Wie soll ich meine Ernährung gestalten? [Beitrag #341405] |
Mi, 01 April 2009 13:47 |
OmFg!
Beiträge: 6 Registriert: April 2009
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Junior Member |
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Hey Leute!
Ich bin 15 Jahre alt, und will wie alle hier abnehmen. ich gehe auch schon seit Anfang dieser Woche täglich ins Fitnessstudio (Davor bin ich eher unregelmäßiger gegangen). Im Fitnesstudio mache ich dann ca. 1:15 Krafttraining und dannach gehe ich für eine Stunde auf den Crossover. Auf dem Crossover verbrenne ich laut der Anzeige ca. 1000 Kalorien.
Nur leider weiß ich nicht wie ich meine Ernährung noch umstellen soll. Seit ca. 3 Wochen trinke ich nur noch Mineralwasser, esse nichts Süßes mehr.
Aber was soll ich zum Frühstück essen? Was zum Mittagessen? Was zum Abendessen? Reichen diese 3 Mahlzeiten am Tag, und dazwischen ab und zu mal bisschen Obst?
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Re: Wie soll ich meine Ernährung gestalten? [Beitrag #342666 ist eine Antwort auf Beitrag #341405] |
Di, 07 April 2009 10:11 |
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Daniel0815
Beiträge: 3072 Registriert: April 2009 Ort: bei Frankfurt am Main
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Senior Member |
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ich stimme meinen vorrednern in soweit zu, dass muskeln nicht während des trainings wachsen sondern in der regenerationszeit. einen ruhetag zwischen den trainings solltest du schon einlegen. und ich weiß zwar nich wie dein trainingsstand ist, aber ich halte über ne stunde für zuviel. wenn du magst, kannst du gerne in den krafttrainingsfreien tagen joggen gehen. da würde ich aber auch nur ne halbe stunde machen.
lass dir aber mindestens 1-2 tage völlig frei in der woche. du hälst das sonst sowieso nicht ewig durch. aber kurzfristiges hat keinen effekt. das wichtigste im sport ist die kontinuität und nicht die intensität.
ich zb trainiere schon seit 5 jahren regelmäßig im fitnessstudio, habe bereits mit personal trainern zusammengearbeitet und trainiere alle 2 tage ne ganze halbe stunde. das reicht!
es gibt bei dem training allerdings noch einige sachen zu beachten, von denen ich nicht weiß, ob du sie kennst.
zb: möglichst nur mehrgelenkige grundübungen, isolationsübungen sind für profis, die haben andere ziele. vor dem training genug kohlehydrate, damit du fit bist. danach nochmal KH und Eiweiss. damit die aminosäuren in die muskeln eingelagert werden können. und natürlich auf die regenerationszeit achten. leichter muskelkater ist ok, schlimmer nicht. wäre ein indikator für übertraining... das noch weiter auszuführen würde den rahmen des beitrags sprengen.
also verabschiede ich mich hier =)
Hola die Waldfee!
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Krafttraining
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