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Anfänger Tagebuch Start: 04.03.2013 [Beitrag #535473]

Mo, 04 März 2013 10:40

MarcusH
Beiträge: 14
Registriert: März 2013
Ort: Magdeburg

Junior Member

Heute ist der Start meiner neuen Ernährung, meiner Gewichtsreduzierung und somit auch meines neuen Lebens. Smile

Ich bin voller Tatendrang und vorfreude.
Allerdings schreibe ich auch solch Tagebuch zum ersten mal.

Zu meiner Person:

Männlich, 25 Jahre, 75 Kg, 167 cm, Raucher, momentan Arbeitslos, seit 7 Jahren Sportmuffel

Dazu muss ich noch schreiben das ich leider nicht jeden Tag schreiben werde aber doch in regelmäßigen Abständen.

http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/login/pic/weight_loss/124361/.png

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Re: Anfänger Tagebuch Start: 04.03.2013 [Beitrag #535474 ist eine Antwort auf Beitrag #535473]

Mo, 04 März 2013 10:46

MarcusH
Beiträge: 14
Registriert: März 2013
Ort: Magdeburg

Junior Member

Tag 1:

Ernährungsumstellung! Also begann ich heute mir einen Plan für die Woche zu erstellen. Viele tolle, leckere und einfache Gerichte kamen zu stande. Nun noch auf mein Frau'chen warten und dann gehts ab zum Einkaufen. Gerne mache ich auch Fotos von den Gerichten.

Wert lege ich bei der Ernährung auf fettreduzierte und gesunde Sachen. Außerdem mehr Gemüse und Obst da diese in der Vergangenheit ausblieben.

Zu dem werde ich diese Woche anfangen mit Joggen. Ziel ist es 3-4 x die Woche.
Nebenbei natürlich das Fahrrad reparieren um etwas Abwechslung in die Sache zu bekommen. Ein Hund ist ebenso im Haushalt. Er wird sich freuen Wink

Mein Zielgewicht ist 65 KG. Also 10 Kg abspecken. Schön wäre es an meinen Problemzonen - Bauch, Becken, Brust.
Wunschdatum bis Juni 2013. Dann evtl Mitgliedschaft im Fitnessstudio um Bauch und Brustpartie zu straffen.

Frohes schaffen!

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Re: Anfänger Tagebuch Start: 04.03.2013 [Beitrag #535478 ist eine Antwort auf Beitrag #535474]

Mo, 04 März 2013 11:07

nicky-70
Beiträge: 19055
Registriert: August 2006
Ort: Münster

Senior Member

Hai MarcusH,

erstmal herzlich willkommen hier, schön, dass du direkt ein TB aufgemacht hast.

Dein Plan klingt ganz gut, pass nur auf, dass du dich mit deinem angestrebten Sportziel nicht übernimmst. Ich kenn das von mir, wenn ich mir zu viel vornehme, verlier ich die Lust, es auch über nen längeren Zeitraum durchzuhalten.

Wieso erst dann ins FiCe? Mit Straffung und Muskelaufbau kannst, bzw. solltest du auch direkt anfangen. Da gibtŽs jede Menge Übungen, die man auch zu Hause, mit wenig Hilfsmitteln machen kann. Das www gibt da jede Menge her, man muss halt "nur" auf die korrekte Ausübung achten.

Ich wünsch dir viel Erfolg bei deinem Vorhaben

LG

Nicky´s Pictures
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http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wvVXo3z/weight.png

Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht immer noch geschwinder als der, der ohne Ziel umherirrt." Gotthold Ephraim Lessing

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Re: Anfänger Tagebuch Start: 04.03.2013 [Beitrag #535479 ist eine Antwort auf Beitrag #535474]

Mo, 04 März 2013 11:10

nicky-70
Beiträge: 19055
Registriert: August 2006
Ort: Münster

Senior Member

MarcusH schrieb am Mo, 04 März 2013 10:46

Schön wäre es an meinen Problemzonen - Bauch, Becken, Brust.

Ach ja: da muss ich dich leider enttäuschen, wo wir abnehmen, haben wir leider keinen Einfluss drauf.
Du kannst Glück haben und es passiert genau da, wo duŽs auch willst.......
über die Alternative reden wir jetzt mal nicht, wir hoffen mal, dass du Glück hast *daumendrück*

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Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht immer noch geschwinder als der, der ohne Ziel umherirrt." Gotthold Ephraim Lessing

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Re: Anfänger Tagebuch Start: 04.03.2013 [Beitrag #535482 ist eine Antwort auf Beitrag #535473]

Mo, 04 März 2013 11:59

osso
Beiträge: 24373
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

genau einfach mal mit dem Eigengewicht anfangen. Z.b, eine saubere Kniebeuge (die radfahreübung schelchthin)und Liegestütze lernen. Dazu braucht es kein Fice und du kannst sofort loslegen.
Und wenn du dein Rad repariert hast machst du alles Besorgungen mit dem Rad Smile

Und sofort hast du einen Einstieg

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch

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Re: Anfänger Tagebuch Start: 04.03.2013 [Beitrag #535513 ist eine Antwort auf Beitrag #535473]

Mo, 04 März 2013 19:17

MarcusH
Beiträge: 14
Registriert: März 2013
Ort: Magdeburg

Junior Member

Danke schon mal sehr für euer Feedback.
Meine erste Runde laufen heute war anstrengend aber ein sehr gutes Gefühl. Meine Freundin ist ja auch mit dabei. Laufen und Ernährung umstellen!
Zu weit ist es einfach besser.

Also soll ich die Übungen zuhause an den Tagen machen wo ich laufe oder an den Ruhetagen?

Meine erste Runde laufen belief sich auf ca. 20 min.

Natürlich ausbaufähig.

Mein erstes gesundes Essen ist nun auch gekocht.
Es gibt Wildlachs mit einer selbstgemachten Tomatensoße aus passierten Tomaten, Knobi, Zwiebeln, Brühe und Basilikum dazu Naturreis.

Liebe Grüße

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Re: Anfänger Tagebuch Start: 04.03.2013 [Beitrag #535515 ist eine Antwort auf Beitrag #535473]

Mo, 04 März 2013 20:12

osso
Beiträge: 24373
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

an den Ruhetagen ist besser, zumindest was die Kniebeugen betrifft. Aber es ist auch sonst besser die Sachen möglichst zu verteilen. Und auch nciht zu oft machen.
Eine Übung nicht mehr als 2x die Woche (1x reicht aucgh), damit der Körper auch die Chance hat Input zu verarbeiten

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Re: Anfänger Tagebuch Start: 04.03.2013 [Beitrag #535568 ist eine Antwort auf Beitrag #535473]

Di, 05 März 2013 15:12

MarcusH
Beiträge: 14
Registriert: März 2013
Ort: Magdeburg

Junior Member

Heute wird nun zum 2. mal gelaufen. Und auch heute gibt es leckeres zu Essen. Gefüllte Parikaschoten mit Rinderhack und Gemüsebeet. Dazu Kartöffelchen.
Das Frühstück war ein wenig wenig heute aber ich verspürte keinen Hunger.
Es gab 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust und fettarmen Käse.

Ich bin schon ein bisschen gespannt was die Waage am Montag sagen wird. Ich rechne damit das noch nichts runter ist aber lasse mich gerne überraschen.

Vom Laufen habe ich ein bisschen Muskelkater in den Oberschenkeln.

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Re: Anfänger Tagebuch Start: 04.03.2013 [Beitrag #535618 ist eine Antwort auf Beitrag #535568]

Mi, 06 März 2013 08:02

nicky-70
Beiträge: 19055
Registriert: August 2006
Ort: Münster

Senior Member

MarcusH schrieb am Di, 05 März 2013 15:12

Es gab 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust und fettarmen Käse.

Soo wenig finde ich das jetzt garnicht. VK-Brot sättigt ja auch viel schneller als Weißbrot und der Aufschnitt kommt ja dann noch drauf.
Viel Erfolg heute beim Laufen

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