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| Pulsuhr [Beitrag #221161] |
Di, 18 Dezember 2007 12:30  |
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extrafruity
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Hallo zusammen,
ich gehöre ja nun neuerdings auch zum Kreis der stolzen Besitzerinnen und Besitzer von Pulsuhren! In meinem Falle ist es eine sehr hübsche Polar F6, die mir das Christkind bereits vorzeitig gebracht hat. Gestern wurde sie dann eingeweiht, und direkt ergaben sich einige Verwirrtheiten, also dachte ich mir, ich frage hier mal die Experten! 
Also, ich wollte als erstes mal meine "Own Zone" bestimmen. Ging aber schon mal deswegen nicht, weil in der Anleitung stand: "Gehen Sie eine Minute mit langsamer Geschwindigkeit. Halten Sie Ihre Herzfrequenz in dieser ersten Phase unter 100 Schlägen / Minute bzw. 50% Ihrer HF max."
Naja, ohne irgendetwas zu machen, liegt meine Herzfrequenz leider schon bei etwa 125... Und 50% der maximalen HF kann ich ja auch schlecht sagen, das kann ich ja nicht wissen, oder doch?
Jedenfalls hat das ganze dann nicht geklappt und als ich weiterging, meinte die Uhr die ganze Zeit, ich wäre kurz vorm Totumfallen. Piepste wie wild, weil meine Herzfrequenz zu hoch war. Bin ich allerdings so gegangen, wie die Uhr es wollte, kam ich mir wie beim Gang zum Einkaufen o.ä. vor (also nicht Bummeln, aber so normaler Schritt). Das kann ja auch nichts bringen. Wahrscheinlich ist allerdings die Batterie der Uhr vorzeitig leer, weil sie ständig piepsen muss wie wild.
Die Frage ist, kann man die Uhr so einstellen, dass sie kapiert, dass ich NICHT gerade tot umfalle, wenn meine HF so hoch ist? Oder darf sie etwa sowieso gar nicht so hoch sein und ich sollte mal zum Doc gehen?
Heute Abend beim Sport im Fitnessstudio werde ich das mit der Own Zone noch mal probieren, da bin ich nicht so dick eingepackt wie gestern, da war ich ja draußen. Ging da eher schlecht mit den Handschuhen etc...
-- Soms mag je rusten, maar opgeven nooit. -- (Guus Meeuwis - Niemand)
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| Re: Pulsuhr [Beitrag #221195 ist eine Antwort auf Beitrag #221161] |
Di, 18 Dezember 2007 15:18  |
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osso
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| Zitat: |
Naja, ohne irgendetwas zu machen, liegt meine Herzfrequenz leider schon bei etwa 125...
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Das wäre ein Grund den Arzt zu besuchen. Normal ist wohl bis 80
| Zitat: |
Und 50% der maximalen HF kann ich ja auch schlecht sagen, das kann ich ja nicht wissen, oder doch?
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Ne kannst du nicht wissen. Das muss getetest werden. Aber polar hat wohl so eine Funktion das zu schätzen.
Bergfex weiss da mehr.
Aber keine Panik,. trainiere erstmal normal weiter und beobachte die Werte. Vielleicht siehst du ja eine Veränderung.
| Zitat: |
Wird vielleicht später mal interessant wenn man tatsächlich ernsthaft trainieren mag.
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Richtig dann sollteman sich aber auch mit der Traingssteuerung auseinandersetzen, sonnst macht das wenig Sinn.
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[Aktualisiert am: Di, 18 Dezember 2007 15:19] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Pulsuhr [Beitrag #221215 ist eine Antwort auf Beitrag #221161] |
Di, 18 Dezember 2007 17:45 |
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Bergfex
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Also - ehrlich gesagt verwende ich diese Zonen nie: mein Puls und damit mein Training wird vom Gelände gesteuert . Im Prinzip sagt einem die Own Zone nichts anderes, als ob du dich in dem von dir vorher festgelegten "richtigen" Pulsbereich bewegst oder nicht. Wenn nicht, piepst es.
Mich stört die Piepserei, das ist immer das erste, was ich ausstelle. Außerdem merkt man, wenn man sich zu wenig anstrengt. Und wenn man an die Obergrenze kommt, ist es ganz gut, ab und zu mal einen Blick auf die Pulsanzeige zu werfen, so lernt man gleich, den richtig einzuschätzen falls man nicht ohnehin selbst spürt, dass man zu flott unterwegs ist.
Dein hoher Puls irritiert mich jetzt auch - höchste Zeit, dass du Sport machst und damit zugleich den Ruhepuls herunterdrückst. Dein Herz muss ja im Ruhezustand permanent wahnsinnig viel leisten. Pulswerte sind natürlich sehr individuell und unterschiedlich - aber soweit ich weiß, betrifft das eher die Höchstwerte. Zwei gleich gute trainierte Läufer können nebeneinander herlaufen, der eine mit 180 Puls, der andere mit 120 und beide fühlen sich OK - aber der Ruhepuls geht dann auch bei den hochpulsig ARBEITENDEN doch eher sehr stark runter - deswegen ist ja Sport ua so gesund.
Wenn du nicht innerhalb von ein paar Wochen regelmäßigem flottem Gehen oder Joggen einen signifikant niedrigeren Ruhepuls bzw. niedrigeren Puls im Stehen bekommst, würde ich wirklich mal zum Internisten gehen. Was hast du denn für einen Ruhepuls, wenn du liegst?
Bzw. würde ich die Uhr noch jemand anderem umschnallen und sehen, ob sie da auch so einen hohen Puls anzeigt. techische Geräte können ja auch mal nicht in Ordnung sein - wäre eine schöne Blamage, wenn du deswegen dann dich selbst einen Internisten rebellisch gemacht hast. 
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| Re: Pulsuhr [Beitrag #221255 ist eine Antwort auf Beitrag #221161] |
Di, 18 Dezember 2007 20:51 |
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extrafruity
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 Danke für eure lieben Antworten. Also die HF von 120 habe ich beim gemütlichen Gehen, nicht beim Sitzen. Da sinkt es dann auf etwa 100, eher allerdings darüber als darunter, so zwischen 100 und 110. Habe es heute noch mal mit der Polar ausprobiert. Das war im Übrigen auch der Puls, der vorgestern noch von meinem Vater mit so einer medizinischen Uhr gemessen wurde bei mir. Ich denke also nicht, dass es an der Uhr liegt...
Ich denke, ich werde mich an eure Ratschläge halten und nicht so viel auf die Uhr geben, sondern so trainieren, wie ich mich wohlfühle. Es ist ja nicht so, als hätte ich vorher nicht trainiert. Ich gehe ja seit etwa zwei Jahren mehr oder minder regelmäßig ins Fitnessstudio, in letzter Zeit regelmäßig drei Mal die Woche. Da mache ich immer mindestens 30 Minuten Ausdauer...
Mit der OwnZone ist ja doof, ich dachte, die könnte einem sagen, wie man trainieren soll. Klar, man soll auf seinen Körper hören, aber ich dachte, vielleicht trainiere ich zu "niedrig". Manchmal ist man ja doch eher faul und denkt sich, man kann jetzt nicht mehr, obwohl man sich nur überwinden müsste. Jetzt sagt die Zone mir gar, ich soll niedriger trainieren. Das hätte ich einfach nicht erwartet. Naja, was soll's. Werde ich es einfach erst mal ignorieren und sehen, ob und wie sich mein Puls so verändert.
Eine Frage habe ich noch: Wenn mein Puls generell recht hoch ist, heißt das dann, dass ich generell auch mehr Kalorien verbrenne als wenn ich einen niedrigeren hätte? Weil sonst wäre die Angabe bei der Polar ja völlig überflüssig... Wenn ihr wisst, was ich meine!
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| Re: Pulsuhr [Beitrag #221265 ist eine Antwort auf Beitrag #221161] |
Di, 18 Dezember 2007 21:18 |
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osso
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Admin |
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| Zitat: |
Wenn mein Puls generell recht hoch ist, heißt das dann, dass ich generell auch mehr Kalorien verbrenne als wenn ich einen niedrigeren hätte?
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ja und nein.
Ja, he höher dein Puls desto mehr verbrauchst du.
Aber ein Mensch mit einem hohen Puls verbraucht nicht mehr als einer mit einem Niedrigen.
| Zitat: |
Weil sonst wäre die Angabe bei der Polar ja völlig überflüssig...
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genau, gibt ja Leute die haben auch keine
Aber Bergfex "liebt" sie
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[Aktualisiert am: Di, 18 Dezember 2007 21:19] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Pulsuhr [Beitrag #221285 ist eine Antwort auf Beitrag #221161] |
Di, 18 Dezember 2007 21:46 |
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Bergfex
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Liebe Fruity!
Mein Rat wäre folgender:
1. - schließe den edlen Spender der Polar heute in dein Nachtgebet ein. Dank der Uhr wird klar, dass deine Kondition wirklich überarbeitungsbedürftig ist und das "Ausdauertraining" im Fice Käse ist (was ich immer argwöhne, ich kenne den Kram ja von früher von Aerobic)
2. - nachdem die F6 wohl keinen Fit-Test hat, mach ihn selbst und gib die ermittelten Daten in deiner Uhr als Own Zone ein - jeder tickt anders und vielleicht brauchst du ja wirklich diesen A..tritt von deiner Uhr, wie du ja schon argwöhnst 
3. - ein hoher Ruhepuls macht wohl nicht von selbst schlank - schlank macht, wenn man über einen längeren Zeitraum SEHR VIEL MEHR verbrennt, weit über den Normalpuls (wie immer der ist) hinausgeht, indem man die Muskeln in Betrieb setzt und das Herz so richtig hüpfen lässt. Ansonsten bedeutet ein hoher Ruhepuls nur, dass das Herz nicht langsam und kraftvoll sondern kraftlos und daher wieselschnell arbeitet. Das ist auf Dauer strapaziös fürs Herz.
4. Die jetzt näher von dir beschriebenen Pulswerte (100 -110 im Sitzen, 120 bei langsamem Gehen) würden mich zwar noch nicht schnurstracks zum Internisten befördern - aber schnurstracks auf die Rennbahn. Mädel, du bist noch nicht mal 25 und dein Ruhepuls entspricht dem einer dicken alten Vettel die ständig vor der Glotze hockt!!  (Und das ist jetzt ein lieb gemeintes Runterputzen!!! Ich hätte so jemand in deinem Alter übrigens auch gebraucht! ) Und diese schwache Kondition mit eigentlich Normalgewicht und nach 2 Jahren Fitnesscenter mit Ausdauer-Einheit!! Ich würde mir meine FC-Gebühr zurückgeben lassen! *schimpf*
5. So - und jetzt bitte auf deine eigene Verantwortung eine Möglichkeit für einen Max-Puls-Test. In deinem Alter sollte man sowas frisch von der Leber weg machen können ohne gleich die Erlaubnis vom Arzt einzuholen. Solltest du währenddessen irgendwelche Herz-Kreislauf-Probleme bekommen, klarerweise bitte sofort abbrechen!
Versuche, eine lange Steigung zu finden (ich setze jetzt mal voraus, dass du kein Lauftraining machst - dann ist es natürlich einfacher, denn dann läufst du nach dem Aufwärmen einfach, bis du nicht mehr kannst ). Das mit der Steigung ist die einfachste Möglichkeit, um seinen Puls ohne Laufen hochzubekommen. Wenn man das Laufen nicht gewohnt ist, machen vorher alle möglichen anderen Systemteile schlapp und man kommt gar nicht in die Nähe des Höchstpulses
Die bergauf-Strecke sollte mindestens 15 Gehminuten lang sein.
Wenn sie nicht viel länger ist, musst du dich vorher warmgehen, damit der Puls und dein Körper schon mal auf "Arbeit" eingestellt ist. Die ersten 5 Minuten gehst du zügig, aber so, dass du dich wohlfühlst. Die nächsten 5 Minuten forcierst du dein Tempo, aber so, dass du noch nicht aus den Pantinen kippst. In den letzten 5 Minuten gibst du alles, was du drauf hast und gehst so schnell du nur kannst, bis du die Glocken im Kopf läuten hörst und wirklich (!) nicht mehr kannst (kann auch schon nach 2 Minuten der Fall sein!) Dann hast du deinen Maximalpuls. Pulsuhr klarerweise nicht vergessen.
Von diesem kraftraubend ermittelten Maximalpuls nimmst du 70 % davon als Untergrenze und 80 % als Obergrenze und gibst diese Werte in deine Own Zone ein.
6. Das "Ausdauertraining" im Fice kannst du getrost schmeissen. Geh anstatt dessen lieber in dem ermittelten Pulsbereich 3 x wöchentlich eine Stunde flott durch die Gegend. Wenn dir der Puls zu weit runtersackt, machst du's wie die Flugzeuge im Landeanflug - ein bißchen Zwischenschub geben indem du eine Minute oder 2 läufst.
7. Gottseidank ist das Herz ein sehr schnell trainierbarer Muskel im Körper. Nach ein paar Wochen sollte dein Ruhepuls deutlich gesunken sein, weil dein Herz dank der neuen ECHTEN Ausdauerleistung kräftiger geworden ist.
Abspecken kann man natürlich damit auch, aber ein gesundes fittes Herz ist noch viel mehr wert!
8. Viel Spaß dabei - und nicht vergessen, dich ab und zu über die - zusätzlich zur erworbenen Fitness - eingeheimsten Minuskalorien zu freuen!!
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
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| Re: Pulsuhr [Beitrag #221286 ist eine Antwort auf Beitrag #221161] |
Di, 18 Dezember 2007 21:48 |
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Beza
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Registriert: August 2007
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Senior Member |
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Also Du kannst und solltest die Uhr ja mit Deinen Daten füttern um sie auf Dich einzustellen. Bei meiner ging das über den sogenannten Fitnesstest, danach hatte sie sich auch eine Max HF ausgerechnet, die allerdings zu niedrig war.
Ansonsten ist es wie Osso gesagt hat - es geht um den relativen Puls in Bezug auf Fettverbrennung. Sprich wenn für mich ein moderater Puls vielleicht 115 ist, könnte der für Dich 140 sein. Deshalb verbrennt Du aber nicht mehr Fett.
EDIT: Bergfex war schneller und hat es auch viel schöner beschrieben
Start: 22.8.07 86.5 kg bei 168 cm . . . . . Kilo-Übersicht in meinem Tagebuch und das Bergfex'sche Motivationsbuch
1. Durchlauf: U65 erreicht am 08.03.08
Neustart: 79.0kg am 5.7.11
1. Ziel: U75 am 21.8.11
2. Ziel: U70 am 3.11.11
3. Ziel: U65
[Aktualisiert am: Di, 18 Dezember 2007 21:51] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Pulsuhr [Beitrag #221377 ist eine Antwort auf Beitrag #221161] |
Mi, 19 Dezember 2007 14:22 |
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extrafruity
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Hui, da trifft mich auch mal eine von den Berg(fex)-Predigten, um die ich bisher herumgekommen war.  Da wird man mit jedem Satz kleiner vor dem Computer... Nicht böse gemeint, ich weiß ja, dass du es nur hilfreich und gut meinst. Ich werde das mal ausprobieren mit dem Test, aber erst nach Weihnachten. Muss auch noch eine geeignete Strecke finden.
Das doofe ist hier, dass ich immer erst so weit muss, um irgendwo zu sein, wo es nett zu laufen ist. Sonst bin ich halt mitten in der Stadt, und das ohne Auto. Ich wüsste nämlich einen Hügel, aber der ist total weit außerhalb...  Naja, egal, über das Problem mache ich mir dann mal Gedanken und nach Weihnachten wird durchgestartet!!!
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| Re: Pulsuhr [Beitrag #221382 ist eine Antwort auf Beitrag #221161] |
Mi, 19 Dezember 2007 15:23 |
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Bergfex
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Gröööhl - mein Hund hält die Bergpredigten (ist Redner bei der Terriergewerkschaft und setzt sich für besseren Zugang zu Wurst, Schnitzel und Schweinebraten, Betten usw ein) - und ich eben die Bergfex-Predigten!
Nö, also liebe Fruity, ich hoffe ernstlich, du bist mir nicht böse. Ich meine es wirklich ganz in deinem Sinn und vor allem spreche ich aus eigener Erfahrung. In deinem Alter bin ich NUR am Schreibtisch gesessen und abends hab ich dann Aerobic gemacht, wobei ich mir einbildete, der paar Minuten Herumhampel-Cardio-Teil wär ja was. Das Aerobic habe ich dann zusehends auch weggelassen, keine Zeit *pfeif* und langweilig. Wieder ein paar Jahre später kam ich die rechnung präsentiert, als ich einen neuen Anlauf im Fice machen wollte und der dortige Arzt beim Vorab-Durchcheck-Belastungs-EKG meinte, "Alt werden Sie nicht, so wie Sie drauf sind!" *plumps*
Ich bin heute wirklich - und beileibe nicht polemisch - erheblich fitter und konditionsstärker als in meinen jungen Jahren, und mir tut es sehr leid, dass ich so viel Zeit unnötigerweise in unfittem zustand verstreichen habe lassen.
Wenn ich jemanden mit dem Aufwand von ein paar flott getippten Zeilen davon überzeugen kann, dass es eine sehr gute Investition in die jetzige und spätere Gesundheit und Fitness ist, was Effizientes für sich zu tun, dann tu ich's.
Das Fitness-Center ist bestimmt gut für irgendwelche Kraftübungen, aber mir scheint, für die Ausdauer ist das Angebot dort lausig bzw. achtet wahrscheinlich auch kein trainer drauf, die Leute auf den entsprechenden geräten so zu schinden, dass es für die Ausdauer auch wirklich was bringt.
Outdoor ist es nicht so eine Schinderei, macht mehr Spaß und kostet nix!
Also nix wie hin zu dem Berg, lass dich doch von jemand Motorisiertem hinkutschieren - ist vielleicht eh ganz gut, wenn man jemanden in der Nähe hat, wenn man sich in seinen Leistungs-Grenzbereich begibt und damit noch nicht so die Erfahrung hat.
Wäre vielleicht ein guter Vorsatz fürs Neue Jahr! (Aber nicht am 1.Jänner mit Blut im Alkohol und dickem Kopf losmarschieren!
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[Aktualisiert am: Mi, 19 Dezember 2007 15:23] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Pulsuhr [Beitrag #221566 ist eine Antwort auf Beitrag #221382] |
Do, 20 Dezember 2007 11:09 |
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SonjaH
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Hallo extrafruity!
Wenn du keinen Hügel hast, vielleicht gibt es in der Nähe einen zugänglichen Turm/Hochhaus/Fußgängerbrücke?
Ich habe früher auch in der Großstadt (Köln) gelebt, da muss man etwas improvisieren. Zum Beispiel im Studentenwohnheim 19 Etagen zu Fuß hochschnaufen, 30mal über eine möglichst steile Fußgängerbrücke hin und her wetzen oder dergleichen.
Aber bevor du auf eigene Faust einen Maximaltest macht, solltest du lieber mal einen "Sporttauglichkeitscheck" machen lassen. Vielleicht hat der hohe Puls nicht nur mangelnde Fitness zur Ursache. Bei mir z.B. hat ein verdickter Herzmuskel (erblich und durch langjähriges Hungern verschlimmert) zur Folge, dass mein Ruhepuls direkt nach dem Schlafen bei 105 lag, beim Belastungs-EKG hab ich die 240-Grenze geknackt, da hat der Doc abgebrochen, obwohl ich mich noch ganz gut gefühlt habe. Der dicke starre Muskel kann nicht genug Blut pro Herzschlag pumpen, also muss er die Drehzahl erhöhen. Bei zusätzlicher Belastung (Sport, Stress) krampft der Muskel, weil er sich nicht mehr selbst mit Sauerstoff versorgen kann, das führt dann zu Angina Pectoris - ein gräßliches Gefühl. (Sarkasmus an) Der Vorteil dabei ist, dass beim Joggen für mich das Herz der limitierende Faktor ist, daher komme ich nie an eine Überlastung der Gelenke. Mir bleibt eher die Luft weg, als dass ich Knieprobleme bekomme. Ist doch auch nicht schlecht. (Sarkasmus aus) Durch das regelmäßige Joggen habe ich mich auf Ruhepuls ca. 85 derzeit runtergearbeitet, man kann also was tun.
Ich will dir keine Angst einjagen, aber lass dich sicherheitshalber checken. Das sollte man generell machen, wenn man mit intensivere, Training anfangen will.
@Bergfex: ist der süß!
w, 1.63m groß, Kleidergröße 44
Traum: 65 kg, Kleidergöße 40
Lieber fett und fit als schlank und krank....
Lebst du schon, oder wiegst du dich noch?
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| Re: Pulsuhr [Beitrag #221796 ist eine Antwort auf Beitrag #221161] |
Fr, 21 Dezember 2007 16:36 |
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extrafruity
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Registriert: Juni 2007
Ort: Düsseldorf
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Senior Member |
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Im FiCe setze ich mich aufs Fahrrad und strampel los. Erst 10 Minuten aufwärmen, dabei strenge ich mich nicht so an, da ist meine HF so bei 150. Dann mache ich die Geräte und danach setze ich mich wieder aufs Rad, je nach Tagesform, Motivation und Zeit 30-45 Minuten. Wahrscheinlich ist das auch einfach zu kurz, um vernünftig Kondition aufzubauen.  Weil man mir es mal im alten FiCe gesagt hatte, halte ich die HF da so bei 170. Das macht es schon anstrengend, aber nicht so, als würde ich vom Rad kippen (soll ich ja auch nicht). Durchgeschwitzt bin ich aber schon. Von den Trainern kümmert sich da niemand drum. Vermutlich würden sie aber, wenn man fragt...
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