| von 130 auf 95 [Beitrag #497127] |
Do, 27 Oktober 2011 07:46  |
noodles81
Beiträge: 17
Registriert: Oktober 2011
Ort: Berlin
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Junior Member |
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Hallo Leute,
ich habe gestern mal wieder mit dem Abnehmen angefangen. Nach einem eindringlichen Beratungsgespräch im Krankenhaus bei einer Adipositassprechstunde, ging es los. Ich werde bald 30 und bringe knapp 130 kg auf die Waage. Gestern hab ich schön meine 2200 kcal gegessen um auf mein tägliches Minus von 500 zu kommen.
Stutzig macht mich nur, dass ich beim Sport (Radfahren/Crosstrainer Wechsel 20 min Fettverbrennungspuls/ 20 min Ausdauer) nach einer Stunde ca 700 kcal verbrannt hatte. Was mach ich mit denen???
Bin jetzt nämlich bei nem Minus von 1200 kcal... und mein Gewicht schmolz gleich mal von 129.5 auf 128.5!!!
Muss ich die 700 kcal auch noch essen, weil ein größeres Minus als 500 nicht so gut ist???
Dann könnte man Sport ja echt weglassen. (rein hypotetisch... ich hab es nicht vor, macht nämlich zu viel Spaß und ich hab das Glück, das ganze 5 Tage auf Arbeit machen zu können)
Na ja... mal schauen, wie sich das angeht. Ich geh jetzt mal fleißig Kraftsport machen und tue was für den Muskelaufbau.
(und keine Sorge, ich betreibe schon länger ein 3-5 Tage die Woche Sportprogramm... das kann der Körper mittlerweile)
Bis später, würde mich freuen von euch zu hören
noodles
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| Re: von 130 auf 95 [Beitrag #497185 ist eine Antwort auf Beitrag #497127] |
Do, 27 Oktober 2011 15:42  |
noodles81
Beiträge: 17
Registriert: Oktober 2011
Ort: Berlin
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Junior Member |
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Mit dem Essen über dem Grundumsatz bleiben??? Das sind meine 2200 kcal???
Wenn ich fast jeden Tag Sport mache, im Verbrennungsbereich von 600 bis 1000 kcal pro Einheit, heißt das, dass ich zusammen mit den 500 kcal die ich beim Essen einspare jeden Tag ein Defizit von 1100 bis 1500 kcal habe. Und dann reicht es trotzdem noch nur die 2200 zu mir zu nehmen???
Der menschliche Körper ist schon ein schwer zu verstehendes Wesen... *kopfschüttel*
und danke fürs Willkommen... 
[Aktualisiert am: Do, 27 Oktober 2011 15:44] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: von 130 auf 95 [Beitrag #497652 ist eine Antwort auf Beitrag #497127] |
Fr, 04 November 2011 07:23 |
noodles81
Beiträge: 17
Registriert: Oktober 2011
Ort: Berlin
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Junior Member |
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Hallo UpnDown,
Ich gehe immer Montags und Freitags Krafttraining machen. Immer drei Sätze, a 12 Wiederholungen (die werden mit jedem Training um Anzahl 1 erhöht, bis 20, danach wieder 12 mit einer Gewichtsstufe mehr)... Am Abend vor dem Krafttraining gibt es immer Kohlenhydraten, damit der Körper auch vernünftig was hat am nächsten Morgen. Kurz vorher ne Banane und danach 500 ml Eiweißdrink für die Muskeln...
Und Di, Mi, Do gibt es Ausdauertraining in Form von Fahrrad, Crosstrainer, Rudern oder auch gerne Schwimmen. Aber unter Beobachtung der Pulsfrequenz. Zweimal die Woche nur 110-120er Puls und einmal die Woche alle 15 min Wechsel zwischen 110-120 und 125-135.
Warum fragst du?
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| Re: von 130 auf 95 [Beitrag #515393 ist eine Antwort auf Beitrag #497127] |
Mi, 06 Juni 2012 14:27 |
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GLePC
Beiträge: 224
Registriert: März 2012
Ort: Franken
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Senior Member |
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Ich kenne das gut... wöchentliche medizinische Checkups... manchmal auch das schlechte Gewissen, dass jetzt wohl irgendwas nicht passen wird... hatte aber Gott sei Dank bei meiner Radikal-Rosskur nahezu keine medizinischen Probleme... außer kurzzeitig drastisch erhöhter Harnsäure - wurde aber schnell mittels Tabletten Medikation eingestellt - und mehrmals Probleme mit Sehnen und Muskeln in den Beinen - Walken und Laufen von "0 auf 100" in unter 5 Sekunden - ich meine damit: 30 Jahre kein Sport und jetzt schon fast "Leistungssportler"... - da waren die Problemchen vorprogrammiert!
Mittlerweile habe ich auch auf langsames abnehmen umgestellt und versuche im nächsten halben Jahr noch knapp 10 Kilos wegzukriegen und durch die "Langsamkeit" zu lernen, dass es dauerhaft so bleibt - wobei ich das schon fast geschafft haben könnte/sollte/müsste oder was auch immer... ich sag' mittlerweile so selbstverständlich und ohne "Schmerz" NEIN, als ob ich es niemals anders gemacht hätte...
Also - Durchhalten - das wird schon...
Wer wirklich abnehmen will, der schafft das auch - abnehmen findet ausschließlich im Kopf und nicht im Bauch statt!
Grüße
GLe
Gle's Fotos
Gle's Abnehmtalk
Gle's Tagebuch
--- Wer Rechtschreibfehler findet, der darf sie gerne behalten! ---
[Aktualisiert am: Mi, 06 Juni 2012 14:37] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: von 130 auf 95 [Beitrag #517994 ist eine Antwort auf Beitrag #497127] |
Di, 10 Juli 2012 13:14 |
noodles81
Beiträge: 17
Registriert: Oktober 2011
Ort: Berlin
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Junior Member |
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Da ist sie endlich gefallen... 119,8 kg... Einen Monat habe ich mich rumgeplagt... meiner dicker Körper wollte irgendwie nicht unter die 120... diese Woche ist es endlich soweit und nun kann es wieder etwas flotter vorwärts gehen.
Die nächste Grenze von 115 wird nun angepeilt!!!
Vllt war auch die Umstellung beim Sport hilfreich. Seit letzter Woche mach ich auch Intervalltraining. Mal schauen, ob es ein weiterer Schlüssel ist der hilft.
LG Chris
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