #469897 ist eine Antwort auf Beitrag #459847] |
Mi, 20 April 2011 23:37 |
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Daniel0815
Beiträge: 3072
Registriert: April 2009
Ort: bei Frankfurt am Main
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Senior Member |
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hi isi,
allein bei deinem körpergewicht (58kg) ist es bei deiner größe (1,65) völlig unmöglich, dass du zu schwer bist, oder zuviele muskeln hast. das vorweg. ich glaube auch nicht, dass deine oberschenkel "zu dick" (wofür auch immer) sind.
den sport deswegen zu reduzieren oder ähnliches wäre absurd.
und wenn irgendwas daran wirklich ungerecht sein sollte, ist (wenn deine angaben wirklich den tatsachen entsprechen sollten), dass du dich trotz nierdrigen KFA (der resultiert aus der angeblich hohen muskelmasse) dich trotzdem beklagst. das ist wohl ein luxusproblem oder adoniskomplex
ich vermute, dass du viel zu hohe anspruche (bzw die falschen ansprüche) an deinen körper hast. der hat seine genetik und das hat vermutlich auch seinen sinn, sonst hätten sich deine vorfahren vermutlich nicht fortgepflanzt.
ich weiß, das ist nicht das was du hören wolltest, aber mein rat an dich wäre: achte weiter auf deine ernährung, versuche ausgewogen und gesund zu essen (nicht zu viel, nicht zu wenig) und mach weiter mit deinem sport.
abschließend möchte ich dich noch darauf hinweisen, dass der körper auch seine regeneration braucht. ich bin mir nämlich nicht sicher, ob du das einhälst.
Hola die Waldfee!
Infos zum Fettabbau-/Muskelaufbautraining für eine bessere Figur?
hier lang ->
Krafttraining
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