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| Sumses Tagebuch [Beitrag #195823] |
Mi, 19 September 2007 03:52  |
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Sumse
Beiträge: 10
Registriert: September 2007
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Junior Member |
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Durch Zufall habe ich dieses Forum entdeckt und mich auch direkt angemeldet.
Ich bin 46 Jahre alt, 179 cm groß und wiege 113,5 kg. Das ist natürlich viel zu viel. Die letzten 4 Wochen habe ich so ca: 1,7 kg abgenommen.
Mein Geist ist willig aber alles andere nicht.... Wenn da nicht die Schokolade, Plätzchen, Gummibärchen usw. wären. 
Eine Woche ohne Schoki schaffe ich, aber dann nasche ich wieder. Es ist ein Teufelskreis. 
Leider bin ich krank und bekomme schon Rente... Durch meine Krankheit bin ich nicht in der Lage mich sportlich zu betätigen. Ich kann froh sein wenn ich etwas spazieren gehen kann.
Nun möchte ich hier mein Tagebuch führen, in der Hoffnung, dass es mich motiviert und ich es schaffe,30 kg Gewicht zu verlieren.
Da ich mich zur Zeit nicht so richtig bewegen kann, werde ich ca. 1100 kcal. und so 37 gr. Fett zu mir nehmen.
Einmal die Woche( Samstag ) gehe ich auf die Waage.
Nun hoffe ich, dass ich bis August 2008 mein Wunschgewicht von 85 kg erreichen werde. 
Mein erstes Ziel = 110 kg.
19.09.2007 ------113,5 kg
Sumse
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| Re: Sumses Tagebuch [Beitrag #195827 ist eine Antwort auf Beitrag #195823] |
Mi, 19 September 2007 06:40  |
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Löwenzahn
Beiträge: 14180
Registriert: Juli 2007
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Senior Member |
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Du hast Dir einiges vorgenommen, und es ist machbar
wie genau gehst Du das Abnehmen an ?
bei mir hilft nur konsequente Ernährungsumstellung und gerade am Anfang habe ich sehr genau geplant und überlegt, was ich am Tag esse, wobei ich diese Planung nach wie vor mache, aber etwas mehr Routine bekommen habe. Fängt ja schon beim Einkaufen an, dass man genau darauf schaut, was man kauft
inzwischen habe ich es ziemlich gut verinnerlicht, ausgewogen und in vernünftigen Portionen zu essen, wobei die ersten Wochen etwas holpriger waren (im Sinne von eher zuwenig als genug gegessen)
ich habe mich entschlossen viele kleine Mahlzeiten am Tag zu essen, was für mich wunderbar funktioniert. Habe in den gut 3 Monaten die ich jetzt meine Ernährung umgestellt habe keine einzige Heißhungerattacke gehabt für mich fast unfaßbar, aber ich konnte mich vom kleinen grünen (Fress)Monster zwar noch nicht komplett befreien (es lauert noch tief in mir drin) aber ich halte es ganz gut in Schach
für mich ist ganz wichtig, keine Diät zu machen, sondern wirklich eine Ernährungsumstellung - weil den JoJo Effekt brauche ich mal gar nicht (wie wir Alle hier)
die Erkenntnis, warum ich früher zu so vielen kleinen Polster bildenden Tröstern meinte greifen zu müssen stellt sich langsam ein, und macht die Sache (fast) noch einfacher (jetzt)
vor allem aber waren es gesundheitliche Aspekte, die mir letztenendes den Kick gegeben haben und noch geben
Du kannst es schaffen, aber umdenken und langfristig denken in Ernährungsfragen wird es bringen, und vor allem einen anhaltenden Erfolg garantieren
willkommen auf dem Weg zu einem neuen Körpergefühl
Grösse: 168 cm
Start 14.06.2007 109 KG
1. Ziel U100 - erreicht am 01.09.2007 99 KG
2. Ziel U 95 - erreicht am 30.09.2007 94 KG
3. Ziel U 90 - erreicht am 28.10.2007 89,5 KG
4. Ziel U 85 - erreicht am 06.12.2007 84,9 KG
01.01.2008 83 KG - 2007 - 26 Kilo abgenommen
5. Ziel U 80 - erreicht am 16.01.2008 79,9 KG
6. Ziel U 75 - erreicht am 22.02.2008
7. Ziel U 70 - erreicht am 19.04.2008 69,5 KG
8. Ziel 65 - erreicht am 30.05.2008
aktueller Stand am 08.06.2008 - 63 Kilo
insgesamt 46 Kilo abgenommen
14.06.2010 - ultimatives Ziel erreicht, Gewicht in den vergangenen 2 Jahren auf 63 Kilo gehalten
aktuelle Fotos könnt Ihr Euch anschauen unter - Fotoalben - 3-2-1 nicht mehr Meins
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| Re: Sumses Tagebuch [Beitrag #196150 ist eine Antwort auf Beitrag #196145] |
Do, 20 September 2007 09:47 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338
Registriert: September 2006
Ort: MK
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Senior Member |
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hallo sumse,
auch von mir noch ein herzliches willkommen im forum. das du krank bist/warst tut mir sehr leid. ich wünsche dir alles gute für den weiteren genesungsweg.
du wirst sehen, es wird dir schon helfen, wenn du regelmäßig spazieren gehst. es muss nicht immer leistungssport sein. die regelmäßigkeit macht es. und wenn du dich nach und nach steigern kannst, ist das ein tolles erfolgserlebnis und wird dich noch mehr motivieren. verlang anfangs nicht zu viel. damit setzt du dich unter druck und verlierst ganz schnell die lust und die motivation. wenn du so "eine süsse" bist, dann verbiete dir das nicht. damit erreichst du genau das gegenteil. wenn du eine woche auf schoki verzichtest, bekommst du irgendwann heisshunger drauf und dann wird mehr gegessen als nötig. wenn du merkst, du hast lust auf süsses, dann gönn dir ein stück, anstatt eine tafel. mir reicht es aber auch, wenn ich einen optiwell-schokopudding esse, wenn ich lust auf schokolade habe. der ist wirklich lecker und hat viel weniger kcal.
ich wünsche dir viel erfolg.
lg nicky
Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
2020 71,8 kg
aktuell am 21.02.2020 70,3 kg - 0,4 kg
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 Re: Sumses Tagebuch [Beitrag #196214 ist eine Antwort auf Beitrag #196150] |
Do, 20 September 2007 12:41 |
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Sumse
Beiträge: 10
Registriert: September 2007
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Junior Member |
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Hallo Nicky,
vielen dank für deine lieben Worte.
Das habe ich auch schon erfahren, wenn ich mir was verbiete bekomme ich so richtig Hunger auf das Verbotene. Ich wollte nichts Süßes mehr essen, ich hatte es mir echt verboten, aber das war furchtbar. Jede Werbung im Fernseh, bei der es um Süßes geht, habe ich so wahr genommen, wie nie vorher. Also wirklich schlimm. 
Nun verbiete ich mir nichts mehr und wenn ich mal Lust auf was Süßes habe, esse ich etwas(wenig). Das ist glaube ich der beste Weg.
Ich bin auch der totale Frustesser. Nun mache ich mir Sorgen wo ich ein Auto für kleines Geld bekomme. Es ist schon schlimm, ich brauche dringend ein Auto, denn ich muß so oft zur Klinik. Letztens bin ich mit Bus und Bahn gefahren, aber das ist so schwer, ich musste oft umsteigen und wenn man dann etwas krank ist, fällt es total schwer. Ich war total fertig als ich in der Klinik ankam. 
Nunja, vielleicht habe ich Glück und ich finde irgendwo ein Auto.
Aber diese Sorgen, haben mich die Nacht wieder nicht schlafen lassen und ich habe die Nacht, Plätzchen und Schokolade gegessen und das nicht zu wenig.
Die Waage wird es am Samstag bestimmt zeigen.
Ich weiss auch nicht, warum ich so bin. Gerade habe ich ein Problem aus der Welt geschafft,jetzt habe ich das nächste, und greife dann immer wieder zu Süßem..
Ich muss wahrscheinlich noch sehr viel lernen.
Aber es ist schön hier zu sein, da ist man nicht mehr so alleine.
LG
Sumse
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| Re: Sumses Tagebuch [Beitrag #196220 ist eine Antwort auf Beitrag #196214] |
Do, 20 September 2007 12:56 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338
Registriert: September 2006
Ort: MK
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Senior Member |
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frust- und langeweileesser sind hier ganz viele. ich gehöre auch dazu. frust kannst du gut abbauen, wenn du raus gehst, spazieren. (geht natürlich nicht nachts) wenn ich richtig gefrustet oder sogar wütend bin, steigere ich mich immer in hausarbeit. die hasse ich zwar total, aber komischerweise kann ich mich damit gut abreagieren. ansonsten hilft mir gegen frust sport. aber den kannst du ja leider noch nicht machen. bei langeweile musst du dich irgendwie beschäftigen. hast du hobbys? handarbeiten o.ä?
guckst du denn regelmäßig in die zeitungen? da gibts doch öfter mal privatleute, die ein auto günstig abzugeben haben. händler sind meist zu teuer, weil die ja richtig verdienen wollen/müssen.
ich hab noch einen kleinen tipp. mir hilft es auch manchmal, wenn ich etwas süsses, bzw. mit geschmack, trinke (zb. ungezuckerten saft), wenn ich lust auf süsses habe.
Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
2020 71,8 kg
aktuell am 21.02.2020 70,3 kg - 0,4 kg
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