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Kondition aufbauen [Beitrag #167490]

Fr, 18 Mai 2007 21:41

goggles
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Ich versuche ja nun schon seit gut einem Jahr meine Kondition zu verbessern.
Aber wirklich groß verändert hat sich nichts.
Ich glaube den größten Unterschied hab ich einfach durch die Abnahme meiner 20 kilo gemerkt. (ich mein damit dass ich nicht mehr ganz so keuchen muß)

Aber allein durch mein Training merke ich nicht viel Unterschied.

Ich mache ja nun relativ viel Sport und werde von Zeit zu Zeit immer wieder mal echt ungeduldig Rolling Eyes

Könnt ihr mir ein paar Tipps geben ??

Ps: Noch was: Wenn ich jetzt nur zb Joggen trainiere verbessert sich dann meine Ausdauer in Bezug aufs Radfahren auch ? Oder muß ich das wieder getrennt trainieren ?

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[Aktualisiert am: Fr, 18 Mai 2007 21:42]

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Re: Kondition aufbauen [Beitrag #167560 ist eine Antwort auf Beitrag #167490]

Sa, 19 Mai 2007 19:29

osso
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Zitat:

Wenn ich jetzt nur zb Joggen trainiere verbessert sich dann meine Ausdauer in Bezug aufs Radfahren auch ?

Jein. Es gibt doe allgemeine Ausdauer. Die wird sportartunspezifisch trainiert. Das ist im wesentlichen das Training des Herz Kreislaufsystems, die Sauzerstoffaufnahmefähigheit des Blutes etc.
Dann gibt es noch die spezifische Ausdauer. Dasist das Traings der Arbeitsmuskulatur. Das ist beim laufen und Radfahren nicht identisch, ergänzt sich aber gut. Allerdings solltest du das radfahren nicht vollständig einstellen.

Aber wie trainierst du denn insgesamt ? versuchst du die Intensität oder den Umfang zu steigern ?

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Re: Kondition aufbauen [Beitrag #167579 ist eine Antwort auf Beitrag #167560]

Sa, 19 Mai 2007 22:08

goggles
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osso schrieb am Sat, 19 May 2007 19:29

Es gibt die allgemeine Ausdauer.

Genau die meinte ich. Um die geht es mir!!!! Ich möchte generell fitter werden im Sinne von: Nicht so schnell aus der Puste kommen!

Die Radsport-spezifische dürfte nicht so schlecht sein, da ich eigentlich immer recht viel fahre /gefahren bin.

Mir geht es vor allem darum bergauf nicht sofort auf Puls 367 zu 'sprinten' Laughing

.

Ich habe erst jetzt (vor ca. 2 Monaten) angefangen wieder mehr zu trainieren. Den Winter über hab ich leider eine sehr ruhige Kugel geschoben.

Zitat:

Aber wie trainierst du denn insgesamt ? versuchst du die Intensität oder den Umfang zu steigern ?

Ja ich versuche eigentlich schon beides zu steigern. Also zb einmal länger und langsamer und dann wieder kürzer - dafür schneller.
Aber nicht systematisch sondern nur nach Gefühl.
Also wenn ich das subjektive Empfinden habe es geht mehr, dann mache ich auch mehr.

Kann es sein das ich zuviel mache ?? Dh dass ich mich immer überanstrenge und dadurch nix weitergeht.

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[Aktualisiert am: Sa, 19 Mai 2007 22:11]

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Re: Kondition aufbauen [Beitrag #167582 ist eine Antwort auf Beitrag #167490]

Sa, 19 Mai 2007 22:27

osso
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Eigentlich klingt das nicht schlecht. Abwechslung ist immer gut. Und nach Gefühl ist finde ich sowieso das beste, solange man keine Intervalle oder Wiederholungen macht, aber da versucht amn ja nur das letzte bisschen rauszuholen.
Aber wenn du erst seit 2 Monaten wieder regelmäßig trainierst solltest du so oder so eine Effekt spüren. Eigenlich ist nur die Regelmässigkeit wichtig, also mindestens 3 mal die Woche.

Zitat:

Kann es sein das ich zuviel mache ?? Dh dass ich mich immer überanstrenge und dadurch nix weitergeht.

Im Prinzip kann das sein, aber dann müsstest du fast täglich trainieren. 2 Tage ohne Ausdauersport in der Woche wären sicher nicht verkehrt

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Re: Kondition aufbauen [Beitrag #167589 ist eine Antwort auf Beitrag #167490]

So, 20 Mai 2007 10:37

goggles
Beiträge: 1654
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Nö das mach ich nicht.
Und sollte es wirklich mal vorkommen (zb. bei strahlend schönem Wochenende) dann achte ich drauf, dass es nicht dieselben Sportarten sind.

zb. 1. Tag: auf einen Berg rauf
2. Tag: Radfahren
3. Tag: Joggen

Und danach mach ich dann meist eine größere Pause von 2 oder noch mehr Tagen. Kommt drauf an wie erschöpft ich mich fühle.

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Re: Kondition aufbauen [Beitrag #167595 ist eine Antwort auf Beitrag #167490]

So, 20 Mai 2007 11:04

osso
Beiträge: 24368
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Also Übertraining ist das auf keinen Fall. Du hast auf jeden Fall genug Erholung. Aber vielleicht ist es Trotzdem nicht optimal.
Ich habe keine Ahnung wie Bergsteigern einzuordnen ist (Vieleicht wie in Sylt im Sand gegen Windstärke 5 wandern Rolling Eyes

), aber laufen nach Rad ist zumindest muskulär ungünstig. Radfahren kann man eigentlich immer, deshalb ist es nach den Laufen günstiger.
Nur das deshalb deine Kondition nicht besser wird kann ich mir nicht wirklich vorstellen.
Ich hab kurz dein Tagebuch überflogen und ich denke das die Radzeiten zu kurz sind. Du hast oft 30-45 min, Das bringt einfach sehr wenig. Die 100 min sind prima, da kommt dann auch ein Effekt.
20 Min laufen sind auch noch nicht viel. Aber hier fehlt die sicher nicht die Kondition, sonder da ist es mangelndes Training der Arbeitsmuskulatur. Da brauchst du einfach Geduld und musst regelmäßig laufen. Dann kommt das schon wieder

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Re: Kondition aufbauen [Beitrag #170470 ist eine Antwort auf Beitrag #167490]

Do, 07 Juni 2007 12:18

Libelle
Beiträge: 1043
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Senior Member

Ich denke auch: die Abwechslung sollte es machen.

Verschiedene Sportarten, verschiedene Pulsbereiche, unterschiedliche Trainingsdauer.

Ich bin im Moment ausdauermäßig auch wieder sehr eingefahren auf meine 45-60 min joggen bei langsamen Tempo. Das klappt wunderbar, aber soll ich dagegen mal einen Berg hoch spazieren, komme ich schwer aus der Puste.

Sportlich am fittesten war ich, als ich extrem abwechslungsreich trainiert habe. Oft joggen, 1-2 mal die Woche so ein Kraftausdauersport an der Uni, viel Rad gefahren (in meiner Gegend zwangsläufig mit vielen Steigungen) und ab und zu noch schwimmen gewesen....und das über einen längeren Zeitraum. Rolling Eyes

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Re: Kondition aufbauen [Beitrag #170905 ist eine Antwort auf Beitrag #167490]

Mo, 11 Juni 2007 14:20

criseldis
Beiträge: 748
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die meisten steigerungen sind in den ersten 3 monaten bemerkbar. dannach gehts eher langsam.

vielleicht tut man sich leichter, wenn man genauer fest hält was ist-zustand ist, was wunsch-zustand ist und wie weit man kommt... weil gefühl und so lala - das kann täuschen...

jeder körper reagiert anders - und ab einem gewissen level sind die fortschritte nicht mehr so deutlich spürbar wie in den ersten wochen (die eindrucksvoll in erinnerung bleiben und erwartungen schüren...)

also sich etwas audenken das man sich als "vergleichswert" hernimmt. gewisse sportart, dauer, intensität, anstrengung.... usw... das schriftlich fest halten. dazu dann definitiv dazu schreiben was man verbessern will. besser zeit, weniger anstrengung bei gleicher leistung, längere dauer... was auch immer... realistisch bleiben... und dann in 3 monaten wieder diesen test machen...

wenn man sich von seinen aktivitäten etwas erwartet - ist zielorientiertes vorgehen immer besser als - so nach gefühl....
letzteres ist ok wenns um das eigene wohlgefühl geht und so... da ist es ausreichend, nur nach gefühl zu gehen.

Selbstachtung ist: es nicht mehr nötig haben, perfekt zu sein.
(Romana Prinoth Fornwagner, *1960, ital. Archäologin und Prähistorikerin)

http://www.vegan.at.tc
Blog: http://vegszene.com/blog/iveg/

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Re: Kondition aufbauen [Beitrag #170908 ist eine Antwort auf Beitrag #167490]

Mo, 11 Juni 2007 14:45

osso
Beiträge: 24368
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Admin

Zitat:

- ist zielorientiertes vorgehen immer besser als - so nach gefühl...

Ich sehe keinen Widerspruch in nach Gefühl zu trainieren. Zielorintiert heißt ja erstmal nur als ein bestimmtes Ziel erreicht werden soll. Dafür benötigt man bestimmte Fähigkeiten die man trainieren muss. Die richtigen Traingsreize kann man aber sehr wohl, selbst wenn man einen gewissen Leistungsanspruch hat, nach Gefühlt setzen. So hab ich mich auf sowohl auf meinen Marathon als auch auf meinen Ultra Duathlon vorbereitetet.
Ich würde sogar sagen das ein gutes Körpergefühl im Wettkampf das A und O ist.
Das heist natürlich nicht das man nicht zielgerichtet trainieren soll. Und in meiner 10 km Vorbereitung habe ich durchaus auch Bahntraining nach Uhr gemacht. Ob das aber mehr gebracht hat als z.b. ein Bergtraining nach Gefühl kann ich nicht sagen.

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Re: Kondition aufbauen [Beitrag #170937 ist eine Antwort auf Beitrag #167490]

Mo, 11 Juni 2007 19:20

goggles
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Ich würde mich eigentlich was Sport angeht als ziemlich zielgerichtete Person beschreiben.
Ich habe mir ein Ziel gesetzt, und auf das trainiere ich auch hin.

Sowohl nach Trainingsplan als auch nach Gefühl Rolling Eyes

Ich finde es auch wichtig, daß man v.a. auf sein Gefühl hört. Ich meine was hilft es wenn die Pulsuhr, der Trainingsplan usw. sagt man muß so und so schnell laufen - man sich aber total ausgelaugt fühlt.

Mittlerweile laufe ich ja schon wieder einige Zeit lang. Und momentan merke ich auch einen (kleinen) Schub ! Aber das reicht noch lange nicht - ich hoffe ich werde noch besser Rolling Eyes

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[Aktualisiert am: Mo, 11 Juni 2007 19:23]

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