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Projekt 2015 [Beitrag #561804] So, 15 März 2015 17:39 Zum nächsten Beitrag gehen
Anna_be ist gerade offline  Anna_be
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Hallo,
erstmal muss ich mich vorstellen: ich habe mich heute hier im Forum angemeldet, weil ich sowieso jeden Tag hier am stöbern war... Ich heiße Anna, 178 cm groß, 84 kg schwer. Nun ja, das stimmt nicht mehr ganz, zumindest hoffe ich das. Ich habe bereits ab dem 3.1.15 meine Ernährung umgestellt und auch in Sachen Sport hat sich einiges getan bei mir. Ich halte es momentan so, dass ich mich 6 Tage die Woche gesund ernähre und einen Tag esse ich worauf ich Lust habe (achte jedoch darauf, dass der Rahmen nicht gesprengt wird). An 4-5 Tagen gehe ich auf meinen Crosstrainer und trainiere wie ich Lust habe. Anfangs noch mit Mühe und Not 30 Minuten auf einfachster Stufe, mittlerweile 2 Stunden auf einfachster, oder 1 Stunde auf schwierigeren Stufen. Bei mir hat sich auch schon einiges getan: das gesunde Essen befriedigt mich mittlerweile richtig, die Klamotten sitzen locker und ich habe sogar tatsächlich Spaß am Sport bekommen. Letzte Woche war ich sogar so wahnsinnig und bin joggen gegangen! 30 Minuten im Schneckentempo, ich hätte schneller spazieren gehen können Very Happy. Was sich bei mir an den Kilos getan hat kann ich allerdings erst am 1.4. berichten (ich hatte mir vorgenommen 3 Monate nicht auf die Waage zu gehen, weil es mich früher immer so gefrustet hat, wenn sich auf der Waage mal nichts getan hat, dass ich prompt die Motivation verloren habe) ich hatte mir allerdings vorgenommen in den 3 Monaten 8 kg zu verlieren. Ob ich das wohl geschafft habe?
Ich denke das reicht für einen ersten Eintrag Smile


Aw: Projekt 2015 [Beitrag #561872 ist eine Antwort auf Beitrag #561804] Mo, 16 März 2015 18:45 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Anna_be ist gerade offline  Anna_be
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Heute ist mein Sport-Pause-Tag. Nach den 90 Minuten Crosstrainer gestern, hab ich mir den auch verdient. Und vor allem gebraucht: ich merke beim laufen einen leichten Schmerz in der Hüfte. Hoffe das legt sich schnell wieder, aber ich werde morgen wohl lieber nur leichtes Training machen.

Zu essen gab es Vormittags/mittags einen Obstsalat mit Sonnenblumenkernen und ein Glas Buttermilch. Frühstücken tu ich generell nie (bekomme morgens nichts runter).
Abends gab es dann indische Linsen mit Reis und Fisch. Sehr lecker Smile
Später knabber ich noch ein paar Apfelchips, dann bin ich heute bei 1600 Kalorien. Das beste daran: total gesättigt Smile
Diesen Tag verbuche ich unter 'sehr erfolgreich'


Aw: Projekt 2015 [Beitrag #561931 ist eine Antwort auf Beitrag #561872] Di, 17 März 2015 19:43 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Heute Vormittag gab es wieder einen Obstsalat mit Sonnenblumenkernen und Leinsamen. Heute Mittag als Snack ein Glas Buttermilch und abends nochmal die indischen Linsen mit Reis von gestern. Jetzt genehmige ich mir noch einen Soja-Schoko-Drink, um auf meine 1600 kcal zu kommen...ja okay und auch weil ich meine Hände nicht von Schokolade lassen kann Very Happy aber wenn es in den Rahmen passt, lass ich mir es gerne schmecken.

Sport heute wie angekündigt locker. Eine Stunde in angenehmen Tempo auf dem Crosstrainer gewesen. Morgen nehme ich mir vor nochmal joggen zu gehen, vielleicht habe ich ja ein kleines Erfolgserlebnis und ein bißchen weniger Muskelkater am nächsten Tag Smile

Das wars für mich für heute, bis morgen!


Aw: Projekt 2015 [Beitrag #561981 ist eine Antwort auf Beitrag #561931] Mi, 18 März 2015 19:07 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Guten Abend!
Als Frühstück/Mittagessen hatte ich einen Obstsalat mit Sonnenblumenkernen und Leinsamen. Dazu ein Glas Buttermilch. Zum Abendessen hatte ich heute einen Rucola Salat mit Tomaten, Mozzarella und Serano Schinken. Meine 1600 Kalorien habe ich schon erreicht (das Dressing Haut echt rein) aber so richtig satt bin ich noch nicht. Mal gucken, ob ich später noch was kleines esse...

Beim Sport hatte ich heute tatsächlich ein kleines Erfolgserlebnis: die 30 Minuten joggen gingen ein bißchen leichter als letzte Woche Smile allerdings zeigte mir meine Pulsuhr nach der halben Stunde einen Kalorienverbrauch von 380 an. Kann das stimmen? Vielleicht liest das ja einer der sich ein bisschen auskennt... Ich rechne lieber mal mit der Hälfte.

Und ich hätte noch eine Frage, wenn 1600 Kalorien das Minimum an Kalorien sind, die ich zu mir nehmen möchte und ich sag mal beim Sport 200 kcal verbrauche, steigt mein Minimum dann auf 1800? Oder kommen die 200 kcal on top was ich essen dürfte? Also auf die 2100 Kalorien, die ich essen dürfte um mein Gewicht zu halten?

Fragen über Fragen... Bis morgen!


Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562088 ist eine Antwort auf Beitrag #561981] Do, 19 März 2015 18:16 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Gegessen habe ich heute genauso wie gestern. Ich koche meistens für zwei Tage, weil ich nach der Arbeit nicht unbedingt jeden Tag Lust auf kochen habe.

Sport habe ich heute auch nicht getrieben, hab also wenig zu berichten. Habe nur sehr leichten Muskelkater vom gestrigen joggen Smile das hat mich so gefreut, nachdem ich letzte Woche echt gelitten habe.

Es ist schon komisch, seit dem 3.1. habe ich mich nicht mehr gewogen und ich hatte auch kein Problem damit, aber je näher der 1.4. rückt, desto neugieriger werde ich. Seit ein paar Tagen muss ich das Verlangen unterdrücken mich einfach auf die Waage zu stellen. Ich bin so gespannt wieviel ich abgenommen habe! Ich hoffe ich bin nicht enttäuscht...


Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562163 ist eine Antwort auf Beitrag #561804] Fr, 20 März 2015 21:01 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Anna_be ist gerade offline  Anna_be
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Heute Vormittag gab es wieder einen Obstsalat mit Leinsamen, zu Mittag ein Glas Buttermilch und heute Abend hatte ich 2 Teller Kartoffel-Bohnen-Suppe. Ich habe direkt einen großen Topf gekocht und mal alles aufgeschrieben und ausgerechnet und war positiv überrascht, wie wenig Kalorien dieses Gericht hat Smile ich dachte immer, dass es eine Kalorienbombe ist, wegen der vielen Kohlenhydrate, aber Pustekuchen! Gerade mal 250 kcal pro großen Teller, richtig super! Zum Nachtisch gab es 2 Mandarinen und eine Tüte Apfelchips. Ich werde echt süchtig nach den Dingern Very Happy und weil mir das immer noch nicht gereicht hat gönne ich mir noch einen Schoko-Soja-Drink. Bin somit knapp über 1600 kcal.

Sportlich war ich heute auch sehr gut, 2 Stunden auf dem Crosstrainer in einem strammen Tempo, da war ich echt stolz Smile und das obwohl ich heute mittag mit Wadenkrämpfen zu kämpfen hatte. Weiß jemand, ob man bestimmte Sachen essen kann, um Krämpfe vorzubeugen? Würde mich echt interessieren...
Morgen werde ich mal ein Thema angehen, was ich schon viel zu lange vor mich her geschoben habe: Muskelaufbautraining. Werde von Jillian Michaels die DVD mal rauskramen und dann heißt es wieder 2-3 mal die Woche Shred.

Bis morgen!



Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562166 ist eine Antwort auf Beitrag #561804] Fr, 20 März 2015 21:31 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Anna_be ist gerade offline  Anna_be
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Ups, jetzt hatte ich den selben Beitrag zweimal hochgeladen Very Happy

[Aktualisiert am: Sa, 21 März 2015 07:43]

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Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562212 ist eine Antwort auf Beitrag #562166] Sa, 21 März 2015 18:54 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Anna_be ist gerade offline  Anna_be
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Guten Abend, liebes Tagebuch!
Heute hab ich zu Frühstück (ja Frühstück!) eine Banane und 2 Spiegeleier gegessen. So richtig Appetit hatte ich nicht, aber ich hab mich gezwungen etwas zu essen, weil ich mich Vormittags an das Shred Programm rantrauen wollte. Mittags gab es einen Feldsalat mit Rohkost. Nachmittags, als Snack, eine Tüte Apfelchips und heute Abend einen Teller Kartoffel-Bohnen-Suppe. Vielleicht später noch einen Schoko-Soja-Drink, aber mal sehen...

Sport: wie angekündigt die halbe Stunde Shred gemacht. Mein Gott, haben meine Muskeln gebrannt! Obwohl ich jetzt seit fast 3 Monaten regelmäßig Sport mache ist dieses Muskelaufbautraining doch was ganz anderes. Morgen werde ich definitiv Muskelkater haben Sad

Trotzdem freue ich mich auf morgen, da ist nämlich wieder mein Ausnahmetag, das heißt essen worauf ich Lust habe Smile


Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562228 ist eine Antwort auf Beitrag #562212] So, 22 März 2015 18:28 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Anna_be ist gerade offline  Anna_be
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Heute war mein Ausnahmetag, da gab's Vormittags ein VK Brot mit Hähnchenbrust. Am Mittag eine Packung Leibniz Kekse mit Bitterschokolade und abends ein Wrap mit Tomaten-Hackfleisch-Soße und Rucola. Gerade knabber ich noch an einer Stange Daim, mhh soo lecker Smile irgendwann muss ich das mit meinem Ausnahmetag noch besser regeln, dass ich vielleicht unter der Woche zweimal Süßes einplane, aber nicht mehr an einem Tag so viel. Und dann auch noch so reichhaltiges Abendessen. Aber erstmal fahr ich ganz gut damit.

Sport hab ich heute keinen gemacht, kann mich aber auch kaum bewegen vor Muskelkater Very Happy ich hoffe morgen geht's besser. Dafür bin ich mit meinen Freundinnen am Nachmittag über den Ostermarkt geschlendert, also wenigstens ein bißchen Bewegung.

Morgen kann ich bestimmt wieder besseres berichten. Ich gehe jetzt erstmal in die heiße Badewanne, um den Muskelkater zu bekämpfen!


Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562238 ist eine Antwort auf Beitrag #562163] Mo, 23 März 2015 08:04 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
micha_muc ist gerade offline  micha_muc
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Anna_be schrieb am Fr, 20 März 2015 21:01
... Weiß jemand, ob man bestimmte Sachen essen kann, um Krämpfe vorzubeugen? Würde mich echt interessieren...

morgen anna,

um krämpfen vorzubeugen nehme ich magnesium tabletten. früher regelmäßig und jetzt nur noch sporadig, meistens direct nach dem sport. hilft bei mir ganz gut. ich habe mittlerweile fast keine krämpfe mehr und wenn dann ein paar stunden nach einer intensive sporteinheit und ich vergessen habe magnesium zu nehmen.
mit lebensmitteln, die viel magnesium enthalten kenn ich mich nicht aus.

servus
micha


Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562266 ist eine Antwort auf Beitrag #562238] Mo, 23 März 2015 10:03 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Anna_be ist gerade offline  Anna_be
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Ich hatte mal ein bisschen im Internet geguckt und da stand Magnesium ist in Vollkornprodukten, Nüssen und Kernen drin. Das esse ich eigentlich. Vielleicht sollte ich meinen Mix im Obstsalat mal abwechslungsreicher gestalten. Ansonsten probiere ich das mal mit den Magnesium Tabletten nach dem Sport! Danke für deine Antwort Smile

[Aktualisiert am: Mo, 23 März 2015 10:04]

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Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562284 ist eine Antwort auf Beitrag #562266] Mo, 23 März 2015 19:19 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Anna_be ist gerade offline  Anna_be
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Halli Hallo,
Heute Vormittag gab es wieder einen Obstsalat mit Sonnenblumenkernen und einen Becher Buttermilch. Über Mittag war es ein bißchen stressig und da ist das Essen zu kurz gekommen. Heute Abend gab es dafür eine extra große Portion Gemüsetopf, wo einfach alles drin war, was weg musste (Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Stangenbohnen, Kidney Bohnen und Tomaten) und dazu eingelegter Hering (ich weiß, die Soße ist nicht wirklich gesund, aber ich liebe es Very Happy). So komme ich heute nicht auf meine 1600 kcal, aber dafür hatte ich ja gestern etwas mehr...

Sport hab ich auf Grund des Muskelkaters heute nicht gemacht. Aber morgen muss es weitergehen! Es nervt mich echt tierisch, dass ich heute wieder Pause machen muss!

Außerdem habe ich meinen Worten Taten folgen lassen und habe jetzt für meinen morgendlichen Obstsalat einen kleinen Nüsse und Kerne-Mix zusammengestellt: Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Kürbiskerne, Walnüsse und Cashewkerne. Mal gucken, ob ich nochmal Krämpfe bekomme.



Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562291 ist eine Antwort auf Beitrag #562266] Mo, 23 März 2015 20:44 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Anna_be schrieb am Mo, 23 März 2015 10:03
Ich hatte mal ein bisschen im Internet geguckt und da stand Magnesium ist in Vollkornprodukten, Nüssen und Kernen drin. Das esse ich eigentlich. Smile

ja in Vollkorn ist richtig viel drin. Du wirst da mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit keinen Mangel haben. Und Krämpfe unter Belastung habe sowieso nichts mit Magnesium zu tun. Häufiger ist salzmange wenn man wie ungesalzenes trinkt oder schlicht die normale Ermüdung, grad wenn man die Belastung nicht gewohnt ist.
Ich hatte heute auch ein zucken in der Wade am letzten Anstieg in meiner renntempo. Ist nur ein guter Hinweis das ich wirklich Renntempo gefahren bin Smile


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Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562294 ist eine Antwort auf Beitrag #562291] Mo, 23 März 2015 21:07 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Ja ich denke auch, dass es bei mir daran lag, dass ich so eine Belastung noch gar nicht richtig gewohnt bin. Vor allem das joggen nicht! Aber auch das zeigt mir, dass sich was tut Smile


Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562296 ist eine Antwort auf Beitrag #562294] Mo, 23 März 2015 21:24 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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ach so lange das nicht dauert ist, macht das ja auch nix. ich hab so nerviges Phänomen beim schwimmen,. Wenn seit längerer Zeit wieder man ne längere Strecke relativ schnell schwimme, dann bekomme ich leicht einen Krampft in der rechten Fusssohle. Wahr früher ganz oft und ist jetzt zum Glück weniger geworden. Aber wirklich ganz komischt, als ob da ein paar Muskeln nicht richtig verlegt sind

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Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562355 ist eine Antwort auf Beitrag #562296] Di, 24 März 2015 20:58 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Anna_be ist gerade offline  Anna_be
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Aaalso, heute gab es zum Frühstück Obstsalat mit meinem neuen super Nüsse-Mix. Mittags ein Glas Buttermilch und eine Tüte Apfelchips und heute abend nochmal den Gemüsetopf. Anstatt Hering heute mit Vollkornnudeln.

Genug ausgeruht! Heute wieder eine Stunde auf dem Crosstrainer gewesen. Lockeres Training. Hatte am Anfang noch mit meinem Muskelkater zu kämpfen und dann mit Seitenstichen. Dafür bin ich ganz zufrieden, obwohl ich mir 90 Minuten vorgenommen hatte.

Das wäre schon für heute...


Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562403 ist eine Antwort auf Beitrag #562355] Mi, 25 März 2015 19:36 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Anna_be ist gerade offline  Anna_be
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Heute Vormittag gab es wieder meinen obligatorischen Obstsalat mit Nüssen und Kernen,dazu ein Glas Buttermilch.
Heute Mittag hatte ich zwei Scheiben Vollkornbrot mit Hähnchenbrust.
Heute Abend gab es mit Knoblauch geröstetes Vollkornbrot belegt mit Tomaten und Mozzarella, dazu Balsamico Essig und Basilikum. Hatte ich vorher so noch nie gegessen und war sehr zufrieden Smile auf meine 1600 kcal bin ich heute auch wieder gekommen.

Beim Sport hatte ich ein kleines Erfolgserlebnis: Ich war joggen und war eine Minute schneller als sonst, außerdem hab ich einen kleinen Schlenker gemacht und bin so knapp 300 Meter mehr gejoggt. Hab heute also für 3,55 km 29 Minuten gebraucht. Ich weiß, immer noch Schneckentempo, aber ich freue mich in Sachen Sport mittlerweile über die kleinsten Erfolge Very Happy


Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562408 ist eine Antwort auf Beitrag #562403] Mi, 25 März 2015 20:52 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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soooo langsam ist das nicht. Das ist ein sehr gutes Anfängertempo, zumal da Gewicht ja auch seinen Tribut fordert. Aber da kommt soweiso nicht einiges. Wenn du jetzt regelmäßig dran bleibst wirst du von Woche zu wochen spürbar besser. Genieße es

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Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562411 ist eine Antwort auf Beitrag #562408] Do, 26 März 2015 06:08 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Anna_be ist gerade offline  Anna_be
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Danke, für deine ermutigenden Worte! So langsam lass ich meine Phase der Frustration hinter mir (dieses '5 min joggen, 1 min gehen'-Ding war für mich einfach so demotivierend) und der Ehrgeiz packt mich! Allein, dass ich eine halbe Stunde durchhalte motiviert mich weiter zu machen. Ich will mehr Very Happy

Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562445 ist eine Antwort auf Beitrag #562411] Do, 26 März 2015 19:57 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Anna_be ist gerade offline  Anna_be
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Vormittags:
Obstsalat mit Nüsse-Mix. Das hört sich so eintönig an, aber ich wechsele immer die Obstsorten ab, bloß die Banane ist immer gleich.
Mittags:
Eine Schnitte Vollkornbrot mit Hähnchenbrust.
Abends:
Geröstetes Vollkornbrot mit Tomaten, Mozzarella, Basilikum und Balsamico Essig.
Snack:
Apfelchips

Sportlich war ich heute auch, habe die halbe Stunde Shred nochmal durchgezogen und drücke alle Daumen die ich habe, dass der Muskelkater morgen nicht mehr ganz so schlimm wird.

Nur noch ein paar Tage bis zum wiegen...


Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562481 ist eine Antwort auf Beitrag #562445] Fr, 27 März 2015 21:35 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Anna_be ist gerade offline  Anna_be
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Vormittags:
Obstsalat mit Nüssen und ein Glas Buttermilch.
Mittags:
Einen Schoko-Soja-Drink
Abends:
Wirsing mit Kartoffeln untereinander und Fisch.

Sport:
Heute Pausetag.

Vom gestrigen Muskelaufbautraining habe ich nur einen leichten Muskelkater Smile morgen steht also wieder ohne Probleme und Ausreden Sport auf dem Programm!


Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562495 ist eine Antwort auf Beitrag #562481] Sa, 28 März 2015 20:57 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Anna_be ist gerade offline  Anna_be
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Vormittags :
Ein Spiegelei, ein Apfel und ein Glas Buttermilch
Mittags:
2 Stück Apfeltarte Embarassed dafür aber selbstgebackne und alles im Kalorienrahmen.
Abends:
Wirsing und Kartoffeln untereinander mit Senf und noch ein Stück Apfeltarte.

Bin heute also schwach geworden, bin aber durch das karge Frühstück trotzdem nur knapp über den 1600 Kalorien. Dennoch nicht der beste Tag...

Sport:
120 Minuten crossen. Sogar schneller, als beim letzten mal als ich so lange drauf war Smile

So langsam fühle ich mich wieder richtig wohl in meinem Körper, vor allem der Bauch ist flach geworden und eine schöne Taille habe ich bekommen. Aber wenn ich mir den Po und Oberschenkel angucke, denke ich, dass sich da fast gar nichts getan hat. Zwar merke ich, dass die Hosen ein wenig schlackern, aber trotzdem hoffe ich, dass ich da bald die gleichen Erfolge sehe wie oben herum...


Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562511 ist eine Antwort auf Beitrag #562495] So, 29 März 2015 23:06 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Anna_be ist gerade offline  Anna_be
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Vormittags:
2 Schnitten Vollkornbrot mit Hühnerbrust.
Mittags:
1 Stück Apfeltarte und ein paar Kekse.
Abends:
Eine große Pizza und als Nachtisch Schokoladensouflet mit Mangosorbet.

Da heute mein Ausnahmetag war, habe ich kein schlechtes Gewissen. Aber leider kann ich die Kalorien für Pizza mit Nachtisch nicht einschätzen, da ich das im Restaurant gegessen habe. Aber an die 2000 Kalorien werden das wohl gewesen sein, also heute ca. 2600 Kalorien zu mir genommen. Puuh.... Naja, morgen geht's wieder gesund weiter.

Sport:
Heute wieder die 3,55 km Strecke gejoggt. Allerdings in 30:44 min. Also 1:44 Minuten länger als beim letzten Mal. Trotzdem stolz auf mich, weil es ekelhaft geregnet hat und auch recht stürmisch war. Das laufen viel mit heute schwer, aber ich hab es durchgezogen Smile


Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562530 ist eine Antwort auf Beitrag #562511] Mo, 30 März 2015 17:54 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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eben, da kann man sich immer den Kampfgeist gutschreiben Smile

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Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562533 ist eine Antwort auf Beitrag #562530] Mo, 30 März 2015 20:20 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Anna_be ist gerade offline  Anna_be
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Vormittags:
Obstsalat mit Nüssen und Buttermilch
Mittags:
Eine Tüte Apfelchips
Abends:
Vollkornbrot mit gebratenem Gemüse und Rührei, ein Schoko-Soja-Drink

Heute nicht auf meine 1600 Kalorien gekommen, aber ich bin irgendwie noch satt von gestern!

Sport:
Halbe Stunde Shred mit Jillian Michaels. Hier hatte ich heute das erste mal das Gefühl die Übungen auch richtig sauber ausführen zu können, aber Arme und Beine fühlen sich hinterher immer noch an wie Pudding Very Happy



Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562551 ist eine Antwort auf Beitrag #562533] Di, 31 März 2015 20:43 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Anna_be ist gerade offline  Anna_be
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Vormittags:
Obstsalat
Mittags:
Eine Tüte Apfelchips
Abends:
Wok-Gemüse mit Nudeln, ein Schoko-Soja-Drink und ein Doppelkeks

Hatte heute einfach so große Lust auf Schokolade, da hab ich mir mal was gegönnt. Und ich bin immer noch überrascht, wie viel Gemüse man essen kann, ohne wirklich der Kaloriengrenze näher zu kommen!

Sport:
Pausetag

Ich bin ein bißchen aufgeregt, morgen wiege ich mich endlich nach drei Monaten. 8 Kilo weniger war mein Ziel, ich hoffe das habe ich geschafft!


Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562565 ist eine Antwort auf Beitrag #562551] Mi, 01 April 2015 09:54 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Anna_be ist gerade offline  Anna_be
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Ich kann es nicht glauben! Ich bin heute morgen auf die Waage gestiegen und ich habe in 3 Monaten 14,6 Kg abgenommen! Ich hatte mit der Hälfte gerechnet! Ich bin sprachlos und stolz und motiviert weiter zu machen.
Mein nächstes Ziel: bis zum 1.6. Mein Wunschgewicht von 65 kg erreichen und meinen Körper fitter zu machen. In der Zwischenzeit werde ich die Waage wieder weg packen.


icon14.gif  Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562568 ist eine Antwort auf Beitrag #562565] Mi, 01 April 2015 10:16 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
*Schlumpfine* ist gerade offline  *Schlumpfine*
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Ja das ist doch der helle Wahnsinn... Surprised

Da kannst du wirklich stolz auf dich sein.
Was mich total beeindruckt ist, dass du es schaffst die Waage einfach links liegen zu lassen. Also ich schaffe es einfach nicht daran vorbei weil ich viel zu neugierig bin was sich da tut.

Ich drück dir auf jeden Fall die Daumen das Du Dein Ziel erreichst!

LG
Schlumpfine
Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562572 ist eine Antwort auf Beitrag #562568] Mi, 01 April 2015 10:47 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Anna_be ist gerade offline  Anna_be
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Danke für deine Glückwünsche Smile ich hatte dir auch gerade in deinem Beitrag geantwortet...
Die Angst davor wieder einmal frustriert aufzugeben, nur weil das Gewicht schwankt, oder es mir nicht schnell genug geht, ist einfach größer, als die Neugier!


Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562585 ist eine Antwort auf Beitrag #562572] Mi, 01 April 2015 12:31 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
kiki_10 ist gerade offline  kiki_10
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hallöchen anne_be

wow das ist wirklich wahnsinn und ich bin echt neidisch... Laughing
ich schaffe es gerade so eine woche durchzuhalten mich nicht zu wiegen... Very Happy

du hast meinen vollen respekt! Wink

lg kiki


Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562602 ist eine Antwort auf Beitrag #562585] Mi, 01 April 2015 16:00 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Anna_be ist gerade offline  Anna_be
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Dankeschön, für die lieben Worte Smile

Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562603 ist eine Antwort auf Beitrag #562602] Mi, 01 April 2015 16:41 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
kiki_10 ist gerade offline  kiki_10
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Ort: Berlin
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nichts zu danken,ist nur die wahrheit...Wink Smile

Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562606 ist eine Antwort auf Beitrag #562603] Mi, 01 April 2015 18:18 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
chutto ist gerade offline  chutto
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wow, Glückwunsch zum super Ergebnis!

Alle sagten: "Das geht nicht". Dann kam einer, der wusste das nicht, und hat es einfach gemacht...

Ziele:
1.) Bauchspeck und Schlappheit eintauschen gegen ein paar Muskeln und Fitness
2.) das Faultier in mir bekämpfen erziehen
3.) ... und wenn beim Arbeiten an den anderen beiden Zielen nebenbei noch ein paar Kilos verschwinden, bin ich auch nicht böse drüber den verschwundenen Speck nicht wieder zurückkehren lassen


Mein Sporttagebuch
Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562611 ist eine Antwort auf Beitrag #562606] Mi, 01 April 2015 20:19 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Anna_be ist gerade offline  Anna_be
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Danke danke Smile

Vormittags:
Obstsalat mit Nüssen und ein Glas Buttermilch
Mittags:
Eine Dose Fisch und eine Tüte Apfelchips
Abends:
Wok-Gemüse mit Nudeln und ein Stück Zartbitter Schokolade

Sport:
120 Minuten auf dem Crosstrainer gewesen.

Ich habe den heutigen Tag nochmal Revue passieren lassen und obwohl mein Grund- und Gesamtumsatz natürlich jetzt nach unten gegangen sind, habe ich beschlossen bei meinen 1600 Minimumkalorien zu bleiben. Außer an meinem Ausnahmetag, da gilt weiterhin: iss wie du willst! Ehrlich gesagt muss es gar nicht so schnell wie bisher runter gehen, wichtiger ist mir fit und satt zu sein, um im Sport weiter zu kommen. Also stecke ich mein Ziel anders:
Am 1.6. möchte ich 10 km am Stück joggen können und das in einem schnelleren Tempo als ich jetzt die halbe Stunde schaffe. Auserdem möchte ich weiter abgenommen haben, wieviel ist aber erstmal egal.

Und für alle, die auch gerade am abnehmen sind: macht euch nicht verrückt, geht das ganze nicht zu verbissen an und das wichtigste: habt ein bißchen Spaß dabei, nur so ist es von Dauer. Und auch wenn es mal ein bißchen länger dauert, gebt nicht auf, behaltet das Ziel vor Augen und irgendwann erntet ihr die Lorbeeren!


Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562614 ist eine Antwort auf Beitrag #562611] Mi, 01 April 2015 23:33 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:
Und für alle, die auch gerade am abnehmen sind: macht euch nicht verrückt, geht das ganze nicht zu verbissen an und das wichtigste: habt ein bißchen Spaß dabei,

Ha, musst du grade sagen Wink

Zitat:
Die Angst davor wieder einmal frustriert aufzugeben, nur weil das Gewicht schwankt, oder es mir nicht schnell genug geht, ist einfach größer, als die Neugier!


ich würde ja das mit dem 1.6 nicht so in den Focus nehmen, sondern das mal auf die ganz lange Sicht sehen und mich darauf einstellen. Das neue Gleichgewicht zu finden ist nicht ganz einfach. Das ist nicht einfach ein bisschen mehr essen als beim Abnehmen. Ob du jetzt am 1.6. 2 kg mehr oder weniger wiegst ist echt egal. In dem Bereich von ein paar kg wirst du in jedem Fall nach korrigieren müssen. Und wenn es der übernächste WInter ist.
Mein Tipp wäre ja sich auch den Spass beim Training zu konzentrieren und schneller werden, kann da sicher zu beitragen Smile



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Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562615 ist eine Antwort auf Beitrag #562614] Mi, 01 April 2015 23:37 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
chutto ist gerade offline  chutto
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genau: ohne Spass gibts auf lange Sicht eh nur Frust, und das ist die Erfolgsbremse Nummer 1

Alle sagten: "Das geht nicht". Dann kam einer, der wusste das nicht, und hat es einfach gemacht...

Ziele:
1.) Bauchspeck und Schlappheit eintauschen gegen ein paar Muskeln und Fitness
2.) das Faultier in mir bekämpfen erziehen
3.) ... und wenn beim Arbeiten an den anderen beiden Zielen nebenbei noch ein paar Kilos verschwinden, bin ich auch nicht böse drüber den verschwundenen Speck nicht wieder zurückkehren lassen


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Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562625 ist eine Antwort auf Beitrag #562615] Do, 02 April 2015 08:37 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Anna_be ist gerade offline  Anna_be
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Tja, die Angst vorm aufgeben sitzt mir immer irgendwo im Nacken, einfach weil ich schon zu oft aufgegeben habe. Vielleicht verschwindet das ja bald, wenn ich eine Zeit geschafft habe mein Gewicht zu halten.
Das heißt aber nicht, dass ich beim abnehmen keinen Spaß habe, ganz im Gegenteil! Klar ist nicht immer alles Friede-Freude-Eierkuchen, aber so im Großen und Ganzen überwiegen doch die positiven Erfahrungen und darum geht's doch.
Die gesteckten Ziele mögen in der Tat verbissen rüber kommen, aber so wecke ich den Ehrgeiz in mir. Das spornt mich persönlich einfach an. Aber ihr habt recht, zu viel Druck sollte man sich da nicht machen.


Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562630 ist eine Antwort auf Beitrag #562625] Do, 02 April 2015 10:34 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Sich ne Aufgabe zu stellen und dann die Ziele auch zu erreichen ist schon ne schöne Motivation. Aber ne gewisse Frustrationstoleranz baucht man auf der andern Seite auch. Grad auch beim Sport.
Wenn man sich ambitioneirte Zeile setzt wird man die nicht immer erreichen. Sehr ambitioniert Ziele vielleicht auch nie.Für meine "taumzeit" über 10km hab ich mich ein paar jahre erfolglos abgearbeitet und das Ziel auch schon mehr oder weniger als nicht machbar abgehakt. Als ich es dann doch noch geschafft hab, war das natürlich ein wahnsinnserlebniss. Das macht es dann auch die "niederlangen" erträglicher.
Aber die eingenliche Sache ist sicher Herausforderung zu stellen und es zu probieren, das Ergbniss ist dann zweitrangig.
Denke das gilt in gewisserweise auch fürs Geweicht. Man muss halt dranbleiben, auch und grade wenns man nicht von selbst läuft


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Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562639 ist eine Antwort auf Beitrag #562630] Do, 02 April 2015 14:07 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Anna_be ist gerade offline  Anna_be
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osso schrieb am Do, 02 April 2015 10:34
Aber ne gewisse Frustrationstoleranz baucht man auf der andern Seite auch.


Definitiv eine Sache an der ich noch arbeiten muss!


Aw: Projekt 2015 [Beitrag #562648 ist eine Antwort auf Beitrag #562639] Do, 02 April 2015 22:15 Zum vorherigen Beitrag gehenZum vorherigen Beitrag gehen
Anna_be ist gerade offline  Anna_be
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Morgens:
Obstsalat mit Nüssen
Mittags:
2 Vollkornschnitten mit Putenbrust und ein Glas Buttermilch
Abends:
Tomaten mit Mozzarella und Fisch

Sport:
40 Minuten joggen


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