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| Realistische Zwischenziele [Beitrag #468424] |
Mi, 06 April 2011 21:41  |
mirabelle
Beiträge: 3553
Registriert: Mai 2008
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Senior Member |
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Hallo Ihr Lieben,
mich beschäftigt gerade die Frage, welche Ziele ich mir für mein Training setzen sollte, um mich zu motivieren. Ich hatte gerade wieder einen Fitnesscheck bei mir im Sportstudio und da sind die Erfolge soooo gering, dass es eher demotivierend wirkt. Vor allem, weil die Trainerin es auch eher als "keinen Erfolg" formuliert.
Ich habe einen für mein Alter deutlich zu hohen Körperfettanteil und will diesen reduzieren. (Das Frustrierende ist, dass ich mich gar nicht so "fett" fühle und die Zahl ganz schön niederschmetternd ist, wenn ich mir mein Trainingspensum so angucke.)
Mein erstes Ziel ist es, von jetzt knapp 34% auf unter 30% Körperfettanteil zu kommen.
-> In welcher Zeit ist das realistisch machbar?
-> Und vor allem: Welche Reduktion ist realistisch in 4 Wochen machbar?
Ich brauche unbedingt kleine Zwischenziele, damit mich so ein Check alle drei Monate nicht total demotiviert...
Liebe Grüße an euch alle
Mira
***Ziel: Mich in meiner Haut wohlfühlen!***
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| Re: Realistische Zwischenziele [Beitrag #468973 ist eine Antwort auf Beitrag #468424] |
Mi, 13 April 2011 07:45  |
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eisenbaer78
Beiträge: 120
Registriert: Februar 2010
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Senior Member |
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na vielleicht fühlst Du Dich nicht fett, da Du es nicht bist 
34% wäre bei einem Mann zwar heftig, bei Frauen ist das aber nicht so übertrieben viel. Etwas weniger wäre aber sicher nicht schlecht.
Wenn Dir der Sport Spaß macht, dann mach einfach weiter damit. Versuche anfangs beim Gewicht zumindest gleichzubleiben, dann wird der KFA automatisch sinken, da die Muskelmasse zunimmt. Wieviel das sein wird, hängt natürlich von dem Sport ab, den Du ausübst , aber beinahe wichtiger ist die Intensität. Wenn Du 3 mal pro Woche eine halbe Stunde am Ergometer radelst und nie über 130 Puls rauskommst, wird sich nicht viel bewegen. 3 mal pro Woche 20 Minuten bei Puls 160 wären schon viel effektiver und zielführender.
Das Ergometer war aber nur ein Beispiel. Nur Radeln wäre natürlich sehr einseitig.
=> Was und wie trainierst Du?
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| Re: Realistische Zwischenziele [Beitrag #468998 ist eine Antwort auf Beitrag #468424] |
Mi, 13 April 2011 09:38 |
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Oh spannend, da klink ich mich doch gleich mal lesenderweise mit ein! Das ist auch für mich interessant.
Ich wusste zum Beispiel nicht, dass es auf die intensität ankommt, da es ja auf den Geräten im FiCe immer schon bei Puls 120 bis 130 "Fettverbrennungszone" heisst...
Eckdaten: weibl., 32 J. alt, 1,73 m groß, Bürojob, Vegetarier
Hobbies: westernreiten, Schlange und Meerschwein, Live- und Pen&Paper-Rollenspiel, Computerspiele, malen und zeichen, Zinnminiaturen anmalen, Fantasybücher lesen, Musik hören, Brettspiele, Tabletop etc.
Sport: FiCe, Westernreiten, Yoga, BBP-DVD, Bauchtanz, Rad fahren
Ziel: 66 kg erreichen
Mein Tagebuch
Mein Sport- und Futtertagebuch
Mein Fotoalbum
Mein Kochbuch
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| Re: Realistische Zwischenziele [Beitrag #469027 ist eine Antwort auf Beitrag #468424] |
Mi, 13 April 2011 10:20 |
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Danke, Eisenbaer!
Das ist schon wieder so ne Tatsache, wo man sich als (jetzt erst informierter) Halbsportler an den Kopf patscht... 
Eckdaten: weibl., 32 J. alt, 1,73 m groß, Bürojob, Vegetarier
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| Re: Realistische Zwischenziele [Beitrag #469067 ist eine Antwort auf Beitrag #468424] |
Mi, 13 April 2011 12:09 |
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osso
Beiträge: 24373
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
..die benötigte Energie noch problemlos durch Fettoxidation bereitgestellt werden.
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Hab ich aiuch schon oft so gelesen. Da hab ich aber mittlerweile erheblich Zweifel dran. Nicht umsonst redet man von dem "Mann mit dem Hammer" oder einem "Hungerast".
Ich hab allerdings auch keine konkreten Infos dazu, welche Intensitäten bei sehr geringer Zuckerverfübarkeit (ein bisschen kann immer aus bestimmten Proteinen gewonnen werden) wirklich noch möglich sind.
In der Praxis versuche ich das natürlich auch tunlichst zu vermeiden. Ich finde schon einen relativ Knappheit extrem unangenehm.
| Zitat: |
Wenn's nicht so wäre könnte man nach 2 Tagen fasten nicht mehr laufen...
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Nä,. das ist sicher immer noch Zucker verfügbar. Zumindest muskulär
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Mi, 13 April 2011 12:11] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Realistische Zwischenziele [Beitrag #470015 ist eine Antwort auf Beitrag #468424] |
Do, 21 April 2011 14:16 |
mirabelle
Beiträge: 3553
Registriert: Mai 2008
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Senior Member |
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Danke für eure Beiträge und Gedanken dazu.
Meine Frage bezieht sich konkret auf die Reduktion des Körperfettanteils.
Es ist naheliegend, dies als Indikator heranzuziehen, da sie den KFA im Fitnesstudio regelmäßig messen. Auch, wenn der gemessene Wert vielleicht nicht ganz korrekt ist, denke ich nämlich, dass die Größenordnung schon stimmt. Ich will beim nächsten Check den Wert reduziert haben und frage mich, welche Veränderung wäre realistisch. Denn vielleicht erwarte ich zu viel...?
***Ziel: Mich in meiner Haut wohlfühlen!***
[Aktualisiert am: Do, 21 April 2011 14:25] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Realistische Zwischenziele [Beitrag #470618 ist eine Antwort auf Beitrag #468424] |
Mi, 27 April 2011 10:11 |
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Da hab ich speziell so gar keine Ahnung.
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| Re: Realistische Zwischenziele [Beitrag #479620 ist eine Antwort auf Beitrag #468424] |
Fr, 17 Juni 2011 10:34 |
mirabelle
Beiträge: 3553
Registriert: Mai 2008
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Senior Member |
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Ich hatte wieder einen Check und laut Analysewaage ist mein KFA deutlich gesunken. Seit Januar um 4%  (Jetzt liegt er bei 30,4%)
Ich weiß nicht, ob das so stimmen kann aber ich bin trotzdem glücklich
Damit hätte ich 0,8% Reduktion pro Monat geschafft.
Ich will unter 30 kommen und das ist wohl wirklich realistisch schaffbar in den nächsten Wochen!
***Ziel: Mich in meiner Haut wohlfühlen!***
[Aktualisiert am: Fr, 17 Juni 2011 10:35] Den Beitrag einem Moderator melden |
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