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jogging fuer anfaenger [Beitrag #186178] Sa, 18 August 2007 19:24 Zum nächsten Beitrag gehen
milkfood ist gerade offline  milkfood
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also wie sollte ich es dann "richtig" anfangen (vorrausgesetzt ich krieg meinen arsch mal bald hoch)
die letzten 2 wochen bin ich einfach drauf "losgelaufen", wann immer ich lust hatte ...(manchmal also 4-5mal die woche). das einzige was mir geraten wurde und an was ich mich gehalten habe war, dass es min. 30min sein sollten (nicht wegen fettverbrennung oder so etwas, sondern weil der koerper sich angeblich erst dann an die veraenderung gewoehnt, sprich es faellt einem dann irgendwann leichter, diese 30min zu joggen)...dh mein "training" sah also immer so aus, dass ich gejoggt bin so lang ich konnte ( und nicht mega aus der puste war) und wenn ich nicht mehr konnte bin ich den rest einfach "flott gelaufen" und halt versucht, jedes mal etwas laenger durchzuhalten..
irgendwelche tipps? (zum abnehmen einerseits und aber auch um kondition aufzubauen)
Re: jogging fuer anfaenger [Beitrag #186180 ist eine Antwort auf Beitrag #186178] Sa, 18 August 2007 19:39 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Über Fettverbrennung brauchst du dir erstmal keine Sorgen zu machen. Bis 1 1/2 Stunden werden die Kohlenhydrate locker reichen. Da du ja nicht immer volle Pulle läufst trainiert du deinen Fettsoffwechsel so oder so.
4 bis 5 mal zu joggen finde ich zuviel, das kannst du machten wenn du besser trainiert bist, und dich schneller regenerierst.
Ich würde dir empfehlen erstmal in einem Tempo zu laufen in dem du dich wohlfühlst. Vielleicht 3 mal die Woche. Du kannst jede Woche die Lämge um ca 10% ausweiten. Mehr nicht damit es nicht zu Überlastungen kommt.
Wenn du mehr machten willst kannst du nach was anderes zum Ausgleich machen, zb. Rad oder noch besser schwimmen.
Einmal in der Woche wäre auch ein Kräftigungstraining zu empfehlen.
Wenn du eine Stunde durchlaufen kannst (falls du das überhaupt willst), dann kannst du dir andere Ziele setzen und das spezifischer trainieren.


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Re: jogging fuer anfaenger [Beitrag #186193 ist eine Antwort auf Beitrag #186180] Sa, 18 August 2007 20:20 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
milkfood ist gerade offline  milkfood
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danke fuer die antwort
also haelst du es fuer sinnvoller 3 tage die woche meine 30min zu joggen (bzw laufen wenn ich nicht mehr kann) und dann irgendwann die dauer steigern, statt der anzahl.
schwimmen wuerde ich gerne, aber ich "trau mich (noch) nicht im badeanzug unter die "oeffentlichkeit" (ausserdem ist hier eine 10er karte verhaeltnissmaessig sehr teuer) . in 2 wochen muss ich wieder jeden tag zum college campus, dh jeden tag jew 30min radfahren hin und zurueck. ansonsten fahre ich auch alles mit dem rad..(shoppen, freunde besuchen etc)
Re: jogging fuer anfaenger [Beitrag #186196 ist eine Antwort auf Beitrag #186178] Sa, 18 August 2007 20:41 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Ja ich würde die Dauer steigern. 2 mal hintereinander laufen denke ich ist für eine relative Anfängerin zu viel. Auch nach eine halben Stunde wirst du dich nach einem Tag nicht voll regenerieren.
Da ist es einfach besser immer einen Tag Laufpause zu haben.
Länger wirst du schnell laufen können, du wirst sich sehr schnell einen Effekt spüren. 3 mal in der Woche laufen bringt schon was Razz
Das du dich nicht ins Bad traust finde ich sehr schade und auch total übertrieben. Du hast fast ein perfektes Gewicht, da kannst du wirklich selbstbewusster sein. Rolling Eyes


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Re: jogging fuer anfaenger [Beitrag #186197 ist eine Antwort auf Beitrag #186196] Sa, 18 August 2007 20:49 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
milkfood ist gerade offline  milkfood
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ja ich finde es auch schade..genau das meine ich auch damit, dass ich mein leben wieder geniessen will..ich bin immer gerne schwimmen gegangen. ich will auch nciht unbedingt sagen, dass ich mich zu "fett" fuehle, aber ich finde meinen koerper einfach nciht schoen...das was ich mit mir rumtrage, ist einfach "aus der form geraten" ob nun zu viel, zu wenig oder gerade richtig, wenn du verstehst was ich meine
Re: jogging fuer anfaenger [Beitrag #186202 ist eine Antwort auf Beitrag #186197] Sa, 18 August 2007 21:42 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Ich versehe schon was du meinst. Aber du gehst ja nicht schwimmen um dich zu präsentieren und im Schwimmbad laufen wirklich Leute mit ganz anderen Figuren rum. Da wirst du sicher nicht negativ wahrgenommen, weil du keinen perfekten Körper hast

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Re: jogging fuer anfaenger [Beitrag #187569 ist eine Antwort auf Beitrag #186178] Mi, 22 August 2007 18:35 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
JennyFleckenfell ist gerade offline  JennyFleckenfell
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Huhu,

wegen dem Schwimmbad geb ich Osso absolut recht. Ersten laufen immer Leute rum die schlimmer aussehen als du und zweitens macht schwimmen sowieso viel zu viel Spaß als das man sich Gedanken um sein Aussehen machen sollte.

Gruß
Jenny


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Re: jogging fuer anfaenger [Beitrag #187655 ist eine Antwort auf Beitrag #187569] Mi, 22 August 2007 21:08 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Micha_183 ist gerade offline  Micha_183
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hmmm ich hab daheim irgendwo so n Buch rumfliegen über Joggen... von Anfang an.
Ich glaub die empfehlen 1 min laufen - 1 min gehen und das dann halt steigern.
Ich kram das morgen mal raus das Buch!!

Aber was haltet ihr davon???


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Re: jogging fuer anfaenger [Beitrag #187658 ist eine Antwort auf Beitrag #186178] Mi, 22 August 2007 21:16 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Ja das eine der 2 gängigen Methoden. Die andere ist möglichst langsam zu laufen und möglichst früh möglichst lang zu laufen:
z.b.
1 min laufen; 1 min Pause etc..

2 min laufen, 1 min Pause etc..
usw,

Ist vielleicht eine Geshmacksfrage. Ich hab die zweite Methode gemacht, ich hatte aver schon Kondition vom Radfahren.


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Re: jogging fuer anfaenger [Beitrag #187660 ist eine Antwort auf Beitrag #186178] Mi, 22 August 2007 21:22 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Nanni82 ist gerade offline  Nanni82
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tja, und ich hab beim ersten Mal nichtmal eine Minute durchgehalten Shocked , aber das wurde sehr schnell sehr viel besser Smile .
Ich würde einfach nach'm Körpergefühl gehen. Langsam locker laufen und dann kurz zügig gehen, bis man denkt, man schafft wieder etwas laufen.



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Re: jogging fuer anfaenger [Beitrag #187662 ist eine Antwort auf Beitrag #186178] Mi, 22 August 2007 21:28 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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ich auch nicht Embarassed
eigentlich ist nur wichtig es langsam angehen zu lassen und seinem Körper die Zeit zu geben die er braucht. Am Anfang geht es garnicht langsam genug. Das ändert sich von ganz alleine.


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Re: jogging fuer anfaenger [Beitrag #187666 ist eine Antwort auf Beitrag #187662] Mi, 22 August 2007 21:34 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Micha_183 ist gerade offline  Micha_183
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OK morgen gehts los LOL

Joggen war immer so ne Hürde... hab immer gesagt ich kann das nicht!
Stimmt ja eigentlich nicht, man muss nur langsam anfangen dann wird das. Wie gesagt ich kram das Buch mal wieder raus und probiers einfach!


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Re: jogging fuer anfaenger [Beitrag #187714 ist eine Antwort auf Beitrag #187666] Do, 23 August 2007 07:51 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
SonjaH ist gerade offline  SonjaH
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Lauf einfach los, geh zwischendurch, wenn du meinst, es wird zuviel (und wenns die ganze Runde ist), genieß die frische Luft und all die Kleinigkeiten am Rand der Laufstrecke. Jetzt, wo es auf den Herbst zugeht, laufe ich besonders gern: es ist nicht mehr so warm, es riecht nach Laub und Pilzen, die bunten Blätter, morgens der Nebel.... Wenn du dich durch irgendwelche Trainingspläne selbst unter Druck setzt, geht doch wieder der Spaß am Laufen flöten. Das Wichtigste ist, dass das Laufen Spaß macht, sonst gibt man es bald wieder auf.
Wenn du in einer "Wandergegend" wohnst (bei uns sind Odenwald und Pfälzer Wald/Elsass in der Nähe), kannst du ja auch mal einen Tag lang eine Wandertour machen - 5 Stunden Wandern ist auch ne Menge Fett, das verbrannt wird....


w, 1.63m groß, Kleidergröße 44
Traum: 65 kg, Kleidergöße 40

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Lebst du schon, oder wiegst du dich noch?


Re: jogging fuer anfaenger [Beitrag #189466 ist eine Antwort auf Beitrag #186178] Mi, 29 August 2007 23:14 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
JennyFleckenfell ist gerade offline  JennyFleckenfell
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Huhu,

war am Montag laufen und habe auch mal versucht so ein bischen zu joggen.....waren ca 40 m und ich war dann auch ziemlich am Ende.
Als ich das in meiner Tanzgruppe erzählt habe habe ich dann sofort einen auf den deckel bekommen weil ich fürs Joggen zu schwer bin und die belastung meiner Gelenke ist zu groß.... hier joggen doch aber auch Leute in meinem Kilobereich Oder???
Weis nicht was ich jetzt davon halten soll.

Jenny


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Re: jogging fuer anfaenger [Beitrag #189478 ist eine Antwort auf Beitrag #186178] Mi, 29 August 2007 23:38 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Ich hab grad nachgelesen du bist ja nur 1,60 groß. da bist du schon sehr schwer. Ich hab mit eine, BMI von ca. 29 angefangen. Das ging ganz gut. In deinem Fall ist es wohl besser du verschiebst das noch. Es müsste dir auch sehr schwer fallen ?

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Re: jogging fuer anfaenger [Beitrag #189699 ist eine Antwort auf Beitrag #186178] Do, 30 August 2007 14:51 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
JennyFleckenfell ist gerade offline  JennyFleckenfell
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Huhu,

naja ich musst ziemlich Keuchen aber Schmerzen oder sowas hatte ich keine beim Joggen....

Jenny


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Re: jogging fuer anfaenger [Beitrag #189848 ist eine Antwort auf Beitrag #189699] Fr, 31 August 2007 07:57 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
SonjaH ist gerade offline  SonjaH
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Es kommt wohl auch auf die Gelenke an. Wenn schon leichte Fehlstellungen da sind, schlägt das Gewicht sicher voll rein. Ich jedenfalls habe keinerlei Probleme beim Joggen mit einem BMI von 30. Dagegen kann ich überhaupt nicht walken, weil ich nach einem Arbeitsunfall nicht richtig mit dem Fuß abrollen kann, das tut dann höllisch weh. Joggen kann ich dagegen 20 km am Stück ohne Wehwehchen. Das ist ein völlig anderer Bewegungsablauf.
Ich würde ganz nach eigenem Empfinden laufen. Wenn du keine Probleme hast, was soll das Geschwätz der Anderen? Du wirst sowieso erst mal nur kurze Strecken am Stück schaffen. Mit gut gedämpften Schuhen und einem guten Laufstil (auf diversen Running-Seiten gibt es gute Tipps) werden ein paar hundert Meter Joggen dir schon nicht die Haxen ruinieren. Steigere dich vom flotten Marschieren, dann wirst du auch etwas leichter Wink


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Re: jogging fuer anfaenger [Beitrag #189889 ist eine Antwort auf Beitrag #186178] Fr, 31 August 2007 09:59 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Ich sehe das ähnlich, wobei das Gewicht aber schon runter muss. Wenn du mit wachstender Länge leichter wirst haut das schon hin. Aber achte auf die Signale deines körpers und ignoriere sie nicht.
Wichtig ist aber lauf bloss nicht bergrunter, das geht wirklich voll auf die Gelenke.


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Re: jogging fuer anfaenger [Beitrag #189959 ist eine Antwort auf Beitrag #186178] Fr, 31 August 2007 15:44 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
JennyFleckenfell ist gerade offline  JennyFleckenfell
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Naja,

ich denke ich bleibe dann erstmal beim normalen walken und wenn das nicht mehr reicht kann ich ja noch immer übers joggen nachdenken.

Jenny


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Re: jogging fuer anfaenger [Beitrag #189979 ist eine Antwort auf Beitrag #189959] Fr, 31 August 2007 16:25 Zum vorherigen Beitrag gehen
Micha_183 ist gerade offline  Micha_183
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Wenn du nur rum keuchst machts doch auch gar keinen Spass zu joggen, oder???
bau dir lieber n bisschen Kondition durchs Walken auf, irgendwann hast n paar Kg weniger dann machts bestimmt auch mehr Spass!!



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