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Frustriert :-( [Beitrag #466289]

Fr, 18 März 2011 06:45

Arwen2782
Beiträge: 54
Registriert: Juli 2007

Member

Hallo!

Hab vor kurzem hier schon mal einen Thread eröffnet bezüglich Fitnessstudio.

Jetzt folgendes Problem:

Ich bin jetzt seit ca. 4 Wochen im Fitnessstudio angemeldet und gehe im Schnitt ca. 3 x /Woche ins Studio mal auch 4 mal.
Jetzt habe ich in den 4 Wochen anstatt abzunehmen 1,5 Kilo zugenommen Sad

Klar hab ich schon was gehört wegen Wassereinlagerungen usw., aber es frustriert mich ungemein. Auch sind meine Hosen etc. nicht lockerer geworden oder irgendwas in der Hinsicht. Wisst ihr ob sich das wieder reguliert, wenn ja wann ca.?
Ich mache immer eine Mischung aus Kraft und Ausdauer, sollte ich eher auf Ausdauer setzen?
Meine Ernährung hab ich nicht verändert...

Vielen Dank schon mal
eure etwas gefrustete Arwen

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Re: Frustriert :-( [Beitrag #466312 ist eine Antwort auf Beitrag #466289]

Fr, 18 März 2011 09:34

osso
Beiträge: 24385
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Ausdauer denke ich schon ist eine Schlüssel um Gewicht zu verlieren. Richtig gewichte bekomme ich auch nur runter wenn ich vermehrt Laufe oder Rad fahre.
Kraft ist aber wichig um die Muskelmasse zu erhalten. Wichtig ist heir das man wirklich mit schweren Gewichten trainiert und nicht so ein lari fari Training macht. Dafür braucht man dann recht wenig Umfang.
Was machst du denn im Moment so an training ?

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch

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Re: Frustriert :-( [Beitrag #466313 ist eine Antwort auf Beitrag #466289]

Fr, 18 März 2011 09:55

Arwen2782
Beiträge: 54
Registriert: Juli 2007

Member

Hallo Osso,

danke schon mal für deine Antwort...
Also ich mache gerade so ein Zirkeltraining, das sind 6 Geräte für Kraft und Rad und Cross für Ausdauer, 1 Zirkel dauert ca. 20 Minuten, ich mache immer 2.
Würdest Du mehr auf Ausdauer gehen?
Was hältst Du von den Kursen, z.B. Lanhantel, Aerobic, BBP, bringen die mehr?
Mich würde halt auch interessieren, ab wann sich das ca. mit der "Zunahme" einpendelt und es vll. in die andere Richtung geht?

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Re: Frustriert :-( [Beitrag #466315 ist eine Antwort auf Beitrag #466289]

Fr, 18 März 2011 10:08

osso
Beiträge: 24385
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Zitat:

Also ich mache gerade so ein Zirkeltraining, das sind 6 Geräte für Kraft und Rad und Cross für Ausdauer, 1 Zirkel dauert ca. 20 Minuten, ich mache immer 2.

Das klingt nicht sehr zielgerichtet. Und in 40 min bringt man auch nicht soviel unter. Für einen reine Ausdauereinheit ist wäre das fast auch schon die Untergrenze.

Zitat:

Was hältst Du von den Kursen, z.B. Lanhantel

Wenn das angeboten wird mach das !! Training mit freien gewichten ist sehr effektiv. Eventuell noch Kurzhantel.
Das gute ist, das wenn du die Übungen erstmals technisch korrekt gelernt hast, kannst du das auch mal zu hause machen. DU lernst also auch gleich was fürs leben

Zitat:

Aerobic,

Läuft auf Ausdauer raus, kannst du machen wenns dir Spass macht, ist aber nicht effektiver wie andere Ausdauer auch.

Zitat:

BBP,

ist so ne mode-Geschichte. Meist verbirgt sich dahinter eher ein ineffektiver Kraftsport. Kann ich aber natürlich im konkreten Fall nicht beurteilen

Wenn du an 4 Tagen Trainierst
Ein guter plan könnte an 1-2 Tagen Kraft und an 2-3 Ausdaeur vorsehen. Aber nicht beides am gleichen Tag, das beeinflusst sich negativ.

Bei mir reicht 1 x in der Woche Kraft um den Stand zu halten. Bei 2x lege ich an Kraft zu. Das mache ich immer im Winter, weil ich im Sommer lieber draußen bin.

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Re: Frustriert :-( [Beitrag #466316 ist eine Antwort auf Beitrag #466289]

Fr, 18 März 2011 10:11

Arwen2782
Beiträge: 54
Registriert: Juli 2007

Member

Ok, dann werde ich mal versuchen deine Tipps umzusetzen Smile

Heute ist ein Lanhantelkurs und den werde ich gleich mal besuchen.

Aber Du denkst schon, dass meine Zunahme keine wirkliche Zunahme ist, sondern ein Resultat aus meinem Sportbeginn zusammenhängend mit Wassereinlagerung etc...

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Re: Frustriert :-( [Beitrag #466317 ist eine Antwort auf Beitrag #466289]

Fr, 18 März 2011 10:29

osso
Beiträge: 24385
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Ich weiss ja nicht was du gegessen hast Wink

Nur eben das es normal ist, das das Gewicht durch Sport schon mal bis zu 2kg hochgehen kann-

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Re: Frustriert :-( [Beitrag #467310 ist eine Antwort auf Beitrag #466289]

So, 27 März 2011 22:03

Oooli62
Beiträge: 16
Registriert: März 2011
Ort: Schweiz

Junior Member

Ich habe auch rein nur mit Krafttraining angefangen damals und ich habe zwar schon Gewicht verloren, aber nur sehr sehr langsam und auch ich war dadurch frustriert.

Erst als ich mit Ausdauertraining angefangen habe gingen die Kilo schneller runter. Bei mir sieht das Training mitterlweile so aus, dass ich 6 Tage die Woche jeden Morgen mindestens 60min. auf dem Crosstrainer verbringe und nur 2x pro Woche Krafttraining mache, das dann halt am Abend. Eine TV-Serie oder Musik zum Ausdauertraining zuhause wirkt Wunder, man muss halt nur früher aufstehen weil man das ja vor der Arbeit macht. Dafür hat man dann aber Abends "frei" hehe.

Zuvor dachte ich, ich mach alles mit Krafttraining aber man kommt nicht um Ausdauertraining herum wenn man abnehmen will, das ist meine Hauptlektion die ich aus den letzten 6 Monaten gelernt habe.

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