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4 Tage training- zuviel? [Beitrag #474187]

Do, 19 Mai 2011 08:41

barfuss-steppen
Beiträge: 71
Registriert: April 2011
Ort: Braunschweig

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Ich trainiere meist Mo- Do. ca anderthalb Stunden.

1. Tag : 15 Min. Crosstrainer 3 Runden Zirkel 15 Min Crosstrainer
2. Tag : 15 Min. Crosstrainer 3 Sätze a 12 Wdh. Bizeps, Brust, Beine 15 Min. Crosstrainer
3. Tag : 15 Min. Crosstrainer 3 Runden Zirkel 15 Min Crosstrainer
4. Tag : 15 Min. Crosstrainer 3 Sätze a 12 Wdh. Lat, Schulter; Trizeps

Ist das zuviel oder reichen bei dem Training die Ruhepausen über Nacht?

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Re: 4 Tage training- zuviel? [Beitrag #474191 ist eine Antwort auf Beitrag #474187]

Do, 19 Mai 2011 08:58

osso
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nä, das ist eigenlich nciht zuviel Es ist nur ein bisschen ungünstig organisiert, da du alles hintereinander machst.
Und ich weiss nich was sich hinter einem Zirkel verbrirgt, der könnte auch zumindest mit den KT am folgenden Tag in Konflikt stehen.
Was ist Fr-So ? Machst du nix ?

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Re: 4 Tage training- zuviel? [Beitrag #474193 ist eine Antwort auf Beitrag #474191]

Do, 19 Mai 2011 09:18

barfuss-steppen
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Der Zirkel besteht aus:

1. Schulter / Latmaschine
2. Brust / Rücken
3. Adduktoren-Maschine
4. Bizeps / Trizeps
5. Beinpresse
6. Bauch / Rücken
7. Beincurl
8. Hüftdrehen.

Die Maschinen sind so ausgelegt das Belastung bei Zug und Druck ist.

60 Sekunden Übung, 60 Sekunden Pause, das 3 bis 4 Runden
Leichte Einstellung, möglichst viele Wdh.

Am WE habe ich meist meine Tochter und da ist halt alles angesagt was ihr spaß macht. Meist gehen wir Sonntags noch schwimmen.

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Re: 4 Tage training- zuviel? [Beitrag #474195 ist eine Antwort auf Beitrag #474187]

Do, 19 Mai 2011 09:32

osso
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also in dem Zirkel sehr ich ein Problem, weil du dann u..b Lat-ziehen direkt an 2 Tagen hintereinander hast.
Das ist insofern blöd als du an deinem eigentlichen Krafttag dann schon vorbelastet bist und nicht mehr wirklich effektiv trainieren kannst.
Grundsätzlich sagt man das zwischen den Kraftübungen 48 Stunden liegen sollten. Mir reicht das z.b. bei Klimmzügen aber nicht mal. Ich brauche da wirklich 3 Tage um voll leistungsfähig zu sein.

Außerdem erschießt sich der für nicht der Sinn des Zirkeln nicht wirklich. Di und Do setzen schon einen hinreichenden Trainingsreiz für das Muskelwachstum/erhalt. Und als Ausdauertraining ist auch eher ungeeignet. Und bei dem Umfang ist es trotzdem Mörderanstrengend.

Kur und gut: Ich würde den Zirkel streichen. Dafür an den verbleibenden Krafttage wirklich am Limit trainieren.
Die andern beiden tage kannst du zu wirklichen Ausdauertagen ausbauen und ausdauer etwas zielgerichteter Trainieren.
Z.b. an einen Tag auch man Intervalle.

In moment hast du jeden tag eine sehr ähnliche Belastungsstruktur, mein vorschlug zielt darauf das aufzubrechen.

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Re: 4 Tage training- zuviel? [Beitrag #474216 ist eine Antwort auf Beitrag #474195]

Do, 19 Mai 2011 11:15

barfuss-steppen
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Am Wochenende lasse ich mich noch in einem, ich sage mal Ausdauer zirkel einweisen. Mit crosstrainer, Fahrrad usw.

Könnte ja damit im Wechsel trainieren.

Den Zirkel würde gerne beigehalten. Aber vielleicht nur einmal die Woche.

Vielleicht Mo: Kraftzirkel, Di: Ausdauerzirkel, Mi: Kraftmaschinen und Do: Ausdauerzirkel.

Vielleicht ist das ja ok.

Werde heute mal einen Trainer ansprechen. Vielleicht erstellen die mir einen Trainingsplan.

Ist alles nicht so einfach Very Happy

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Re: 4 Tage training- zuviel? [Beitrag #474217 ist eine Antwort auf Beitrag #474187]

Do, 19 Mai 2011 11:27

osso
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das ist auf jeden Fall viel sinnvoller. Ich für nur den Ausdauerzirkel nicht als Zirkel, sondern dann eher als Koppeltraining (in blocks nacheinder) organisieren. Der Umstieg von einem Bewegungsmuster zum andern ist nicht ohne. Mache gehen gut: Von laufen zum Rad, adere sind schwer: Vom Rad zum laufen.
Ich könnte mir vorstellen das Rad zum Crosstrainer ähnlich ist. Und die Wechsel selbst willst du ja nicht trainieren.
Wenn du hast soll Rudermaschine noch sehr effektiv sein. Wäre auch schön weil da viel Kraft aus dem Rumpf rauskommt.

Ansonsten würde ich nur den Kraftmaschinen Block auf den Montag verlegen. Das sind die höchsten Intensitäten und die machst du am besten wirklich voll ausgeruht.

Aber letztlich musst du es halt in dich einfühlen, wie ausgeruht du in die einzelnen Trainings dann gehst. Es oft auch eine Gradwanderung und auch die Form ist nicht immer dieselbe

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Re: 4 Tage training- zuviel? [Beitrag #474355 ist eine Antwort auf Beitrag #474217]

Fr, 20 Mai 2011 07:55

barfuss-steppen
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Nächste Woche erstellt mein Trainer und ich einen Plan.

Aber ich denke ich werde am M0. und Do. Krafttraining machen und Di. Mi. Ausdauertraining.

Zur Zeit stehe ich nur auf den Crosstrainer. Ich habe mich mal an der Rudermaschine probiert. Das ist mörderisch und geht ganz schön auf den Rücken. Man muss auch seine Körperhaltung enorm im Auge behalten. Das ist bei Crosstrainer und Rad nicht so.

Aber ich trainiere ja erst 3 Wochen. ich denke das wird schon.

Gestern habe ich im Grund genommen nur Aussdauertraining auf dem Crosstrainer gemacht.

Schönes WE
Jörg

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Re: 4 Tage training- zuviel? [Beitrag #474379 ist eine Antwort auf Beitrag #474187]

Fr, 20 Mai 2011 09:39

osso
Beiträge: 24374
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Zitat:

Ich habe mich mal an der Rudermaschine probiert. Das ist mörderisch und geht ganz schön auf den Rücken.
....
Aber ich trainiere ja erst 3 Wochen. ich denke das wird schon.

Rücken, bzw der ganze Rumpf, sind ja auch zentral für Kraft, auch wenn optisch wenig her macht Wink

Und wenn du da erstmal besser traineirt bist, dann wird die Haltung beim Rudern automatisch auch besser. Aber 3 Wochen sind ja auch wirklich noch nicht viel, das geht ja Step by Step, Es muss ja auch nicht alles auf einmal machen

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