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| Verspannter Nacken/Schultern [Beitrag #306167] |
Sa, 08 November 2008 15:09  |
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HibbelMine
Beiträge: 806
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Hi Leute,
ich wollt mir mal Tipps holen was ihr bei verspanntem Nacken so macht?
Im Moment ist meine rechte Schulter bzw. der Nacken auf der Seite (kann es nicht so richtig unterscheiden) total verspannt. Mitbekommen habe ich es am Donnerstag im Rückenkurs, als ich eine bestimmte Übung (ungefähr wie Liegestütz, allerdings seitlich und nur halten) nicht machen konnte. Es hat einfach total in der Schulter geschmerzt und der Trainer meinte dann, meine Schulter sei auf der Seite wohl total verspannt. Und tatsächlich, andersrum konnte ich die Übung ohne Probleme machen.
Nun merke ich, dass diese Verspannung überhaupt nicht weggeht. Gestern war ich beim Hockey und heute auf dem Crosstrainer und ich merke, dass es dort immer noch schmerzt. Wie kann ich das denn erstmal wieder loswerden? Habe leider gerade niemanden zum Massieren da  Gibt es vielleicht eine spezielle Übung, die ich zur Lockerung machen kann?
Liebe Grüße, Mine
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[Aktualisiert am: Sa, 08 November 2008 15:09] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Verspannter Nacken/Schultern [Beitrag #306216 ist eine Antwort auf Beitrag #306211] |
Sa, 08 November 2008 21:22  |
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HibbelMine
Beiträge: 806
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| osso schrieb am Sa, 08 November 2008 21:03 |
was man man eben kurzfristig machen kann leider nicht. Mir hilft sehr schwimmen, vor allem sich beim Kaul schön lang strecken.
Aber das ist jetzt keine Option 
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Och, wenn's nicht weg geht, würde ich auch schwimmen gehen, nur kraulen kann ich nicht
| Zitat: |
Meiner Frau hat langfristig Kraftraining geholfen, aber das machst du ja auch und akut bewirkt das ja nichts
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Naja, nee  Damit hab ich am Donnerstag erst angefangen und da hatte ich "nur" die Einführung, also hab im Prinzip nur jedes Gerät mal mit einem Satz ausprobiert. Ist ja super, wenn das langfristig schon mal was bringt. Ich dachte nämlich eher das führt zu Verspannungen und ich müsste eben noch was "lockeres" machen um meine Muskeln wieder zu entspannen...
Mit Wärme probier' ich's auf jeden Fall nochmal. Mir fällt da grad ein, dass ich hier irgendwo noch ne Rotlichtlampe habe  DIE müßte doch helfen! Und ich sitz so gern davor 
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| Re: Verspannter Nacken/Schultern [Beitrag #306228 ist eine Antwort auf Beitrag #306220] |
Sa, 08 November 2008 21:59 |
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HibbelMine
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| osso schrieb am Sa, 08 November 2008 21:30 |
| Zitat: |
Ich dachte nämlich eher das führt zu Verspannungen und ich müsste eben noch was "lockeres" machen um meine Muskeln wieder zu entspannen...
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eigenlich nicht. Was bei mir ein unerwarteter Effekt war, was das ich viel beweglicher geworden bin. Ich trainiere allerdings mit freien Gewichten.
Man lernt einfach mehr Bewegungsabläufe und belastet auch mal kleinere Muskeln. Ich vermute das man dadurch insgesamt stabiler wird. Ist aber nur so ne Idee von mir
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Interessantes Thema, ich bin mal gespannt, was sich nach ein paar Wochen bei mir so tut. Mir wurde von der Trainerin erklärt, dass an den Geräten die Muskeln von außen nach innen trainiert werden, also man eher was für die äußeren Muskelstränge macht (oder wie immer man das mit fachlich passenderen Worten beschreiben mag ) und in den Kursen wird dann von innen nach außen gearbeitet. Was dann für die Gesamtstabilität wohl gut sein soll. Gerade frage ich mich, ob das dann bei den freien Gewicht auch eher so von innen nach außen ist. Hört sich aber gut an, bei uns gibt es auch so einen Freihantelbereich. Vielleicht werde ich den dann auch irgendwann mal erschließen
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| Re: Verspannter Nacken/Schultern [Beitrag #312949 ist eine Antwort auf Beitrag #306167] |
Mi, 10 Dezember 2008 09:09 |
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reality-reiki
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Hallo,
bei Verspannungen (Myalgien) hilft mir immer Finalgon.
Das gibt es in extra stark und normaler Stärke in der Apotheke.
Kleine Tube 8,95.
Ich mache auf die Hauptschmerzstelle, nur da, einen kleinen! Tropfen. Das wird dann heiss!
Wichtig meine ich, ist, die Verspannung zu schonen und aber gleichzeitig viel sich zu bewegen. Also sich nicht zusätzlich Schmerz machen, in dem man versucht, bewusst den verspannten Muskel zu dehnen.
Hinter Verspannungen steckt meist ein innerer Stress. Den kann man lösen, indem man nach dem Einreiben lockere Bewegungen macht. Aber nicht wie beschrieben bewusst diese Stelle!
Ich empfehle dazu, auch wenn es komisch klingen mag, Tanzen und dabei Singen. Dann kommen die blockierten Emotionen körperlich und seelisch raus.
Gute Besserung!
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| Re: Verspannter Nacken/Schultern [Beitrag #313068 ist eine Antwort auf Beitrag #313054] |
Mi, 10 Dezember 2008 16:38 |
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reality-reiki
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Hallo,
ich habe da einiges auch schon erlebt.
Musste letztes Jahr 9! mal in Vollnarkose operiert werden und habe insgesamt 7 Wochen am Stück im Bett im Krankenhaus zugebracht. Mit Katheder und endlosen Schmerzen.
Ich konnte mich gar nicht mehr aufrichten, geschweige denn gehen.
In dem Zustand haben sie mich dann nach Hause geschickt.
Das gibt sich aber von alleine. Ich denke, das ist es nicht.
Ich habe zwar Krankengymnastik verschrieben bekommen, aber habe nur 2 Sitzungen gebraucht, dann waren die Beschwerden weitgehendst weg.
Wohl dem, der heutzutage überhaupt noch was verschrieben bekommt.
Heilgymnastik ist aber auch nur eine Form der Körpertherapie.
Ich steh aber mehr auf Selbstheilung und Aktivierung der Selbstheilungskräfte.
Wünsche Dir Gute Besserung.
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| Re: Verspannter Nacken/Schultern [Beitrag #313075 ist eine Antwort auf Beitrag #313060] |
Mi, 10 Dezember 2008 19:47 |
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reality-reiki
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Hallo,
was soll denn das sein?
Im Winter ist klar, wenn es dunkler wird, die Tage kürzer, die Kälte kommt, da gibt es manche Schmerzen und Beschwerden, die man im Sommer nicht kriegt.
Aber was soll denn "komisch Zitter" sein?
Hat der Arzt denn keine Diagnose gestellt, im herkömmlichen Sinne?
Wie äußert sich denn das Zittern? Wenn es Zittern ist und warum soll denn das Zittern die Ursache für die Verspannungen sein?
Kann nicht das Zittern ein Begleitsymptom der Verspannung sein? Ohne die Ursache zu sein?
Wenn man schon in der Schulmedizin immer die Ursache sucht, dann aber bitte auch richtig.
Ich denke da mehr im Sinne der Naturheilverfahren. Da interessiert die Ursache nicht so sehr. Mehr interessiert man sich da für den Menschen in seiner Ganzheit und die Methode wie man die "Ordnungsstörung" wieder in die Reihe bekommt.
Was hat der Arzt denn mit dem "komischen Zittern" vor?
Gruß
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[Aktualisiert am: Do, 11 Dezember 2008 12:31] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Verspannter Nacken/Schultern [Beitrag #313133 ist eine Antwort auf Beitrag #313123] |
Mi, 10 Dezember 2008 22:22 |
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reality-reiki
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Registriert: Dezember 2008
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Hallo,
ich habe das Lied mehr als einen in die richtige Richtung gehenden Scherz geschickt.
Tatsache ist aber, je einfacher, desto wirksamer ist es.
"Die Wahrheit liegt in der Einfachheit."
Und die meisten Probleme entstehen halt nun mal im emotionellen Kindergarten.
Durch das Wiederholen einfacher Silben (Mantra), man nennt das auch Chanten, kommt man tief in seine emotionalen Hintergründe.
Die kann man dadurch ausleben.
Siehe einige Hinweise dazu:
http://www.healingsongs.de/
Das Lied ist auch auf seiner CD zum Buch "Chanten", allerdings in Englisch.
Hier eine Voransicht seines Buches:
http://www.randomhouse.de/content/edition/excerpts/27235.pdf
Es ist eine uralte Methode, die aber aus der Mode gekommen ist, weil sich die wenigsten Leute trauen zu singen und ihre Emotionen zu zeigen.
Ich singe so was aber auch nur, wenn ich alleine bin. Ich mache mich ja nicht zum Affen für andere.
Es ist natürlich jedem frei, anzunehmen, was er will. Aber die Wahrheit liegt halt nun mal im Einfachen.
Je einfacher, desto wirksamer. So ist es.
Wenn Dir das Lied selbst nicht gefällt, nimm Dir natürlich ein anderes. Sich etwas aufzuzwingen führt ja zu einer Abwehrhaltung und hat keinen positiven Effekt.
Liebe Grüße
Gerhard
[Aktualisiert am: Do, 01 Januar 2009 12:43] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Verspannter Nacken/Schultern [Beitrag #313835 ist eine Antwort auf Beitrag #313135] |
Mo, 15 Dezember 2008 11:24 |
straubingerin
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Registriert: Dezember 2008
Ort: Straubing
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Hm, wenn mein Nacken bzw. Schultern verspannt sind, dann das Singen wäre das Letzte woran ich denken würde. Diese Verspannungen verursachen bei mir starke Kopfschmerzen (ähnlich wie Migräne) und ich will nur meine Ruhe haben. Naja, vielleicht bin ich die Einzige, die solches Problem hat. Ansonsten bin der Meinung, dass regelmässige Sportübungen sowie Verstärkung der Nacken- und Rückenmuskalatur ein gutes Verbeugungsmittel sind.
Ist jeamand aus Straubing? Dann meldet euch
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TB: Über meine Erfolge und Niederlage
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11.2008 96,0kg
01.2009 91,0kg
02.2009 91,5kg
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| Re: Verspannter Nacken/Schultern [Beitrag #314308 ist eine Antwort auf Beitrag #313835] |
Do, 18 Dezember 2008 15:01 |
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reality-reiki
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Hallo,
Du bist sicherlich nicht der Einzige, der so was kennt.
Das hatte ich früher auch. Jeden Mittwoch um 13 Uhr, wenn ich aus der Praxis nach Hause fuhr.
Halswirbelsäulensyndrom mit starken Schmerzen in der Schultermuskulatur und dann endlos Kopfschmerzen.
Ich habe mich dagegen am Ohr akupunktiert, damit ging es weg.
Nun habe ich nur noch manchmal Schmerzen in der Schulter, aber keine Kopfschmerzen mehr.
Wenn ich heute Schulterschmerzen habe, es mag doof klingen, ziehe ich mich aber nicht mehr in ein dunkles "Gefängins" zurück, sondern sehe zu, dass ich den Schmerz raus bringe.
Ich versuche den Schmerz auszudrücken, zu jammern und zu seufzen, raus damit. Das tut mir gut und es hilft mir mehr als Ruhe.
Dabei versuche ich wie in einem Autogenen Training in den Schmerzbereich hinein zu atmen, nur gedanklich, denn man kann ja in den Kopf nicht hineinatmen.
Eigentlich habe ich diesen Ansatz aus der Schwangerschaftbegleitung meiner Frau gelernt. Da wird ja auch bei der Geburt gehechelt und tief geatmet. Das entspannt.
Meist gibt es ja so einen Teufelskreis. Schmerz erzeugt Angst, Angst verstärkt Schmerz und führt dann noch mehr zur Verspannung.
Die Verspannung führt dann wieder zu Schmerz und das Ganze geht dann wieder von vorne los und schaukelt sich dann auf.
Habe da einen Link gefunden:
http://www.rund-ums-baby.de/atemuebung.htm
Da wird die tiefe Atmung auch empfohlen. Auch das Vokalisieren von Tönen wird da empfohlen.
Das ist eigentlich auch das, was ich beim Joggen mache, da singe ich auch keine Arien, sondern nur kurze Texte mit vielen Vokalen.
Und bleibe immer in meinem eigenen Atmenrhythmus.
Ich mache mir dazu die Musik auch ganz leise, denn ich will mich nicht noch zu meinem Schmerz mit einer Musikkonserve zudröhnen. Nur als Ansporn mache ich die Musik an. Damit da ein bisschen Unterstützung ist.
Ich singe aber auch nicht alles mit, sondern nur Bruchteile des Textes oder auch nur einzelne Silben.
Dabei vertieft sich ja auch automatisch der Atmen.
Aber das muss ja jeder für sich selbst entscheiden, wie er das machen will.
Vielleicht noch einen kleinen Hinweis. In der chinesischen Akupunktur gibt es die Meridiane, Energiebahnen. Der Blasenmeridian zieht vom kleinen Fußzeh bis zum Auge über den Rücken und den Kopf.
Da gibt es die Technik des Meridiansingens.
Vielleicht interessiert Dich das:
http://www.il-canto-del-mondo.de/fileadmin/docs/Meridiansing en-Wissenschaftliche-Hintergruende.pdf
Der Text ist von der Seite von Il Canto Del Mondo, einer Gesellschaft, die sich mit dem heilsamen Singen beschäftigt.
http://www.il-canto-del-mondo.de/
Liebe Grüße
Gerhard
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[Aktualisiert am: Do, 18 Dezember 2008 15:12] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Verspannter Nacken/Schultern [Beitrag #315089 ist eine Antwort auf Beitrag #314371] |
Do, 25 Dezember 2008 23:18 |
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reality-reiki
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Hallo,
was ich empfehle, wende ich auch bei mir an und ich darf Dir berichten, ich hatte ja auch Rückenschmerzen und dazu noch andere Schmerzen, und die sind nun, toi, toi, toi, dreimal auf Holz geklopft, vollständig weg.
Liebe Grüße
Gerhard
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