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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #449766 ist eine Antwort auf Beitrag #449574] |
Fr, 08 Oktober 2010 18:48   |
Skorpine
Beiträge: 3275
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45 Min. Laufband:
10 Min. Aufwärmen mit Walken:
5 Min. bei 5,6 km/h und weitere 5 Min. -> 6,0 km/h
dann 8 Wiederholungen:
1 Min. Belastung -> Laufen -> 7,7 km/h -> die letzten beiden bei 8,0 km/h
2 Min. Pause -> Walken -> 5,6 km/h
die letzten 10 Min. stramm ausmarschiert...
anschließend:
15 Min. Rad:
5 Min. locker -> bei Int. 5
5 Min. Stufensteigerung bei in etwa gleichbleibender TF von 76-78/Min.:
1. Min. Int. 7
2. Min. Int. 8
3. Min. Int. 8
4. Min. Int. 9
5. Min. Int. 10
die letzten 5 Min. dann nur noch bequem dahingetreten, ich glaub bei Int. 5 oder sogar nur 4
(... damit ich selber langsam runtergekommen bin...)
Bei Int. 7 war ich bei ca. 134 Watt. Die der anderen Stufen hab ich dann nicht mehr mitverfolgt. Ich hab aller Hand mit Zähne zusammenbeißen zu tun gehabt, dass ich auch im gleichmäßigen Tritt geblieben bin... da war mir die Wattzahl dann sowas von egal... (Werde sie mir aber beim nächsten mal mitnotieren, weil`s mich doch interressiert als Anhaltspunkt...)
Laufband hat heute total gut getan. Nach 6 WH hab ich eigentlich gar keinen Bock mehr gehabt. Aber zuminest die 45 Min. wollte ich dann doch vollbringen. Und richtig schwer getan hab ich mich heute auch nicht wirklich (war schon schlimmer). Dann hab ich einfach noch die letzten 2 Laufeinheiten eingeschoben und dann auch noch die Geschwindigkeit hoch geschraubt... Hab nämlich schon öfter festgestellt, dass ich nach ein paar Wiederholungen mit kleineren Schritten schon schneller laufe kann und das sogar vom Rhythmus her besser bzw. angenehmer empfinde.
Unmittelbar nach der 7. Laufeinheit bin ich diesmal sogar auf eine HF von 171 und nach der 8. auf 175 gekommen. Hatte aber nicht das Gefühl, dass ich kurz vorm Koller steh, aber anstrengend war`s wie Sau, die Birne hat gepocht und zum Schluß war es ein herrliches Gefühl...
Und das ich das doch so hinbekommen hab nach dieser Zeit, in der ich jetzt eigentlich gar nix gemacht hab... das hat mich dann doch selbst ein bisschen überrascht... cool.
[Aktualisiert am: Fr, 08 Oktober 2010 18:50] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #450491 ist eine Antwort auf Beitrag #449788] |
Do, 14 Oktober 2010 20:51 |
Skorpine
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45 Min. Laufband:
10 Min. Aufwärmen mit Walken -> 5,8 km/h
10 Wiederholungen:
30 Sek. bei 8,0 km/h gelaufen
30 Sek. bei 6,3 km/h sehr stramm gewalkt
10 Min. lockeres Walken zum "verschnaufen"
dann ab der 30. Minute 3 Wiederholungen:
1 Min. bei 8,0 km/h gelaufen
1 Min. bei 5,8 km/h gewalkt
restliche gut 10 Min. ganz locker ausgegangen...
War heute total motiviert! Auch irgendwie auch neugierig und wollte einfach mal die 30/30 ausprobieren und mein Ansatz war eigentlich nur "Mal schaun, wie viele Wiederholungen ich auf diese Art und Weise überhaupt durchalten kann."
Von den Beinen her hätte ich bestimmt auch noch ein paar dranhängen können. Aber es war dann diesmal wirklich total anstrengend von der Belastung her, dass ich mich auch nicht überfordern wollte. Unmittelbar nach den ersten 4-5 30/30-er-Wiederholungen hatte ich eine HF von ca. 166-169. Also immer ganz knapp unter der 170-er Grenze. Dann ging`s aber mit jeder WH stetig noch weiter rauf. Bei der letzten WH hatte ich dann 173. Da hat aber dann die Birne doch ganz schön gequalmt, der Hals hat weh getan vom tiefen Schnaufen. Aber die Beine waren diesmal gar nicht schwer und wären bestimmt noch weiter gelaufen. In den Ruhephasen bin ich meist so auf die 153-148 runter gekommen.
Nach einer längeren etwa 10-minütigen Pause hab ich noch einmal alle Reserven zusammengeholt und hab noch mal zum Laufen angesetzt. Da kamen dann also eher ganz spontan die 3 1-minütigen Wiederholungen zustande. Bei der letzten Laufeinheit hab ich dann eine HF von 178 abgelesen... dann war`s aber echt genug und ich bin nur noch ganz lange dahinmarschiert, damit der ganze Körper langsam und sachte wieder runterfahren konnte.
War aber ein echt geniales Gefühl. Bin jetzt aber auch totmüde und fix und alle. Die heiße Wanne hat mir dann vorhin noch den Rest gegeben. Für heute werden also sämtliche Schotten dicht gemacht und ich werde wahrscheinlich gleich sofort schlafen wie ein Stein!  (Umso schöner der Hintergedanke, dass ich morgen auch ausschlafen kann. Der Körper kann sich also direkt holen, was er jetzt braucht. Futter hat er vorhin auch noch bekommen. Das müsste reichen vorerst.)
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #452700 ist eine Antwort auf Beitrag #450667] |
Sa, 06 November 2010 19:28 |
Skorpine
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Nach 3-wöchiger Pause bin ich heute wieder fleißig gewesen. Ich hatte eigentlich schlimmere Anlaufschwierigkeiten erwartet. War aber total motiviert und hatte schon seit Tagen den totalen Bewegungsdrang.
Auf dem Programm standen zuerst Laufband und dann noch ein bisschen Radfahren. Heute aber mal ohne irgendwelche Zahlen und Werte notieren. Die waren mir heute total wurscht!! 
Insgesamt folgendes "abgearbeitet":
45 Min. Laufband:
Hier ist mir heute etwas für meine Verhältnisse total Geniales passiert: ... Dank Osso`s Tipp vom letzten mal  ...
Ich hab es heute zum ersten Mal geschafft, Sage und Schreibe 5 Minuten am Stück durchzulaufen!!!  Das war ein echt geiles Gefühl. Und das nach dieser Trainingspause.
Zuerst 15 Min. Aufwärmen. Da war ich heute auch schon verhältnismäßig flott unterwegs mit 5,8 km/h. Dann hab ich mal zu Laufen begonnen und hab bei meinen zuletzt 1,5 Minuten wieder aufgehört. Ich hatte aber das Gefühl, dass da heute noch vieeeeel mehr drin ist. Dann hab ich einfach ausprobiert, wie lange ich es überhaupt schaffen würde. Aber um einiges langsamer als bei den letzten Trainings. Also hab ich dann folgendes gemacht:
5 Min. Laufen bei 7,1 km/h
5 Min. Gehpause
4 Min. Laufen bei zuerst 7,1 km/h, dann aber auf 6,8 km/h zurückgeschaltet
4 Min. Gehpause
3 Min. Laufen wieder bei 6,8 km/h
3 Min. Gehpause
... dann noch abschließend stramm ausmarschiert.
Die ersten 5 Min. Laufen haben mir total Spaß gemacht und es ist mir auch relativ gut gegangen. HF war bissl über 160. Aber bei den anderen beiden Laufeinheiten ist mir die HF immer mehr in die Höhe gerauscht, dass es dann doch zu anstrengend wurde. Da hab ich dann lieber Schluß gemacht. Bei den 3 Min. bin ich knapp an die 180-er-Grenze hochgeschnalzt und dann wurden auch die Beine schwer. Da hab ich dann gemerkt, dass es wirklich gut ist für heute. 
Veilleicht war das auch gar nicht so effektiv, wenn die Wiederholungen dann langsamer und kürzer werden. Aber von der Anstrengung her war es umbekehrt und wurde immer anstrengender. Für`s nächste mal wäre wahrscheinlich ein gesunder Mittelwert sinnvoller?!? Da muss ich jetzt wohl noch bissl mehr experimentieren, bis ich den Dreh raus hab...
Dann bin ich noch für 20 Min. auf`s Rad gestiegen. Da hab ich dann bei einer doch relativ gleichmäßigen Trittfrequenz von 75-80 die ersten 10 Min. bei Stufe 6 und dann die restlichen 10 Min. bei Stufe 7 durchziehen können.
Dann war ich aber insgesamt fertig mit der Welt!!! Hat sich aber total gut angefühlt. Ich glaub, so kaputt wie heute, war ich lange nicht mehr. Und dem entsprechend bin ich auch dann anschließend in der heißen Badewanne fast eingepennt. Alt werde ich heute auch nicht. Auch wenn ich heute erst um halb elf aufgestanden bin, werde ich es heute nicht mehr wirklich lange aushalten. Aber das schadet auch mal nix.
Morgen Nachmittag möchte ich noch ein bisschen Krafttraining machen. Mal schaun, wie es da morgen laufen wird...
[Aktualisiert am: So, 07 November 2010 17:03] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #453207 ist eine Antwort auf Beitrag #445604] |
Fr, 12 November 2010 10:54 |
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Hey Kichi,
Muskeln aufzubauen ist unabhängig davon, ob sie beim Ausdauertraining gefordert werden oder nicht deswegen sinnvoll, um den Bewegunsapparat aufrecht zu halten, die Wirbelsäule zu (unter-)stützen - und - ganz wichtig: Muskeln verbrauchen mehr Kalorien (selbst im unbewegten Zustand), wenn sie traineirt sind 
Ich selbst hab längere Zeit im FiCe neben der Ausdauer (zum aufwärmen) Krafttraining gemacht, hab da aber dummerweise überhaupt keinen Spaß dran (noch weniger als beim Sport allgemein) und habs deswegen erst mal wieder sein lassen. Aber vernünftig ist das nicht. 
Und natürlich hey Karin!
Boah, mit dem laufen bist Du mir echt voraus - das schaff ich noch gar nicht. Ne Minute, das wars dann aber. Liegt aber vielleicht daran, dass ich mit 7 km/h noch "walke". Weiss nicht, ob ich da schon lauufen könnte und nicht dem band "weglaufen würde".
Memo an mich: nachher mal ausprobieren. FiCe ist heute eh wieder angesagt.
*Gekkominuten bei Dir schnorr*
Eckdaten: weibl., 32 J. alt, 1,73 m groß, Bürojob, Vegetarier
Hobbies: westernreiten, Schlange und Meerschwein, Live- und Pen&Paper-Rollenspiel, Computerspiele, malen und zeichen, Zinnminiaturen anmalen, Fantasybücher lesen, Musik hören, Brettspiele, Tabletop etc.
Sport: FiCe, Westernreiten, Yoga, BBP-DVD, Bauchtanz, Rad fahren
Ziel: 66 kg erreichen
Mein Tagebuch
Mein Sport- und Futtertagebuch
Mein Fotoalbum
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #453249 ist eine Antwort auf Beitrag #445604] |
Fr, 12 November 2010 13:09 |
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Gut! Machen wir so! Ich werde nachher berichten, wieviele ich von Dir genommen hab und wie viele ich Dir wieder geben kann. Habe auf jeden Fall vor, mehr zu schaffen als zu nehmen!
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #453250 ist eine Antwort auf Beitrag #453037] |
Fr, 12 November 2010 13:10 |
Skorpine
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| kichi528 schrieb am Mi, 10 November 2010 14:06 |
Auch frage ich mich wofuer das Krafttraining gut ist? Um die verschiedenen Muskeln am Koerper aufzubauen, weil die bei deinem Lauf-, Cross- und Fahrtraining zu kurz kommen?
Ich ueberleg naemlich gerade ob das fuer mich eventuell auch Sinnvoll waere? Da ich eigentlich nur schwimmen gehe und mit meinen Hunden spazieren, respektiv walken gehe und ab und zu Hometrainer fahre.
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Hallo,
also sinnvoll ist so ein Krafttraining alle mal. Das ist gar keine Frage. Und dafür musst Du auch gar nicht zwingend in ein Studio gehen. Sowas kann man auch mit einfachen Mitteln zu Hause machen.
Ich mache es wegen mehrerer Faktoren:
1. Ich möchte so effektiv wie möglich trainieren und um Leistung zu bringen bzw. die auch nach und nach steigern zu können, brauch ich ganz einfach Kraft. Und seitdem ich RICHTIGES Krafttraining mache, merke ich auch schon merkliche Fortschritte.
2. Wie Nebu gesagt hat, sind gut bzw. normal ausgebildete Muskeln Grundlage für den gesamten Bewegungsapparat. Also mach ich das Ganze auch nicht zwecks Mukki-building sondern wirklich insgesamt für den ganzen Körper.
3. Auch tut es mir inzwischen wahnsinnig gut für den Rücken. Hier hatte ich mit meine doch sehr hohen Übergewicht immer Rückenschmerzen oder auch Schmerzen und Verspannungen im Schulterbereich. Das alles hat sich ganz gut gegeben und habe nur noch ganz selten Schmerzen. Man bekommt auch eine aufrechtere Körperhaltung und ich bilde mir ein, dass das Ausbalancieren des Körpers, wenn man wieder einmal einen größeren Kilopacken geschafft hat, geht wesentlich schneller als zu Zeiten, in denen ich gar nichts an Sport gemacht hab.
4. Aber das jetzt noch was ganz persönliches, was für manche vielleicht nicht ganz die große Rolle spielt:
Ich finde es total interessant, wie sich mein Körper nach und nach nicht nur äußerlich verändert sondern auch die Leistung, die er erbringt. Sowas hätte ich vorher nie für möglich gehalten. Wenn ich mir anschaue, wie ich nach und nach mehr an Gewicht stemmen, rudern oder heben kann oder auch bei der Ausdauer immer mehr schaffen kann, das ist für mich eine stegige Steigerung (abgesehen von der Gewichtsentwicklung an sich). Und diese Steigerung zu beobachten und immer wieder ein Stückchen mehr zu schaffen, ist für mich persönlich eine große Eigenmotivation und ein Ansporn, um auch am Ball zu bleiben.
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #454176 ist eine Antwort auf Beitrag #453252] |
Sa, 20 November 2010 22:22 |
Skorpine
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30 Min. Laufband:
Nach 10 Min. Aufwärmen durch Walken hab ich heute auch wieder 3 WH mit Laufen eingebaut. Bei 10./16. und 22. Minute jeweils volle 3 Minuten durchlaufen geschafft. Mit jeder Belastungswiederholung hat`s mir natürlich auch die HF in die Höhe getrieben. Zuerst waren es 162, dann 169 und die letzte bei 174. Hab mich aber in den Pausen und auch danach diesmal nie unter die 150 runterfallen lassen. Ist mir auch relativ gut gelungen ohne das Gefühl zu haben, ich würde mich zu sehr verausgaben. Mit nochmal Laufen war aber nix mehr drin und Walken hat keinen Bock mehr gemacht. Dann bin ich noch auf`s Rad...
30 Min. Radfahren:
Heute war mir nicht nach besser, schneller und sowas. Wollte heute einfach nur mal stetig und in einem angenehmen Rhythmus und dafür umso länger auf dem Rad bleiben. Hab ich so in der Form noch die ausprobiert. Ich hab lediglich auf die gleichmäßige TF geachtet. Die war die ganze Zeit relativ konstant bei 80 pro Minute. Und während der ganzen Zeit hab ich nur durch Stufenregulierung versucht bei einer HF von ca. 160 zu bleiben. Ist mir auch super gut gelungen.
Insgesamt hab ich heute gar nicht mal so viel in den Beinen oder den Muskeln überhaupt gespürt. Aber anstrengend war`s und die Pumpe hat mächtig was zu tun gehabt und ich bin mächtig ins Schwitzen gekommen. Ist mir auch ganz gut gegangen dabei. Bin lange nicht mehr mit so einem guten Gefühl aus dem Studio gegangen.
Gewicht heute morgen: 118,6 kg
[Aktualisiert am: Mi, 24 November 2010 08:50] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #454507 ist eine Antwort auf Beitrag #454176] |
Mi, 24 November 2010 08:50 |
Skorpine
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Gestern wider Erwartens doch noch ins Studio gefahren...
40 Min. Laufband:
Nach 10 Min. Aufwärmen 4 WH mit 2 Min. Laufen bei 7,3 km/h und einer HF von 163-168 und 2 Min. Walken bei 5,8 km/h und einer HF von 148-152.
Dann nach 5 Min. Walk-"Pause" noch 4 WH im Minutentakt. Also 1 Min. Laufen und 1 Min. Walken mit selber Geschwindigkeit von vorher. Jedoch ist die HF in den Walkphasen nicht mehr unter 155 runtergegangen und in den letzten beiden Laufminuten war ich immer knapp über der 170. Aber die eine Minute war es dann doch irgendwie zu schaffen. Zwar mit Zähnezusammenbeißen und bimroten Schädel aber immerhin...
Ich hab diesmal auch gar nicht so sehr meine Beine gespürt. Die kriegen das langsam aber sicher schon gebacken mit dem Laufen. Aber es war super-anstrengend. War auch gut so. So lange sollte es gestern auch nicht dauern.
Dann hat mich der Ehrgeiz verlassen, auf dem Laufband noch bissl weiter zu machen. Laufen war nicht mehr drin, weil ich fertig war. Aber die Beine wollten schon noch ein bisschen was tun...  . Dann bin ich halt noch a bisserl aufs Radl...
gut 15 Min. Radfahren:
Diesmal zwar sehr kurz aber für meine Verhältnisse mit viel Schmackes: 4 Min. bei Stufe 4 eingefahren. Dann nach jeder vollen Minute eine Stufe mehr bis hoch zur Stufe 8. Die hab ich dann über 1,5 Minuten halten können. Und das ganze Programm auch wieder wie bei den letzten Malen bei meiner TF von ca. 80/Min.. Dann nur noch langsam runtergefahren. Dann war ich aber echt platt und zu keiner weiteren Sekunde mehr fähig, irgendetwas zu tun...
Gewicht heute morgen: 116,9 kg
Ausgangsgewicht: 147 kg (Höchststand im Jahr 2005)
Mein Zielgewicht: 80 kg (irgendwann )
* Nur wer seinen eigenen Weg geht, kann von niemanden überholt werden. (Marlon Brando)
* Fange nie an aufzuhören und höre nie auf anzufangen.
*Mein Tagebuch * Meine Bilder * Mein Sporttagebuch
[Aktualisiert am: Mi, 24 November 2010 08:52] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #464367 ist eine Antwort auf Beitrag #454507] |
Di, 01 März 2011 20:21 |
Skorpine
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*pöff... erstmal pustet... und den Staub vom Deckel wedelt*
Lange genug hab ich mein Sporttagebuch in der Ecke flacken lassen, dass sich schon dicke Staubflocken breit gemacht haben... 
Und ganz demütig vermelde ich heute mein erstes Krafftaining im Jahr 2011, was zugleich auch mein erstes Freihanteltraining überhaupt ist. *Premiere*
Nach 3 Monaten Pause melde ich mcih also mit einem leichen Anflug von Ehrgeiz und eigenem Hantelset wieder zurück und hoffe, dass ich auch langsam wieder in die Gänge komme. Denn das ist wirklich höchste Eisenbahn, nachdem ich nach und nach immer mehr Wehwehchen feststelle, weil ich abgebaut und auch an Gewicht wieder zugelegt habe. Und vor das noch weiter einreißt, werde ich jetzt versuchen, wieder auf Spur zu kommen.
Großartig geplant wird aber jetzt erstmal nix mehr. Ich hab mir vorgenommen, wieder langsam mit Walken und Krafttraining anzufangen. Und dann merke ich ja, wenn der Punkt da ist, an dem ich dann wieder mehr Kondition hab und auch mehr in Richtung Laufen und Radfahren machen kann. So, wie ich es mir ja insgesamt vorgenommen hab.
Heute in der Mittagspause: 45 Min. mit zügigem Tempo spazieren gegangen:
Hierbei merke ich, dass die Waden wieder ganz schön ziehen, was im Herbst ja überhaupt kein Thema mehr war. (Schande über mein Haupt, dass ich es so dermaßen einreißen hab lassen!!  ). Was mir aber zu schaffen macht ist mein rechter Mittelfuß. Da hab ich anfangs immer Schmerzen, die sich aber nach einer Weile geben. Das muss ich jetzt mal die nächsten Tage beobachten, ob das evtl. nur an den neuen Turnschuhen liegt (die alten waren total ausgelatscht) oder ob ich evtl. Einlagen brauch. Mal sehen. Soll mich aber nicht von meinem Bewegungsprogramm abhalten.
Abends dann mein erstes freies Hanteltraining:
Hier habe ich gleich zu Beginn gemerkt, dass das die Übungen mit freien Bewegungen viel mehr Konzentration, Koordination und Gleichgewicht erfordern als ich es vom Maschinentraining gewohnt bin. Dem entsprechend ist es für mich auch anstrengender gewesen und habe erst einmal versucht, die Bewegungsabläufe so gut wie möglich durchzuführen. Deshalb - und natürlich auch weil ich so lange nix mehr gemacht hab - hab ich mit viel weniger Gewicht gearbeitet, als ich es zuletzt an den Maschinen getan hab.
Irgendwie war alles total wackelig und instabil...
Bin mir total bescheuert vorgekommen. Ich gehe mal davon aus, dass sich das aber im Laufe der Zeit noch geben wird. Und ich muss zugeben, dass es auf jeden Fall um einiges anstrengender war, als ich es mir im Vorfeld gedacht hatte. (Mit Maschinen so eigentlich auch absolut nicht vergleichbar.)
Und so hab ich also mit relativ wenigen Übungen (nach Moosburger) und erstmal gemäßigtem Gewicht angefangen:
- 3 x 12 x 17,5 kg Langhantelrudern (ging eher leicht vom Gewicht her)
- 3 x 8 x 17,5 kg Schulterdrücken (war ziemlich anstrengend)
- 3 x 10 x 17,5 kg Bankdrücken (ging auch relativ locker)
- 3 x 17,5 kg Kniebeugen
- 10 Minuten feste auf Heimtrainer geradelt für die Oberschenkel
- 3 x 20 Crunches (jeweils 20 gerade, links und rechts) mit angewinkelten Beinen auf einem Hocker
Für den Anfang bin ich ganz zufrieden und hat mir auch Spaß gemacht. Mal sehen, ob ich morgen auch spüre, dass ich was getan hab.
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #464386 ist eine Antwort auf Beitrag #464370] |
Mi, 02 März 2011 06:58 |
Skorpine
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[quote title=osso schrieb am Di, 01 März 2011 20:30Ich wechsle grade mal zum Kurzhanteldrücken, statt Langhantel. Da ging es mir genauso. da eiert das Ding nur so rum am Anfang [/quote]
Tja, habe anfangs gemeint, dass das Bankdrücken mit der Kurzhantel einfacher wär. Das war mehr als naiv gedacht. "Eiern" ist da wirklich der richtige Ausdruck für. Hatte das Gefühl, der Arm gehört gar nicht zu mir, tut was er will und knickt jeden Moment ein. Und bevor mir das Ding auf die Goschn fällt, hab ich lieber gleich wieder auf die Langhantel zurückgegriffen.
Wobei ich aber beim Einkaufen eh einen Denkfehler hatte. In dem Set waren pro Gewichtsstufe nur jeweils 2 Scheiben dabei. Dass ich aber 2 Kurzhanteln hab, also dann jeweils 4 Scheiben brauch, daran hab ich nicht gedacht. Da werd ich mir die Tage noch welche nachkaufen.
Aber hab gestern schon gemerkt, dass es da bestimmt viel auszutüfteln und auszuprobieren gibt...
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #475848 ist eine Antwort auf Beitrag #464512] |
So, 29 Mai 2011 17:30 |
Skorpine
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Obwohl ich Anfang März doch relativ gut motiviert war, mich in mein "Freilufttraining" zu stürzen, war ich da offensichtlich doch etwas naiv unterwegs und habe mich sehr wohl selbst überschätzt. Zwar hab ich ein paar einzelne Anläufe probiert, hab dann aber schnurstracks wieder kehrt gemacht, als ich mir dachte "Nee, sooo nicht!" Und da war es wieder, mein blödes Schamgefühl von wegen, so brauchst Dich in der Öffentlichkeit noch nicht zeigen... Mit der Wampe und noch dazu völlig untrainiert dahinhächeln und dumme Blicke auf mich ziehen. Da ging dann gar nix mehr... no way! Und wieder zu Hause angekommen dann nur noch geflennt und frustriert gewesen.
Aber egal jetzt. Immerhin hab ich mich dann jetzt wieder nach langem Ringen im Studio angemeldet. So kann ich wieder in meiner gewohnten Umgebung trainieren, ohne, dass ich mir was denken muss dabei. Die meisten kennen mich mittlerweile und dem entsprechend wurde ich auch von der Eigentümerin wieder willkommen geheißen und einige Trainingskollegen bzw. -kolleginnen haben mich schon vermißt. Das hat mir den Neustart umso schöner gemacht!
Jetzt aber nicht mehr weiter um den heißen Brei herum reden, sondern endlich wieder Zahlen sprechen lassen:
Diesen und lezten Samstag war ich die ersten beiden Male wieder auf dem Laufband. Schön war`s! Aber als richtiges Training würde ich das dann doch nicht bezeichnen. Ich verbuche das deshalb für mich als "Aufwärmphase" oder anders ausgedrückt als wieder hineinschnuppern und da erst mal wieder ankommen...
Heute dann aber das erste wirklich gute Training, an das ich jetzt hoffentlich wieder gut anknüpfen kann.
Hier also mein erstes Trainingsergebnis (alle Werte lt. Trainingsanzeige):
Sonntag, 29.05.2011
Laufband: 105 Minuten -> 9,09 km -> 959 kcal.
Durchschnittswerte:
Geschwindigkeit: 5,2 km/h
Steigung: 2,1 %
Höhenmeter: 197 m
Puls: 149 bpm
MET: 4,5
Watt: 116
Kalorien: 379/h
Und dank meines neuen MP3-Players, auf dem ich mir gestern und heute passende Tracks rausgesucht hab, ist das gesamte Training gelaufen wie am Schnürchen! Mal hier ein bisschen gezappt, mal da ein bisschen gezappt, bis ich passende Titel hatte und die habe ich dann eben dem Takt entsprechend entweder durch die Geschwindigkeit oder der Steigung des Laufbands umgesetzt. Das hat irrsinnig viel Spaß gemacht und bin super zufrieden damit, wie`s gelaufen ist.
Das schreit absolut nach schnellstmöglicher Wiederholung!
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #475962 ist eine Antwort auf Beitrag #445604] |
Mo, 30 Mai 2011 08:13 |
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Das klingt toll - dass Du wieder im Studio bist und auch Dein Training! Klasse, das ist schon ein Riesenschritt! Mach weiter so! Haureha, da muss ich mich aber anstrengen, die entsprechenden Gekkos zusammenzusporteln, bei dem, was Du vorlegst!
Eckdaten: weibl., 32 J. alt, 1,73 m groß, Bürojob, Vegetarier
Hobbies: westernreiten, Schlange und Meerschwein, Live- und Pen&Paper-Rollenspiel, Computerspiele, malen und zeichen, Zinnminiaturen anmalen, Fantasybücher lesen, Musik hören, Brettspiele, Tabletop etc.
Sport: FiCe, Westernreiten, Yoga, BBP-DVD, Bauchtanz, Rad fahren
Ziel: 66 kg erreichen
Mein Tagebuch
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #475972 ist eine Antwort auf Beitrag #445604] |
Mo, 30 Mai 2011 08:30 |
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Naschspätzchen
Beiträge: 2875
Registriert: Mai 2009
Ort: Aichach
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Senior Member |
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ja das klingt echt prima. Weiter so !
Ich kämpf mich auch grad wieder hart ans Laufen ran, das schöne ist, wenn man wirklich kontinuierlich dran bleibt, merkt man echt schnell Fortschritte. Das schlimme ist, kaum schludert man mal ein paar Tage gehts auch sofort wieder rückwärts
Aber wir bleiben dran würd ich sagen . Tschakaa 
Größe 1,68m
Startgewicht: 85,0 kg
1. Ziel: U 82 : erreicht am 24.06.2009
2. Ziel: U 78 : erreicht am 19.08.2009
3. Ziel: U 75 : erreicht am 28.02.2010
4. Ziel: 72,0 kg ( wär echt ok ;): erreicht 05.06.2010 / wieder am 25.06.2012
5. Ziel: 68 kg 04.11.2012 - jetzt heisst HALTEN -HALTEN-HALTEN !!!!
UND WIEDER VON VORNE
Startgewicht: 85,9 kg
1. Ziel: U81 kg
2. Ziel: U78 kG
3. Ziel: U 75kg
4. Ziel. U 72 kg
5. Ziel: U 70 kg und dann halten, halten, halten
Naschspätzchens Tagesbuch
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #475980 ist eine Antwort auf Beitrag #445604] |
Mo, 30 Mai 2011 09:00 |
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Ich hab bei mir festgestellt, dass ich zwar große Fortschritte beim Walken mache (ich halte länger durch, habe eine geringere Herzfrequenz etc.), aber ich komme partout aus dem Walken nicht zum Laufen, selbst wenn ich mit 7,5 km/h vor mich hinwalke...
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #476000 ist eine Antwort auf Beitrag #475980] |
Mo, 30 Mai 2011 10:24 |
Skorpine
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| Nebu schrieb am Mo, 30 Mai 2011 09:00 |
aber ich komme partout aus dem Walken nicht zum Laufen, selbst wenn ich mit 7,5 km/h vor mich hinwalke...
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Hääh, wie geht das denn??? *stirn runzelt und überlegt*
Walken geht da doch gar nimmer gescheit...
Ich würde 7,5 km/h eh schon als Joggen bezeichnen...
Also meine "Wohlfühl"geschwindigkeit beim Walken sind 5,8 - 6,0 km/h. Und dabei hab ich gestern einmal ca. 5 Minuten und später dann noch einmal knapp 10 Minuten bei 5,5%iger Steigung durchgehalten. Das ist aber ganz schön in die Oberschenkel gegangen und war von der Schnelligkeit wirklich schon grenzwertig. Meinen Puls hat`s mir dabei auf gut über 170 bpm raufgeschnellt.
Ich muss aber dazu sagen, dass ich mich auf dem Laufband nicht an irgendwelche Griffen oder Bügeln festhalte sondern mich das ganze Training über frei bewege. Mit mehr als 6 km/h müsste ich mich irgendwo festhalten, dass dann nur noch meine Füße wie ferngesteuert laufen und laufen und laufen...
Aber das ist ehrlich gesagt gar nicht mein Ding.
Kleiner Einheiten an Joggen schaffe ich derzeit so ca. 2 bis 3 mal während des Trainings und das mittlerweile ca. 3 bis 4 Minuten am Stück. Je nach dem, wie ich drauf bin. Und je nach Tagesform variiert das Tempo dann so zwischen 6,9 bis 7,3 km/h (wenn die Luft noch reicht! ).
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #476018 ist eine Antwort auf Beitrag #476004] |
Mo, 30 Mai 2011 10:57 |
Skorpine
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Na dann würd ich sagen, dass es bei mir dann vielleicht eher an der noch so großen "zähen Masse" liegt, die ich mit meinen 120 kg noch mitwuchten muss. Da geht halt alles noch ein wenig träger.
Außerdem mach ich auch eher relativ große Schritte. Was mir dann wiederum das Laufen an sich schwerer macht, weil ich dann gleich platt bin nach wenigen Minuten. Mit kleineren Schritten geht`s besser, also da halt ich länger durch. Aber das krieg ich noch nicht so recht auf die Reihe, weil ich immer wieder in meinen gewohnten Trott mit den größeren Schritten falle. Da hab ich den Dreh einfach noch nicht raus. Ist mir aber im Moment auch völlig wurscht. Ich probier das immer wieder mal zwischendurch aus (auch, um den Puls ab und an mal schön in die Höhe zu treiben ) und wenn`s nicht so klappt, dass es mir gut geht oder ich mich wohlfühl dabei, dann wird eben wieder stramm weitermarschiert oder auf`s Rad umgesattelt. Hauptsache für mich ist, überhaupt wieder auf Touren zu kommen. Ob mit Walken, Laufen, Radeln oder sonst was... Hauptsache, den Schweiß treibt es aus allen Poren, meine Birne wird bimmelrot und pocht am Ende der Veranstaltung!
Dann weiß ich, dass ich was getan hab und DAS fühlt sich dann einfach nur genial an.
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #476535 ist eine Antwort auf Beitrag #475848] |
Mi, 01 Juni 2011 21:01 |
Skorpine
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Mittwoch, 01.06.2011
Laufband: 65 Minuten -> 6,02 km -> 120 Hm -> 443 kcal.
Durchschnittswerte:
Steigung: 2,0 %
Puls: 151 bpm
MET: 4,8
Watt: 124
Ab 10./13./16. und 19. Minute jeweils 1 Minute gejoggt. Beim ersten Mal lag der Puls direkt im Anschluss bei 159, bei den anderen 3 mal eigentlich immer so ca. bei 162-164.
Habe mich wieder durch meinen MP3-Player gezappt und je nach Titel mit Geschwindigkeit und Steigung variiert. Mein persönliches Highlight waren nach ca. einer halben Stunde die kontinuierliche Steigerung beider Variablen. Also Tempo + Steigung. Angefangen mit 5,4 km/h in 200m-Schritten minutenweise bis hoch bis zu 6,0 km/h. Also nach 1 Min. mit 5,4 -> dann 5,6-> dann 5,8 -> bis zuletzt 6,0 km/h. Und hierzu versetzt auch im Minutentakt die Steigung hochgeschraubt. Angefangen mit 3 % -> dann nach einer Minute 4% -> dann 5% -> bis zuletzt hoch zu einer 6%igen Steigung.
Jeweils Tempo und Steigung im Wechsel im halbminütigen Takt verändert. Das haben die Beine an sich dann auch super mitgemacht. Trotz den 4 Zwischenläufen! Und diese 6 % bei 6 km/h habe ich dann volle 15 Minuten ohne größere Probleme halten können. Den Puls hat`s mir dabei bis auf 176 hochgeschnalzt, meine Birne war kurz vor *peng*. Das war heute richtig Zunder. Aber geil war`s! Dann aber auch wirklich gut für heute.
Anschließend bin ich dann nur noch locker ausmarschiert, dann ab nach Hause unter die Dusche, dann nur schnell noch das Notwendigste einkauft (wg. Feiertag), und jetzt bin ich total knülle und freu mich auf meine Couch.
Morgen hat das Studio geschlossen wegen dem Feiertag. Da möchte ich mich dann mal wieder an die Hanteln machen. Die liegen auch schon wieder ein Weile ganz stiefmütterlich hier rum. Auch hier gilt`s also wieder auf Kurs zu kommen.
[Aktualisiert am: Sa, 04 Juni 2011 18:25] Den Beitrag einem Moderator melden |
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