| Welchen Sport zum abnehmen für Anfänger [Beitrag #346346] |
Di, 21 April 2009 22:21  |
Doomi
Beiträge: 12
Registriert: April 2009
Ort: Deutschland
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Junior Member |
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Bin 1,83 groß und wiege 85kilo die überflüssigen hängen eigentlich nur am Bauch rest bin ich zwar Kräftig gebaut aber nicht dick (also keine fettschichten )
Ich suche jetzt halt etwas das ich amchen könnte hab gehört man braucht nicht unbedingt etwas an der Ernährung ändern und eigentlich esse ich (glaube ich jedenfalls) nicht zuuu viel
BIs jetzt mache ich eigentlich nur hantel training was auch viel bringt an Muskeln usw. und fahre täglich mit dem Rad zu Schule hin-zurück 16 km was würdet ihr mir noch vorschlagen zu tuhen ?
möchte halt gernen das Brust und Bauch Muskeln bischen mehr zu sehen sind und keine 5 cm fett davor sind denn die Muskeln sind schon da 
[Aktualisiert am: Di, 21 April 2009 22:29] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Welchen Sport zum abnehmen für Anfänger [Beitrag #346670 ist eine Antwort auf Beitrag #346346] |
Mi, 22 April 2009 16:13  |
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Daniel0815
Beiträge: 3072
Registriert: April 2009
Ort: bei Frankfurt am Main
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Senior Member |
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naja ob du extra armtraining brauchst, bezweifel ich ein bisschen 
würd lieber die beine trainieren. das sind % sehr viel mehr muskeln. zb mit ausfallschritten oder kniebeuge ... jeweils mit oder ohne gewicht in der hand.
liegestütz ist gut, achte drauf, dass die hände etwa schulterbreit, auf höhe der brustwarze sind. du kannst die hände auch noch ein wenig nach innen rotieren, so dass deine fingerspitzen in ca 45° zum kopf hin zeigen.
für die kadenz der exzentrischen bewegung solltest du beachten: immer langsam (ca 3 sec) und die konzentrische schnell (ca 1 sec)
kurzhantelbankdrücken brauchst du nicht, wenn du liegestütz machst.
dann hast du zb klimmzüge, shrugs, liegestütz, ausfallschritte.
ich mach das gerne im zirkel.
also ohne pause. bist du mit einer übung fertig, gehst du zur nächsten und das halt quasi "im kreis". sprich, bist du mit der letzten fertig, fängst du wieder mit der ersten an.
ich persönlich rate immer davon ab, zum muskelversagen zu gehn. ich höre immer auf, wenn die übung im muskel anstrengend wird. hört sich am anfang doof an, aber wenn dus mal probierst, wirst du feststellen, das ist nicht ganz ohne.
ich schaff ca 30 min training. mal mehr, mal weniger.
wenn du bedenkst, dass du normalerweise ca 1/2 bis 2/3 des trainings mit pause verbringst, ist die effektive trainingszeit vergleichbar mit jemand, der ca 1,5 std trainiert.
das ganze würd ich jeden 2ten tag machen. wenn du am nächsten tag kein leichten muskelkater hast, würd ichs gewicht erhöhen. bei liegestütz und klimmzug zb kannst du dir nen rucksack mit gewichten vollpacken
Hola die Waldfee!
Infos zum Fettabbau-/Muskelaufbautraining für eine bessere Figur?
hier lang ->
Krafttraining
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| Re: Welchen Sport zum abnehmen für Anfänger [Beitrag #346679 ist eine Antwort auf Beitrag #346346] |
Mi, 22 April 2009 17:27 |
Doomi
Beiträge: 12
Registriert: April 2009
Ort: Deutschland
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Junior Member |
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Naja Arm Muskeln stimmt schon ist nur so gesehen ziemlich einfach und durch wenig Anstrengung kommt viel bei raus also warum nicht 
Ausfallschritte werd ich mal probieren Klimzüge joar da muss ich mal schauen wodrann ich das realisieren kann
Hab mir noch überlegt ButterfylŽs zu machen ... was halst du davon ?
[Aktualisiert am: Mi, 22 April 2009 17:30] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Welchen Sport zum abnehmen für Anfänger [Beitrag #346710 ist eine Antwort auf Beitrag #346346] |
Mi, 22 April 2009 19:27 |
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Daniel0815
Beiträge: 3072
Registriert: April 2009
Ort: bei Frankfurt am Main
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Senior Member |
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butterfly ist eine isolationsübung und isolationsübungen brauchst du nicht.
wir beschränken uns auf grundübungen. isolationsübungen sind meiner meinung nach ausschließlich für profis.
wenn du keine liegestütz machen willst, kannst du die durch kurzhantelbankdrücken oder floorpress ersetzen.
arme sind nur ganz kleine muskeln. die werden genug bei den grundübungen mittrainiert.
Hola die Waldfee!
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[Aktualisiert am: Mi, 22 April 2009 19:29] Den Beitrag einem Moderator melden |
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