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| Re: Morgähn!! [Beitrag #376581 ist eine Antwort auf Beitrag #376577] |
Sa, 08 August 2009 07:48   |
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gouvi
Beiträge: 1725
Registriert: April 2009
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Senior Member |
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Tip 1: striktes Kalorienzählen.
Dazu solltest Du wissen wieviel Kalorien Du ungefähr täglich verbrauchst (der sogenannte Grundumsatz, also was dein Körper verbraucht, ohne daß Du etwas dazu tun müßtest - und der sogenannte Leistungsumsatz: das, was dein Körper durch zusätzliche Aktivitäten und Sport verbrennt). Grundumsatz und Leitungsumsatz ergeben zusammen den Gesamtumsatz. Gesund nimmt man ab, wenn man im Wochenschnitt täglich ca. 500kcal unter dem Gesamtumsatz bleibt. Man sollte jedoch nicht unter 1500kcal pro Tag kommen, da es sonst schwierig wird, mit der Ernährung sicherzustellen, daß der Körper auch alle Nährstoffe bekommt, die er braucht.
Tip 2: Lebensmittel abwiegen. Wir haben oft kein rechtes Gespür mehr für "normale" Portionsgrößen. Durch Abwiegen lernt man wieder, wieviel 10g Butter, 100g Aprikosen oder 300g grüne Bohnen sind.
Tip 3: "Fünf am Tag" - darauf achten, daß ich auf fünf verschiedene Portionen Obst und Gemüse am Tag komme.
Größe 170cm (oder 171cm, je nach dem, wann ich mich messe ...)
[Aktualisiert am: Sa, 08 August 2009 07:51] Den Beitrag einem Moderator melden |
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72 KILOS (in Worten: ZWEIUNSIEBZIG!!!!) Ein echter Schock. Soviel habe ich noch nie gewogen und möchte das auch nicht mehr. 
seit 14. März 2010