| Wie am besten sportlich anfangen??? [Beitrag #537458] |
Fr, 29 März 2013 10:33  |
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Mummy
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Hallo ihr Lieben,
nach Ostern möchte ich mit meiner "Diät" anfangen, das schließt Sport natürlich nicht aus.
Am Samstag kommt mein Crosstrainer denn ich eifrig benutzen werde, aber wie fange ich am besten an?? Täglich, alle 2 Tage oder 1mal am Tag lang oder lieber 2x kurz??
Dazu begleitend möchte ich Krafttraining machen, ich habe schon gute Erfahrungen mit einer DVD gemacht "Shred, Schlank in 30 Tagen" das ist ne Mischung aus Cardio und Krafttraining mit Kurzhanteln. Ich hatte schonmal mit dieser DVD angefangen und nachdem ich mich durchgekämpft habe (die berühmte erste Woche) hatte ich Spaß ohne Ende.
Mir stellen sich auch Fragen zu den Kalorien...man soll ja nicht mehr zu sich nehmen als was man verbraucht...nur wie findet man das raus?? OK beim Crossi ist das einfach, der Computer zeigts an (hab mir direkt einen sehr guten Crossi gekauft) und dank Brustgurt kann ich sogar Pulsgesteuert trainieren. Aber ich mache ja noch so tägliche Dinge, wie findet man da raus was für Kalorien man verbraucht?
Apropo Pulsgesteuert, wie funzt das? Wie berechnet man seinen optimalen Puls? Ändert der sich auch wenn man fitter wird?
Fragen über Fragen...ich würde gerne von eurem Wissen, Erfahrungen profitieren - also ruhig her mit euren Tips 
Liebe Grüße,
Mummy
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| Re: Wie am besten sportlich anfangen??? [Beitrag #537473 ist eine Antwort auf Beitrag #537458] |
Fr, 29 März 2013 14:17  |
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Mummy
Beiträge: 32
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Hm, aber Crunches, Liegestütz, Bizep-Scouts (hoffe richtig geschrieben) & Co. sind doch keine Ausdauerübungen oder? Dazu gehören wohl eher das Seilspringen, Laufen auf der Stelle und andere diverse Übungen....
Es sind immer 3 Minuten Cardio, 3 Minuten Kraft und 1 Minute Bauchmuskeltraining und das 3 mal hintereinander...also quasi Zirkeltraining...mir tat jedenfalls danach ALLES weh 
Mit dem Puls ist schade, dachte es funktioniert, weil ja alle Sportler über Puls arbeiten (wegen anaerob und so)...naja, werde mal zum Doc gehen, der kann ein Belastungs-EKG machen und mir dann bestimmt ein paar Tips geben...
Liebe Grüße,
Mummy
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| Re: Wie am besten sportlich anfangen??? [Beitrag #537476 ist eine Antwort auf Beitrag #537458] |
Fr, 29 März 2013 15:12 |
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osso
Beiträge: 24383
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| Zitat: |
Hm, aber Crunches, Liegestütz, Bizep-Scouts (hoffe richtig geschrieben) & Co. sind doch keine Ausdauerübungen oder?
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Crunches meist schon.Liegestütze sind ,meist einen Kraftübung, dann aber eben keine Ausdauer.
Sonst kommt es auch das Gewicht an, mit einer kleine Hantel ist es ziemlich sicher Ausdauer, Das Gewicht ist zu niedrig.
| Zitat: |
Es sind immer 3 Minuten Cardio, 3 Minuten Kraft
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Unmöglich. Nach 3 min Ausdauer, schafft niemand die Intensitäten die man für Kraft braucht.
Ausserdem kann niemand 3 min am Stück Kraft trainieren.
Sollest du tatsächlich in der Lage sein 3 min lang Liegestütze zu machen, dann bist du so superstark das es für dich in der Tat ein Ausdauertraining ist
| Zitat: |
weil ja alle Sportler über Puls arbeiten
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Tun sie nicht ! Die meisten steuern nach Leistung. Aber man kann nach Puls steuern, Dazu muss man man aber seinen Maximalen Puls ermittelt haben.
Und vor allem muss man wissen warum man in einem bestimmten Pulsbereich trainieren will
| Zitat: |
naja, werde mal zum Doc gehen, der kann ein Belastungs-EKG
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Das kannst du dir schenken.Wenn dann einen richtige Leistungsdiagnostik.
| Zitat: |
...mir tat jedenfalls danach ALLES weh
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Ja,ja "Schmerz ist Schwäche die den Körper verlässt" 
Train Smarter, not harder !! 
Start: 115 kg
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| Re: Wie am besten sportlich anfangen??? [Beitrag #537554 ist eine Antwort auf Beitrag #537458] |
Sa, 30 März 2013 16:29 |
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Mummy
Beiträge: 32
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Hm, wenn du Lust hast google mal bei youtube nach der DVD da gibts ein Video mit der gesamten Trainingseinheit...wie gesagt ist ein sehr hartes Training...beim ersten Mal hatte ich auch Fehler gemacht und musste 2 Wochen pausieren wegen ner Bänderüberdehnung, ich wollte einfach (wie meist immer) zuviel und das zu schnell...
Mein Crosstrainer ist jetzt da und ich denke mit dem ganzen "Fachchinesisch" warte ich noch bis ich dann später gezielt nach Puls oder Kalorien trainiere.
Erstmal heißt es Ausdauer aufbauen und den Spaß nicht zu verlieren...die Einheiten sollen Spaß machen und nicht von Gedanken wie: Oh Gott ich muss noch 15min trainieren um meine vorhin gegessenen Kalorien zu verbrauchen" überschattet werden.
Ich habe im I-net ein paar gute Trainingspläne gefunden (auch für Anfänger) und einen davon werde ich mir raussuchen.
Liebe Grüße,
Mummy
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| Re: Wie am besten sportlich anfangen??? [Beitrag #537682 ist eine Antwort auf Beitrag #537458] |
Mo, 01 April 2013 12:17 |
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Mummy
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Ich habe nochmal eine Frage:
Ich habe heute morgen 30min mit Pulsgurt trainiert, und mein Puls lag im Durchschnitt bei ca. 150-165.
In der Ausrollphase (letzten 3 Minuten zum runterkommen) ging die Verbauchs-Kalorienanzeige sprunghaft nach oben, obwohl ich ja langsamer gelaufen bin...
Nun habe ich mal recherchiert, bezugnehmend auf meinen Ruhepuls (60-63) wäre meine optimale HF bei 148 lt. diversen I-net Rechnern.
Mein Fettverbrennunspuls läge dann bei 111-130 auch lt. I-net Rechnern.
Nur ist das sinnvoll? Soll ich also den Widerstand so hoch ansetzen, dass ich nicht schneller als bis zu dieser Pulsfrequenz crossen kann? Oder Level niedriger halten und einfach langsamer crossen (was ich dann wahrscheinlich länger durchhalten würde) aber mich nicht wirklich "fordert"?
Wie trainiere ich am besten/effektivsten? Nach HF? Nach Watt? Nach Geschwindigkeit? Nach Dauer?
Will nur nicht das die ganze "Schinderei" umsonst ist, was Gewicht/Ausdauer angeht...
Liebe Grüße,
Mummy
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| Re: Wie am besten sportlich anfangen??? [Beitrag #537684 ist eine Antwort auf Beitrag #537458] |
Mo, 01 April 2013 12:45 |
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osso
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Admin |
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| Zitat: |
ging die Verbauchs-Kalorienanzeige sprunghaft nach oben, obwohl ich ja langsamer gelaufen bin...
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Dann spinnt dein Gerät
| Zitat: |
Mein Fettverbrennunspuls läge dann bei...Nur ist das sinnvoll?
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NEIN NEIN NEIN
Das ist sicher unter der trainingswirksamen Schwelle, reine Zeitverschwendung
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/fettverbrennungspuls. html
Es ist so Schlicht je mehr Watt du leistet, desto mehr Energie setzt du um.
Du kannst im MOment nicht nach HF trainieren, weil du deinen HFmax nicht kennen kannst.
Wenn du ein paar wochen trainiert hast, dann kannst du ja mal einen Stufentest machen um einen Idee zu bekommen wo der liegen könnte.
Das ist aber schwer, man muss ich bis zur Kotzgrenze auslasten.
| Zitat: |
Wie trainiere ich am besten/effektivsten? Nach HF? Nach Watt? Nach Geschwindigkeit? Nach Dauer?
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nach Atmung,Watt und Dauer. HF für spätere Verwendung notieren (mit Pulsgurt!)
Ein sinnvolle Strategie für den Anfang:
Wenn du kurz trainieren willst z..b 20-30 min solltest du die Leistung so hoch wie möglich ansetzenden die du über die zeitdauer Aufrechterhalten kannst.
(note:das ist dann etwa Training an der anearoben Schwelle)
Rantasten was geht. Nicht mehr als 2 mal die Woche.
Die andern tage länger und weniger intensiv. Je länger desto lockerer. Aber immer so das über die Dauer ansengend und fordernd ist.Zumindest in der zweiten Häfte.
Wenn es am Ende zu locker war einfach nächstes mal ein paar Watt mehr leisten.
Und wenn du das ein bisschen gemacht hast.kannst du auch ein Intervallabhängig machen,wenn du eine gewisse Leidensfähigkeit hast:)
Und wenn du immer die HF notiert ergibt sich dann auch ein Leistungsabild.
PS: Seit es Pulser gibt sind die deutschen Marathonläufer langsamer geworden !!!
Die Dinger richten mehr schaden an, als die nützen. es erfordert sehr gute Kenntnis der Trainingstheorie um Nutzen daraus zu ziehen.
Start: 115 kg
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| Re: Wie am besten sportlich anfangen??? [Beitrag #537693 ist eine Antwort auf Beitrag #537458] |
Mo, 01 April 2013 15:05 |
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Mummy
Beiträge: 32
Registriert: März 2013
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Member |
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Ahhh cool, danke für den Link und die Erklärung. Man liest und hört immer unterschiedliche Dinge oder Weisheiten...
Werde mich an deinen Ratschlag halten...heute morgen war schon hart, besonders die letzten 5min...hatte aber auch auf Level 2 geschaltet...ich glaube kurz vor Ende war mein Puls auch mal bei 170 
Hab's zwar geschafft durchzuhalten, aber mehr wäre nicht gegangen...zuerst wollte ich mal ins "Gewichtsreduktions-Programm" reinschnuppern...ging aber gar nicht...war noch zu schwer für mich...jede 5 Minuten gings ein Level nach oben...bei Level 4 war für mich Ende und ich musste einsehen dass ich soweit noch nicht bin...aber was nicht ist wird noch werden 
ABER das gute ist, obwohl ich ja absoluter Cross-Anfänger bin und direkt mit 2-3 Einheiten/Tag angefangen habe, habe ich keinen Muskelkater bisher...super wackelige Beine nach der Einheit (muss dann erstmal 5 Minuten sitzen und was trinken) aber kein Muskelkater am nächsten Tag...oder sollte ich es darauf anlegen ein "bisschen" Muskelkater zu haben???
Das mit dem Trainingstest bietet mein Crossi auch an...werd mal nach dem 1. Monat einen Test wagen...
Ach eine Frage noch: Die Wattzahl, bezieht sich die auf das Level oder Geschwindigkeit? Also je schneller desto mehr Watt oder je schwieriger desto mehr Watt? Bin da noch nicht ganz hintergestiegen woran sich das orientiert...
Liebe Grüße,
Mummy
[Aktualisiert am: Mo, 01 April 2013 15:08] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Wie am besten sportlich anfangen??? [Beitrag #537703 ist eine Antwort auf Beitrag #537458] |
Mo, 01 April 2013 18:18 |
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osso
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| Zitat: |
mein Crossi ein wattgesteuertes Programm auf Lager hat, werde ich direkt mal austesten
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Das ist DEIN Programm. Das stellt nämlich sicher das du unabhängig von der Trittfrequenz einen konstante Leistung bringst.
| Zitat: |
.oder sollte ich es darauf anlegen ein "bisschen" Muskelkater zu haben???
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drauf anlegen solltest du es nicht, es sind ja Mikroverletzungen. Aber es macht auch nix wenn es mal passiert,es verheilt folgenlos.
Aber normalerweise solltest du vom Crossi auch keinen Muskelkater bekommen
| Zitat: |
ich glaube kurz vor Ende war mein Puls auch mal bei 170
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Auch das wird völlig in Ordnung sein, bestimmte Trainingsbereiche fangen bei mit bei 170 an.
Übrigens Werte die ich nach den gängigen Formels gar nicht erreichen kann
PS:
als ergänzung
Fettstoffwechseltraining - Mythos und Wahrheit
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[Aktualisiert am: Mo, 01 April 2013 18:24] Den Beitrag einem Moderator melden |
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