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Rückenmuskeln [Beitrag #211305] Mo, 12 November 2007 20:53 Zum nächsten Beitrag gehen
Bergfex
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Ich suche dringendst *händering*nach richtig effizienten Übungen für die großen Rückenmuskeln, die man mit den Mitteln, die der Mensch so daheim hat (inkl. Thera-Band) ausüben kann. Und zwar keine Klimmzüge (schaff ich nicht) und einarmige Liegestütz schaff ich auch nicht........... weil ich schon zweiarmige nicht kann. Razz
Habe heuet bei Peek&Klo in der Umkleidekabine meinen Rücken gesehen und festgestellt, da besteht sowas von dringender Handlungsbedarf!!!! Shocked Shocked
Ich passe in 36er Oberteile, Blazer usw und da sind immer noch diese Speckstellen!! So geht das nicht! Mad








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Re: Rückenmuskeln [Beitrag #211310 ist eine Antwort auf Beitrag #211305] Mo, 12 November 2007 21:24 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Die typischen Rückenübungen sind Kreuzheben, Kniebeugen und z.b. vorgebeugtes Ruderen mit der Langhantel.
Vielleicht könnte man was ähnlichen mit den Thera-Bänder simulieren ?


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Re: Rückenmuskeln [Beitrag #211320 ist eine Antwort auf Beitrag #211305] Mo, 12 November 2007 21:50 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Bergfex
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*räusper* *ähem* Lieber Osso, bitte halt mich nicht für ganz blöd - aber ich frage mich schon die längste zeit, was sich eigentlich hinter dem Kreuzheben in deinem TB verbirgt... Rolling Eyes
Kniebeugen gehen echt aufs Kreuz? Gut, die werde ich gleich mal steigern, mache bisher bloß 10 täglich zum bißchen Knie schmieren.

Und vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel - klingt schon mal sehr effizient - hast du einen von deinen berühmten links, wo man sieht wie das aussieht?

Übrigens hab ich neulich etwas Ruder-Artiges mit dem Theraband probiert (hab's leider doppelt genommen, damit richtig was zum Ziehen da ist). Mit dem Effekt, dass ich danach einen beginnenden Muskelkrampf im brustkorb gekriegt habe. Konnte ihn grade noch abfangen, bevor es ganz arg wurde. Das ist sehr sch... - fühlt sich an als kriegte man einen herzkasper! Shocked




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Re: Rückenmuskeln [Beitrag #211331 ist eine Antwort auf Beitrag #211305] Mo, 12 November 2007 22:15 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Link 1:
http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/df08199 3e1086a322.html


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Re: Rückenmuskeln [Beitrag #211335 ist eine Antwort auf Beitrag #211305] Mo, 12 November 2007 22:20 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Bergfex
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OK, Osso, ich hab's gegoogelt Wink
http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/df08199 3e1086a322.html

Das sieht aber schon vom Hinschauen nach Rückenweh aus. Shocked
Auf der Seite gibt's eine Übung für den Rücken (mit Stange zwischen 2 Sesseln) die schon beim lesen gemein klingt. Mal sehen, ob ich sowas schaffe oder schon am basteln des "Gerätes" scheitere. Razz





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Re: Rückenmuskeln [Beitrag #211340 ist eine Antwort auf Beitrag #211305] Mo, 12 November 2007 22:44 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Der Punkt ist den Rücken wirklich grade zu halten und Körperspannung zu halten.
Hier ist das Rudern.
http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/df08199 3e1086b126.html
aber das ist eher fortgeschritten

PS: Übrignes alles komplexe Übungen, die alles Mögliche trainieren Smile


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[Aktualisiert am: Mo, 12 November 2007 22:45]

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Re: Rückenmuskeln [Beitrag #211341 ist eine Antwort auf Beitrag #211305] Mo, 12 November 2007 22:46 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Bergfex
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Ja, hab's gesehen - das sieht so aus, als könnte man danach gleich in der Haltung zum nächsten Chiropraktiker wanken... Laughing Laughing Laughing


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Re: Rückenmuskeln [Beitrag #211343 ist eine Antwort auf Beitrag #211305] Mo, 12 November 2007 22:57 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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so ist das. Deswegen war ich ja im Führjahr verletzt. Das sind mit 90 kg beim Kreuzheben abgerutscht. Und ich war so blöd es nicht einfach fallen zu lassen Shocked
Ansonsten fördern diese Übnugen enorm die Beweglichkeit. Ich kam am Anfang garnicht so weit mit dem Arsch runter, als das ich das Gewicht mit geradem Rückten liften konnte. Jetzt ist das zum Glück kein Problem mehr


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Re: Rückenmuskeln [Beitrag #211451 ist eine Antwort auf Beitrag #211305] Di, 13 November 2007 11:35 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Dingeli ist gerade offline  Dingeli
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Huhu Bergfex,
wie wäre es mit Planks und Frauenliegestützen? Frauenliegestützen ist ja klar, aber Planks gehen auch ordentlich auf Rücken und Bauch.
Man nimmt eine Liegstützthaltung ein, die Unterarme nimmt man parallel zum Körper und stützt sich auf diesen ab und hält das ganze solange es geht. Wichtig dabei, dass du den RÜcken gerade hälst, am besten vor dem Spiegel.
1min halten ist gut, Ziel sollten 3 min ( oder mehr ) sein.
Denk dran, wenn du deinen Rücken trainieren willst, brauchst du ein Gegengewicht und das ist der Bauch. Rückenmuskulatur darfst du nur aufbauen, wenn du zeitgleich auch den Bauch trainierst.
Diesen Fehler machen viele Leute, gerade die Männer und oft wird dabei dann der Bauch vergessen.
Liebe Grüße,
Dingel


************

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Re: Rückenmuskeln [Beitrag #211458 ist eine Antwort auf Beitrag #211305] Di, 13 November 2007 11:51 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

Denk dran, wenn du deinen Rücken trainieren willst, brauchst du ein Gegengewicht und das ist der Bauch.

Wobei wenn es komplexe Übungen sind der Bauch automatisch mittraineirt wird. Z.b. Liegestütze sind eine auch eine sehr gute "Bauchübung".
Eine Kraftsportler hat mir aml gesagt das spezielle Bauchübungen deshalb überflüssig sind, wenn man komplexe Hauptübungen ausführt.
Ich mache allerdings aus Tradtion und zur Sicherheit auch einmal die Woche Crunches Rolling Eyes

Aber Dingeli weist auf eine generelles Problem hin. Man leist immer wieder das Leute besitmmte Muskeln trainieren, bei Frauen meist der Bauch Wink, ohne die Muskeln in ihrer Gesamtfunktion zu sehen.
Der gleiche Kraftsportler meiste übrings mal, er trainiere nicht seine Muskeln, er trainiere Bewegungen.
Fand ich eine sehr schöne Überlegung, das man sich an der natürlichen Bewegungen orientiert und diese dann trainiert.


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Re: Rückenmuskeln [Beitrag #211464 ist eine Antwort auf Beitrag #211305] Di, 13 November 2007 11:58 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Dingeli ist gerade offline  Dingeli
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Ja, die Liegestützen trainieren den Bauch mit, eigentlich den gesamten Oberkörper, ebenso die Planks.
Ich arbeite ja nun in einer Kneipe und das ist ein ziemlicher Chauvi-Verein, die Herren der Schöpfung sind fast alle dezent durchtrainiert und bei fast jedem Dienst kommt einer meiner Kollegen zu mir " Duhuu? Du bist doch Ärztin ( nein, bin ich nicht, aber egal Very Happy ), ich hab so Rückenschmerzen ..." und bei genauerem Nachfragen haben sie oft trainiert und vergessen dann den Rücken oder Bauch mitzutrainieren. Da kann ich mir oft ein Grinsen nciht verkneifen, allerdings ist es oftmals symptomatisch, dass man eins von beidem vergisst.
Oft ist es auch so, dass man Rückenschmerzen hat, Rückenübungen zur Kräftigung macht und den Bauch dabei völlig vergisst und sich wundert, warum es nicht besser wird.
Aber genug aus dem Nähkästchen geplaudert Very Happy.


************

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Re: Rückenmuskeln [Beitrag #211466 ist eine Antwort auf Beitrag #211305] Di, 13 November 2007 12:02 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Bergfex
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Danke für den Tipp, Dingeli! Smile Werde ich gleich ausprobieren. Bauchmuskeln haben sich durch meine Armübungen komischerweise als Begleiterscheinung bemerkbar gemacht. Die Übung könnte für mich auch deswegen sinnvoll sien, weil es nicht um eine Bewegung geht.
Mein Problem ist, dass ich hypermobil bin und bei allem sofort "ins Kreuz falle" (AUA!Kraftersparnis auf Kosten der Bandscheiben Confused ) wenn ich mich nicht äußerst konzentriere.




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Re: Rückenmuskeln [Beitrag #211469 ist eine Antwort auf Beitrag #211305] Di, 13 November 2007 12:06 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Bergfex
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Äh, hat sich überschnitten. Eine sehr gezielte nur-Bauchmuskel-Übung war ein's der ersten Dinge, die mir die Physiotherapeutin beigebracht hat. Wink Da hab ich dann mal gelernt, dass man die Muckis auch vorne'rum braucht, wenn man hintenrum den Rücken stützen will. Very Happy

Aber jetzt geht' mir ja um den Schwabbel, sprich: Straffung am Rücken - derlei hab ich ja noch nie ausprobiert, mit den kleinen Wirbelsäulenstützübungen fange ich für die große Rückenmuskulatur ja nix an. Confused



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Re: Rückenmuskeln [Beitrag #211475 ist eine Antwort auf Beitrag #211305] Di, 13 November 2007 12:12 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

und bei genauerem Nachfragen haben sie oft trainiert und vergessen dann den Rücken oder Bauch mitzutrainieren.

Das riecht nach Bodybuildung Wink Die Rumpfmuskelatur sieht man ja nicht Laughing
Im Kraftsport ist die gesamte Rumpfmuskelatur DER Leistungsbestimmdende Faktor. Der Biezeps wird dagegen meist garnicht gesondert trainiert.


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Re: Rückenmuskeln [Beitrag #211481 ist eine Antwort auf Beitrag #211305] Di, 13 November 2007 12:21 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Dingeli ist gerade offline  Dingeli
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Ja klar osso das sind die ganzen jungen Küken, die sich für die Frauen aufmotzen und sich dann über einen schmerzenden Rücken beklagen Very Happy. Männer Anfang 20 sind die schlimmsten, was das anbelangt *g* ...

************

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Re: Rückenmuskeln [Beitrag #211491 ist eine Antwort auf Beitrag #211305] Di, 13 November 2007 12:44 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Bergfex
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Kinderkinder, ich habe eine große Bodybuilderallergie (drum schaue ich auch so ungern auf diesen gewissen Seiten nach passenden Übungen...). Irgendwie, scheint's, gehen all die erworbenen Muckipakete zu Lasten des Gehirnmuskels. Laughing





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Re: Rückenmuskeln [Beitrag #211496 ist eine Antwort auf Beitrag #211305] Di, 13 November 2007 12:55 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

drum schaue ich auch so ungern auf diesen gewissen Seiten nach passenden Übungen...

Dei Übungsbeschreibungen sind ja in Ordnung. Alles andere kann man in der Pfeife rauchen. Von richtigem Training haben die meist auch keine Ahnung.
Die Ideologie des Bodybuildings ist übrigens auch bei Frauen weit verbreitet. Meist wird das hier etwas feiner Bodyshaping genannt. Ist aber im Grunde dasselbe.
Wahrscheinlich auch bei den Mädeles Anfang 20 Smile


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Re: Rückenmuskeln [Beitrag #222449 ist eine Antwort auf Beitrag #211305] Di, 25 Dezember 2007 20:53 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
faberge ist gerade offline  faberge
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moin Smile
Erster Weihnachtstag, erster Beitrag Smile Finde, das passt^^
Allerdings segel ich auch direkt glatt Millimeter am Ziel und somit der Fragestellung dieses Threads vorbei. Doch ich riskier es mal Wink
Frage mich nur die ganze Zeit, wieso hier bei dem Wunsch nach Rückenmuskeln, die natürlich(und eben nicht via FIZ, Muckibude o.ä.) aufgebaut werden sollen, die Möglichkeit des Brust- und vor allem des Kraulschwimmens nicht genannt werden. Vielleicht liege ich ja vollkommen falsch. In diesem Fall lasse ich mich gerne belehren. Aber zumindest für mein (Wohl)Befinden hat regelmäßiges Schwimmen (vor allem das Kraulen) den von der Threaderstellerin gewünschten Effekt gehabt(und nebenbei ist es keine all zu einseitige und eine für mein Dafürhalten befreiend glücklichmachende Sportart.)
so denn...
Frohe Weihnachten ! Smile

gerrymander
Re: Rückenmuskeln [Beitrag #222506 ist eine Antwort auf Beitrag #211305] Mi, 26 Dezember 2007 17:16 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Moin Herzlich Willkommen,
Ich gebe dir zu allem recht was du über das Schwimmen scheibst,nur nicht dem Muskelaufbau in Rücken.
Die Muskeln müssen schoon ordentlich arbeiten, aber eher im Sinne von Aussdauer. Grade beim kraulen spielt die Rückenmuskulatur beim Halten der Wasserlage eine große Rolle. Ich hatte fürüher das Porblem das ich bei Strecken > 1 km die Wasserlage nikcht halten konnte, das meine Rückenmuskulatur ermüdete. Übrigens trotz Krarafttrainings. Ich würde deshalb schwimmen und Krafttraining eher komplementär und nicht alternativ sehen.


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Re: Rückenmuskeln [Beitrag #222644 ist eine Antwort auf Beitrag #222506] Do, 27 Dezember 2007 15:29 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
faberge ist gerade offline  faberge
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ok Smile Danke, hätte ich nicht bedacht, geschweige denn gewusst. Wink Wenngleich es ja nicht von ungefähr kommen wird, dass man viele Vereinsschwimmer an ihrem breiten Kreuz erkennen kann(und die betreiben nicht alle Krafttraining nebenbei...). Was die Ausdauerbelastung der Muskeln beim Schwimmen anbelangt, würde ich sagen, erfreut sich deine Aussage einer großen Allgemeingültigkeit in vielen Sportarten. Je nach Intensität und Rhytmik der Schwimmzüge variiert ja die Kurzzeitbelastung und oder die Ausdauermuskulaturförderung. oder? (ähnlich finde ich auch, dass viel variieren, und eben nicht einseitig trainieren, sprich dein angesprochenes ergänzende Ausführen von Krafttraining und "natürlichen Sportarten" als eine fast immer greifende Formel, die ich aber vollstens unterstreichen möchte!)Smile

Smile So..genug gefaselt. Zusammengefasst: Ich gebe dir recht, und danke für deine schnelle Aufklärung. Smile
Re: Rückenmuskeln [Beitrag #222656 ist eine Antwort auf Beitrag #211305] Do, 27 Dezember 2007 17:28 Zum vorherigen Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

dass man viele Vereinsschwimmer an ihrem breiten Kreuz erkennen

Wobei das ja eher Arme und die Schulter sind. Ich kann mit gut vorstellen das gesprinttete Intervalle zu einem Muskelauf der Antriebsmuskulatur führt.


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