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Re: Rückenmuskeln [Beitrag #211451 ist eine Antwort auf Beitrag #211305] |
Di, 13 November 2007 11:35 |
Dingeli
Beiträge: 6957 Registriert: September 2004
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Senior Member Moderatorin |
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Huhu Bergfex,
wie wäre es mit Planks und Frauenliegestützen? Frauenliegestützen ist ja klar, aber Planks gehen auch ordentlich auf Rücken und Bauch.
Man nimmt eine Liegstützthaltung ein, die Unterarme nimmt man parallel zum Körper und stützt sich auf diesen ab und hält das ganze solange es geht. Wichtig dabei, dass du den RÜcken gerade hälst, am besten vor dem Spiegel.
1min halten ist gut, Ziel sollten 3 min ( oder mehr ) sein.
Denk dran, wenn du deinen Rücken trainieren willst, brauchst du ein Gegengewicht und das ist der Bauch. Rückenmuskulatur darfst du nur aufbauen, wenn du zeitgleich auch den Bauch trainierst.
Diesen Fehler machen viele Leute, gerade die Männer und oft wird dabei dann der Bauch vergessen.
Liebe Grüße,
Dingel
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Lieber Gott, wenn du mich schon nicht dünn machst, dann mach wenigstens alle meine Freunde dick!
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Re: Rückenmuskeln [Beitrag #211464 ist eine Antwort auf Beitrag #211305] |
Di, 13 November 2007 11:58 |
Dingeli
Beiträge: 6957 Registriert: September 2004
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Senior Member Moderatorin |
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Ja, die Liegestützen trainieren den Bauch mit, eigentlich den gesamten Oberkörper, ebenso die Planks.
Ich arbeite ja nun in einer Kneipe und das ist ein ziemlicher Chauvi-Verein, die Herren der Schöpfung sind fast alle dezent durchtrainiert und bei fast jedem Dienst kommt einer meiner Kollegen zu mir " Duhuu? Du bist doch Ärztin ( nein, bin ich nicht, aber egal ), ich hab so Rückenschmerzen ..." und bei genauerem Nachfragen haben sie oft trainiert und vergessen dann den Rücken oder Bauch mitzutrainieren. Da kann ich mir oft ein Grinsen nciht verkneifen, allerdings ist es oftmals symptomatisch, dass man eins von beidem vergisst.
Oft ist es auch so, dass man Rückenschmerzen hat, Rückenübungen zur Kräftigung macht und den Bauch dabei völlig vergisst und sich wundert, warum es nicht besser wird.
Aber genug aus dem Nähkästchen geplaudert .
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Lieber Gott, wenn du mich schon nicht dünn machst, dann mach wenigstens alle meine Freunde dick!
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Re: Rückenmuskeln [Beitrag #222644 ist eine Antwort auf Beitrag #222506] |
Do, 27 Dezember 2007 15:29 |
faberge
Beiträge: 2 Registriert: Dezember 2007
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Junior Member |
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ok Danke, hätte ich nicht bedacht, geschweige denn gewusst. Wenngleich es ja nicht von ungefähr kommen wird, dass man viele Vereinsschwimmer an ihrem breiten Kreuz erkennen kann(und die betreiben nicht alle Krafttraining nebenbei...). Was die Ausdauerbelastung der Muskeln beim Schwimmen anbelangt, würde ich sagen, erfreut sich deine Aussage einer großen Allgemeingültigkeit in vielen Sportarten. Je nach Intensität und Rhytmik der Schwimmzüge variiert ja die Kurzzeitbelastung und oder die Ausdauermuskulaturförderung. oder? (ähnlich finde ich auch, dass viel variieren, und eben nicht einseitig trainieren, sprich dein angesprochenes ergänzende Ausführen von Krafttraining und "natürlichen Sportarten" als eine fast immer greifende Formel, die ich aber vollstens unterstreichen möchte!)
So..genug gefaselt. Zusammengefasst: Ich gebe dir recht, und danke für deine schnelle Aufklärung.
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Re: Rückenmuskeln [Beitrag #222656 ist eine Antwort auf Beitrag #211305] |
Do, 27 Dezember 2007 17:28 |
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osso
Beiträge: 24320 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Zitat: | dass man viele Vereinsschwimmer an ihrem breiten Kreuz erkennen
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Wobei das ja eher Arme und die Schulter sind. Ich kann mit gut vorstellen das gesprinttete Intervalle zu einem Muskelauf der Antriebsmuskulatur führt.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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