| Kraftübungen [Beitrag #165830] |
Do, 10 Mai 2007 18:43  |
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Hallihallo!
Hab mich mal auf den Rat verschiedener Personen hin wegen Kraftübungen informiert. Also eigentlich hab ich nur nen bisschen im Internet gesurft.
Hab zwar super viele Übungen gefunden und so, aber bin doch ein bisschen unzufrieden über die Beschreibung der Ausführung im Allgemeinen.
Wie lange und wie oft wiederhole ich so eine Übung, wie lange darf eine Pause zwischen den einzelnen Übungen sein?
Ich weiß, das sind zum größten Teil Dinge, die ich wohl irgendwie auch selber herausfinden muss, also inwiefern ich die schaffe.
Aber hat vielleicht jemand ganz grobe Werte für mich, an denen ich mich erstmal orientieren kann?!?!
Schon mal danke im Voraus!
Startdatum 06.08.2007
Alter: 20
Größe: 1.64
Startgewicht: 66.2 kg
Zielgewicht: 56 kg (gesamt)
Zwischenziele:
27.08.2007: - 3 kg
29.10.2007: - 3 kg
17.12.2007: - 2 kg
21.12.2007: 58 kg
Dann bis zum Sommer 2008 noch mal 2 kg
Methode: Sport und passende Ernährung
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| Re: Kraftübungen [Beitrag #165834 ist eine Antwort auf Beitrag #165830] |
Do, 10 Mai 2007 18:56  |
JaneMylow
Beiträge: 865
Registriert: Februar 2007
Ort: Cottbus
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Senior Member |
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Ich spiel jetzt mal kurz osso (nicht übelnehmen, ja? ist ja nur ein Witz  ) und verweise hierhin. Gleich der erste Link bei den Kraftübungen ist mein Favorit, da sind die Übungen sehr hübsch erklärt und du hast eine große Auswahl.
Was die Menge angeht: ich mach das so: 12-15 mal eine Übung, dann eine Minute Pause und das ganze insgesamt 3x. Wenn ich mehrere Übungen für verschiedene Muskeln mache, mache ich erst eine Übung 12x, dann eine halbe Minute Pause, dann die nächste Übung 12x und so weiter bis ich wieder am Anfang bin. Bei mir ist dann das Muster meistens so: Liegestütz, Pause, Crunches, Pause, Kniebeugen, Pause. Und dann von vorne. Ich denke mir, dadurch das ganz unterschiedliche Muskeln beansprucht werden, braucht die Pause nicht mehr so lang zu sein.
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| Re: Kraftübungen [Beitrag #165852 ist eine Antwort auf Beitrag #165830] |
Do, 10 Mai 2007 20:57 |
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Alles klar, danke dir Osso!
Werd mich am Wochenende mal hinsetzen und mir ein kleines Programm zusammen basteln!
Startdatum 06.08.2007
Alter: 20
Größe: 1.64
Startgewicht: 66.2 kg
Zielgewicht: 56 kg (gesamt)
Zwischenziele:
27.08.2007: - 3 kg
29.10.2007: - 3 kg
17.12.2007: - 2 kg
21.12.2007: 58 kg
Dann bis zum Sommer 2008 noch mal 2 kg
Methode: Sport und passende Ernährung
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