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275 Minuten Sport pro Woche benötigt um Gewichtsverlust permanent zu machen [Beitrag #283872] Di, 29 Juli 2008 15:14 Zum nächsten Beitrag gehen
adinetanull
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Zitat:

Effect of Exercise on 24-Month Weight Loss Maintenance in Overweight Women
John M. Jakicic, PhD; Bess H. Marcus, PhD; Wei Lang, PhD; Carol Janney, MS


Arch Intern Med. 2008;168(14):1550-1559.

Background Debate remains regarding the amount of physical activity that will facilitate weight loss maintenance.

Methods Between December 1, 1999, and January 31, 2003, 201 overweight and obese women (body mass index [calculated as weight in kilograms divided by height in meters squared], 27 to 40; age range, 21-45 years) with no contraindications to weight loss or physical activity were recruited from a hospital-based weight loss research center. Participants were assigned to 1 of 4 behavioral weight loss intervention groups. They were randomly assigned to groups based on physical activity energy expenditure (1000 vs 2000 kcal/wk) and intensity (moderate vs vigorous). Participants also were told to reduce intake to 1200 to 1500 kcal/d. A combination of in-person conversations and telephone calls were conducted during the 24-month study period.

Results Weight loss did not differ among the randomized groups at 6 months' (8%-10% of initial body weight) or 24 months' (5% of initial body weight) follow-up. Post-hoc analysis showed that individuals sustaining a loss of 10% or more of initial body weight at 24 months reported performing more physical activity (1835 kcal/wk or 275 min/wk) compared with those sustaining a weight loss of less than 10% of initial body weight (P < .001).

Conclusions The addition of 275 mins/wk of physical activity, in combination with a reduction in energy intake, is important in allowing overweight women to sustain a weight loss of more than 10%. Interventions to facilitate this level of physical activity are needed.

Trial Registration clinicaltrials.gov Identifier: NCT00006315.


Author Affiliations: Physical Activity and Weight Management Research Center, University of Pittsburgh, Pennsylvania (Dr Jakicic and Ms Janney); Centers for Behavioral and Preventive Medicine, Brown Medical School and The Miriam Hospital, Providence, Rhode Island (Dr Marcus); and Department of Biostatistical Sciences, Wake Forest University, Winston-Salem, North Carolina (Dr Lang).



BBC hatte dazu einen Kommentar geschrieben:

Zitat:

Hour's exercise 'to lose weight'

Exercise may be tough at first - but is worth the effort
Women who want to lose weight - and keep it off - need to be exercising for almost an hour, five days a week, according to US experts.

The University of Pittsburgh study found the 55-minute regime was the minimum needed to maintain a 10% drop in weight.

Only a quarter of the 200 women in the study managed to lose this amount.

A UK expert said it was clear that regular moderate exercise was the way to lose weight, and keep it off.

Thirty minutes a day is good for general health, but if you want to lose weight, you need to be doing more, and if you want to sustain weight loss, you need to be doing even more than that

Professor Paul Gately
Leeds Metropolitan University

Approximately two-thirds of adults in the UK are overweight or obese, with some estimates suggesting this could rise to nine in ten by 2050.

Research points to a combination of exercise and calorie control as having the best chance of success in weight loss - although the majority of people who attempt these diets fail to keep the weight off.

The latest research, published in the Archives of Internal Medicine journal, confirms that plenty of exercise is a key ingredient of success.

The Pittsburgh researchers looked at a group of overweight and obese women over a four year period.

They were all told to eat between 1,200 and 1,500 calories a day, and split into four different exercise programmes, varying the intensity and amount of exercise carried out.

After six months, women in all four groups had lost up to 10% of their body weight - but most could not keep this going.

The women who did maintain the 10% loss were those who reported doing more exercise, on average 275 minutes per week.

Hour target

In the UK, everyone is encouraged to manage at least 30 minutes of moderate exercise five days a week, but scientists say that people wanting to maintain weight loss need much more.

Professor Paul Gately, a specialist in exercise and obesity, from Leeds Metropolitan University, said: "This study is excellent - it's the best evidence that this higher level of exercise is needed.

"Thirty minutes a day is good for general health, but if you want to lose weight, you need to be doing more, and if you want to sustain weight loss, you need to be doing even more than that.

"In this country, between an hour and 90 minutes of exercise a day is the recommended level for maintaining weight loss."

He said that "moderate" exercise covered anything that made you slightly breathless, from brisk walking to gardening.

Some US researchers have been looking at novel ways to increase the level of activity among those with "couch potato" lifestyles.

Dr James Levine is helping develop the "Walkstation", a computer terminal with a treadmill instead of a chair.

Writing in the same journal, he said: "Sitting at one's desk uses barely any more calories than staying in bed, but walking at 1mph while working increases caloric expenditure by approximately 125 calories an hour."



Zu gut deutsch:

Um Gewicht abzunehmen und auch zu halten sind ab jetzt und für immer 275 minuten "exercise" (alles was einen zum schwitzen bringt) pro woche, oder 55 minuten pro Tag / 5 Tage die Woche.

Das hilft auch weiterhin mit dem Mythos aufzuräumen, dass Diäten a la Weight Watchers einen langfristig nutzbringenden Effekt haben.

Es hilft alles nichts. Angesichts unseres immer inaktiveren Lebensstils (Handys, Autos, internet etc.) ist wohl tatsächlich die Antwort: Sport von heute bis wir umfallen und unsere neue Karriere als Blumendünger anfangen...


[Aktualisiert am: Di, 29 Juli 2008 15:15]

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Re: 275 Minuten Sport pro Woche benötigt um Gewichtsverlust permanent zu machen [Beitrag #283881 ist eine Antwort auf Beitrag #283872] Di, 29 Juli 2008 15:46 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
adinetanull
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Die kritische Aussage ist:


Zitat:

Thirty minutes a day is good for general health, but if you want to lose weight, you need to be doing more, and if you want to sustain weight loss, you need to be doing even more than that

Professor Paul Gately
Leeds Metropolitan University



Re: 275 Minuten Sport pro Woche benötigt um Gewichtsverlust permanent zu machen [Beitrag #283884 ist eine Antwort auf Beitrag #283872] Di, 29 Juli 2008 15:52 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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was ist daran kritisch, sie sagen ja nicht das mehr als 30 min ungesund ist Smile

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Re: 275 Minuten Sport pro Woche benötigt um Gewichtsverlust permanent zu machen [Beitrag #283887 ist eine Antwort auf Beitrag #283872] Di, 29 Juli 2008 16:14 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
adinetanull
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ich habe denglisch benutzt...

natürlich sollte es heissen:

"die kernaussage ist"...

täglich 30 minuten sport ist gut für die gesundheit, aber wenn man gewicht verlieren will, muss man mehr sport machen und noch mehr, wenn man den gewichtsverlust permanent halten will.

Das passiert wenn man schon 15 jahre lang jeden tag deutsch und englisch spricht und liest...



[Aktualisiert am: Di, 29 Juli 2008 16:17]

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Re: 275 Minuten Sport pro Woche benötigt um Gewichtsverlust permanent zu machen [Beitrag #284141 ist eine Antwort auf Beitrag #283872] Mi, 30 Juli 2008 10:01 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
adinetanull
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Es gibt natürlich auch ein weiteres Riesenproblem mit dieser Studie:

Was für einen Effekt hat diese Erkenntnis auf die Motivation der Abnehmenden? Geben jetzt noch mehr auf ohne es wirklich zu probieren, da sie sich sagen, dass sie niemals die Zeit dafür aufbringen können, es ihnen sowieso zu viel ist etc?


Andererseits denke ich, dass es wichtig ist, der Realität ins Auge zu schauen. Wenn wir sowohl als Individuum als auch als Gesellschaft gesund überleben wollen, müssen wir uns bewegen. Sehr viel sogar.

Ich glaube die Zahl der Diätprogramme ist proportional mit der Anzahl der Übergewichtigen gestiegen. Wie es scheint, ist die wahre Antwort auf Übergewicht so banal, dass wir sie schon garnicht mehr wahr haben wollen. Seit der Erfindung des Autos arbeiten wir weiterhin mit hochdruck daran, uns so wenig wie möglich bewegen zu müssen. Jetzt mal ehrlich: Eine Stunde Bewegung pro Tag dürfte für alle prä-auto-menschen absolut normal gewesen sein. Für uns hingegen kann der Tag problemlos mit allerwenigsten Schritten verbracht werden. Ich selber kann mich an "normalen" Tagen phänomenal wenig bewegen.

Sport verliert hingegen immer mehr das natürliche: Wir spüren, dass es unnatürlich ist, in einem Kraftstudio zu stehen und tote Gewichte zu heben und auf einem Laufband auf der Stelle zu rennen, ohne irgendwo hin zu kommen, ohne die Szenerie zu wechseln. Das ist ziemlich unspannend. Aber es ist bequem... man muss sich immerhin nicht mit solchen unangenehmen Dingen wie dem Wetter befassen.

Andererseits dürfte die Langeweile über solche drögen Aktivitäten wiederum viele davor vertreiben.

Oha, das hier artet gerade nach einem Rundumschlag gegen unsere "Diät- und Fitnessstudiokultur" aus.

Es ist aber schon wahr: Wer steht gerne neben dem schwitzenden Berg evtl. mit Anabolika aufgepumpter Muskelmasse, bei dem offensichtlich das Verhältnis Hirn zu Muskeln extrem gelitten hat. Und wer fährt schon gerne bei strömendem Regen durch den Wald? Das ist übrigens meiner Meinung nach Einstellungssache... man kann hervorragende Erfahrungen machen, wenn man durch den Regen rennt oder fährt... mitunter die Erfahrung, dass es auch Spaß machen kann, wenn man total durchnässt ist und einem die Kleidung am Körper klebt.

Die Anzahl unserer Ausreden, warum wir nicht raus gehen und uns draußen bewegen wird auch immer größer. Vor ein paar Jahren habe ich mit entsetzen festgestellt, dass sogar meine Mutter 400 Meter mit dem Auto zum Metzger gefahren ist! Und ich habe es ihr dann nachgemacht! Über Jahre hinweg.

Ich finde diesen Anstieg der Benzinpreise übrigens absolut genial. Ich fahre seit vier Monaten so gut wie garkein Auto mehr. Selbst wenn ich Strecken um die 25 Kilometer zurücklegen muss, versuche ich mein Fahrrad zu benutzen.

Aber zurück zur Studie:

Auch wenn es anfangs einen demotivierenden Effekt haben mag, bringt es nichts, sich in die Tasche zu lügen?

Essen ist etwas angenehmes und etwas absolut notwendiges. Aber ganz genauso verhält es sich mit Sport: Sport ist etwas angenehmes und etwas absolut notwendiges. Leider ist Sport nicht immer ganz so angenehm wie Essen. Wir können allerdings wirklich weder auf das eine noch auf das andere verzichten.
Es führt wirklich meiner Meinung nach garkein Weg daran vorbei: Wenn wir ein gutes Leben leben wollen, müssen wir uns dafür bewegen. Sehr viel sogar.


Re: 275 Minuten Sport pro Woche benötigt um Gewichtsverlust permanent zu machen [Beitrag #284152 ist eine Antwort auf Beitrag #283872] Mi, 30 Juli 2008 10:12 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

Es ist aber schon wahr: Wer steht gerne neben dem schwitzenden Berg evtl. mit Anabolika aufgepumpter Muskelmasse, bei dem offensichtlich das Verhältnis Hirn zu Muskeln extrem gelitten hat.


Hi,.Hi. Neben dem Zeitaspekt,einer der Gründe warum ich meine Gewichte zuhause habe.
Ich hab heir nur die Wahl zwischen einem FiCe für Schönlinge und einem ziemlich prolligen, Kategorie Kampfsport etc...
Zitat:


Auch wenn es anfangs einen demotivierenden Effekt haben mag, bringt es nichts, sich in die Tasche zu lügen?


es ist sicher besser die tatsächlichen Problem mit kleinen Schritten zu bearbeiten, als sich auf Heilsverspechen zu verlassen.

Bur wie man Menschen denen , weil sie unrainiert sind, der Sport sehr schwer fällt, die Freude an der Bewegung zu vermitteln ist sehr schwer.


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Re: 275 Minuten Sport pro Woche benötigt um Gewichtsverlust permanent zu machen [Beitrag #292327 ist eine Antwort auf Beitrag #283872] So, 31 August 2008 21:36 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
chikara ist gerade offline  chikara
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Es leben die Bezinpreise Razz

Also ich laufe 5 mal die Woche zur arbeit + zurück = 80 min insgesammt pro Tag, da gehts Bergauf und Bergab, im zügigen Tempo like nordic walking nur ohne Stöcker Very Happy Sonst komm ich zu spät u___u Das wäre ja eigentlich mein Pensum.
Naja, jetzt noch das süße weglassen + ins Studio und gut ist es ^^

Es fängt übrigens gerade an zu blitzen und zu regnen... also werde auch ich gleich 40 min genüsslich durch den regen tänzeln in meinen süßen Ballerinas durch den Matsch stampfen.


Höchststand: 01.01.2009 - 140,1
Alma Start: 26.04.2008 - 130,8 kg
Ziel: 00.00.20XX - 75,00 kg




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Re: 275 Minuten Sport pro Woche benötigt um Gewichtsverlust permanent zu machen [Beitrag #309486 ist eine Antwort auf Beitrag #283872] Fr, 21 November 2008 21:52 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Schwimmerin ist gerade offline  Schwimmerin
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ich frage mich gerade ob man dann ab dem Erreichen eines gweissen Körpergewichts überhaupt noch abnimmt?

wenn man leichter wird, verbrennt man auch weniger. Dann ist nix mehr mit 400kcal pro Stunde Schwimmen - wenn man erst mal bei 85 kg Körpergewicht angekommen ist. Selbst wenn man mehr Muskeln aufnaut und dadurch mehr verbrennt..isngesamt weil man einafch so viel leichter wird benötigt man doch weniger kalorien um da nicht mehr so massigen massen zu bewegen.

Wie weit ist es denn dann für jemanden wie mich überhaupt möglich abzunehmen?

Hmm..ist es dann nicht so, daß man theoretisch dann ab nem gewissen Körpergewicht an 9 von 7 tagen Sport machen muss. Also daß es unmöglich wird so viel Sport zu machen, wi eman theoretisch machen müsste um weiter abzunehmen?

hab ich nen wichtigen Punkt übersehen?

ich meine..ich bin TOTAL FÜR SPORT. Ohne täglich zu schwimmen hätte ich die 20kg nicht geschafft. Niemals.
Aber irgendwie ... frustriert mich die Studie ein wenig. Mehr als jeden Tag Sport geht ja nun nich. Confused






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[Aktualisiert am: Fr, 21 November 2008 21:58]

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Re: 275 Minuten Sport pro Woche benötigt um Gewichtsverlust permanent zu machen [Beitrag #309492 ist eine Antwort auf Beitrag #283872] Fr, 21 November 2008 22:17 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

hab ich nen wichtigen Punkt übersehen?

Ja die Intensität der Sportes. Du kannst deine 400 Kcal pro Stunde locker halten. Wenn du dünner bist schwimmst du mehr Stecke.

Und irgendwann kommen auch andere Sportarten in Frage, z.b laufen. Und da ist locker das doppelte pro Stunde drin


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Re: 275 Minuten Sport pro Woche benötigt um Gewichtsverlust permanent zu machen [Beitrag #309550 ist eine Antwort auf Beitrag #309492] Sa, 22 November 2008 10:00 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Droplet ist gerade offline  Droplet
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Osso hat wie immer recht! Meine Stimme hat er Very Happy

Ich hab im Frühjahr mit "Wandern" also bergileingehen angefangen. Irgendwann kam ich zu dem Punkt, wo ich besser trainiert war und ich somit immer längere Wege gehen musste um auf meine Kalos zu kommen (Hab ne Pulsuhr), aber mein kleiner Hügel hat mir gar nicht mehr mehr Wege zugestanden Confused Dann habe ich angefangen mehrmals auf den Berg hochzulaufen und den kurzen Weg nach unten zu nehmen, somit habe ich ne anstrengendere Tour gehabt und bin immer noch auf meine Kalos gekommen und irgendwann bin ich dann wieder auf die Alte, etwas flächere Tour und dafür habe ich angefangen zu joggen.

Das ist der Lauf des Trainings und der Abnahme Very Happy Glaub mir, wenn du so viel abgenommen hast und du immer etwas trainiert hast, dann wirst du dich automatisch für Sport begeistern an welche du im Traum nie daran gedacht hättest. Mir ging es mit dem Joggen so. Hab immer gesagt, wenn ich mal mit Joggen anfange...... Laughing


Liebs Griessli Dropi

http://vave.com/src/12814.png
http://vave.com/src/12814m.png

angefangen am 05.08.2012 mit 110kg
1. Ziel U105 erreicht am 9.9.12
2. Ziel U100
3. Ziel U95
4. Ziel U90
5. Ziel U85
6. Ziel U80
7. Ziel 75
Re: 275 Minuten Sport pro Woche benötigt um Gewichtsverlust permanent zu machen [Beitrag #310132 ist eine Antwort auf Beitrag #309492] Di, 25 November 2008 01:03 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Schwimmerin ist gerade offline  Schwimmerin
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Ach was, beim joggen verbrennt man so viel!? Shocked

irgendwie hab ich immer angenommen daß sich joggen nicht richtig lohnt (kalorientechnisch).

Rolling Eyes

ich beginne es für später zu erwägen Smile

Danke fürs auf den Boden der Tatsachen holen. Ich neige gern mal etwas zu voreiliger Panik...


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Re: 275 Minuten Sport pro Woche benötigt um Gewichtsverlust permanent zu machen [Beitrag #313015 ist eine Antwort auf Beitrag #283872] Mi, 10 Dezember 2008 13:22 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
reality-reiki
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Hallo,

ich denke, das bringt uns insgesamt nicht weiter.

Sport als Zwang, das ist vielleicht eine neue Form des Stresses. Wenn ich daran denke, dass ich meine Leben lang Sport treiben "muss". Allein schon bei dem Wort "muss" sträuben sich mir die Nackenhaare, wenn ich welche hätte.

Ich denke, das Übergewicht liegt sicherlich auch an anderen Dingen. Die werden in der Studie nicht angesprochen.

Rein chemisch gesehen, kann man wohl nicht mehr zunehmen, wenn man auf seine Kalorien achtet. Aber warum ißt man denn dann viel zu viel und wiegt immer mehr. Mal von den gesundheitlichen Folgen des abdominalen Fettes ganz abgesehen. Es lauert doch in der letzten Zeit das metabolische Syndrom als Folge des Bewegungsmangels und des Übergewichtes an jeder Straßenecke.

Es gibt auch durchaus andere Ansätze:

http://www.dr-mueck.de/Wissenschaftsinfos/Emotionen-Gefuehle -Uebergewicht.htm

Ich denke, es müssen in Zukunft vor allem die emotionalen Aspekte des Zuviel-Essens angegangen werden und auch näher untersucht werden.

Ich habe dazu eine Methode vorgestellt, die ich aber hier nicht mehr wiederholen will. Sie können sie in den Links in meiner Signatur nachlesen, wenn Sie möchten.

Es steht Ihnen natürlich frei, aus meinem Gedankenansatz etwas Eigenes zu entwickeln.

Liebe Grüße

Gerhard








[Aktualisiert am: Do, 01 Januar 2009 20:52]

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Re: 275 Minuten Sport pro Woche benötigt um Gewichtsverlust permanent zu machen [Beitrag #313142 ist eine Antwort auf Beitrag #313015] Do, 11 Dezember 2008 02:15 Zum vorherigen Beitrag gehen
Schwimmerin ist gerade offline  Schwimmerin
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Cooler Artikel. Auf mich trifft jedenfalls alles zu, was die da schreiben

nun such ich mal nach "joggen und singen" - klingt ja ein bißchen verrückt Wink


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