| Hallo und guten Tag [Beitrag #509358] |
Sa, 31 März 2012 21:47  |
mon cheri
Beiträge: 1
Registriert: März 2012
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Junior Member |
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ich bin zu euch gekommen, weil ich Hilfe suche. Habe vor ca. 5 Jahren über eine Formuladiät 40 Kilo abgenommen und heute alles wieder drauf. Irgendwie war mir nicht bewusst, dass ich nach den Pülverchen nur ganz wenig essen darf, um nicht wieder zuzunehmen. Möchte es erneut angehen lassen, aber nicht per Formular sondern richtig mit veränderter Ernährung, die mich auch nach Gewichtsverlust in Form hält. Leider habe ich ein handycap und das ist der Sport. Seit Monaten kann ich mich nicht richtig bewegen, weil ich eine Achillessehnenentzündung habe, die einfach nicht verschwindet.
Danke für`s Lesen
mon cheri
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| Re: Hallo und guten Tag [Beitrag #509534 ist eine Antwort auf Beitrag #509358] |
Mo, 02 April 2012 19:24  |
Violet
Beiträge: 10
Registriert: März 2012
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Junior Member |
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Hallo mon cheri!
Das mit der Achillessehnenentzündung ist natürlich ärgerlich, denn ganz ohne Sport wird es nicht gehen. Das Problem ist, dass du bei einer Diät auf Basis von reiner Kalorienreduktion immer Muskelmasse verlierst, was einer der Gründe für den Jojo-Effekt ist. (Muskelzellen brauchen auch in Ruhe eine Menge Energie, daher fängt der Körper an, sie "wegzurationieren" sobald sie nicht gebraucht werden. Erst Recht, wenn die nötige Energieversorgung die Reserven angreifen würde, weil nicht genug gegessen wird.)
Um dem Abbau entgegenzuwirken, sind Ausdauersportarten gar nicht so wichtig (obwohl sie natürlich helfen, den Energiebedarf insgesamt zu erhöhen, und auch für den Kreislauf gut sind). Wichtig ist vor allem ein Minimum an Krafttraining. Viele Eigengewichtsübungen kann man machen, ohne dabei die Achillessehne zu belasten. (z.B. Damen-Liegestütze, Rumpfbeugen, diverse Bein-Hebe- und Halte-Übungen) Ausdauersportarten wie Radfahren und Schwimmen könnten für dich auch leichter sein, als Joggen oder Walken.
Übrigens, bei einem schnellen Googlen bin ich darauf gestoßen, dass Sportmediziner bei einer leichten Achillessehnenentzündung nicht etwa Ruhigstellung, sondern leicht auszuführende, gezielte Belastungsübungen empfehlen, was innerhalb von ein paar Monaten zu deutlichen Verbesserungen führen soll. Ich darf leider noch nicht verlinken, aber wenn du "Achillessehne" googlest, kommt auf der ersten Seite ein verständlicher Artikel aus der Ärztezeitung.
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