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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #471476 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 02 Mai 2011 16:52

Daniel0815
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joah hab ich auch überlegt. werd ich wohl auch machen. heute mach ich aber komplett pause. kann mal nich schaden.

übrigens hab ich wieder körperfettmessung am samstag gemacht: 9% Shocked

bei nem LBM-zuwachs von ca 700g. kann mir gut vorstellen, dass davon ein großteil wirklich muskulatur ist.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #472213 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 07 Mai 2011 20:10

Daniel0815
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mhmm ich merk langsam auch, dass die achillessehne etwas weh tut an dem bein, wo es erst nur die wade war. scheint für mich ne überlastung wg der unfreiwilligen 50% umfangssteigerung des einen trainings zu sein... beim crosstrainer merk ich nix, bin mir aber nich ganz sicher, ob ich den weitermachen sollt

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #472923 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mi, 11 Mai 2011 11:42

Daniel0815
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hab nächsten montag ne laufbandanalyse. bin ma gespannt, was dabei rauskommt.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #474490 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 21 Mai 2011 10:24

Daniel0815
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bei der laufbandanalyse kam übrigens raus, dass mein schuh zu alt war und ich mitm linken fuß nach innen weggeknickt bin. daher die überlastung oder zerrung oder was das war.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #474528 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 21 Mai 2011 21:26

osso
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Das ist ja erfreulich das du da eine Ursache klären konntest. Hast du den gleich Schuhe für dich gefunden ?

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #474534 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 21 Mai 2011 22:50

Daniel0815
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joah, brauchte nur ganz normale neutralschuhe. war schon 2x laufen damit. muss mich erstma wieder dran gewöhnen. letztes laufen is schon ne weile her.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #475768 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 29 Mai 2011 08:19

Daniel0815
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bei der messung gestern 9,5% fett (+0,5%) und +300g LBM. nich weiter verwunderlich, nachdem ich mich diesen monat hauptsächlich von pizza und eis ernährt hab Rolling Eyes

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #479847 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 19 Juni 2011 10:18

Daniel0815
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noch eine woche training mit kadenz 0,5/0,5. mal schauen, ob ich mich überall steigern und das dann auch beim nächsten zyklus als neues 100% gewicht setzen kann. ende nächster woche wird dann auch wieder der KFA gemessen. ich hoffe, er ist nich wieder rauf, wobei ich unterschiedlichste gefühle im letzten monat hatte. teilweise recht trocken möglicherweise hat das aber eher was mit dem hydrationsstatus zu tun. hatte schon das gefühl mehr zu essen und auch energiehaltiger aber das mag mit einem höheren verbrauch durch den neuen job kompensiert werden. wir werden sehen.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #479850 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 19 Juni 2011 11:03

osso
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Naja, bei einem so niedrigen KFA ist es vielleicht auch normal wenn das auch mal ein Stück nach oben geht

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #479851 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 19 Juni 2011 11:12

Daniel0815
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joah gut möglich. bis jetzt ist er ja kontinuierlich gesunken. solang er unter 10% bleibt is scho alles gut.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #480661 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Fr, 24 Juni 2011 17:08

Daniel0815
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ich hab in den letzten 4 wochen eine durchschnittliche kraftsteigerung von 25%... find ich ganz schön enorm. bin gespannt was die KFA messung am wochenende sagt

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #480860 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 26 Juni 2011 11:35

Daniel0815
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gestern beim messen 85,6 kg gewogen Shocked

das sind etwa 2 kg mehr als letzten Monat. Angeblich sind davon nur etwa 200g Fett.

damit wäre mein FFMI rechnerisch auf 22,6

ob das realistisch ist werden die nächsten messungen zeigen

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #480862 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 26 Juni 2011 11:44

osso
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das wird die Messung schlicht nicht stimmen da das ja biologisch gar nicht möglich ist.

Was hebst und drückst du den im Moment so ?

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #481095 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 27 Juni 2011 19:11

Daniel0815
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was soll daran biologisch unmöglich sein? wasser, magendarminhalt, etc können doch 2kg ergeben. vllt hab ich auch glück und das ein oder andere gramm muskel is dabei.

beim latziehn hab ich zb vor 4 wochen mit 59kg angefangen und bin jetzt bei 73kg (ca 35 wdh)

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #482825 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Do, 07 Juli 2011 20:11

Daniel0815
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so mein gewicht hat sich bei etwa +1 kg stabilisiert. in 4 wochen weiß ich mehr ^^

hab die trainingsmethode jetzt auf langsame wdh umgestellt. geht ganz gut rein. jede woche progressive gewichtssteigerung bis über das ursprüngliche 100% gewicht hinaus. mal schauen was für eine kraftsteigerung hier drin ist. außerdem hab ich die brustübungen jetzt vor die rückenübungen gesetzt um etwas ausgleich zu schaffen.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #485171 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mi, 20 Juli 2011 19:16

Daniel0815
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das gewicht war zwischenzeitlich wieder unten, heute wars wieder drauf. keine ahnung. ich scheine aber fett verloren zu haben. vor allem am bauch sieht es definierter aus. laufe jetzt auch jeden tag. heute 40 minuten mit 9 kmh und 0,5% steigung. find ich schon ganz gut. war auch nicht sehr anstregend. hätte leicht mindestens 10 minuten weiter laufen können... vllt auch 20 oder 30. schwer zu sagen.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #485644 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Fr, 22 Juli 2011 13:28

Daniel0815
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gestern 10 kmh mit 0,5% steigung. das ganze 35 Minuten. das fand ich schon recht hart. irgendwie ungleich viel schwerer als 8 auf 9 kmh. ich schätze, dass kurz über 10 meine anaerobe schwelle liegt. weiß nicht, wie der objektive trainingsstatus aussieht. ob das gut oder schlecht ist.

mein gewicht ist trotz verstärktem ausdauertraining und somit hohem kcalumsatz nicht gesunken. die nächste messung ist in etwa 2 wochen. bin sehr gespannt.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #485758 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 23 Juli 2011 10:12

osso
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so lang sind die Einheiten ja auch nicht und die zurückgelegte Stecke ist nicht nun nicht so lang. Da darfst du auch keine Wunder erwarten.
Das ist eben der Nachteil am laufen, man setzt erst dann relativ viel um, wenn man schon eine recht guten Trainingsstatuts hat. Bei dir fängt das jetzt an interessant zu werden.

Bei mir hat übrigens exzessives Intervalltraining keine Abnahme gebracht. Die langen Einheiten kann da einfach nicht kompensieren.
Aber schneller geworden bin ich. Und das war ja auch mein Hauptzeil

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[Aktualisiert am: Sa, 23 Juli 2011 10:14]

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #485842 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 24 Juli 2011 09:42

Daniel0815
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ich lauf eigentlich immer so lange, bis ich 550 kcal verbraucht habe (laut pulsuhr).

gestern wollt ich nach einem tag pause wieder bissl locker anfangen mit 8 kmh über 40-50 min aber meine schienbeinmuskulatur hat total gekrampft... hast du ne ahnung wie ich das wegkrieg?

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #485945 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 24 Juli 2011 21:42

osso
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nö weiss ich leider auch nicht, außer vielleicht einen Tick langsamer laufen

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #486096 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 25 Juli 2011 21:02

Daniel0815
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also ich bin dann 7,6 gelaufen gestern und das ging. danach nochmal ordentlich die waden massiert und heute wieder 8 kmh gelaufen. ging ziemlich gut. nur am anfang bissl gemerkt aber kein vergleich zu letztem mal. kein schimmer woran das lag. morgen versuch ich mal 8,5

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #486104 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 25 Juli 2011 22:21

osso
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die Belastung steigt schon relativ stärker an, wenn man schneller läuft. Das ist immer so eine Sache, u. A. deshalb kann man eben nicht immer full power trainieren.
Wobei mich das bei dir insofern wundert., als dein Muskulatur und Bänder ja eigentlich durch das KT relativ stabil sein sollten

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #486138 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 26 Juli 2011 09:25

Daniel0815
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frag mich net ^^

vllt ist die ausdauerbelastung ne ganz andere? vllt ist auch die muskulatur diese ausdauerbelastung nich gewöhnt und übersäuert zu schnell? vllt staut sich auch die belastung durch das tägliche training an?

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #486586 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Do, 28 Juli 2011 19:43

Daniel0815
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mhmm heute 40 min bei 9 kmh. ging recht gut auch wenn die luftfeuchtigkeit eklig war und das training anstrengend gemacht hat. von der muskulatur gings recht gut. keine wadenprobleme oder so. morgen lauf ich aber wieder langsamer. 7 kmh 60 min oder so. bissl regenerativ.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #486587 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Do, 28 Juli 2011 19:46

osso
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Aber Luftfeuchtigkeit geht ja mehr auf die Pumpe, du läufst immer nicht auf dem Laufband ?
Ist das nciht im Sommer eine Qual ?

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #486779 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Fr, 29 Juli 2011 20:12

Daniel0815
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ach geht. ist gelenkschonender und leichter zu monitoren. heute bin ich 60 min bei 7 kmh gelaufen. war sehr regenerativ. hätte ich glaube noch weitere 60 min machen können. morgen lauf ich dann 55 min bei 7,5 kmh

ich bin ziemlich beeindruckt von meinem kraftzuwachs. beim latziehn (eng) jetzt 100kg, 10 wdh in 40 sec. find ich schon ganz ordentlich

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #486822 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 30 Juli 2011 14:01

Daniel0815
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wie geplant gelaufen. ebenfalls sehr leicht und regenerativ. gar keine probleme gehabt. nächsten 2 tage mach ich mal pause. ermüdung staut sich durch das hohe gewicht ganz schön auf.

achja hab maln neues bild in den fotoalben gepostet. seit april ist ja ein wenig zeit vergangen.

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[Aktualisiert am: Sa, 30 Juli 2011 14:29]

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #487383 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 06 August 2011 10:08

Daniel0815
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vorgestern 10kmh über 35min und gestern 7kmh über 70min gelaufen.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #487936 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mi, 10 August 2011 14:39

Daniel0815
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die weiteren trainingseinheiten waren: 11kmh über 30 min und 9kmh über 40 min.

ich denk, ich mach jetzt immer eine schwere, eine leichte und sonst mittlere trainingseinheiten die woche, wie von osso empfohlen. die dauer richte ich dann nach dem kcalumsatz, den das laufband anzeigt. bei 500-600 kcal ist schluss. ich hoffe, ich kann das dann im laufe der nächsten wochen und monate von der geschwindigkeit steigern.

im moment würde ich sagen, teilt es sich wie folgt (inkl. aller kommastellen):

10-11 kmh = schwer

8-9 kmh = mittel

6-7 kmh = leicht

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #488615 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 15 August 2011 23:15

Daniel0815
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war heute draußen joggen, ne leichte einheit solltes sein. hab mich so an den puls von 145-150 gehalten. is mir wohl auch ganz gut gelungen. mein durchschnittspuls war 145 *g*

maxpuls 158, kcal laut uhr: 718 in 53:51 minuten. was hälst du von den werten, osso?

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #488776 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 16 August 2011 22:51

Daniel0815
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heute im studio gelaufen. 9,2 kmh mit 10 min einlaufen auf 7 kmh. puls durchschnittlich 148 glaub ich. bissl über 500kcal gelaufen.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #488777 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 16 August 2011 23:07

osso
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Zum Plus sag ich nichts, weil, mir da wirklich die Referenzwerte fehlen-

Zitat:

maxpuls 158, kcal laut uhr: 718 in 53:51 minuten.

Was die uhr sagt ist irrelvant, da die deine Maximale Sauerstoffaufnahme, bzw dein Maximalleistung nicht kennt.

Nimm einfach mal die Faustformel_
Gelaufene Km * Gewicht = Kcal

das stimme sehr gut mit den empirischen Befunden überein. Auf jeden Fall besser als die Pulsuhr

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #488844 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mi, 17 August 2011 11:36

Daniel0815
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das wärn dann etwa 8,6 km und 9,5 kmh Shocked

ob DAS stimmt Rolling Eyes

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #488847 ist eine Antwort auf Beitrag #488777]

Mi, 17 August 2011 11:47

Evchen
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osso schrieb am Di, 16 August 2011 23:07

Nimm einfach mal die Faustformel_
Gelaufene Km * Gewicht = Kcal

das stimme sehr gut mit den empirischen Befunden überein. Auf jeden Fall besser als die Pulsuhr

Das find ich mal ne Aussage mit der ich was anfangen kann, werd ich mir vormerken die Formel. Denn als Hobbyläufer reicht mir das als Überblick vorerst völlig Wink

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #488849 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mi, 17 August 2011 12:08

Daniel0815
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wie "läufts" eigentlich bei dir? hattest du nicht irgendnen wettkampf oder so vor?

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #488852 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mi, 17 August 2011 12:49

osso
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Durchwachsen läufst, oder sagen wir mal ich weiss es nciht wirklich.
Übernächstes Wochenende hab ich einen neue Chance auf einen Wettkampf.
Nachdem mein letzter WK nicht so toll lief hab ich meine Training ein bisschen umgestellt und wieder 20km läufe in mein Programm genommen um vor allem am Ende des Rennens ein besseres Stehvermögen zu haben. Und ich hab die letzten 5 Wochen gut 2kg abgespeckt. Was laut Theorie ca. 4 sec/km sollte.

Allein meine Leistung stagniert, wenn auch, für mich, auf hohem Niveau. Bei niedrigerem Gewicht ist das aber absolut ein Leistungsabfall-
Meine Hoffnung ist das dies entweder am der negativen Energiebilanz liegt oder an den gestiegenen Umfängen.

Jetzt fahre ich langsam dem Umfang zurück und werde dann auch aufhören weiter abzunehmen. Ich hoffe dann auf den Leistungssprung Confused

Ein netter Nebeneffekt ist das scheinbar das gesamte Fett diesmal vom Bauch kann, der ist enorm geschrumpft.
Und ich konnte ich konnte mich tatsächlich auch noch in der Kraft verbessern.
Aber beides ist haarscharf am eigentlichen Thema vorbei

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #488862 ist eine Antwort auf Beitrag #488852]

Mi, 17 August 2011 13:33

Daniel0815
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osso schrieb am Mi, 17 August 2011 12:49

Ein netter Nebeneffekt ist das scheinbar das gesamte Fett diesmal vom Bauch kann, der ist enorm geschrumpft.

kannst noch was von mir haben Laughing

wie schnell läufst du die 20iger so? oder die 10er? würd mich ma interessieren Rolling Eyes

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #488863 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mi, 17 August 2011 13:41

osso
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meine Halbmarathon Bestzeit ist 1:31:??
Im Training laufe 20,8km meist zwischen 1:40-1:45. Hängt ein bisschen von der Stecke ab. Die Bergstecke eher in 1:45

Meine 10K Bestzeit ist 40:19

Beide Zeiten aus diesem Jahr und mit über 80kg gelaufen. Deshalb sollte da noch was zu holen sein, theoretisch Twisted Evil

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #489654 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 23 August 2011 17:18

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heute bei 38° joggen gewesen. auaua Rolling Eyes

aber irgendwie wars lustig. mein puls war ganz schön hoch. hab auch nur ne kleine runde geschafft. aber von den waden gings gut.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #489715 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 23 August 2011 23:27

osso
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nicht hat heute eine Unwetterartiges Gewitter beim laufen erwischt. Das Wasser stand in meinen Schuhen, meine WWege waren teilweise Bäche.
Aber zu heiß war es nicht Wink

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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