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KDK ~ Kampf den Kilos :-D [Beitrag #473071] Do, 12 Mai 2011 09:59 Zum nächsten Beitrag gehen
Nina262 ist gerade offline  Nina262
Beiträge: 22
Registriert: Mai 2011
Junior Member
Hallo,
ich versuche hier mal, mein Tagebuch zu führen und möglichst aktuell zu halten.
Nachdem ich heute morgen total motiviert auf's Rad gestiegen bin und die erste halbe Stunde gefahren bin, hab ich einen Nagel erwischt, Hinterreifen platt und flicken ging nicht. Also zu Fuß die Kilometer schiebend wieder zurückgewalkt. War ärgerlich, aber auch schön :-)
Nun kann der Tag beginnen.

Essverhalten gestern Mittwoch 11.05.2011:
-3 X Knäckebrot + ein bißchen Marmelade
-Mittags eine kleine Portion grüner Spargel
-zwischendurch eine halbe Kohlrabi
-1/4 Stück Apfelkuchen (Resteessen von meinem Kleinen)
-abends 3 Knäcke ohne alles
außerdem gut 1,5l Wasser und zwischendurch 3 Kaffee mit jeweils 3 Süßstoff

Sport:
-160 mal 4 verschieden Hantelübungen für die Arme
-Start Sit-up Programm (15,18,10,10 und dazwischen 1 Min. Pause)

Das war's für gestern.
Morgen ist Freitag, also nach einer Woche der erste Wiegetag. Bin mal gespannt.
Bis später mal
Nina


Größe: 1,68m
Startgewicht 06.05.2011: 65,0kg
Zwischenstand 03.06.2011 62,0kg
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Re: KDK ~ Kampf den Kilos :-D [Beitrag #473073 ist eine Antwort auf Beitrag #473071] Do, 12 Mai 2011 10:06 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
CoxOrange ist gerade offline  CoxOrange
Beiträge: 967
Registriert: März 2011
Ort: Kiel
Senior Member
Hi Nina!
Willkommen hier! Ein Tagebuch ist eine gute Idee. Dann futtert man nicht einfach in sich hinein und hat die eigenen Erfolge auch besser vor Augen. Nimm nur nicht zu wenig Kalorien zu dir. Sonst meldet sich die unbeliebte Jojo. Außerdem soll es trotzdem schmecken. Viel Erfolg!
LG
Jessica


Körpergröße 1,75
Start im Februar 2011 mit 83 Kilo
1. Ziel U80 erreicht am 06.05.11
2. Ziel U75 erreicht am 03.07.11
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CoxOranges Tagebuch
Re: KDK ~ Kampf den Kilos :-D [Beitrag #473087 ist eine Antwort auf Beitrag #473071] Do, 12 Mai 2011 10:50 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
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Registriert: April 2009
Ort: Wien
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Nina262 schrieb am Do, 12 Mai 2011 09:59


Essverhalten gestern Mittwoch 11.05.2011:
-3 X Knäckebrot + ein bißchen Marmelade
-Mittags eine kleine Portion grüner Spargel
-zwischendurch eine halbe Kohlrabi
-1/4 Stück Apfelkuchen (Resteessen von meinem Kleinen)
-abends 3 Knäcke ohne alles
außerdem gut 1,5l Wasser und zwischendurch 3 Kaffee mit jeweils 3 Süßstoff



Das ist doch viiiel zu wenig Shocked Shocked

das sind ja nichtmal 500kcal die du zu dir genommen hast. Wie willst du das denn ein Leben lang durchstehn? Das macht ja nichtmal Spaß das zu lesen, geschweige denn sich wirklich davon zu ernähren!! Rolling Eyes


Re: KDK ~ Kampf den Kilos :-D [Beitrag #473107 ist eine Antwort auf Beitrag #473087] Do, 12 Mai 2011 11:23 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Nina262 ist gerade offline  Nina262
Beiträge: 22
Registriert: Mai 2011
Junior Member
Ich nochmal :-)
Also, ich bin seit je her kein großer Esser gewesen. Hab gestern einen langen Beitrag dazu geschrieben. Ich hab jahrelang auf Grund einer Darmerkrankung kaum Obst und Gemüse vertragen und daher einfach grundsätzlich viel zu ungesund gegessen. Naschen zwischendurch kam noch dazu. Ich habe ja von Freitag bis Sonntag mit Almased gestartet, also 3 Tage 3mal den Shake und das war wohl irgendwie ein guter Einstieg, weil ich seitdem viel bewusster mit dem Thema Essen umgehe und vor allem damit, was wo drin ist.
Ich weiß, dass das, was ich die letzten Tage zu mir genommen habe, sehr wenig war, aber bisher hab ich immer dann, wenn ich wirklich Hunger hatte, auch was gegessen und hatte jetzt nicht das große Verlangen auf mehr. Mag gut sein, dass das noch kommt, aber ich bin ja auch noch in der Komplettumstellungsphase. Neue Rezepte ausprobieren, viel mehr Gemüse und Obst dazu, da mein Darm wieder richtig arbeitet etc. Schauen wir mal, was auf lange Sicht dabei rauskommt.
Klar, jeder möchte wohl gerne so schnell wie möglich ein paar Kilos verlieren, deswegen habe ich auch Richtung Almased tendiert, aber im Nachhinein ist klar, ohne Umstellung des Essverhaltens und dessen, was man isst, bringt das auf lange Sicht sowieso nichts.
Ich versuche nun einfach, mir ein neues, gesünderes und ausgewogeneres Essverhalten anzueignen, mehr auf die Kalorien und den Fettanteil zu achten und so auf lange Sicht die Kilos, die mich stören wieder runterzukriegen und auch das Gewicht dann zu halten.

Danke für Eure Rückmeldungen
Nina


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Re: KDK ~ Kampf den Kilos :-D [Beitrag #473121 ist eine Antwort auf Beitrag #473071] Do, 12 Mai 2011 11:52 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
CoxOrange ist gerade offline  CoxOrange
Beiträge: 967
Registriert: März 2011
Ort: Kiel
Senior Member
Hi Nina!
Ich kann ja verstehen, dass du schnell abnehmen willst, aber dann haste es mindestens genauso schnell wieder drauf. Hab von Almased auch Gutes gehört, aber ich persönlich kann diesen ganzen Shakes nicht viel abgewinnen. Dann ess ich lieber etwas Würziges mit wenig Kalorien und hab das Gefühl, auch wirklich etwas gegessen zu haben und nicht nur getrunken oder genascht. Von Knäckebrot werd ich auch nicht satt. Ich nehme meistens Vollkornbrot, wenn ich was Deftiges drauf nehme und morgens oft Vollkorntoast mit Fruchtaufstrich (mehr Frucht, weniger Zucker, meist leckerer als Marmelade, finde ich, weil geschmacksintensiver). Dass du dich langsam auf Gemüse einschießt, find ich super. Das macht satt, hat viele Vitamine und Mineralstoffe und ist dabei kalorienarm. Aber bitte nicht hungern! Mir kommt das auch arg wenig vor, was du isst. Damit tust du dir keinen Gefallen.


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CoxOranges Tagebuch
Re: KDK ~ Kampf den Kilos :-D [Beitrag #473125 ist eine Antwort auf Beitrag #473071] Do, 12 Mai 2011 12:02 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
CoxOrange ist gerade offline  CoxOrange
Beiträge: 967
Registriert: März 2011
Ort: Kiel
Senior Member
Sorry, wenn ich darauf rumreite, aber um das mal aufzudröseln...


3 X Knäckebrot 120 kcal
ein bißchen Marmelade 100 kcal
Mittags eine kleine Portion grüner Spargel
bei 300g etwa 36 kcal
zwischendurch eine halbe Kohlrabi etwa 40 kcal
1/4 Stück Apfelkuchen (Resteessen von meinem Kleinen) etwa 100 kcal
-abends 3 Knäcke ohne alles 120 kcal
außerdem gut 1,5l Wasser und zwischendurch 3 Kaffee mit jeweils 3 Süßstoff 0 kcal

Gesamt: 516 kcal
Shocked Shocked Shocked
Damit bist du ratzfatz unterernährt und hast Mangelerscheinungen. Ich denke, das 3fache wäre prima, das 2fache noch tragbar.


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CoxOranges Tagebuch
Re: KDK ~ Kampf den Kilos :-D Fr.13.05.2011 [Beitrag #473268 ist eine Antwort auf Beitrag #473071] Fr, 13 Mai 2011 07:46 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Nina262 ist gerade offline  Nina262
Beiträge: 22
Registriert: Mai 2011
Junior Member
Freitag 13.05.2011

Liebes Tagebuch *grrrr* :-)
Heute morgen erstes Mal wiegen nach der ersten Woche und trotz dem, dass ich mir irgendwie noch keine großen Hoffnungen gemacht habe, bin ich nun doch etwas frustriert, denn die Waage steht immer noch bei 65,1kg und zeigt 29% Körperfett an (ich vertraue einfach mal darauf, dass sie richtig geht.
Irgendwie hatte ich ja schon gehofft, wenigstens im Ansatz schonmal eine kleine Bewegung nach unten zu sehen. Könnt Ihr vielleicht mal Eure Erfahrungen erzählen. Wie lange hat es bei Euch gedauert, bis man gemerkt hat, es tut sich wirklich was?

Später mehr

Nina


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Startgewicht 06.05.2011: 65,0kg
Zwischenstand 03.06.2011 62,0kg
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Erfolg zeigt sich :-) [Beitrag #474497 ist eine Antwort auf Beitrag #473071] Sa, 21 Mai 2011 12:27 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Nina262 ist gerade offline  Nina262
Beiträge: 22
Registriert: Mai 2011
Junior Member
Ja, hier berichte ich nach einigen Tagen dann doch mal wieder von meinem Kampf den Kilos. Nachdem ich nach der ersten Woche Ernährungsumstellung etc. und Sportprogramm ja weder ein Gramm noch Fettanteil weniger auf der Waage hatte, war ich gestern morgen sehr positiv überrascht.
Aktuelles Gewicht liegt bei 62,2kg (was also innerhalb einer Woche 2,8 weniger sind) und der Fettanteil (in so weit meine Waage stimmt) zeigt nicht mehr 29%, sondern 27,8 an:-) Also Grund zur Freude und Ansporn so weiterzumachen.

Mehr von mir später.

Grüße an Alle und schönes Weekend


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Zwischenstand 03.06.2011 62,0kg
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Stand der Dinge [Beitrag #475517 ist eine Antwort auf Beitrag #473071] Fr, 27 Mai 2011 13:40 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Nina262 ist gerade offline  Nina262
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Registriert: Mai 2011
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Hallo,
immer noch steht jeden Tag Sport auf dem Plan, entweder Mountainbike, wo wir mittlerweile an die 30- 40km schonmal hinkriegen. Oder Joggen, da reicht die Puste mittlerweile für ca.8-10 Minuten, dann eine Minute gehen und weiterlaufen:-)

Gewichtsmäßig hat sich seit Freitag letzter Woche nichts getan:
62kg, aber Fettgehalt im Körper nun bei 26,4%.

Also weiter geht's :-)


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KDK aktueller Stand [Beitrag #476860 ist eine Antwort auf Beitrag #473071] Fr, 03 Juni 2011 13:52 Zum vorherigen Beitrag gehen
Nina262 ist gerade offline  Nina262
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Registriert: Mai 2011
Junior Member
Hallo,
nach einigen Tagen Schreibabstinenz wegen Zeitmangel melde ich mich hier auch nochmal zu Wort.
Seit letzter Woche hat sich Gewichtsmäßig nicht allzuviel getan. 200g weniger als letzten Freitag. Aber wenn ich so in meine Notizen gucke, die ich mir jeden Tag mache, dann weiß ich, ich bin auf einem guten Weg, was das Essverhalten angeht und auch die sportliche Betätigung. Ich hab jetzt die 4. Woche vom Situp Programm angefangen und bin momentan bei 38-45-38-38 immer mit 1 Minute Pause dazwischen und die letzte Sequenz sollte mindestens 54 sein, geschafft habe ich sage und schreibe 100 Crunches und bin echt begeistert von dem Fortschritt. Außerdem steht immer noch jeden Tag Sport auf dem Plan und meistens bin ich echt schon morgen motiviert und muss mich seltenst wirklich in den Hintern treten um was zu tun.
Entweder ich fahre 1 bis 1 1/2 Stunden MTB, oder ca. 10km Inlineskates oder ich jogge so ne gute halbe Stunde. Und selbst da, wo ich normalerweise immer nach den ersten zwei, drei Malen aufgegeben habe, weil ich beim Laufen wirklich Null Kondition habe, bin ich mittlerweile so weit, dass ich 15 Minuten am Stück durchlaufen kann (beim ersten Mal waren es keine 4 MInuten:-)) und das macht dann echt Spaß, wenn man sieht, es bringt was. Wenn ich auf dem Bike sitze habe ich mich die Anfangstage auch meist in weniger bergigen Gegenden bewegt und nun gucke ich, dass ich immer wieder mal ne gute Steigung dabei habe und bis auf wenige Ausnahmen, wo ich dann mal ein paar Meter zu Fuß gehe, klappt es echt von Mal zu Mal besser.
Dass die Kilos doch so langsam runtergehen, nervt zwar manchmal, aber da mein Essverhalten sich komplett geändert hat und ich sogar die letzten Tage an die 3,5 Liter Wasser am Tag komme, bin ich absolut zuverlässig, dass sich langfristig was tut. Immerhin möchte ich absolut gerne U60 schaffen. Am liebsten innerhalb der nächsten 3 Wochen, denn dann steht ein Kurztrip nach Berlin an, aber selbst wenn nicht, es geht bergab und ich fühle mich einfach gut, wenn ich weiß, ich tue endlich was für meinen Körper und achte mehr auf gesunde <Ernährung.
Sollte jemand hier sein, der ein paar gute Tipps abgegeben kann, was man in Berlin unbedingt ansehen sollte, dann immer her damit :-) Immerhin bekommt mein Männe den Trip zum Hochzeitstag und ich möchte gern einiges besichtigen, erleben.....

Also, Euch allen weiterhin viel Erfolg und gutes Durchhaltevermögen.


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