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Re: Mit wieviel Kaloriendefizit arbeitet ihr ? [Beitrag #520932 ist eine Antwort auf Beitrag #520917] Mi, 08 August 2012 19:07 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
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Dann könnte man es ja splitten.
Für die Arme und Brust eben die Frauenliegestütz. Und für die Körperspannung so Schulterliegestütz: Liegestützhaltung, sie Arme bleiben gestreckt, aber man hebt sich aus den Schultern rauf und runter.

Oder Liegestütz gegen die Wand oder auf einen Tisch, dann ist es nicht so anstrengend!


Re: Mit wieviel Kaloriendefizit arbeitet ihr ? [Beitrag #520934 ist eine Antwort auf Beitrag #374094] Mi, 08 August 2012 19:27 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
mynameisiris ist gerade offline  mynameisiris
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@hardy...neenee so böße ist osso nicht ^^
okay danke für eure Tipps...werde ich versuchen...


http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/login/pic/weight_loss/118342/.png
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Re: Mit wieviel Kaloriendefizit arbeitet ihr ? [Beitrag #521000 ist eine Antwort auf Beitrag #461818] Do, 09 August 2012 11:32 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Agnes Z.
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Ort: Frankfurt am Main
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Hallo,

habe gerade mal wieder den Rechner benutzt. Leider sind die Berufsgruppen etwas mager ausgewählt zwischen Verkäufer und Maurer muß es doch noch andere handwerkliche Berufsgruppen geben.
Wie z.B. Drucker, der in der Maschine rumklettern muß, zum waschen, Druckmatritzen wechseln und Farben nachfüllen oder ein KFZ-Mechaniker, der körperlich auch mehr macht als ein Verkäufer, aber vielleicht nicht so viel wie ein Maurer. Paketboten, die haben auch keinen lauen Job. Immer ein- + aussteigen und Pakete tragen. Da gibt es bestimmt noch einige Berufe mehr.

Habe mir deshalb mal einen Zwischenwert errechnet. Mal sehen ob ich damit besser klar komme.

Rein rechnerisch hätte ich also in 2 Wochen 1 Kg abnehmen müssen, es aber oft nur in vier oden manchmal sogar erst in 6 Wochen geschafft, nicht gerade motivierend. Zentimetermäßig tat sich schon was, aber ich will es eben auf der Waage sehen, das maßband ist mir zu ungenau. Genaues abwiegen und wirklich jeden Pfurtz genau berechnen ist hier natürlich Voraussetzung und habe auch nicht geschlampt. Meine Theorie ist, ich komme jetzt sozusgaen an den alten Speck, also das was ich schon sehr lange mit mir herumtrage und deshalb wohl auch sehr fest sitzt.

Nach diesem Rechner habe ich also zu wenig gegessen und somit das Notzeit-Sparprogramm eingeläutet?

So jetzt gehe ich erstmal gepflegt frühstücken. Wird ja auch mal Zeit.


Mit freundlichen Grüßen von Agnes Z.
Nichts schmeckt so gut, wie sich schlank sein anfühlt + in der Ruhe liegt die Kraft
ab meinem 15. Lebensjahr unzählig diätet
12.1988 WW + mit Fice erfolgreich auf Normalgewicht am obersten Limit
21.09.10 Kurz vor 100 Kg AOK-Programm angemeldet
06.04.11 Ende AOK-Programms hier bei GA angemeldet
09.08.11 aufgegeben weil sich mal wieder einfach nichts rührte alte Gewohnheiten siegten langsam wieder zugenommen
12.07.16 wieder GA-Reißleine gezogen - LowCarb mit meinem Mann zusammen + diesmal umgedacht - nicht Diät sondern Ernährungsumstellung nun das neue Zauberwort
14.10.16 NWR genutzt nun Mix aus LC+Kcal. zählen + nach Defizit gerechnet
24.03.17 TB eröffnet - Hungergrantlerin
30.05.17- 1.Etappenziel von 09.08.11 GA erreicht
14.07.18- 2.Etappenziel U-AOK-Ziel 2011
21.04.19- 3.Etappenziel -5Kg wie in 04.1988
21.08.19- 4.Etappenziel -5Kg U..
14.09.22- 5.Etappenziel -5Kg
6. Etappenziel -5Kg hoffentlich nicht wieder so lang
Re: Mit wieviel Kaloriendefizit arbeitet ihr ? [Beitrag #521002 ist eine Antwort auf Beitrag #374094] Do, 09 August 2012 11:44 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

Rein rechnerisch hätte ich also in 2 Wochen 1 Kg abnehmen müssen, es aber oft nur in vier oden manchmal sogar erst in 6 Wochen geschafft

Das ist bei mir durchaus auch oft so. Ich verbrauche eindeutig weniger Energie als die Formeln aussagen und das obwohl ich Kraftsport betreibe. Man muss sich ja klar machen das schon ein Ungenauigkeit von ca 10% diesen Effekt bewirkt.
Deshalb kann hier auch kein Notprogramm eine Rolle spielten.

Ich würde mir deshalb von der Abnahme her keine Sorgen machen oder isst du extrem wenig ? Kann ja eignelich nicht sein, denn dann müsstest du ja ein deutlich größeres Energiedefizit als 500 Kcal geplant haben


Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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Re: Mit wieviel Kaloriendefizit arbeitet ihr ? [Beitrag #521028 ist eine Antwort auf Beitrag #521002] Do, 09 August 2012 13:39 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Agnes Z.
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Ort: Frankfurt am Main
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Hallo Osso,

habe immer ein Defizit von 500-1500 Kcal. Je nachdem ob Sporttag oder nicht. Das Defizit von 500 kommt immer durch Einsparungen beim Essen, die anderen bis zu 1.000 manchmal auch etwas mehr kommen durch Sport und andere Aktivitäten zu stande. Da ich auch keinen 7,5 Stundentag habe sondern eher ca. 30% mehr und auch keine 5- Tage-Woche sondern eher eine 6-Tage-Woche und wenn es terminlich sehr brennt oder ein Notfall dazwischen kommt auch eine 7 Tage-Woche.

Deshalb kann dieser Energiebedarfsrechner bei mir auf jeden Fall auch nicht ganz stimmen, der geht bestimmt von einer 37,5-Stunden-Woche aus. Habe natürlich auch immer unterschiedliche Tage, mal sitze ich nur 2 oder 3 Stunden im Büro und die restlichen Stunden bin ich in der Werkstatt, manchmal sieht mich das Büro den ganzen Tag nicht und ich bin nur in der Werkstatt. Oder ich bin einen ganzen Tag mit dem AUto unterwegs, Kundenbesuche, ausliefern, Post, Bank, Steuerberater. Ich mag diese Abwechselung.

Es gab auch mal ein paar Tage, wo ich es nicht wie gewohnt so genau abwiegen und bemessen konnte. Bei privaten Einladungen und im Restaurant, da habe wohl eher etwas mehr als zu wenig gegessen. Denn auch das Dessert habe ich nicht zu fett oder zu üppig gewählt, habe es auch nicht weg gelassen. Bei Restaurants ist es ja noch relativ einfach, da bestellt man ja meist selbst und kann da schon so einige Klippen umschiffen. Aber bei privaten Einladungen mit festem Menü, also ohne Buffet, da wird es dann schon manchmal etwas haarig.

Und da hätte ich vom Gefühl her eher etwas zunehmen müssen, hatte statt dessen abgenommen. Nicht brachial, aber schon ein paar 100 g. Die auch am übernächsten Tag noch weg waren. Also auch keine verspätete Gewichtsverschiebung. Und da mir das schon mehrere Male passiert ist, kam ich dadurch auf das Notprogramm. Sonst wäre das ja alles unlogisch.

Es aber immer so großzügig und ohne aufzuschreiben zu handhaben, hatte ich dann auch mal in der Grillsaison im letzten Jahr probiert, hat auf lange Sicht aber nicht geklappt. Mußte wieder zur altbewährten genauen Kcal-Methode zurückkehren. Was ja nun auch nicht so dramatisch ist. So weiß ich auf jeden Fall wa sbeim Gewichthalten auf mich zukommt.

Entweder weniger arbeiten und mehr Sport oder 3x Sport die Woche und genaue Buchführung so wie jetzt.


Mit freundlichen Grüßen von Agnes Z.
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[Aktualisiert am: Do, 09 August 2012 13:42]

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Re: Mit wieviel Kaloriendefizit arbeitet ihr ? [Beitrag #521031 ist eine Antwort auf Beitrag #374094] Do, 09 August 2012 13:51 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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bei mir kann das mit der Berechnung mal fast exakt hin. Am besten als ich so 10 kg Übergewicht hatte. Jetzt aber eben auch nicht mehr. Das zeigt das es auch bei einer einzelnen Person ändern kann. Das kann keine Formel der Welt abbilden.
es könnte auch gut sein, das bei mir der Trainingsstand eine Rolle spielt und die Altagsbewegungen einfach effizienter durchgeführt werden. Und ich bewege mich subjektiv heute deutlich mehr als mit Übergewicht.
Und wie schwer eine Arbeit ist, das ist ja sowieso eine sehr grobe Schätzung


Zitat:

Es aber immer so großzügig und ohne aufzuschreiben zu handhaben, hatte ich dann auch mal in der Grillsaison im letzten Jahr probiert, hat auf lange Sicht aber nicht geklappt

Ist bei mir auch mal so und mal so, je nachdem was sich so eingeschlichen hat, das sind ja auch wirklich. Dieses Jahr ist eingelich das erste seit 8 Jahren wo ich meinen Winterspeck fast ohne jedes Kcalzählen losgeworden bin. Nur am letzten kg das ich eigentlich weghaben wollte tut sich seit 6 Wochen nix. Aber dafür mache ich jetzt auch keinen Akt mehr


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Re: Mit wieviel Kaloriendefizit arbeitet ihr ? [Beitrag #521038 ist eine Antwort auf Beitrag #521031] Do, 09 August 2012 14:21 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Agnes Z.
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Hallo Osso,

mache mich da auch nicht verrückt, da ich nicht 7,5 Stunden ruhig im Büro sitze sondern je nach Auftrag auch mal schwere Arbeiten verrichte, da wird es wohl schwierig mit dem genauen Berechnen Abwägen des Defizits. Oder auch mal zwischendurch einen Tag blau mache an dem wir natürlich was unternehmen. Da muß man eben die Waage als Kontrolle einsetzen.

Muß ja auch einfach mal drin sein bei so einem Stunden- + Arbeitspensum. PC runterfahren, Werkstattlicht aus und tschüss.

Wenn man es sozusagen mal längere Zeit etwas schleifen lässt, weil man einfach mal eine Abwiege-, Aufschreibe- + Eintragungspause will, ist es schon erstaunlich was sich da so alles durch die Hintertüre ganz leise einschleicht. Da wird dann nicht nur am Sonntag mal etwas Käse aufs Vollkornbrot gelegt sondern öfter. Oder auch mal die vorher immer wegen dem Fettgehalt total verpöhnte Salami. So summiert sich das, bis die Waage dann mal irgendwann ausschlägt.


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Re: Mit wieviel Kaloriendefizit arbeitet ihr ? [Beitrag #521040 ist eine Antwort auf Beitrag #374094] Do, 09 August 2012 14:37 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Bei mir reicht schon allein die jahresezeit. Weniger Obst, Weniger Salat, weniger frisches Gemüse. Dadruch automatisch mehr Käse (vollfett Smile) und Nüsse, öfter mal ein Thai Curry mit Kokussoße dazu kürzere tage mit deutlich weniger Ausdauersport. Das reicht bei mir für 3-4 kg mehr über den Winter. Ohne das ich mich jetzt groß ungesund ernähren würde oder anfangen würde zu fressen.
Im großen und ganzen ist das auch ok, wenn die das Wintergewicht von alleine wieder verschwinden würde, aber das funzt bei mir einfach immer noch nicht automatisch.


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[Aktualisiert am: Do, 09 August 2012 14:38]

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Re: Mit wieviel Kaloriendefizit arbeitet ihr ? [Beitrag #543303 ist eine Antwort auf Beitrag #374094] Do, 08 August 2013 15:59 Zum vorherigen Beitrag gehen
mynameisiris ist gerade offline  mynameisiris
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