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Beweglichkeit trainieren [Beitrag #526580]

Fr, 05 Oktober 2012 14:32

osso
Beiträge: 24374
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Eine Frage die vielleicht die "Yogis" beantworten können.
Ich brauche eine besser Beweglichkeit für die Schulter und die Handgelenke
Ich einen möchte ich die nach oben ausgestreckten Arme möglichst weit nach hinten bekommen.
Die Handgelenke möchte ich möglichst weit nach oben abknicken können.
Irgendwelche tipps ?

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Re: Beweglichkeit trainieren [Beitrag #526610 ist eine Antwort auf Beitrag #526580]

Fr, 05 Oktober 2012 23:24

Evchen
Beiträge: 4299
Registriert: April 2009
Ort: Wien

Senior Member

Hallo,

ohne jetzt genau zu wissen was du genau meinst hätte ich hier ein paar Vorschläge:

Schultern:
Ardha Kurmasana - die halbe Schildkröte:

http://www.bikramorlando.com/images/bikram_postures/Half_tortoise_posel.jpg

Ausführung: (ohne dem Sit-Up vorher)
http://www.youtube.com/watch?v=oUys__TfHOg
Stirn und (wenn möglich) Nase zu Boden. Arme angepannt und gerade, nur die kleinen Finger sollten in den Boden drücken.

Dann wäre da noch die klassische Brücke:

http://img293.imageshack.us/img293/3637/backbend.jpg

Adho Mukha Savasana

http://karunayogabruxelles.files.wordpress.com/2010/09/bks_adho-mukha-svanasana.jpg

Halbwegs anschauliches Video dazu:
http://www.youtube.com/watch?v=SenVi53g9dQ&feature=relat ed

Zu den Handgelenken weiß ich nicht ganz genau was du meinst, deswegen mutmaße ich einfach mal.
Am einfachsten immer noch auf einer Tischplatte, vor allem überall ausführbar. Eine gute Übung für Zwsichendurch:

http://www.ortho-weinheim.de/images/166.gif

Wenn das noch nicht richtig geht, dann einfach so anfangen:

http://static.netzathleten.de/data2/subjects/pk_-38/pk_-38171/pk_-3817132356628396183/image_1346625745118829981/orig.jpg

Stell dich nur psychisch gleich drauf ein, dass dehnen ein sehr mühseeliger Prozess ist, der meist einige Jahre dauert.
Vor allem die Schultern lassen sich meist wenig beeindrucken, da muss man echt dahintersein.
Und Vorsicht wegen Überlastung, wenn man sich mal überdehnt hat geht wochenlang dann garnix!

Viel Spass beim Üben Smile

http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/login/pic/weight_loss/63274/.png

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Re: Beweglichkeit trainieren [Beitrag #526614 ist eine Antwort auf Beitrag #526580]

Sa, 06 Oktober 2012 00:14

osso
Beiträge: 24374
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Ich brauch keine Wunderflexiblität.
Das mit den Handgelenken hilft schon mal weiter.
Es geht erstens um die Frontkniebeuge:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4 8aiXqewt9I

Ich hab probleme die Hand hinter die Hantel zu bekommen und gleichzeitig den Ellenbogen waagerecht zu bekommen. Ich drücke quasi die Hantelstange zu Hals.
Das Problem haben wohl alle am Anfang und es geht auch weg vom üben. Aber wenn man es druch Vorübungen beschleunigen kann wäre das die elegantere Lösung.

Zweite Sache die Überkopfkniebeuge. Richig:
http://www.youtube.com/watch?v=N5-CS0fxxdc

Die Hantel wird quasi senkrecht über den Schwerpunkt geführt. Ist man in der Schulter zu unbeweglich, passiert folgender Fehler:
http://www.dsv-datenzentrale.de/rahmentrainingsplan/136-deoA usgabe_S10_12_Tiefkniebeuge_Ueberkopfkniebeuge-.htm

Die Hantel der Frau recht bewegt sich nach vorne über den Schwerpunkt. Wäre daa ein echtes Gewicht würde das jetzt runterknallen. Das ist auch mein Problem

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Re: Beweglichkeit trainieren [Beitrag #527863 ist eine Antwort auf Beitrag #526580]

Do, 25 Oktober 2012 10:29

osso
Beiträge: 24374
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

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3 Wochen später hab ich die notwendige Beweglichkeit im wesentlichen erreicht. Das meiste kommt tatsächlich davon das man die Bewgung dauernd ausführt. Ich hab das auch zwischendurch in kurzen Arbeitspause immer mal wieder 1-2 Minuten gemacht.
Und immer mal aktiv-dynamisch gedehnt,bzw, Mobilisationsübungen durchgeführt. Ich kann keinen Unterschied zwischen Mobilisation
und aktiv-dynamischen Dehnen erkennen, deshalb bin ich mir auch nciht ganz sicher was ich gemacht hab Embarassed

Was ich nicht bedacht hatte was, das ich auch im Rücken nicht die notwendige Beweglichkeit hatte. Im Nachhinein sehe ich dass dort die Gewichtheber sehr beweglich sind.
Das ist jetzt auch ein Punkt den ich immer mal auf meinen Bürostuhl trainiere.
Der Hinweis auch die Brücke War auch sehr interessant. Die kann ich zwar absolut unmöglich ausführen, aber die Vorübungen dazu sind super

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